Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич. Мне 23 года. При выполнении упражнений на трицепс появляется боль в связках левого локтя. При всевозможных жимах со средним и широким хватом боли нету. К примеру, выжимая лёжа средним хватом 120 кг дискомфорта нету, а при жиме узким хватом появляется боль даже с весом штанги в 50-60 кг. Есть ли кроме употребления коллагена, глюкозамина и хондроитина ещё какие-либо методики для укрепления связок?

Уважаемый Л.А. Остапенко.
Такой вот вопрос..
У меня есть возможность 80% белка черпать из сывороточного протеина.
Возможен ли такой вариант на сушке?
Ну скажем около 200 гр сывороточного белка 40 гр казеина и 40 гр с мяса и рыбы..
Или лучше всё же заменять им около 50-60 % ??

Здравствуйте.
Хотел у вас спросить о целесообразности приёма утром (сразу после сна) аминокислот BCAA. Эффективно ли это или лучше сывороточный протеин и комплекс, состоящий из незаменимых аминокислот вместе с обычной едой (завтрак)? Что лучше принимать, чтобы предотвратить "утренний катаболизм", с учётом того, что на ночь принимается казеин (20-30 грамм)?
Заранее благодарен за ответ.

И снова я.
Леонид обязательно ли адаптогены принимать на голодный желудок за 30 мин до еды, там же спирт он вреден для печени и желудка, или я дозы не рассчитал, вобщем я в догатках … смотрите что произошло…
Смотрите, я 4 дня назад начал приём лимонника и элеутерококка, совместно, 3 раза в день. В первый день, после первого приёма, утром, абсолютно расхотелось есть, весь последующий день заставлял себя есть. Сильнейшее! стимулирующее действие проявилось сразу! И очень понравилось! Но через день, на третий у меня появились боли в желудке, печени и сильная тошнота. А на четвёртый день меня вырвало после утреннего приёма пищи ( соответственно утром за 30 минут были приняты лимонник и элеутерококк). И весь день, меня рвало, я провалялся с сильной тошнотой, болями в желудке, и апатией. На следующий день отощёл.
Проястите, пожалуйста. И посоветуйте.
Михаил.

Здравствуйте Леонид.

У меня к вам вопрос по пищевым добавкам. Скажите, как привильно распределить приём креатина, протеина, гейнер и BCCA ?
Проблема в том, что я начал интенсивные тренировки на этой неделе, и уже с первых дней после приёма выше перечисленных добавок и меня на лице появилось не малое количество прыщей. Это со мной в первой за 6 лет. Ем полноценную пищу, употреблял ранее все добавки, не когда на замечал каких либо симптомов.
Опишу свой рацион в приёме спортивного питания.
Утром стакан воды с креатином, перед тренировкой за 30 минут 2 капсулы BCCA. После тренировки 2 капсулы BCCA и через 30 мин порцию гейнер с креатин, если нет возможности плотно поесть. На следующий день так же креатин с водой с утра, вечером креатин с соком. В течения дня во время покоя потребляю больше белковой пищи, в добавку 1-2 порции протеина (протеин мешаю с соком). Соответственно 3-ий день такой же как и первый (креатин + BCCA + гейнер с креатином).
Тренируюсь через день. Выходные, отдых.

Спасибо за понимания, надеясь получить от вас разумный ответ.

С ув. Алексей

Добрый день,Леонид Алексеевич.
Большое спасибо за ваш ответ. Меня еще вот, что интересует:
1) То есть ,если делать упражнение с весом 60-70% взрывным темпом ,то это будет стимулировать массу?
2) Я читал,что для крупных мышц (грудь,спина,ноги) рекомендуется делать 6-8 повторений,для развития массы,а для мелких (руки,плечи) 8-12 повторений,говорится,что таким образом будет наиболее стимулироваться масса этих мышц. Так ли это?
3) А можно как то нагрузку акцентировать больше на один тип волокон ,белые или красные,для максимального развития массы этих волокон?
4)А какое количество повторений и подходов оптимально для работы на рельеф?
Спасибо.

Я принимал по одной чайной ложке лимонника и одной чайной ложке элеутерококка за 30 минут до еды, 3 раза в день, с промежутками в 5 часов, последний приём не позднее чем в 18.00 вечера. Когда я посчитал в минзурке это вышло по 3 мл лимонника и 3 мл элеутерококка т.е. 6 мл за раз за 30-40 минут до еды, 3 раза в день, с промежутками в 5 часов. Также я измерил в каплях по инструкции, эти 6 мл за раз - это 162 капли за раз . Да я принимал не по инструкции, но прочтите письмо до конца, и вы поймёте почему, я так делал.
Огромное тонизирующее действие подняло меня на ноги, пропала моя сильнейшая апатия и флегматичность (ДЕЛО В ТОМ, ЧТО Я ЛИЧНОСТЬ ОЧЕНЬ АПАТИЧНАЯ И ФЛЕГМАТИЧНАЯ), которая мне мешала работать, учиться и жить. Два дня я просто летал на крыльях, но потом произошло то, что я описал в письме номер 13712 . Боль в желудке и печени, сильная тошнота, сильный понос, высокая температура. Больше ничего меня не мучало. Но и это было не из приятных.
1.Что думаете? Что со мной произошло?
2. Пожалуйста, напишите, только подробно, со всеми ньюансами, как принимать эти адаптогены, чтобы получить максимальный эффект и убрать мою сильнейшую апатию и флегму, но учтите я очень апатичный и флегматичный по жизни.
С уважением, Михаил.

здраствуйте уважаемый леонид остапенко!ответьте пожалуйста вот на такой вопрос:я от занимался по вашей программе как начать заниматься культуризмом,на брал пару килограмм,к какой программе могу я перейти дальше или должен перейти так сказать.за ранее большое спасибо!вячеслав!

Леонид, что это за сайт www.Sportswiki.ru Сначала он мне понравился т.к. вроде они говорят что их девиз «только научные знания», как и у вашего сайта. Я обрадовался но… Леонид, если не трудно перейдите на этот сайт и прочитайте некоторые их статьи. НАПРИМЕР, прочитайте про препарат Беметил (метапрот). Вам не кажется что эта статья про Беметил просто бред? Цитаты «Повышение работоспособности под действием бемитила может достигать 200 %» или например «По эффективности в обычных условиях бемитил вполне сопоставим с психомоторным стимулятором сиднокарбом!!!» Или например статья про Кленбутерол, цитата «Являясь бета-2 агонистом, кленбутерол действует как жиросжигатель, связываясь с бета-рецепторами 2 типа в жировой и мышечной ткани организма человека. После того, как кленбутерол соединяется с рецептором, запускается каскад биохимических реакций, которые ведут к увеличению синтеза цАМФ (циклический аденозинмонофосфат). цАМФ в свою очередь активирует энзимы, которые мобилизируют жирные кислоты из адипоцитов (клетки жировой ткани).» Ещё Вы и Клестов, давно писали в своей книге про анаболические средства, что кленбутерол не обладает жиросжигающими св-ми.
Не могу разобраться, верить этому сайту или нет? Cайту www.Sportswiki.ru потому что мне нужна как вы говорите « качественная информация» - « а качественная информация главная ценность». Верить или нет?
Георгий.

Добрый день , Леонид Алексеевич. Как я понимаю, за рост мышечной массы (гипертрофии)отвечают белые волокна, тогда почему, опять же возвращаюсь к прежнему,белые волокна не гипертрофируют при силовых тренировках(1-5 повторений )? А красные волокна вообще гипертрофируют, то есть можно ,работаю с ними нарастить мышцы, или они только работают на выносливость ?
Спасибо.