   |
 |
|---|---|
|
    Прочитал много вопросов но не нашел!
Подскажите пожалуйста, можно ли мешать протеин с креатином после тренировки в молоке 300мл не будет ли несворения? Или эту смесь лучше употреблять в другом растворе? |
 Здравствуйте Леонид Алексеевич. Мне 22 года, занимался силовыми тренировками около 3-х лет. Но вот уже 8 месяцев не хожу в зал, т.к. были кое-какие личные проблемы, сменил место жительства, пропала мотивация. Вообщем сейчас появилось сильное желание вернуться в строй, но вот проблема, появилось много лишнего жира. Посоветуйте может какой-нибудь небольшой комплекс, чтобы мне плавно влиться в тренировки, не травмироваться, и как хотят многие, сжечь жир и набрать мышечную массу)). До этого долгого перерыва избытком жира никогда не страдал, и вообще был человеком скорее худощавым, старался есть 5-6 раз в день понемногу, следил более менее за рационом, пил протеиновые коктейли. Занимался 3 раза в неделю, выполнял обязательно по одному базовому упражнению в тренировку. Сейчас из-за работы кушать получается максимум 4 раза в день, соответственно по многу, что, наверное и является одной из причин моего ожирения. И со спротивными добавками трудновато. Заранее благодарю.
|
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Слышал про проведенные исследования в области гипертрофии мышц малыми весами. Суть исследования заключалась в проработке мышц малым весом (~30%), до отказа. Результаты показали увеличение мышечной ткани, локальной выносливости, силы (и все это на клеточном уровне!).
Вопрос: как вы относитесь к таким исследованиям? действительно ли можно увеличить объем мышц таким методом? Спасибо!!! |
 Уважаемый Л.А. Остапенко.
После тренировки данный коктель это хорошо или такие игридиенты как яйца и ложку желе обкикосового лучше убрать? Коктель:2 яйца,250мл молока,30г протеина,5г креатина,2ложки обрикосового варенья. И еще вопрос по креатину, его лучше пить во время еды или после и пить по инструкции тоесть фаза загрузги 15г первые 5 дней или лучше пожелеть почки и пить по 10 г в день? Ultimate Nutrition Creapure, 300 г. |
  Уважаемый Леонид Алексеевич!
Можно ли в качестве аэробной нагрузки использовать приседания без отягощений на 20 - 25 раз в подходе и упражнения на пресс в таких же количествах ps видел в фильме Турчинского, как он рекомендовал повороты туловища с палкой в разные стороны в как аэробную нагрузку |
Здравствуйте, занимаюсь бодибилдингом 1 год, хочу узнать нужно ли делать отдых! например 2 недели за год,
|
 Я даже не знаю как правильно сформулировать, но думаю, вы поймёте смысл вопроса.
Сейчас производством спортивного питания занимаются все кому не лень. И качество продуктов спортивного питания очень сильно различаются. Покупатель приходя в магазин конечно сделает выбор в пользу именитых продуктов проверенных временем, таких как IRONMAN, DYMATIZE, UNIVERSAL. Но как известно «за именитую марку надо платить» ( отступление от темы, например автомобиль Mersedes , спору нет, качество 100%-ое, НО производитель не скрывает, что «сдирает» с покупателей значительную сумму за «имя» марки автомобиля. А ведь когда-то, эта марка, при таком же качестве своих автомобилей, была не известна, и стоила не дорого). Я думаю, вы поняли смысл моего вопроса. Но я продолжу. Да, безусловно, изготовление жидких аминокислот, аминокислот BCAA и «умных» креатинов (которые всасываются даже без инсулина), требует больших технологических затрат, и поэтому они дороги. Но давайте возьмём «классику» - самый обычный протеин, самый, что ни на есть, обычный. На вашем сайте это фирмы - IRONMAN, XXI Power, LadyFitness, Россия, Junior (Юниор), Artlab, Shaper, MD. Давайте сравним цены, а главное сравним показатель ЦЕНА-КАЧЕСТВО протеинов, это самое главное!!! Давайте сравним, например, IRONMAN F80 за 400 грамм – 515 руб; MD THEY 75 за 400 грамм – 480 рублей, РОССИЯ Молочный протеин за 500 грамм 220 рублей; Junior (Юниор) Протеин №2 за 800!!! Грамм -220 рублей . К концу письма я уже могу сформулировать конкретные вопросы: 1. Почему такая разница в цене, ведь основную суть, ВО ВСЯКОМ СЛУЧАЕ, ПО ТОМУ, ЧТО ГОВОРИТ ПРОИЗВОДИТЕЛИ ЭТИХ ПРОТЕИНОВ - это молочные белки. Почему фирмы Россия и Юниор такие дешёвые? По сравнению с другими фирмами. 2. Может быть протеины фирмы «Россия» и «Юниор» – очень не качественные? И как говорят, «скупой платит дважды»? Ни стоит тратить деньги на эти пустышки. Интересно ваше мнение! |
Уважаемый Леонид !
