   |
 |
|---|---|
|
   Здвавствуйте Леонид Алексеевич хотелось бы узнать нормально ли сочитается глюкозамин+ хондроитин с витаминами и минералами а так же адаптагенами, и глюкозамин+ хондроитин принимать после пищи или до и с каким количеством воды?
Заранее благодарен!!! |
 Здравствуйте,пожалуйста, подскажите какие витамины мне принимать для наилучшей накачки мышц,стоит ли после тренировок есть яйца и в каких количествах?Ответ пришлите,пожалуйста,на е-маил ochajjkin@mail.ru
|
 Расскажите,пожалуйста,как мне накачать пресс "кубиками"?Если возможно,напишите,пожалуйста тренировочный цикл.Ответ пришлите,пожалуйста,на е-маил ochajjkin@mail.ru
|
какие магазины в Москве продают экиперовку для пауэрлифтинга(+ адрес)
|
 можно ли пить сырые яйца,если можно то лучше белок и жилток вместе или как?что лучше есть чтобы набрать мышечную массу?зарание огромное спасибо!
|
 Здравствуйте, Уважаемый Леонид Алексеевич!
Мне 30 лет, я альпинист, при росте 177 имею вес 82-85 кг. В свое время около 3 лет занимался бодибилдингом поэтому имею большую мышечную массу.. В горах - это минус.. необходим лишний кислород.. кроме того в межсезонье к сожалению набираю лишний жирок(хотя постоянно один-два раза в неделю бегаю кросс 10км на воробьевых горах.. - к сожалению чаще нет возможности тренироваться.. обычно по кардиометру за одну тренировку сжигается примерно 1500 ккалорий, средний пульс 140-150, максимальный до 194) Какой Вы посоветуете сухой изотоник с большим содержанием L-карнитина для тренировок и при восхождениях в условиях высокогорья? (на тренировках последние два месяца пил 330мл Лидер с L-карнитином - эффекта к сожалению не заметил) Хочется чтобы это было в сухом виде и желательно сразу в большой упаковке...(что-то вроде изостара) Спасибо |
  Посмотрите пожалуйста програму, какие будут замечаения(кол-во подходов и повторений, правильно ли раставлены группы мышц в день)? Двухдневная программа для набора массы.
1 день. Жим лежа узким хватом 4х8 Становая 4х 8-6 Тяга штанги в наклоне 3х8 Подтягивания шир. хватом 3-4 подхода до отказа Шраги 3х8-10 2 день Присед 5х5 Жим лежа 5х5-7 Отжимания на брусьях ( с отягощением) 3-4 до отказа Жим штанги стоя 3х8 Подьемы на носки стоя 3х8-10 Подьмы на носки сидя 3х8-10 Заранее спасибо. |
 Так ведь разтягивающие кпражнения не разогреют так как беговая дорожка. Неужели нельзя совсем побегать перед штангой?
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Объясните, пожалуйста, какой протеин лучше употреблять: сывороточный изолят, смесь его с концентратом или 3-5 компонентный протеин, который действует несколько часов, нужно ли долгое действие протеина при употреблении между основными приёмами пищи?Дубов К.В.
-------------------------------------------------------------------------------- Ответ: Уважаемый господин Дубов! Все вопросы освещены в наших статьях по ссылкам http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=215, http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193, hthtp://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=151. Почитайте их, пожалуйста, и если вопрос не прояснится, напишите мне снова. Желаю успехов. Леонид Остапенко. Здравствуйте! Пишу снова). Статьи по ссылкам я, в принципе, читал и раньше. Остались вопросы именно по видам протеинов. Например сывороточный концентрат считается быстроусваеваемым, тогда какой смысл в изоляте, который раза в полтора дороже? Он ещё быстрее? Есть ли в этом смысл, или это просто бессмысленная специализация ассортимента фирмами? И опять же про многокомпанентный притеин (у меня Хай 5 от МаксМускул, и тоже в 1,5 раза дороже своего более простого собрата), в аннотации написано, что он действует до 4 часов, я его употребляю на ночь. Есть ли смысл пить его между основными приёмами или получится масло масляное? С уважением, надеюсь на конкретный ответ. |
добрый день. у меня вопрос. можно ли принимать Gain fast только во время тренеровок? спосибо
|
|
является ли полнота побочным действием ретаболила
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич.
