   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте!
Леонид Алексеевич, можно ли тренироваться три раза в неделю по этой программе, изложенной ниже, выполняя суперсеты, работая интенсивно, делая примерно по 4-5 подходов на упражнение (5-8 повторений в подходе) и затрачивая на тренировку примерно не больше полутора часов - не наступит ли перетренированность? вот программа: жим лежа на накл. скамье или жим лежа в смите тяга верхнего блока перед собой тяга т штанги французский жим лежа разгибание на блоках пресс приседания сгибание ног лежа жим из-за головы подъм штанги к подбородку разводка на зад. дельты икры стоя икры сидя жим лежа отжимания на брусьях сред. хватом разведения лежа подъем гант. сидя на бицепс подъем штанги на бицепс подъмы на скамье скота пресс |
 КАК УВЕЛИЧИТЬ ОБЬЁМ БИЦЕПСА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич!Спасбо вам за ответ на мой предыдущий вопрос! Меня волнует еще один вопрос, мне 16 лет, и,говорят, что приседания со штангой замедляет рост, правда ли это? Если да, то какие упражнения столь же эффективные на развитие ног существуют? Заранее спасибо.
|
 факторы которые влияютна развитие силы и увиличение мышечной массы
|
 Здравствуйте подскажите пожалуйста можно ли заниматься бодибилдингом при варикозном расширении вен в компрессионном чулке или с другими средствами предохранения .
|
здравствуйте ещё раз ,нехочу показаться назойлевым но есть один вопрос который не даёт покоя ,можно ли добиться такой же эфективности развития ног исключая из упражнений вертикальные нагрузки на ноги и какие при этом оставить
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич.
Подскажите пожалуйста,что делать. С нового года начал заниматься по 6 раз в неделю по сплиту: день1 жим изза головы жим лежа подъем на бицепс французский жим День2 Присед икры в тренажере тяга штанги в наклоне упражнение для шеи Получается 3 раза в неделю группа мышц через день.(сначала тяжелые подходы по 5 раз, затем 10 подходов с минимальным отдыхом) Может совпадение,но после первой недели таких тренировок начались проблемы. После подъема штанги на бицепс, когда уже кладешь штангу, простреливали руки вдоль кости по всему предплечью обоих рук. Сейчас стало немного хуже, при жиме стоя боль возникает в районе большого пальца, штанга сильно давит на тыльную сторону ладони правой руки. Сейчас даже когда нет нагрузки постоянно такое ощущение кистях, как-будто перележал руку. Медсестра в зале сказала, защемил какой-то нерв спинной и скорее всего от жимов изза головы. Я на 15 кг увеличил рабочий вес за три недели, может поэтому организм не справился с нагрузкой? Я понимаю,что лучше не заочно консультироваться, но может подскажите,что сейчас лучше делать и как предостеречься от подобных травм? Спасибо С Уважением, Шишлянников Дмитрий |
 штрих-код подделка или нет
|
|
Я пренемаю стероиды если я заболею мне прекращать их пренемать p.s naposim,retabolil
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич! Дело в том, что в начале мая я получил травму при жиме лежа, как я понял - надрыв связки(резкая боль в районе соединения левой грудной и низа переднего пучка), спустя 2 недели паузы не мог опустить на грудь пустой гриф. Жать снова начал только в сентябре, причем неприятные(болевые) ощущения не ушли до конца.Жму, но не больше 140кг. Что мне сделать что бы окончательно убрать боль, ведь она меня сдерживает на жиме,разболелась в последнее ? Опять отказаться от работы на грудь? Дело в том, что за неделю до травмы я закончил прием глюкозамина и хондроитина(колени побаливали)- не мог ли он стать причиной(затвердение связок)? С уважением, Игорь.
|
|
Здравствуйте! не судите строго я не силен в терминах. Насколько я понимаю вы должны знать ответ на вопрос - от чего при растягивании мышци она может онеметь. Когда я делаю растяжку сажусь на пол вытягиваю ноги и тянусь к носкам, на правой ноге на ляжке (с нижней стороны) начинает неметь мышца. не знаю от чего. это может быть из-за проблем с позвоночником?
|
Уважаемый Леонид Остапенко! Я недавно купил протеин фирмы WHEY PRO (сывороточный спротеин с наивысшей биологической ценностью), где:
Размер порции мерная чашка (33 г) Порций в упаковке 18 Содержание в порции: Энергетическая ценность 123 ккал Всего жиров 0,7 г Насыщенные жиры 0,3 г Холестерин 0 мг Натрий 93 мг Калий 317 мг Всего углеводов 12,7 г Пищевые волокна 0 г Простые углеводы 3,3 г Белок 16,5 г Всвязи с этим возникают вопросы: Не большое ли содержание углеводов, нельзя ли от этого потолстеть?И достаточное ли содержание белка? Заранее спасибо! |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич !
