   |
 |
|---|---|
|
  Здравствуйте Леонид Алексеевич. Вот заканчивается 4-я неделя тренировок по Вашей программе \"на рельеф\" и у меня ещё вопросик появился! Вчера делал суперсет: Подтягивания узким хватом + бицепс на \"Скотте\". Два подхода выполняется хорошо, а на 3-м и 4-м я не могу поднять штангу столько повторений, сколько у Вас в программе написано, соответственно на 3-м и 4-м подходе на скамье Скотта я уменьшаю вес! Вопрос: Лучше изначально уменьшить вес на штанге, чтоб все 4-е подхода сделать нужное кол-во повторений или, если получается 2-а подхода с нужным количеством повторений с одним весом, а на 3-м и 4-м немножко снижать вес, чтоб чётко следовать указанным повторениям?
|
 Здравствуйте Леонид.
У меня к вам несколько вопросов по поводу программы №2 из статьи \"имя этой игры-масса мышц\" 1.ПРи жиме штанги из-за головы следует опускать ее до конца или достаточно до ушей?Я слышал что если ее опускать до конца то нагружаются не тоько плечи но и трапеции и если надо изолировать плечи то лучше опускать где то до ушей.Как надо делать здесь по вашей программе? 2.1 и 2 подходы разминочные а 3,4 и 5 надо допустим делать на 5-7 повторений.Как подбирать вес к последним трем:первый подход из этих трех делаем на 5-7 повторений до отказа а потом уменьшаем вес так чтобы со 2 и 3 раза сделать на столько же повторений до отказа или как то по другому?Если по другому напишите что вы имели в виду.Заранее благодарен.Виктор |
 Здравствуйте Леонид Алексеевич! Может Вы знаете, почему не выходят новые журналы \"IronMan\". И если были номера после №64, где их достать. Спасибо.
|
 Здравствуйте Леонид!1)Можно ли есть много сладкого и мучного в период набора массы эктоморфам?2)Не вредит ли мышечной массе длительное пребывание на холоде?3)Если тренировать одну мышечную группу а не всё тело то потребность в белке уменьшится?Склонности к полноте у меня нет.Заранее благодарен
|
 Здравствуйте!Скажите пожалуйста как можно определить какие волокна преобладают,белые или красные.Спасибо
|
Уважаемый Леонид Алексеевич прокоментируйте пожалуйста программу:
День-1 1. Стоя подъем штанги на бицепс - 5х8 2. Сидя, на парте подъем EZ штанги на бицепс - 5х8 (+3,4до жжения) Упражнение 1 и 2 делаю в суперсете! 3. Концентрированные сгибания с тяжелой гантелью – 4х10 4. Разгибания рук из-за головы стоя – 4х15-20 5. Обратные разгибания вниз одной рукой на блоке - 4х15-20 6. Приседания – 1х10, 1х8, 1х6 7. Подъем гиря на икры(1ой ногой) – 3х10 День-2 1. Жим штанги, лежа – 1х12, 1х10, 1х8, 1хМАХ 2. Жим гантелей лежа под углом – 3х10 3. Жим гантелей сидя – 3х12 4. Шраги со штангой - 4хМАХ 5. Подтягивания к груди – 2хМАХ 6. Подтягивания за голову – 2хМАХ 7. Тяга штанги к поясу, обр. хватом – 3х8 8. Тяга штанги к подбородку – 3х10 День-3 1. Французский жим, лежа EZ-штанги – 5х8 2. Жим EZ-штанги узким хватом – 5х8 (+3,4до жжения) упражнение 1 и 2 делаю в супертете 3. Подъем гантелей на бицепс, стоя (2я руками) – 4х15 4. Сгибания рук на верхнем блоке – 4х15(+3,4до жжения) упражнение 3 и 4 делаю в супертете 5. Кроссовер – 3х10 6. Дедлифт - 3х6 7. Гиперэкстензии (с 1ой ногой) – 3х8 Употребляю питание ironman BCCA+ и F80 Отстающие мышцы: РУКИ(Бицепс, Трицепс) Мой рост:183, вес 80, возраст 17лет. стаж тренировок: 3 года Спасибо! |
 Уважаемый Леонид Алексеевич, я студент заочник. кроме этого работаю. работа не тяжолая.(электрик) но учится приходится усиленно. по какому графику лучше заниматся бодибилдингом в этом случае? и вообше как влияет умственный труд на тренировки и наоборот? спасибо заранее.
|
 Здравствуйте,Леонид Алексеевич.Уделите минуту вашего внимания.Ситуация-человеку 68 лет(не подумайте,не старик,но и \"не шешнадцать\"),бывший спортсмен,мастер спорта,но уже давно не давал физических нагрузок на тело.Вопрос-возможно с помощью посещений тренажёрного зала привести мышцы тела в тонус в таком возрасте? С уважением Павел.
|
 Здравствуйте Леонид
У меня к вам пара вопросов: 1)Мой вес утром отличается от моего веса вечером лишь на 1-1,5 кг.С одной стороны это мне кажется странным но с другой-я думаю что это зависит от человека.Конечно вы не можете сказать может ли такое быть именно со мной точно не видев меня но скажите возможно ли такое теоретически вообще? 2.В программе №2 НА МАССУ ЕСТЬ УПРАЖНЕНИЯ С ТРЕМЯ ПОДХОДАМИ.эТО с учетом разминочных подходов или без?то есть 1 подход должен быть разминочным а два других с макс или средним весом как у вас написано?про 5 подходов вы написали а про три нет.Благодарен заранее за помощь:) |
 Здравствуйте Леонид Алексеевич, хотелось бы задать вам пару вопросов, буду благодарен за ответы, как только буду в москве обязательно запишусь к вам на консультацию...