Скажите пожалуйста, я слышал что для эктоморфа потребление белка гораздо большее чем для других типов, цифры фигурировали в 4-6 грамм белка на кг веса. 187 рост, 90 кг вес, для это минимум 360 грамм белка !!! я весил 82 полтора месяца назад , по вашей проге занимаюсь на массу. пью гейнер, но с пониженным содержанием сывороточного протеина. + питаюсь натуральными углеводами и белками . щас масса встала. Нужно ли мне добавить или заменить гейнер на протиеин? ибо мне кажца что белка я мало потребляю для своих размеров + 6 кг я не добираю. есть ешё проблема такая: у меня массивные бёдра , я занимался футболом а в верх торса слабый, делаю стан и присед, боюсьноги станут "куриными". а без упраженеий ног массы всего тела не набрать(((((... |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Насколько я понимаю у протеинов марок IRONMAN и ARTLAB один производитель. Однако, стоят они по-разному, продукция Artlab дороже. Подскажите, чем принципиально отличается продукция этих марок и означает ли в данном случае, что более дорогая продукция существенно лучше? Заранее Вас благодарю за разъяснения!
|
Здравствуйте Леонид у меня такой вопрос, силовой комлекс включает в себя только базовые упражнения и на все мышечные группы или только на основные: мышцы ног, спины и грудные? Сколько нужно включать упражнений на мышечную группу? Сколько тренировок нужно выполонять в неделю? Заранее благодарен.
|
|
Здравствуйте! Какое максимальное количество мышц может быть наращено (или, правильнее, синтезировано организмом), скажем, за месяц? В некоторых ответах вы говорили, что максимум 400 грамм в неделю, в других 150 грамм (по 18 гр в сутки).. (а в других источниках вообще иные цифры бывают). Так что на самом деле верно? Или же это не особо-то и известно? Очень уж интересно :) Спасибо!
|
Я из вопроса №13652. Вы ответили: Протеины различаются степенью очистки об посторонних веществ, например, от лактозы, жира и так далее. В этом их основное различие, и соответственно, стоимость производства.
Леонид, это что получается, что если у меня хорошая переносимость лактозы, и желудок хорошо работает, то я вполне могу заменить эти дорогие протеины, обычным сухим обезжиренным молоком, которое продаётся в пакетах по 25 кг? ( в таком молоке много углеводов, но я сейчас имею ввиду качество белковой составляющей) |
|
Здравствуйте Леонид. Я недавно прочитал в энциклопедии, что детей, старше 6 месяцев, которые болеют гипотрофией 3 степени ( самая тяжёлая), кормят специальными лечебными смесями, которые называются ЭНПИТЫ БЕЛКОВЫЕ и дети стремительно набирают мышечный вес. Я прошёлся по аптекам, но никто не знает, про белковые энпиты. Все аптекари предлагают только обычное питание для детей, но там повышенным содержанием белка и не пахнет!!!
Леонид, что такое лечебные БЕЛКОВЫЕ ЭНПИТЫ? Где их достать? Может есть специальные аптеки, где они продаются? Как звучат торговые названия этих, так называемых БЕЛКОВЫХ ЭНПИТОВ? |
Уважаемый Л.А. дайте пожалуйста пару советов по прокачке косых и прямых мышц живота. +Меня заботит возможно глупый вопрос: как понять что пресс достаточно прокачан если он "прикрыт" жирком? а то высушишся а пресс то не кубики а горошины...
