   |
 |
|---|---|
|
    Уважаемый Л.А. Остапенко.
В программе как тренироваться на рельеф не нашел сколько отдыхать нужно между сетами и между упражнениями. - паузы между суперсетами начинать с 2 минут, и к концу первого месяца попробовать довести до 1:30, а к концу всей программы – до 1 минуты только это нашел. |
 Леонид Алексеевич вот такое сочетание сетов и повторений будет разной по интенсивности 5по6, 3по10, 4по8?Просто в сумме везде получается около 30 подьемов
|
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич.
Услышал Вас в программе Соловьева. Возможно ли попасть к Вам на консультацию по вопросу составления индивидуальной диеты и комплекса тренировок для избавления от лишних 10 кг, над которой безрезультатно бьюсь несколько лет, потратил кучу средств на псевдо специалистов. |
 Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич.1)Хочу начать принимать хондроитин с глюкозамином,но скоро как говорится предстоят у меня важные события и алкоголя не избежать.Сочетаем ли этот препарат с алкоголем или категорически нет,из-за возможных каких нибудь осложнений?2)Если препарат колаген с витамином С просрочен на месяц,стоит ли его принимаать или лучше купить новый?
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич! Я тренируюсь так, тренировка 3 дня отдыха, чаще не могу из-за графика работы. 1 тренировка приседания3х10, жим лёжа 3х8, становая3х8,тяга гантели к поясу 3х8, жим сидя 3х8 . 2 тренировка приседания 3х10, Жим лёжа на наклонной 3х8,тяга штанги в наклоне 3х8, жим гантелей сидя3х8, упражнение для предплечий 3х8. Но я заметил что поссле становой тяги меня подташнивает, и в тренировачные дни я хуже засыпаю. Хочу убрать приседания из 1 тренировки. А как вы дмаете может ещё что изменить? А теперь о питании. Питаюсь я так, 8.00 3яйца 1! 50г хлеба 1 плавленый сырок 11.00 50г каши 100г хлеба 150г творога 14.00 Гейнер из 50г манной каши 2ложки сухого молока100г творога 17.00 картофель 300г или 70г каши 100г хлеба 1яйцо150г творога 20.00 гейнер 50г манной каши 2 ложки сух молока 100г творога перед сном 25г соевого белка(СУПЕР ПРО) 1 ложка сух молока. В тренировачный день, 8.00 тоже самое, 11.00тоже самое, 14.00 тоже самое, 17.0050г каши(рисовой) 50г хлеба 150г творога 20.00 40г белка(маскл хит Протеус) 1ложка мёда, 21.30 картофель 300г или 70г каши150г творога100г хлеба 1яйцо . Всего за день 2700ккал и гдето 210г белка. Вес каши это вес ! крупы в сух виде, хлеб чёрный, слад! кого я практически не ем.. Тренируюсь я 4 месяца прибавил 5 кг, но вот вчём беда также прибавил 3 см на талии было 88 сейчас 91, объёмы мышц прибавились практически только на ногах и ягодицах. Сейчас вес встал. Прибавлять калории боюсь заплыть жиром. Вопрос так должно быть? Как сдвинуть вес? Если прибавить калорий то сколько углеводов белков? Рабочие веса присед 52кг, становая 74кг,жим лёжа 55кг. Мне 38 лет рост 185см. Заранее спасибо."
Получен ответ Здравствуйте ещё раз, извените меня за настойчивость, с тренингом я понял, а вот на счёт питания вы ничего не сказали. Мне нужно худеть или питаться также.И что такое силовой цикл. Ещё раз извините, спасибо. |
Леонид, здравствуйте! Спасибо что ответили на мое прошлое письмо хотелось бы задать еще один интересующий меня вопрос. Есть ли какой нибудь способ замедлить обмен веществ? Дело в том что обмен вещест у меня экстремально быстрый и вследствии с этим рост мышечной массы продвигается очень медленно. Я соревнующийся отлет и в межсезонье процент жира практически такой же как и перед соревнованими. Повышение каллорий не дает никаких результатов...о себе если это будет нужно: возраст 20лет, рост 173, вес 75, окружность запястья 16см. Заранее благодарен, смиренно жду ответа.
|
 Уважаемый Леонид!
мой внутренний пучок бицепса больше наружнего.Подскажите , какой хват ( ширина) акцентированно грузит внешнюю головку бицепса ? есть ли какаое то специальное упражение для этого? ( в моём зале к сожалению нет тренажёров только свободные веса) |
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич!
