   |
 |
|---|---|
|
     здравствуйте уважаемый леонид остапенко!у меня такой вопросик:раньше делал приседание и так получалось что я криво приседал,как бы на одну ногу больше.после этого я стал приседать перед зеркалом,вроде получалось всё ровно,но рост сил прекратился из-за перетринеровонности.вот сейчас начал тренировки.приседание пока ещё не делал.вот и вопросик такой:если я буду делать приседание(прямо),то ноги выровняться?или всё-таки мне надо будет как-то отдельно на эту ногу работать?помогите пожайлуста с таким вопросом?большое вам спасибо за ответ!вы ответили на все мои вопросы,чтоб я без вас делал бы.вячеслав!
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич. Мне 20 лет, мой рост составляет 185см, вес 103кг. Занимаюсь по вашей базовой программе, расчитанной на 4 месяца. Не могли бы Вы посоветовать мне программу, либо специальный курс диеты(питания)в сочетании с упражнениями для дальнейших занятий? Просто никак не могу определиться, как же будет лучше. Или мне можно использовать Вашу программу по набору мышечной массы с увеличением кол-ва повторений?
|
 Леонид Алексеевич у меня уже года полтора побаливают колени при выполнении приседаний.Я сходил к доктору в поликлинике,сделали рентген,врач ничего не нашел и сказал что у меня болевой синдром надколенника от перегрузки и от специфического строения сустава(встречается у штангистов),как я и думал сказал что заканчивай с приседаниями,помаж с недельку мазями,вот такие у нас врачи...Что можете посоветовать?Мож обратится к специальному спортивному врачу?Просто я приседаю, веса постепенно увеличиваются,никакой серьезной травмы с коленями за эти 1,5 года не было,просто в определенной точке в приседе маленько проскакивает боль,и самое интересное в основном болит на разминочных весах,а чем больше вес тем меньше болит
|
 Здравствуйте!
Я хотел бы у Вас спросить: я занимаюсь понедельник и четверг силовыми нагрузками в спортзале(базовые упражнения: присед, становая, жим лёжа) после становой тяги появляются боли в пояснице (становую делаю с поясом и стараюсь следить за техникой) можно ли заменить становую тягу на другое базовое упражнение для спины и будет ли оно также эффективно? И ещё вопрос: как сохранить мышцы во время аэробных нагрузок?сколько их в неделю проводить и сколько по времени? нужно ли принимать протеин, BCAA и аминокислоты до и после аэробных нагрузок, а также на ночь чтобы сохранить мышцы? Эффективен ли кофеин при аэробных нагрузках? |
 Добрый вечер, Леонид! Я -пловец, специализируюсь на средние дистанции(200 и 400 метров).Мне необходимо повысить уровень тестестерона, каким образом это сделать наиболее эффективно с учетом моеего вида спорта и указанных дистанций. Какие ис следующих препаратов наиболее подходят для меня: D-аспарагиновая кислота(в чистом виде нигде не смог найти), эврикома, икариин, форсколин или трибестан? Или может быть вы посоветуете что-то еще. Заранее благодарен.
|
Кто на первом месте, по более качественному аминокислотному составу: МОЛОКО (коровье пастеризованое) или МЯСО (куриное варёное) ?
|
 В продаваемых в Салоне баночках "Айронмен" содержится 60 капсул глутамина по 500 мг активного вещества с ценой 368 рублей. Получается, чтобы получить 20 грамм глутамина в сутки нужно принять 40 капсулы глютамина из указанной баночки. То есть баночки хватит меньше чем на два раза!!! Значит мне нужно где то в среднем 17000 рублей в месяц… при моей зарплате 15600 рублей… прикольно….
Леонид, в каких продуктах питания в продуктовом магазине содержит максимальное количество глутамина? По иерархии: первое место, второе, третье. ( не мучайте меня теорией, просто назовите продукты)? |
Привет Леонид. Я очень разозлился на Ваш ответ.
Я из вопроса №13511 Я ваши статьи о питании миллиард раз читал - НУ НЕТУ У МЕНЯ ДЕНЕГ НА СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ!!!!!!!!!!! И ПОЭТОМУ Я СОЗДАЛ СВОЮ ПРОГРАММУ ПИТАНИЯ!!!!! Ну и поясните, чем плохо такое питание в плане набора скоростно-силовых показателей ( ПРОЧИТАЙТЕ ЕЩЁ РАЗ МОЁ ПИСЬМО №13511)? Только конкретно, по пунктам, распишите плюсы и минусы программы питания, а не в вашей коронной манере, отписываться парой слов без чёткого ответа (простите меня за грубость, не вздумайте обижаться, я не могу к вам Спорт Сервис придти я в Ростове на Дону!). С уважением, Александр. |
|
Здравствуйте Леонид!
У меня к вам такой вопрос: как правильно заниматься на набор массы мышц? Выбрать средний вес и выполнять этим весом по 3-4 подхода в каждом упражнении? Или всё же стоит с каждой серией увеличивать вес? |
Здравствуйте Леонид Алексеевич.Я эктоморф вес набираю с трудом. занимаюсь пол года в зале.Сильно запутался в в приеме спортивного питания. На данный момент у меня есть гейнер, изолят белка, креатин,аминокислоты. Но вот что и когда принемать незнаю. Что лучше утром, после тренеровки, до тренеровки. За ранее спасибо за ответ
|
|
Здравствуйте. Сколько можно хранить открытый креатин. Спасибо.
|
Здравствуйте!
