подскажите пожалуйста программу для наьора массы.занимаюсь я 3 раза в неделю в зале где большинства тренажеров нет

Здраствуйте
Прочитал статью "Новый подход к "базовой" подготовке атлетов
у Вас в рубрике "Теория и методика"
Хочу попробовать эту методику как начинающий.
Обясните пожалуйста:
1. Как правильно узнать МАХ вес который я вогу взять и от которого в дальнейшем строится все поданые вами таблицы
2. Если эта методика дает результаты то как правильно узнать мах вес который я могу тянуть - ведь от него строится Таблицы тренировок 2 и 3, чтоб не нарушить тренировочный процес.
Ведь применять МАХ вес для таблиц 2 и 3 тотже что и у Таблицы 1 - архинеправильно!
Спасибо с нетерпением жду.

мне 20 лет занимаюсь уже 6 месяцев вешу 76 кг очень худой.Как построить тренировку лучше ,сколько консультируюсь все говорят по разному,сейчас тренируюсь по такой программе
1Грудь бицепс 2трицепс плечи 3ноги 4 ноги
Пожалуйста помогите построить тренировки Заранее спасибо

Здравствуйте Леонид Остапенко. Я занимаюсь всего 1.5 года но последние 3 месяца у меня застой, перестали рости веса,
а некоторые вообще упали.Может быть это из-за новой программы(на нее перешел 2 месяца назад):
Вторник

Грудь:
1 Жим лежа
2 Разводка гантелий лежа
3 Жим 45 градусов
4 Жим гантелий в наклоне

Спина:
1 Подтягивание широким хватом
2 Тяга штанги к поясу
3 тяга блока
4 тяга гантели в наклоне

Пресс

Четверг

Трицепс:
1 Французкий жим в наклоне
2 Жим гантели двумя руками из-за головы
3 Сгибание рук на блоке
4 Сгибание рук на блоке обратным хватом

Бицепс:
1 Подъем на бицепс стоя
2 Сгибание рук на скамье Скота
3 Молотки


Суббота
Ноги:
1 Сгибание ног лежа
2 Жим ногами
3 Разгибание ног сидя

Трапеция:
Шраги

Плечи:
1 жим гантелий сидя
2 жим штанги из-за головы
3 жим штанги сидя
4 Подъем гантелий в стороны в наклоне

Пресс

Леонид Алексеевич если прогамма плохая (а я почти уверен что она полная фигня),
то напишите пожалуйста новую для набора массы.


P.S Из добавок принимаю креатин.


С уважением Андрей.

Чем нужно питаться,чтобы расли мышцы,но без вреда к здоровью?

Здравствуйте Леонид.
Я видел по телевизору как в Москве проводятся соревнования по неизвестному мне виду спорта. Там здоровенные накачанные мужики: тянули грузовики, жали армейским жимом огромное бревно, бегали с двумя наковальнями на перегонки, поднимали микроавтобусы и т.д.
У меня тоже неплохие результаты: жим лежа-236, становая-305, приседания-305.
ВОПРОС: как называются эти соревнования, как на них попасть и когда они проходят?
С уважением, Евгений.

Здравствуйте Леонид.
Нужно ли пауэрлифтерам пить протеин и аминокислоты?
С благодарностью, Антон.

Здравствуйте!
Считается, что белковую пищу нельзя принимать за 5 часов до тренировки. Как Вы порекомендуете питаться перед тренингом, если он начинается в 14 часов?
Спасибо.

Уважаемый Леонид Остапенко, я пару недель назад скачал нормативы по POWERLIFTINGU с сайта POWERLIFTING.RU , но я слышал, что они устарели и теперь суммы набираемых очков более высокие. Не могли бы Вы прислать мне обновленные нормативы, либо дать ссылку, где они обновлены. Спасибо.

Уважаемый Леонид Алексеевич!
Мне 19 лет (рост 184см, вес 87кг). Я тренируюсь серьёзно где-то 2,5 года. Мои силовые показатели не так уж велики: жим лежа около 100кг, а приседания и становая – точно сам не знаю, руки («бицепс») 38,5см. Вот мои вопросы:
1. Результаты в жимах лежа увеличиваются в медленном темпе (около 7,5кг в год). Я не знаю в чем дело! Такая тенденция медленного роста весов происходит и в некоторых других упражнениях. Может всё дело в том, что я мало времени уделяю низу спины и ногам (ведь от развития этих частей тела зависит и другие показатели)? Я бы хотел более серьёзно работать на эти части тела, но боюсь сильно нагружать эти части тела, т.к. у меня травмирована поясница, и часто, при большом (для меня) весе в приседаниях или мертвых тягах, я чувствую неприятные ощущения в пояснице.
2. Руки у меня, по-моему, очень медленно растут(за прошлый учебный год они выросли на 3мм).Но с сентября я начал принимать спортивное питание фирмы IRONMAN (не в фирме дело) и руки за три месяца выросли на 1,2см (меня это очень обрадовало), но затем рост снова остановился. Что вы можете сказать или посоветовать по этому поводу?
3. Я тренируюсь в основном на массу, и боюсь, что из-за этого нет ощутимого прогресса в силовых показателях (к первому вопросу). Думаю пару месяцев поработать на силу, но боюсь, что за это время не будет практически никакого мышечного роста, а повысить силовые показатели хотелось бы, но и массу нарастить тоже хочется. Не знаю что делать?
С уважением, Максим.