   |
 |
|---|---|
|
    Уважаемый Леонид Алексеевич!
прочитал много материала по поваду тренинга между курсами (А.С)много противоречий,одни говорят сократить тренировки(даже перестать заниматься)другие советуют проводить силовую тренировку,дабы не посыпаться.Моё мнение сократить тренировки до 3 раз в неделю,делать одно базовое 8-10 повт. и одно изолирующие на 12-15 повт на группу мышц,проводить тренировки не по сплиту а на всё тело,что вы мне можете посоветовать?востанавливаться думаю 3 месяца. зарание благодарен. |
 Добрый день.
Не подскажите ли, пожалуста, где я могу в Киеве купить питания IRONMAN. |
 Сколько грамм L-глютамина нужно потреблять в день?
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич,
Я пауэрлифтингом занимаюсь болие 5 лет(кмс в 90кг)сейчас решил к пляжному сезону занялся планом(3*30) на рельеф тела: 1 день: присед 3*30 (100 кг) Жим широким хватом 3*30 (80) Развод гантелей лежа 3*30 (20) Подтягивание 100 пов Бицепс 3*30 (40) 2 день: Жим на наклоной скамье 3*30 (70) Развод гантелей стоя 3*30 (15) Подьемы гантелей перед собой (15) Француский жим (25) К концу тренировки мышцы и голова болят так,что терпеть невозможно! Подскажите может данный план не правильный и стоит уменьшить кол-во повторений или сменить его полностью. Диету применять не стал но кол-во каллорий снизил в половину Зарание благодарен за ответ. |
|
Скажите пожалуйста:
зачем качается пресс если жир згоняется при поможи диеты, а те заветные кубики и так у всех есть ибо это простое строение тела любого человека? Спасибо |
Здравствуйте!Хотела бы узнать, сколько процентов жира должно содержаться в организме девушки в 19 лет.Дело в том,что мой вес 49 кг,рост 157 см,а процент жира составляет 30%.Заранее благодарна
|
 Здраствуйте
В зале заместь обычной "лёжанки" для жима на грудь стоит тренажер. Принцип - орускается штанга прикреплённая к роликам которы ходят во вертикальным основам. Скажите пожалуйста этим тренажером можна заменить обычную лёжанку где штангу держишь свободно или нет? И если можна то всё дело в том чтоб мне было удобно и я ощущал роботу? Спасибо |
 Здравствуйте!
Различные авторы указывают ту или иную норму белка в питании спортсмена при этом не учитывая того что белки различного происхождения, в силу различия аминокислотного состава, имеют разную биологическую ценность. Не можете ли Вы подсказать где можно найти описание аминокислотного состава различных белков(животных, молочных, растительных), и каким должен быть состав "идеального" белка для здорового человека(не склонного ни к полноте ни к дистрофии), занимающегося культуризмом. Заранее благодарен. |
 Здраствуйте!
Я 100% эктоморф. Делал базовые упражнения, но мышцы растут изолированно. Как Вы думаете для груди упражнения лучше группировать в программе по группам мышц(верхние и т.д) или по видам упражнения(штанга, гантели). Что будет эффективнее для меня с Ваше точки зрения? Я думаю, что по видам мышц, так как мне нужно прорабытывать отдельные ее части. Но сдругой стороны, это выглядит как то не лепо: жим лежа вниз головой ш. хватом, жим лежа вниз головой узким, а потом еще и гантели тоже вниз головой. |
 Жим лежа 5*5
тяга к поясу сидя 5*8 наклонный жим лежа 5*5 Подьем на бицепс 4*8 Уважаемый Леонид Остапенко!Тренируюсь по этой проге 1 месяц.Цель-сила.Скажите,подходит ли данная прога для силы? P.S И скажите пожалуйста,рабочий жим лежа 65 кг-это мало для одного месяца?Заранее благодарен. |
|
День добрый!!!
