   |
 |
|---|---|
|
    Леонид Алексеевич здравствуйте! Вы не представляете как вы помогаете, 5 моих товарищей бросив отказы и химические сплиты насоветованные тренерами, набрали по 5 кг. Я осознал что находился в хронической перетренированности, начал вылезать на фулбоди 2х20 и беге. Ортопроба - 33уд(55\88), через 3 недели - 20уд(52\72). Смог спать больше 7 часов, не просыпаясь. Хочу довести до 10 ударов.
В будущем - тренировка (эктоморфа 25 лет) всё тело в 5-6 упр по 4-3 сета = 18 раб сетов, 1 горизонтальные жимы (тут всё ясно) 2 вертикальные жимы (жим гантели с опорой отклонившись) 3 гориз тяги\вертик тяги(подтягивания обратные черед низкие) 4 коленно доминантное (жим ногами) 5 тазово доминатное (наклоны с гант 3х30 лечу остеохондроз) 6 кор (подём ног) 1) ... и выходит нет места изоляции в моём сердце, будет ли это тормозить мой прогресс, в жиме и обратных подтягиваниях с весом? 2) по формуле с сайта рука точно уже отстаёт на 4 см, я смогу наверстывать это на специализациях? 3) ну наконец с каким весом я должен наклонятся с гант 3х20, чтобы начать приседать со штангой 40кг хотя бы на 15 повторений, обещаю ниже не ходить. После приседаний 110кг никогда ничего не болело, не болит и при любой нагрузке, прекратил делать после появления лёгких болей сидя, после отпуска в 2 недели. Лечился фитболом по 6х40раз, зарядка 500 движений и хонропротекторами 6 месяцев. |
 Леонид Алексеевич я недавно задавал вопрос по поводу коленей (вопрос 13548).Так вот забыл сказать, колени совсем не болят если приседаю со штангой на груди.Могут ли такие приседания заменить классические?
|
 Здравствуйте!Хотел задать вопрос по упражнению "тяга штанги в наклоне".При выполнении упражнения каким должно быть положение тела?Параллельно полу или под углом примерно 30-45 градусов к горизонту?
|
 Добрый день уважаемый Леонид Остапенко!!! спасибо вам за вашу программу «Как начать заниматься культуризмом»! благо этой программе я нарастил массу хоть вес тот же но руки выросли на1,5(но в начале когда я только начинал и измерил руки они еще были меньше и на половину мягким) а талия уменьшился на пять сантиметров!
У меня к вам вопрос по программе: 1- я уже отзанимался 2 месяца и стоит ли мне менять программу например на; «Имя этой игры – масса мышц»? Проста я страдаю избыточным весом. или мне стоит проста увеличить количество повторений? И еще второй вопрос: я хочу добавить бег! Здесь на сайте я где то прочел что бег положительно влияет на мышц тем что при беге мышцы наполняется воздухом(точнее дышат) и тем самым способствуют восстановлению после тренировок! В какую часть дня и недели мне его добавить? я занимаюсь после шести! Проста в библиотеке я нечего не нашел про БЕГ. Как будет более эффективнее для массы? Добавить бег утром в дни тренировок или поле тренировки вечером или на следующий день утром или вечером? И вы на сайте ответили некой - Селивоник Дарья Андреевна что у бега есть свой правила. И мне тоже хотелось бы узнать про них? И вообще стоит ли бегать при работе на массу? Заранее благодарен за ваш ответ! жду ответа с нетерпением. Надеюсь мой вопрос вас заинтересует! |
 Здравствуйте Леонид Алексеевич.
Я занимаюсь в зале после работы и порой тренировка заканчивается поздно, около 22:00 - 22:30. Никак не могу для себя решить, что лучше после тренировки, придти домой и хорошо поесть или выпить протеин: -при сушке? -при наборе массы? |
Здраствуйте Леонид Остапенко.
