   |
 |
|---|---|
|
   Не может ли сказаться протеин на потенции и на обмене веществ ,а так же креатин?
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич, хочу узнать ваше отношение к методу точечной редукции.
|
 Добрый День! Меня зовут Андрей, мне 27 лет, худощавое телосложение. У меня к вам просьба, о том что бы вы помогли мне разработать программу упражнений и диету или посоветовать как правильно питаться для наращивания мышечной массы.
заранее спасибо за ответ. |
Здравствуйте.Занимаюсь 2,5 года - из них только последний год выполняю становую тягу и присед ( раньше их не делал).Сделал рентген позвоночника, врачи говорят что позвонки стираюстя и у меня "перспективная" спина на будущее. Вообщем болей нет и не было,т.е для меня это новость.Частое ли это явление? получается базовые упражнения сильно вредят позвоночнику??
Вообщем стоит продолжать делать становую и присед или подстраховаться и выполнять гиперэкстензии и жим ногами? и еще как в таком случае нагружается позвоночник при шрагах? Извините что много вопросов- очень нужно |
 Все в основном спрашивают как набрать мышеч массу - я уже набрал,но у меня очень тонкие кости(запястье 15см.)и я хотел бы узнать можно ли и чем увеличить обьемы трубчатых костей и всего костного аппарата. Спасибо...
|
 Какие побочные действия у "Фактора роста"? Почему их не рекомендуется подросткам?
|
  "Фактор роста" - это анаболический СТЕРОИД?
|
 все такие умные кому прикажите верить я на счет Growmax. Одним помогает другим не. Может самовнушение.?
|
|
Ув. Леонид Остапенко, хочу посоветоваться с вами по поводу спортивного питания. Мне 17 лет, рост 187, вес 73. Недавно начал заниматься на турниках по часу в день. Какие протеиновые средства лучше действуют на наращивание мышечной массы? (помимо этого ем творог, сметану, но питание вообще не очень калорийное)
|
Здравствуйте!
я тренируюсь всего только месяц и в дальнейшем мне хотелось бы видеть у себя упругое тело убрав лишний жир. У меня вопрос связанный с питанием. Мой тренер говорит мне что для снжения веса я не должна кушать ни перед тренировками , ни после. Наверно с тем , что после тренировок еще 2 часа кушать нельзя я могу согласиться, но не кушать перед тренировками хотя бы за 1,5 часа это мне кажется странным. Скажите пожалуйста как правильно. Заранее Вас благодарю. |
|
Здраствуйте Леонид Алексеевич у меня к вам такой вопрос:Сжигается ли масса когда работаешь на рельеф?
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!Мне 28 лет,рост 188,вес 91.Проблема моя в том,что у меня очень субтильный верх,стыдно даже в муж.компании снять майку, не говоря уже о лучшей половине человечества(бедра 103,талия 87,грудь 97 на вдохе 104,спирометрия 5500).Как увеличить объем легких?Если плаванием ,то каким стилем и как долго по времени этим заниматься, чтобы увидеть первые результаты.И главное:если даже увеличить объем легких нелегким,долгим трудом,разайдутся,увеличатся ли ребра при легких в спокойном состоянии.Если с легкими сложно, то может подскажете, какие мышцы качать эффективнее и какими упражнениями ,чтобы визуально я выглядел "шире" в талии и груди соответственно.Леонид Алексеевич, я послал вам на 0stapenko@sportservice.ru 2 своих фото,думаю если посмотрите, то вам станет более понятна моя проблема.
|
|
Доброго времени суток!
Как избежать выпячивания средней области живота при развитии брюшного пресса? Как добиться того, чтобы верхняя, средняя и нижняя часть пресса развивались равномерно? Спасибо. |
Уважаемый Леонид, подскажите пожалуйста как можно быстро увеличить мышечную массу рук??? Я качаю свои руки уже 2 года , вроде все упражнения делаю правильно , хорошо питаюсь и отдыхаю , но руки у меня как были 2 года назад такие и остались.
|
|
Здравствуйте, я опять задаю вопрос про правильность приема питания F80 от Айронмена. Дело в том, что на прошлый вопрос вы мне посоветовали почитать статьи на сайте, я прочитал многие, очень много полезного почерпнул, но один вопрос все таки для меня остался загадкой.