Благодарствую за то, что Вы отвечаете на мои вопросы и что вы вообще занимаетесь ответами на этом сайте ! Позвольте еще такой вопрос или подскажите, пожалуйста, где можно узнать эту информацию: (1) Какой примерно совокупный годовой доход приносит деятельность чемниона в бодибилдинге в Америке (например, Р.Колумен), т.е соревновательная деятельность и все то, что непосредственно связано с этим (реклама, статьи, интервью, мастер-классы...). 2. Сколько стоит содержание такого спорстсмена в Америке ? (то есть сколько тратят на спорстсмена иные лица/спонсоры, помимо его собственных трат на самого себя). 3. Кто обычно содержит спортсмена в Америке (то есть кто на регулярной основе инвестирует и содержит спортсмена) ? 4. Какой примерно доход и объем вложений с чемниона-бодибилдера имеет место в России сейчас ? Спасибо. С уважением, АлександрБ |
Уважаемый Леонид Алексеевич!Я записалась в фитнесс-клуб,имею огромное желание тренироваться!Хочу сбросить вес,подтянуть мышцы.Хожу уже месяц,а продвижений нет.Так как там нет тренира,помочь некому.Программу составляла сама,и видно безеффиктивно.Слышала для сбрасывания веса нельзя заниматся силовыми нагрузками.И так же прочла,хочешь сбросить вес,нужно ими заниматся.Кому верить незнаю?К кому обратится за помошью,для правельного составления программы?И какие препараты нужно принимать для быстрого снижения в весе? Заранее большое спасибо.
|
|
Зря вы так рост можно увеличить!
|
Здравствуйте, я занимаюсь бодибилдингом на среднем уровне, телосложение эктоморф, держу режим по питанию, недавно увеличил длительность треннинга (колличество упражнений и количество подходов). Ответьте пожалуйста, наберу ли я массу при таком треннинге? Заранее спасибо.
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич!
У меня к вам вопрос,как вы думаете,сегодня профессиональный ББ и фитнес проводят соревнования закрывая глаза на допинг пробы,идёт своего рода соревнования кто сколько запихал в себя АС,ведь известно,что на Олимпии доп.пробы не беруться или просто закрывают на это глаза.Возможно ли проведения чистых соревнований?Не таких как были скажем ЧМ в Москве(вы вкурсе о чём я)получаеться,что если человек решил выступать,то он просто обязан принимать АС,так как сразу ставит себя в неравные условия.Возможно ли в ближайшем будущем соревнования как было в до стероидную эпоху?или это уже не обратимый процесс?понимаю,что американцы делают на этиом большие деньги(например как Катлер рекламирует очередную пищевую добавку демонстрируя свои мышцы)Но всё же хотелось бы услышать ваше мнения. ...Особенно противно читать как профессионалы советуют тренироваться(почему то не добавляют я принимаю то-то в таких количествах.Многие читают и заблуждаються. |
Уважаемый Леонид Алексеевич!Я занимаюсь в тренажёрном зале около 2 лет.Из них я 1 год-пауэрлифтингом.Я бы с удовольствием занимался и дальше этим видом спорта, но проблемы со спиной не позволяют.А именно то, что в нижней фазе приседания у меня возникает острая боль слева в пояснице.Я пробовал залечить травму, ноболь из раза в раз возвращалась после восстановления придостижении мной рабочего веса в 90-100 кг.Причиной травмы могло послужить то, что уменя поехали блины при выполнении подхода с рабочим весом в 130 кг.Боль не беспокоит в покое или при выполнении других упражнений, а только в этот момент и вэтой фазе.Не могли бы, Вы, сказать что является причиной и как с этим справится.А сейчас более насущное.Мне тяжело дышать и при этом я испытываю дискомфорт в позвоночнике и тяжесть.Мне постоянно хочется его вправить скручивающими движениями и висом на турнике.Ещё при очередном тяжёлом вдохе частенько бывает хруст в грудном отделе позвоночника.Если это встречалось в вашей практике, скажите пожалуйста что это и как с этим бороться.P.S.Хотелось бы дальше продолжать тренироватьсяю. Заранее спаибо, Вам!
|
|
Здравствуйте! Ответьте, пожалуйста, можно ли в данной диете в завтраке кашу заменить на курагу или изюм в количестве ≈100 г (или какое количество необходимо) или какой другой кашей и ёщё добавить хлеб с отрубями и как это отразиться на общем колараже диеты. Если это не приемлемо то, как можно заменить овсянку (на дух не переношу). А также дополнить эту диету приемом креатина в количестве 5-10 г, пикалинатом хрома и лецитином.
Завтрак: яйцо, творог, каша, фрукты, 4 капсулы «Амино 3600» Второй завтрак: 30 г F80 на воде или обезжиренном молоке Обед: мясо с кашей (гречка или рис), овощные салаты, фрукты, 4 капсулы «Амино 3600», 1 таблетка «Вита Формула» Перед тренировкой: за 30 минут – банан, за 15 минут - 4 капсулы BCAA Полдник: 30 г F80 на воде или обезжиренном молоке (в тренировочный день – через 15 минут после тренировки) Сразу после тренировки: 4 капсулы BCAA (до приема протеина) Ужин: рыба с овощами, фрукты, 4 капсулы «Амино 3600» За 40 минут до сна: 30 г «Турбо-Протеина», 1 таблетка «Вита Формула» |
Здравствуйте, уважаемый г-н. Остапенко,
У меня к вам целых 2 вопроса. 1. У меня тонкое запястье, и оно сильно сдерживает прогресс. Т.к. я не могу удержать значительный вес без дискомфорта в области запястья. 2. Часто бывает так, первый подход я делаю полноценно, а во втором энергии хватает только на 50-60% повторений от первого подхода. Что делать? Спасибо, Ивар. |