Мне 34 года, я занимался 10 лет, и 2 года назад меня начали беспокоить боли и раздражение слизистой оболочки прямой кишки. Ходил к врачу, врач несколько раз делала эндоскопическое исследование и видела воспаление слизистой, назначала лекарства. При этом причину воспаления врач не знала. Лекарства либо не помогали, либо помогали на короткое время до следующей моей тренировки. Я решил попробовать не тренироваться, и примерно через месяц всё у меня прошло. Вот уже год я не тренируюсь, и даже малейшие усилия (даже с лёгким весом!) приводят к возобновлению болезненных ощущений. Скажите пожалуйста: было ли что-то подобное в Вашей практике? Я не спортсмен, и занимался только для улучшения тонуса мышц и осанки, больших весов не поднимал, максимальный достигнутый вес - 80кг в жиме лёжа на 8 повторений. |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич, у меня не большая проблема - примерно через месяц будут соревнования по бодибилдингу, на данный момент работаю на рельеф, на массе набрал приличное количество жира, но дело в том, что я не успеваю, за 2 месяца я сбросил 4 кг, процент жира уменьшился с 20, до 15 процентов. Слышал, что при работе на рельеф, для ускорения процесса рекомендуется пить эфедрин, кофеин и аспирин, но поскольку эфедрин является запрещённым, можно ли его заменить фенилэфрином? По действию он схож с эфедрином и адреналином, и он свободно продаётся в аптеке. И ещё вопрос - почему употребляют именно аспирин, а не парацетамол, ведь посути их действие практически одинаково?
Огромное вам спасибо за ответ, с уважением Сергей |
Спасибо за совет.
Тренировки сейчас у меня скажем не всегда стабильные, но стараюсь через день тренировать каждую группу мышц. Что скажете не это? А вообще сейчас я тренируюсь с не большими весами, но по много повторений. В целом на тренировку уходит около 1.5 часа. Вот сделал паузу с 10 числа, пил 3 недели. Теперь как советуете принимать его? ( креатин моногидрад ) Спасибо. |
|
Леонид Алексеевич,
Никак не получается отправить Вам фотографии (голени). Не могли бы вы подсказать пожалуйста как или на какой адрес отправить. Асель |
Уважаемый Леонид Алексеевич! Меня заинтересовала ваша статья "Питание для набора массы". Вопрос в следующем, есть ли у вас такая же программа, но с меньшим кол-вом спортивного питания (например с протеином, аминокислотами,всаа и креатином) Вопрос в деньгах, да и как вы сами не раз писали: гейнеры - сплошной сахар. Еще некое несоответствие по приему креатина. В этой программе написанно принимать через 15 минут после тренировки. А вот ваш ответ на вопрос по креатину:
Уважаемый Алексей! Время приема креатина практически не имеет значения, поскольку он способен медленно накапливаться в тканях, и гораздо важнее его слегка повышенный постоянный уровень, чем время приема. Более того, на пустой желудок принимать его не особенно целесообразно, потому что кислая среда желудка разлагает его и превращает в креатинин - совершенно бесполезную для атлета вещь. Нужно, чтобы в желудке была хотя бы какая-нибудь легкоусвояемая пища, типа овсянки. Принимайте его так, как принимал я - вместе с завтраком и вместе с ужином. После тренировки получается "на пустой желудок". Поясните пожалуйста. Надеюсь отнял не много времени, с уважением, Дмитрий. |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! В продолжение вопроса 13561. Вы так и не ответили на мой вопрос, как принимать креатин: как в вашей статье "Питание для набора массы" (на пустой желудок после тренировки) или как вы советуете в своих ответах тут (2 раза в день по 2,5г с едой).
|
Я из вопроса №13533
Прошу прощения за грубость. Леонид. Вы отличный дипломат!!!( Я БЕЗ ШУТОК). Вы очень вежливо и корректно отвечаете на вопросы. Мне просто обидно... Вы сколько пулучаете заработную плату? Мало того вы бизнесмен! У вас ежемесячный доход под 50000 рублей наверное. А вы попробуйте составить программу для населения России с низким прожиточным минимумом (80% страны). Просто давайте признаемся что научно-доказанный подход к питанию для наращивания мышц, никогда, хочу подчеркнуть, никогда не войдёт в среду обычных любителей которые занимаются бодибилдингом. Скажите почему? Ответ прост... деньги. Чтобы питаться правильно ( даже по вашим программам питания) нужно очень много денег. Вот я и заменяю научный подход на: 6 литров йогурта в день + отруби (для перистальтики кишков) + витамины. Около 6000 рублей на еду в месяц. Больше не могу позволить. Мой совет ВАМ! Составьте программу питания для населения с низким прожиточным минимумом( чтобы на спортивную диету уходило не более 6000-7000 рублей). Или мне просто забыть о спорте -ведь нет правильного питания то и нет роста мышц! Выше мнение? |
|
Леонид Алексеевич а если я после силового цикла в жиме лежа переключусь на пару месяцев жима на наклонной скамье в режиме 8-10 повторений, результат в обычном жиме лежа сильно упадет?Заранее спасибо
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Тренируюсь обычно по вечерам после работы. Через 30 минут после тренировки пью сывороточный протеин, еще через час ужинаю, делая упор на белковую пищу+ немного сложных углеводов. Но утром при этом присутствует сильное чувство голода. Пробовал больше на ночь есть углеводов, но в этом случае быстро нарастает жировая прослойка. Как считаете, может мне еще перед сном употреблять протеин F80, чтобы не допускать процесса разрушения мышц? Он ведь насколько я понимаю усваивается относительно долго.
|