Хотел задать такой вопрос.Я вешу 78 кг при росте 190.Будет ли эффект если я начну ходить в качалку.Я слышал что при высоком росте очень проблемотично набрать вес,как быть?Мне 19 лет. |
 |
Уважаемый Леонид Алексеевич, помогите, пожалуйста. Данные: девушка, 27, рост - 166, вес - 58-59. Задача: сбросить за несколько месяцев ок.5 кг, подтянуть мышцы и прорисовать рельеф. Хожу в зал 3 раза в неделю по вечерам (начинаю в 20 или 21, заканчиваю в 22-23). Разминка на дорожке, силовые где-то 1.20, потом 30 минут быстрой ходьбы в горку на дорожке и несколько упражнений на растяжку. Вопросы вот какие:
1. Нюанс в том, что ложусь около 4-5 утра (работа плюс биоритмы). Не есть ничего вообще после тренировки - очень тяжело. Вопросы: а) Что и когда можно есть в промежутке между тренировкой, которая заканчивается в 23, и временем, когда я ложусь спать? Так, чтобы это не мешало худеть? б) Тренер принес банку белкового коктейля со словами "чистый белок, надо выпить после тренировки - не будет хотеться есть потом". А я дома разглядела, что углеводы все-таки есть (21 г белка и 8 г углеводов на порцию). Я не против белка - но есть опасение, что после дорожки коктейль как минимум помешает мне худеть. Так вот - пить? Не пить? И если пить можно, то через сколько после занятия? 2. Хочу попить карнитин перед тренировками. Но, поскольку аэробная часть (дорожка) у меня идет сразу после силовой, и выкроить отдельное утро на аэробную часть нереально, вопрос: в какой момент пить карнитин? Перед силовой? Сразу после силовой перед дорожкой? Или как-то иначе? Буду очень благодарна за помощь. |
 Здравствуйте. Вот только, что прочел статью Билла Старра о негативных повторениях, которая находится в разделе "Теория и методика". И теперь я задаюсь вопросом, получается от тех повторений, которые выполняются с помощью партнера (напр. в жиме лежа) не приносят никакой пользы? т.е. например я делаю жим лежа, выполнил 8 раз сам, а остальные 2 раза мне помогал партнер и вот от этих 2 раз не будет никакого толка!? я всегда думал, что как раз таки эти последние 2 повторения и помогают нарастить массу мыщц. Если вам не тяжело, проясните ситуацию: прав ли Билл Старр в том что повторения с партнером бесполезны?
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Подскажите, пожалуйста. Можно ли заниматься культуризмом в 13 лет, если при тренировках часто повышается А.Д. порой до 160/100? Буду весьма благодарен.
|
|
Здравствуйте! Как правильно распределить приём креатина, аминокислот и L-карнитина? Чтобы одно другому не мешало.
Заранее благодарен! |
Добрый день. Занимаюсь в зале около 8 месяцев, делая базовые упражнения. Но недавно, к своему сожалению, увидел видео про травмы при приседе и теперь опасаюсь этого упражнения. Что можно сделать с этим страхом травмы или чем можно заменить присед, без ущерба наращиванию массы? Заранее спасибо.
|
|
Здравствуйте,хочу представиться Дейвидас.Занимаюсь 4 месяца очень упорно и правильно.Купил себе протеин Serious Mass но тама противопоказания,нельзя лицом не достигшим 18 лет,кстати забыл мне 14 лет 96 года.Думаю напишу сюда не много из моих любимых упражнений:жим лёжа-70кг-4 подхода,подъём штанги на бицепс стоя 32,5 кг жим лёжа гантелями 24 кг,трицепс 30кг.Думаю достаточно.Ну вот что может случиться если я буду правильно употреблять ето вещество ??? Хотя я не только в етом преуспеваю своих соратников но и во всяких вне школьных соревнованиях спринт на 100 метров, пробежка 2 километра на время,Подтягивание на турнике на брусьях.Вот хочу с вашего разрешения начать принимать ето.
|
Здравствуйте Леонид.