У меня снова к Вам вопрос о рельефе. Посмотреть на бегунов-стайеров или марафонцев. Учитывая общий объем их аэробных нагрузок, они должны по идее обладать сумасшедшим рельефом, ведь бегают они помногу и именно в низко интенсивной манере. Но рельефа нет! Они просто худые (как раз ЭТО понятно, так как все мясо пережигается). Так значит не в аэробике весь секрет сушки? Или точнее, не в ТАКОЙ аэробике? Может быть, действительно только интервальная аэробика приносит необходимый эффект, а не монотонная трусца в зоне пульса? Антон |
|
Уважаемый Леонид! Как вы считаете: можно ли выполнять приседания и становую тягу если имеется сколиоз 1 степени, 8 градусов?
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!я уже писал вам и вы мне очень понятно обьяснили как тренироваться между курсами,У меня сейчас цель уменьшить жировую прослойку и сохранить при этом как можно больше массы.аэробику делаю три раза в раздельные дни по 40-60 минут,но результатом не доволен!диета белков 250г углеводы чередую 100-300.В СУТКИ.принимаю следующие добавки;-карнитин 2 гр перед аэробикой,плюс БСА 2 до два после,аминикислоты,креатин и прогормон DHEA,панангин,витамино-минеральный комплекс,гидрализад протеина,тоесть всё как надо,но талия не на см не уходит,вопрос может убрать креатин с прогормонам?они наверное держат воду,в том году удавалось скинуть 5 см в талии,сейчас что-то не как.Аэробику делая месяц.
|
|
Что мне надо есть чтобы поправится? Мне 16 лет скоро будет 17,вес 50 кг.Рост 170+
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич! Что вы может сказать о Денисе Семенихине, как спортсмене пропагандирующем фитнес. Насколько хороши его методики, если вы с ними знакомы?
С Уважением Алекс! |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич,
Что Вы думаете о диете, углеводная составляющая которой основана на т.н. зерновом хлебе? С одной стороны, общепринято считать, что мучное способствует прибавке веса (хотя зерновой хлеб, вроде бы, к мучному не относится - если верить производителям, он изготавливается из цельного зерна) С другой стороны, гликемический индекс зернового хлеба намного ниже, чем у белого риса, а рис - традиционная составляющая диеты в бодибилдинге. Был бы благодарен за Ваш комментарий. |
Уважаемый Леонид Алексеевич, хотелось бы спросить вас о становой тяге. Весь период моих тренировок я думал что становая тяга задействует мышцы разгибателей спины, поясничный отдел и трапеции. Но вот вдрунг услышал, что становая задействует широчайшие. Правильно ли это? Я могу предположить, что такое возможно при широкой постановке рук, но большую нагрузку на широчайшие становая ведь не может дать? Правильно ли это?
|
|
Что лучше принимать для набора мышечной массы протеин или мега масс при учёте небольшого количества избыточного веса
|
ъДТБЧУФЧХКФЕ! с ВПЛУЈТ-МАВЙФЕМШ Й Х НЕОС ЧПЪОЙЛ ЧПРТПУУ: нПЦОП МЙ НОЕ РТЙОЙНБФШ ЛТЕБФЙО? оЕДБЧОП НОЕ УЛБЪБМЙ ,ЮФП ЙЪ-ЪБ ФПЗП ЮФП ЛТЕБФЙО ЪБДЕТЦЙЧБЕФ ЧПДХ Ч ПТЗБОЙЪНЕ НПЗХФ РПСЧМСФШУС ВПМШЫЙЕ УЙОСЛЙ ПФ ХДБТПЧ,ЛПФПТЩЕ Ч УЧПА ПЮЕТЕДШ ДПМЗП УИПДСФ. ъБТБОЕЕ УРБУЙВП.
|