Я занимаюсь вашим методом тренировок для начинающих вот уже 3 месяца, раньше занимался другой методикой. Ранее при росте 178см весил всего 56кг, но благодаря вашей программе тренировок я за два месяца неплохо повысил силовые качества и массу тела. Но к сожалению вместе с массой у меня появился жирный живот... но главная проблема в том, что я перестал набирать мышечную массу и прирост силы, вот уже месяц силовые показатели не растут. Я думал проблема в перетренированности, и отдохнул на неделю полтора, не помогло.. в некоторые дни я вообще не в состоянии тренироваться, приходится удлинять перерыв до 2-3 дней. Я не понимаю в чем дело.. Может от того что я тренируюсь одновесной, не разборной штангой?(к сожалению разборную штангу в моем регионе не продают). В некоторых упражнениях я вынужден сделать повторы свыше 20ти раз. Плохо ли это? Что мне предпринять? Может стоит выпивать/есть энергетические коктейли? можно ли самому такое сделать? Вот чем я питаюсь: я ем кашу(манную, гречневую, рисовую), картошку и рис с говядиной, творог обезжиренный, макароны, суп мясной, пью много молока, по 2 литра в день, и 2-3 раза в день выпиваю белково-углеводный коктейль собств. приготовления: 2 стакана свежего молока, 1 сырое яйцо, 1 стакан мороженого, 1 ст. ложка детской молочной смеси, и пол столовой ложки меда. Посоветуйте пожалуйста, что мне стоит убрать/добавить в мой суточный рацион? И последний мой вопрос: я купил в вашем магазине 1кг сывороточного протеина(62%), как и в какое время мне его лучше принимать? Благодарю заранее за ответ |
 Уважаемый Л.А. Остапенко
Памп сеты при работе на рельеф выполняются сразу же после основной работы или же с отдыхом 1-2мин после последнего сета на мышцу..? |
 Леонид, добрый день! Вы утверждаете, что L-карнитин необходимо принимать только перед аэробной нагрузкой. У меня поочередно 4 силовых тренировки и 3 аэробных. Выходит, что карнитин надо принимать только 3 раза в неделю по 2 капсулы (1000мг). БУДЕТ ЛИ ЭФФЕКТ ОТ ТАКОГО НЕБОЛЬШОГО ПРИЕМА?
|
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Напишите пожалуйста, какой должен быть пульс при занятиях интервальной аэробикой на велотренажёре? |
скажите пожалуйста в каких дозировках принимать протеин слышал что на 1кг.-2гр. мой вес 110кг. получаеться 220гр. а в протеине айронмэн одна порция 25гр. или можно за раз 2 порции принимать пожалуйста разьясните.
|
|
Уважаемый Л.А. Остапенко.
Со мной в зал ходит один мужчина,мой хороший знакомый. К сожалению у него нету возможности пользоваться интернет ресурсами. Он занемался по вашей программе на силу,как увеличить жим лежа. После 10 недель Присед 120-130 кг Жим лежа 130-137.5 кг. Попросил узнать, по какой программе ему занематься далее.Нужна силовая программа. За ранее благодарен за ответ. |
Уважаемый Леонид Алексеевич! Мне 15 лет я хочу на тяжелую атлетику и употребляю протеин, занимаюсь от 2 до 4 дней в неделю в зависимости от времени иногда некогда, скажите мне не вредно заниматься? и, употреблять протеин? - в таком возрасте!
Еще вопросы! Скажите за какое время можно получить хорошее тело сложение? и как заниматься, то есть дайте расписание тренировок=) и то я сам плохо разбираюсь, что мне нужно для начинающего бодибилдера. И подскажите если же не вредно для такого возраста, какой лучше всего подойдет протеин для набора мышечной массы? заранее благодарю за вами поставленный ответ! |
|
Леонид , я не нашёл в интернете ваших статей насчёт примения адаптогенов спортсменами и был разочарован. Потому что доверяю, только вашему мнению. Нашёл другие статьи прочитал, и теперь, когда более менее составил картину, хочу задать вопросы. По порядку.
1. Правда ли, что лимонник китайский самый сильный адаптоген из всех, с точки зрения стимулирующего и возбуждающего эффекта , и с точки зрения лечения общей апатии и признаков астении? 2. Адаптогенов масса, их очень много, перепробовать все их, не хватит жизни, поэтому на ваше мнение, именно на ваше мнение, назовите адаптоген ( не обязательно растетильный ) самый сильный, с точки зрения стимулирующего эффекта, лечения общей апатии и признаков астении, если лимонник китайский таким не является? |
Здравствуйте
скажите, пожалуйста, надо ли в приседаниях в каждом повторении "вставлять колени"? т.е. максимально распрямлять ногу (цель - бб) |
|
Уважаемый Л.А. Остапенко.
Я вам писал по поводу силовой программы. И так , не много подробнее. Мужчина 40 лет. рост 180 см Вес 115 кг Стаж тренинга 1 год. Жим 137.5 Присед 130. Становая 170 была, но потянул спину . Нужна силовая программа на 2-3 раза в неделю.Желательно на 3. Имеется лишний вес, но его как понемаю не беспокоит это)).. Так что цель только сила. |
Приветствую Вас, Леонид! В мире бодибилдинга есть весьма противоречивая информация по части количества приема углеводов и общего каллорожа во время сушки. Одни утверждают, не смотря не на что нельзя опускаться ниже 1500Ккал в и 150гр углеводов в день, а надо постепенно увеличивать кардио.Мол, слишком много негативных последствий от этого. Другие же советуют, уменьшать количество калорий и углеводов вплоть до 0гр(правда по принципу углеводной ротации), и утверждают, что делать аэробику не обязательно. Хотелось бы услышать Ваше авторитетное мнение!!!
|
|
Скажите пожалуйста при одинаковых условиях(вес,время) при какой нагрузке будет более выражен гликолиз,статической или динамической?
|
Леонид у Вас большой опыт приёма адаптогенов, да и с другими спортсменами вы общаетесь. Так вот. В одном из ваших ответов вы пишите, что лично для Вас самые лучшие адаптогены из существующих, это лимонник и элеутерококк.
1, Ваше мнение не изменилось? 2, И ещё придерживаетесь ли вы мнения, что на сегодняшний день именно растительные адаптогены самые эффективные? |