Скажите пожалуйста, с какой пищевой добавкой лучше принимать аминокислоты, с протеином или креатином? Или их лучше употреблять без добавок? И еще, какие аминокислоты лучше, в таблетках или в жидком виде? Спасибо. |
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич.
Как всем известно, в том числе из Ваших рекомендаций, после тренировок употребляют белково-углеводные смеси; но вот встретил в одной из статей упоминание про глюкагон, который выделяется при усвоении белка и якобы мешает восстановлению. Подскажите, в чем тут ошибка (цитирую статью): "Если в пищеварительный тракт поступает пища, в которой белки преобладают над углеводами, тут же происходит секреция гормона глюкагона. Этот гормон стимулирует распад гликогена, чтобы уровень сахара в крови стал выше. Секрет в том, что усвоение белка сопровождается большими энергозатратами, вот организм и обращается к своим внутренним углеводным запасам. Понятно, что закладка гликогена блокируется. Вот и выходит, что перебрав протеин из благих намерений, вы себе вредите, мешая восстановлению запасов гликогена" |
Уважаемы Л.А.Остапенко.
Я собираюсь попробывать вашу первую программу из статьи ''Масса мышц'' У меня возникли несколько вопросов. Мой стаж тренировок пока что чуть больше года.. За это время я довольно не плохо развил ноги..обхват бедра в расслабленном состоянии 63 см. Рост 192 вес 86 кг. кость тонкая. Меня интересует 1 Как скорректировать программу , чтобы исключить рост бедер? я нехочу отказываться от тренировки ног, но и не хочу увеличивать их. 2 Крайне не удобно делать становую тягу в классическом стиле..Сумо на много лучше идет...равносильно ли заменить ? 3 У меня до этого не было опыта работы в пирамиде.. Не травмаопасно ли делать в ключевом сете 2 повторения на тот же жим лежа?. 4 Стоит ли начать употреблять креатин ?..если же да , то в какое время лучше употреблять эти заветные 5 грамм? 5 Может отдых при работе в пирамиде быть меньше 2 минут? ..например 1 или 1.5 ? |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич.
1-Чем отличается креатин моногидрад от креатина с транспортной системой?Какой более эфективный? 2-можно ли три аминокислоты входящии в G-ФАКТОР принимать отдельно,не теряя эфекта?Как лучше это делать? Зарание спасибо. |
Здравствуйте г-н Остапенко! Мне 48 лет,моя проблема-худоба, нерегулярно качался и раньше, но только последние 3 месяца более-менее наладил диету. В середине декабря вес был 72 кг, на начало февраля 76 кг, жира мало.Масса увеличивалась скачкообразно, а сейчас рост остановился. Веса понемногу увеличиваются. Самое главная трудность для меня -много кушать. Из Ваших ответов и статей я понял , что Вы довольно скептически относитесь к гейнерам. Начал пить протеин, особого эффекта не заметил. Я хочу попробывать для повышения калоража в качестве жидкой пищи кисель на картофельном крахмале и разведенный в воде мед. Что Вы на это скажете? Может посоветуете ещу какую-нибудб жидкую пищу?
|
|
Здраствуйте, я отелбы узнать, чтобы быстрее набрать вес стоитли принимать протеин в нетренировочные дни??или это неимеет значения? и в чём лучше в молоке или в воде? и в каких пропорциях?
|
Леонид Алексеевич вот многие говорят и пишут, что жим стоя должен составлять 2\3 от жима лежа, но например у меня жим лежа 160кг на раз, а стоя 90кг на раз, но я бы не сказал что у меня слабо развиты дельты, да и у моих товарищей по залу тоже это соотношение не соблюдается,а плечи неплохо развиты.Для чего вообще придумали это соотношение?Мне кажется большой жим стоя нужен в первую очередь штангистам двоеборцам
|