о себе: 24 года, рост 178, вес 75, занимаюсь полгода в тренажерном зале (3-4 раза в неделю) первый вопрос: подскажите пожалуйста программу для дальнейшего наращивания мышечной массы. грудь/спина отстает.... хотелось бы составить примерную программу на грудь, спину, бицепсы, трицепсы. Вообщем на всё, если есть какие-то примерные наработки - отпишите пожалуйста. второй вопрос: питание 3 раза в день + фрукты в течении дня (яблоки, бананы и т.д.), принимаю продукцию Weider (только она \"идеальна\" подошла): протеин 80 (3 порции в день по 25-30грамм=утро, сразу после тренировки/обед, вечер), креатин (1 чайная ложка), аминокислотный комплекс (перед каждым приемом пищи по 2табл), BCAA (до тренировки и сразу после по 2табл, полиминералы (перед посл.приемом пищи по 2табл), а также 1 табл. глютамина от Ironman. имеется еще G-Factor От Ironman - есть ли смысл в его приеме? подскажите правильно ли все принимаю или нет? может необходимо что-то добавить или убавить? |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, я занимаюсь по программе для набора массы из тяжелых, базовых упражнений. Проблема в том, что в ней нет упражнений на бицепс. Вопрос: можно ли выполнять эти упражнения дома (есть гантели нужных весов)в дни отдыха (будет ли эффект), или лучше просто добавить их в программу? Заранее благодарен
|
Леонид Алексеевич! Когда люди задают Вам вопрос по поводу креатина, Вы советуете принимать его 2 раза в день по 2,5 грамма, а в вашей статье \"Питание для набора массы\" написано, что его нужно принимать в течение 15 минут после тренеровки. Разъясните, если не трудно.
Заранее спасибо |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич! Выскажите, пожалуйста, свое мнение:
1) глядя на фото, к примеру, Шварценеггера, в начале карьеры (лет этак в 19-20) и на пике формы, можно увидеть, что форма мышц практически не изменилась. Разница только в пропорциях и, конечно же, общей массе. И такая ситуация встречается часто у разных культуристов. Зачем нужны формирующие упражнения, если форма мускулатуры не поддается корректировке (разве что немного)? В литературе часто встречается понятие \"объемно-формирующий этап\", а он , получается не нужен? 2) зачем при подсчете суточной каллорийности рациона учитывать белок? Ведь на образование энергии расходуется всего 5-10% его (белка) количества, а остальное используется как пластический материал. А поскольку жир и углеводы ращепляются на энергию не полностью, то эти самые 5-10% съеденого белка можно и не пересчитывать на каллории. |
Уважаемый Леонид Алексеевич! мне 16 лет, рост 165 см. Я похудела с 67кг на 55. В талии объём заметно убавился. Но мои икры не желают худеть. Родители говорят, что это - гены. Можно ли как-нибудь сделать икры стройными?
|
|
Здравствуйте!Я начинаю тренироваться,пожалуйста пришлите какой диеты мне надо придерживаться и какое питание надо принимать из серии IRONMMAN.За ранее огромное спасибо
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Напишите мне, пожалуйста, ответ на форуме в теме \"Программа для набора мыссы\". Без вашего совета не могу начать работу по программе. Заранее спасибо!
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, не могли бы вы пролить свет на мои догадки.. Насчёт клеток спутников и их роли в гипертрофии волокна. Дело в том, что в поисках свойств HMB, я наткнулся на научный протокол эксперимента, посвящённого изучению роли HMB в предотвращении катаболизма мышечной ткани. Так вот основной вывод, которым на сегодняшний день пользуются, как одним из главных аргументов в пользу эффективности HMB, - это то, что HMB \"стабилизирует\" мембрану мышечной клетки, защищая от свободных радикалов, продуктов метаболизма и так далее. Но насколько мне известно, именно при повреждении мембраны активизируются клетки-сателлиты и в процессе починки волокна сливаются с ним, в результате чего в клетке возростает количество ядер, что в общем ведёт к лучшему синтезу белка и гипертрофии. Получается, HMB делает медвежью услугу, сохраняя целостность клеточной мембраны и не позволяя сателлитам активизироваться, то есть HMB снижает повреждаемость клеток, но и тормозит гипертрофию? Или может, гипертрофия за счёт слияния с сателлитами - это не главный фактор, а главный - микротравмы на уровне повреждения сократительных белков? Возможно, вы знаете, какая теория гипертрофии является на сегодняшний день наиболее распространённой. Спасибо!
С уважением, Олег (ВитаMAN) |
Здравствуйте Леонид!Будет более целесообразнее СРАЗУ же после тренировки плотно покушать и лечь спать.Или все же можно посветить некоторое время друзьям и чуть-чуть прогулятся? С уважением
|
|
И ещо один вопрос, нужно отжиматься до отказа? Просто я отжимался до небольшой усталости в руках.
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Ответьте пожалуйста, вот я отжимался каждый день четыре подхода по максимуму, каждый день потому что если я отжимался черезь день то результатов не было. И вот так я за 4 дня с 25 дошел до 40 в 1 ом подходе и на 5 день я не смог даже 30 отжаться с чем это связано?
|