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич я задавал вопрос по поводу мышц живота
"дайте пожалуйста пару советов по прокачке косых и прямых мышц живота. +Меня заботит возможно глупый вопрос: как понять что пресс достаточно прокачан если он "прикрыт" жирком? а то высушишся а пресс то не кубики а горошины... " Вы ответили: "Сожалею, но никакие упражнения на мышцы живота не способны отрельефить брюшной пресс. Это функция диеты. Об этом подробнее см. мою статью "Как тренироваться на рельеф". Я наверное не правильно поставил вопрос. Меня интересует, скажем так, увеличение самих мышц брюшного пресса. Это то же не функция работы на рельев и диеты? Разве не нужно сначала увеличить брюшную мышцу ,и только потом сделать ее рельефной при помощи диеты и т.д. |
уважаемый леонид остапенко!хочу задать вам вот такой вопрос:постараюсь кратко:я вам уже задавал такой вопрос по поводу приседаний.вообщем приседание делал не ровно,и одна нога чуть больше другой.сейчас стараюсь делать ровно,но болят ноги всегда по разному,то одна болит больше другой,то другая.не понятно выровняться они или нет.незнаю.вы ответили что если делать ровно,то выровняться.если нет,то делать по моему по 2 подхода по 6,8 повторов на отстающую ногу.объясните как делать на отстающую ногу,сразу после упражнение или сначало сделать отдых?и как вообще сделать упражнение на отстающую ногу-(ведь на одну ногу вообще не присесть ни одного раза или я так понимаю приседать не до конца(не так глубоко.)объясните пожалуйста?хотя бы кратко.большое спасибо за ответ и за то что вы делаете для нас!вячеслав!
|
|
Как долго креатин моногидрат выводится из организма?
|
Здравствуйте Леонид... Вопрос на который я всё-таки так и не нашёл ответ...
Такая проблема, Моя левая рука ощутимо слабее правой... Это мешает при жиме штанги от груди, и вообще при всех упражнениях связанных со штангой... Так же при выборе веса для гантель... Что делать!? Уменьшить общий вес и штанги и гантель, или больше уделять времени левой руке отдельно от правой... Спасибо... |
|
Уважаемый Леонид! На сайте "Железный мир" в статье "Действительно ли это работает: глютамин" Тимо Нойман пишет о фактически полной неэффективности этой аминокислоты. Прав ли он? Внесите, пожалуйста, ясность.
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич! Я тренируюсь так, тренировка 3 дня отдыха, чаще не могу из-за графика работы. 1 тренировка приседания3х10, жим лёжа 3х8, становая3х8,тяга гантели к поясу 3х8, жим сидя 3х8 . 2 тренировка приседания 3х10, Жим лёжа на наклонной 3х8,тяга штанги в наклоне 3х8, жим гантелей сидя3х8, упражнение для предплечий 3х8. Но я заметил что поссле становой тяги меня подташнивает, и в тренировачные дни я хуже засыпаю. Хочу убрать приседания из 1 тренировки. А как вы дмаете может ещё что изменить? А теперь о питании. Питаюсь я так, 8.00 3яйца 150г хлеба 1 плавленый сырок 11.00 50г каши 100г хлеба 150г творога 14.00 Гейнер из 50г манной каши 2ложки сухого молока100г творога 17.00 картофель 300г или 70г каши 100г хлеба 1яйцо150г творога 20.00 гейнер 50г манной каши 2 ложки сух молока 100г творога перед сном 25г соевого белка(СУПЕР ПРО) 1 ложка сух молока. В тренировачный день, 8.00 тоже самое, 11.00тоже самое, 14.00 тоже самое, 17.0050г каши(рисовой) 50г хлеба 150г творога 20.00 40г белка(маскл хит Протеус) 1ложка мёда, 21.30 картофель 300г или 70г каши150г творога100г хлеба 1яйцо . Всего за день 2700ккал и гдето 210г белка. Вес каши это вес крупы в сух виде, хлеб чёрный, сладкого я практически не ем.. Тренируюсь я 4 месяца прибавил 5 кг, но вот вчём беда также прибавил 3 см на талии было 88 сейчас 91, объёмы мышц прибавились практически только на ногах и ягодицах. Сейчас вес встал. Прибавлять калории боюсь заплыть жиром. Вопрос так должно быть? Как сдвинуть вес? Если прибавить калорий то сколько углеводов белков? Рабочие веса присед 52кг, становая 74кг,жим лёжа 55кг. Мне 38 лет рост 185см. Заранее спасибо.
|
