Здравствуйте!Я только начал заниматься в тренажером зале, до этого попыток небыло..После первой тренировки болели мышцы и я сделал перерыв на неделю.Вторая тренировка тоже принесла болевые ощущения..Я о прессе>> я заметил что кроме болей в прессе(они уже проходят) у меня припух (точно незнаю как назвать)низ брюшной области (паховая область).. Что это? Это временный эффект? Реакция организма? Ответьте пожалуйста...

Здравствуйте.Силовые показатели при весе 83: жим лёжа около 130, приседы 140, становая 160 занимаюсь не больше года. Возраст 20 лет. Хотелось бы набрать массы, но не прёт зараза ни в какую!Был в начале тренировочного процесса вес около 73, я начал пить молоко, выпивал несколько литров в день и за месяц набрал вес до 83. Но больше пить молоко не могу, даже смотреть на него не могу)Вся проблема в том, что аппетит у меня почти отсутствует. Абсолютно не хочу кушать, максимум кушаю в день два раза мелкими порциями и всё, но вес пока, к счастью, вниз не падает. Пробовал пить сывороточный протеин айронмен, f80- протеин, креатины айренменовские, потом импортные протеины,креатины, сейчас сел на meth-x и всё бестолку, масса не двигается вверх. Слава Богу ничем не болею, здоровье хорошее, но кушать не хочется. Знаю, что случай довольно странный, но может бы вы сталкивались с таким случаем, может знаете добавки для повышения аппетита или ещё что-нибудь?

Здраствуйте Леонид Алексеевич, мне 17 лет, рост:180см.,вес:60кг.. Занимаюсь на брусьях, отжимаюсь по утрам, вроде ем нормально,но ни как не могу набрать массу тела. Недавно купил IRONMAN АМИНО 3000(попробую незнаю даст че нибудь или нет). Дайте совет, пожалуйста, режим питания какой, что, как и чего надо съедать в день. Хочу быть упитанным в меру, это мой самый главный комплекс. Так же получал консультации врачей, но так и не помогло. Заранее огромное спасибо!!!

Ответьте пожалуйста! Можно ли на каждой тренировке жать с "мостом", если нет то почему, и чем это черевато? Заранее спасибо!

ак накачать грудь

uvagaemi Leonid Alekseevich,v razdele dlia nachinaiushix,prochital otrivok iz knigi Stiuarta Makroberta "za predelami moshnoi muskulaturi" v punktax3.12 ,3.13,3.14-upomianuta miortvaia tiaga.
imeetsia v vidu tiga na priamix nogax? spasibo,s uvageniem

Тренер, который тренерует меня сказал, что в жиме лёжа нужно использовать хват на ширине плеч. Ето лучше всего работает на массу. Широкий хват используют лифтёры, для жима на раз, чтобы поднять максимальный вес.
Леонид Алексеевич, подскажите, правильно ето или нет. Заранее спасибо.

ЗДРАСТВУЙТЕ!
КАК правильно восстановить нервную систему после перетренированности? Есть такие симптомы раздражительность,нервозность,депрессия,плохой сон,усталость,страх.Прошу дайте совет!

Добрый день, Леонид Алексеевич.
В Вашей программе для новичков:
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

Можно ли 4 упражнение на спину заменить тягой гантели в наклоне на горизонтальной лавке,
5-е упражнение на жимы гантелей над головой сидя,
а 7-е упражнение на жим штанги узким хватом?

Вопрос:
Уважаемый Леонид Алексеевич.
В первую очередь хочу искренне Вас поблагодарить за ту работу, которую Вы делаете. К сожалению информации действительно очень мало. Я имею ввиду конструктивной информации, а не того бреда, которым переполнен интернет. Ну а про \\\"инструкторов\\\" на местах, думаю Вы знаете лучше меня.
А вопрос собственно такой. Так сложилось, что по состоянию здоровья я вынужден принимать 5 мг преднезалона в день. Бывает и такое! Тренеруюсь уже довольно давно, порядка 4-ех лет. Но имею достаточно высокий процент жира в организме, и сказать, что могу похвастаться выдающей мускулатурой или гигантскими силовыми результатами я не могу. Я слежу за питанием, но какиз-то ощутимых сдвигов к сожалению нет! Я живу очень далеко от Москвы и не имею никакой возможности прийти на консультацию. Я понимаю, что мой случай очень не типичный, но все же я очень надеюсь, что Вы поможете мне советом. Мне 32 года. Может быть в случае с премом имунодипресантов, все же можно что-то сделать? Я просто болен этим видом спорта и очень не хочу признать, что в моем случае все попытки тщетны!
Может нужно иначе подходить к тренеровочному процессу или питанию? Главная проблема это руки, бедра и голени.
Очень надеюсь на Вашу помощь. Больше помощи ждать не откуда!
Заранее благодарен.
С уважением Сергей.

Ответ:
Уважаемый Сергей!
Прежде всего, я не имею представления о том, как вы тренируетесь и как питаетесь при этом. Это очень важно - без этого я даже не в состоянии вам что-то предложить. Опишите все подробнее, начиная с роста, веса и так далее, включая причину приема преднизолона.