Через сколько времени ПОСЛЕ окончания тренировки принимать питание? Доходит до смешного, в брошюрке айронмена (так же как и на обложке от питания) пишут, что через 1.5 часа и в той же самой брошюрке в конце пишут(где идут советы про то какое питание принимать спортсменам разной подготовленности), что принимать сывороточные протеины и изоляты (а ведь Ф-80 им является) следует "СРАЗУ ЖЕ после окончания тренировки". Тут или ошибка или я что то не понимаю. Помогите пожалуста, напишите просто цифру в минутах когда следует его принимать? И еще, если все таки через 1.5 часа, то можно ли до этого принимать обычное питание согласно диеты или есть через некоторое время после приема F-80? Спасибо за помощь в нашем нелегком деле :) |
Извините, что не задал все в одном вопросе, так уж получилось. Я всегда стараюсь прочитывать все ответы которые вы даете на задаваемые вам вопросы и тут наткнулся на интересный вопрос, а скорее даже на ответ.
На вопрос некотого Тимура: Можно ли пить кофе перед треннировкой?Тимур -----------------------------------------------------------Вы ответили: Ответ: Скорее всего, можно, если вы здоровы и выносливы, и нуждаетесь в коррекции процента жира. Желаю успехов. Леонид Остапенко. То есть вы считаете, что если пить кофе перед тренировкой, то уменьшится процент жировой прослойки? Есть ли какие нибуть статьи про это на сайте, можно ссылочку. Заранее благодарен. |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Прочитал Вашу статью "Имя этой игры – масса мышц" и решил позаниматься по одной из приведенных в ней программ, а точнее по первой.
Цитирую статью: "Понедельник: 1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2. 2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2. 3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4. 4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4. 5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4. В остальные тренировочные дни вы (опять же ради оптимального восстановления от этого дня), работаете как бы по сплиту, а именно: Четверг: 1. Подъемы на носки стоя - 3х10-8. 2. Подъемы на носки сидя - 2х10-8. 3. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10-8. 4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10-8. 5. Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8. 6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8. 7. Отжимания на брусьях - 3х10-8. 8. Экстензия трицепсовая лежа - 2х10-8. Пятница: 1. Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 3-10-8. 2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 2-10-8. 3. Сгибания ног лежа на тренажере - 2х10-8. 4. Подтягивания на перекладине (за голову) - 3х10-8. 5. Шраги - 2х10-8. 6. Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8. 7. Концентрированные сгибания рук с гантелями - 2х10-8. 8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 2х10-8. В четверг и пятницу - никакой пирамиды, делать все с тем же весом. В первом сете делать 10 повторений, затем снизить повторения до 6-8 в следующих сетах, если это необходимо в силу утомления. По понедельникам отдых между сетами 2-3 минуты, но только 1 минуту – в остальные дни" Конец цитаты. Сразу возник вопрос: в программе указано количество сетов вместе с разминочным, или же разминочный сет подразумевается как предшествующий, а указано только количество рабочих сетов? Кроме того, я попробовал делать фронтальные приседы, и понял что это очень сложное для меня упражнение, пока что я заменил его на два сета полных приседов по 20 повторов в каждом. Насколько такая замена корректна? И если не корректна, то чем вы могли бы посоветовать заменить фронтальные приседы? И последний вопрос: я добавил в конце каждой тренировки упражнения для мышц брюшного пресса и в принципе во все дни кроме пятницы укладываюсь в один час. Может ли такая модификация повлиять негативно на общий эффект от тренировки? Благодарю за ответ. С уважением Иван. |
Скажите,что делать.Я хочу остановить свой рост тела,мой рост 190 ,а возраст 15 лет я очень не хочу ещё вырасти.
|
|
Здравствуйте!
Я хотел спросить- можно ли одновременно употреблять сывороточный изолят и Жидкий концентрат сывороточных L-аминокислот и пептидов? Заранее спасибо. |
Здраствуйте уважаемый Леонид Алексеевич! Уменя к вам такой вопрос я в очередной раз взял креатин той же фирмы что и брал но прошлый раз он был более похож на песок и когда его принимал немного на зубах хрустел а этот более похож на муку по консистенции подскажите пожайлуста это нормальное явление ? И ещё одно так ли это что на каждые 30 кг личного веса надо принимать в среднем 5 гр креатина ежедневно? заранее благодарен и жду ответа
|