У меня вопрос по поводу приема препаратов ТТ и ZMA, можно ли их принимать совместно или лучше принимать так: один месяц ТТ, другой ZMA, а потом повторить курс, проводились ли какие либо клинические испытания этих препаратов и что вы можете сказать об их эффективности и как бы по-русски сказать усваяемости организмом. Как вы считаете существует такой препарат ТРИБЕСТАН как он соотносится с ТТ от Ironman. Пожалуйста по возможности ответьте на это вопрос более полно, особенно о том как принимать ZMA & TT помоему этот вопрос волнует многих а на сайте я ничего для себя не нашел Заранее спасибо С Уважением Евгений |
Здравствуйте, Уважаемый Леонид Алексеевич. Мне 15лет. Я купил креатин от производителя American Muscle. Поможет ли он мне, или я просто трачу время и деньги? Или посоветуйте, пожалуйста, что мне лучше пить для увеличения Массы и Силы...
|
|
Леонид Алексеевич, решил попробовать заниматься по Вашей программе для набора массы с двумя тяжелыми днями. Общий объем работы в ней 26 подходов, включая разминочные. Я убежденный натурал. По сему вопрос. Могу ли я добавить по еще одному разминочному подходу в присед, жим и бицепс-трицепс. Иначе от недостаочной разминки суставы чувствуют себя плохо, да и мышцы не врабатываются (веса приличные). Итого получится общий объем работы 30 подходов с разминочными. Или это уже перебор для натурала и надо делить программу на 2 дня? Спасибо Вам за ответ и вообще за Ваш труд в нашем просвещении в силовом спорте.
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич.
Я принимала участие в 1 Международной фитнес конвенции в городе Владивостоке проводимой 25-26 февраля 2006 г. К огромному нашему сожалению из-за погодных условий Вы не смогли приехать. Скажите пожалуйста где можно ознакомиться с лекциями которые Вы планировали прочитать. Зараннее благодарна, Наталья(г. Находка, Приморский кр.). |
|
Здравствуйте.
Занимаюсь уже около 6 месяцев. В последнее время появились легкие боли в левом локте, как правило после жима узким хватом и французского жима. Сначала побаливание было во время выполнения упражнений, сейчас - во время упражнений почти не беспокоит но есть легкое покалывание на следующий день. Травм рук не было, без разминки не занимаюсь. Боюсь как бы это не привело к травме или серьезным проблемам. Скажите пожалуйста, что можно сделать? Спасибо. |
Добрый вечер! Вы знаете,я хочу заняться бодибилдингом с персональным тренером. Подскажите пожалуйста с чего начать, куда обратиться. Информации много,а мне начинающей сложновато. заранее огромное спасибо!
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Слышал что изолированные упражнения делать нужно не доходя до отказа, так ли это? Почему при отказах сила медленее растет?
Заранее благодарен!!! |
уважаемый Леонид Алекссевич!К вопросу №6784,я не просил вас дать рекомендации по приёму АС,как принимать и как востановливаться я знаю,Я вас прошу подсказать как тренироваться между курсами,материал который есть в инете очень разноречив,а вы как специалист наверняка можете помочь советом.Зарание благодарен Роман.
|
|
как можно быстро накачать пресс
|
Уважаемый Леонид Алексеевич.
В течение года сбросил около 20 кило (со 115 до 95 кг). Одновременно удалось немного нарастить мяса. Основной упор делал на базу, иногда чередовал с многоповторным тренингом (редко) плюс интервальная аэробика. Зимой решил взяться массу. В руке прибавил около 2 см. Но забросил аэробику и, видимо, переборщил с углеводами. Как следствие - снова раздался до 105 кг. Цель на данный момент: максимально просушиться пусть даже с потерей объемов. Сейчас мне советуют больше использовать пампинг. Дескать, верх тела можно просушить, грамотно используя железо. Но у меня есть опасения, что налегание на пампинг может спалить мясо, а эффект жиросжигания весьма сомнительный. Что бы Вы посоветовали, чтобы максимально эффективно распределить усилия: - оставить ту схему тренировок, по которой я сушился год назад: упор на тяжелые тренировки (по принципу, зачем менять то, что вроде бы сработало) - чаще использовать многоповторный тренинг, изоляцию - совмещать силовой и многоповторный тренинг Диета и кардио, разумеется, выполняются. Еще раз хочу повторить, что на данный момент объемы вторичны. Задача – форма и твердые мышцы. Спасибо |