Уважаеы Леонид Алексеевич. Огромное спасибо, что откликнулись на мой вопрос. Попытаюсь прояснить ситуацию.
Последние три месяца я тренируюсь 3 раза в неделю.
Два комплекса, которые просто чередую.
Коплекс 1-ый.
Жим в наклоне с гантелями 3-4*6-12
Приседания со штангой 3-4*10-12
Жим штанги с груди или подьем через стороны 3-4*8-12
Отжимания на брусях или жим узким хватом 3-4*6-8
Комплекс 2-ой
Подтягивания широким хватом 3-4*8-10
Тяга штанги в наклоне 3-4*6-10
Попеременный подьем гантелей на бицепсы стоя 3-4*8-12
Подьем на носки стоя в Смите 3-4*8-20
В дни свободные от железа аэробика. С апреля довел до 60 минут за сесию. 125-140 ударов в минуту. Мне 31 год. Что-то вроде интервального кардио.
Мой рост 184 см. Вес 93 кг. Был 100 кг 1-ого января. Я скинул 7 кг, но рабочие веса остались на прежнем уровне. Пока, во всяком случае. Питаюсь я в основном куриными грудками и творогом. Реже яйца. Углеводы практически полностью исключены. Равно как и насыщеные жиры. Ем овощи. Фрукты практически не ем. В день потребляю белка, что-то около 140-160 грамм. Из расчета, что \"сухой\" вес в пределах 80 кг.
Теперь о главной проблеме. Преднизолон приходиться принимать, так как перенес операцию по пересадке почки. Что поделать, жизнь! И такое бывает! Тренеруюсь около 4-ех лет.
Потребление Гейнера позволило набрать порядка 17 килограмм, и прилично увеличить силу. Но эта масса очень далека от качественной! Жир копится на животе и боках. Много жира. На груди и на спине тоже прилично. Ягодиц нет вообще. Руки и ноги очень худые. Особенно предплечья и голени.
И еще...прием сывороточного протеина поднимает уровень мочевины в крови. От яичного протеина такого почему-то не наблюдается.
Ну вот вроде бы все.
Огромное спасибо Вам за понимание. Надеюсь на Вашу помощь. Заранее благодарен.
Сергей.

Ответ:
Уважаемый Сергей!
Я думаю, что вам нужно пересмотреть программу тренировок и сократить объем аэробной работы до 2 раз в неделю, а в силовом тренинге ориентироваться на чередование циклов тренировок в \"пирамидах\" и общеразивающих комплексов. Худые руки - это недостаток мышечного веса, а для него нужны не гейнеры, а протеины. Выберите тот протеин, от которого не изменяется состав крови. Попробуйте также аминокислоты с каждым приемом пищи, а также BCAA перед занятием.




Уважаемый Леонед Алексеевич. Хочу поблагодарить Вас за ответ. Я прикинул программу тренеровок. Хотелось, чтоб Вы просто посмотрели на нее. Я понимаю, что эффективность программы проверяется только опытным путем. Но все же, исходя из всего вышесказанного, хотелось бы услышать Ваше мнение. Тренеровочный процесс, как мне представляется довольно сложная вещь и самодеятельность не всегда приводит к хоть какому-нибудь результату.
Вот собственно программа:
1-ый день.
1.Жим гантелей в наклоне 3*6-8
2.Приседания со штангой 3*8-10
3.Подьем гантелей на бицепсы с супинацией стоя или сидя в наклоня 3*8-10
4.Подьем на носки стоя в Смите 3*12-15
5.Тяга блока за голову 3*10-12
6.Подьем гантелей через стороны стоя или сидя 3*10-12
Таким образом в этот день грудь прорабатывается тяжело, ноги и бицепсы средне, спина и дельты легко.
2-ой день
1.Приседания в Смите 3*6-8
2.Подьем штанги на бицепсы стоя 3*6-8
3.Подьем на носки стоя в Смите 3*6-8
4.Протяжка со штангой 3*8-10
5.Подтягивания широким хватом 3*8-10
6.Разводка лежа с гантелями 3*10-12
Здесь, Ноги и бицепсы тренеруются тяжело, спина и дельты средне, грудь легко.
3-ий день
1.Жим гантелей сидя 3*6-8
2.Тяга штанги в наклоне 3*6-8
3.Жим штанги головой вниз 3*8-10
4.Жим ногами сидя в горизонтальном «Хаммере» 3*12-15
5.Подьем на бицепсы на нижнем блоке 3*10-12
6.Жим носками сидя в тренажере 3*15-20
В этот день спина и дельты тренеруются тяжело, грудные со средней интенсивностью, а ноги и бицепсы легко.
Вот такую программу я себе набросал. Очень интересно узнать Ваше мнение по поводу программы. Не слишком-ли часто проходятся мышечные группы? Не слишком-ли большая нагрузка на каждой отдельной тренеровки?
И по поводу аэробики. Стоит-ли выносить ее на отдельный день или лучше сразу после тренеровки, выпить амины или ВСАА, и сразу на беговую дорожку?
И еще, если речь идет о жиросжигании, после занятия стоит-ли принимать простые углеводы провоцируя тем самым, естественно, инсулиновую реакцию? Или же это стоит делать лишь при работе на массу?
Заранее благодарен Вам за содействие.
Сергей.