   |
 |
|---|---|
|
     Спасибо за ответ. Леонид Алексеевич, то есть , если делать более 12 повторений , то в основном нагрузка приходится на красные волокна,так при работе эти волокна получают также микротравмы, то есть далее должна произойти суперкомпенсация, и вследствии увеличится поперечное сечении, то есть объем мышц, ведь волокна увеличиваются из за суперкомпенсации и это ,наверно, должно относится , как к белым , так и к красным волокнам. Разве не так? Спасибо.
|
скажите пожалуйста подбирая вес на штангу нужно все три подхода делать по 10 повторов, или повторы должны снижаться,и еще вопрос вес считаеться только по блинам или плюсуеться гриф тоже,допустим если блинов повесил50кг. то вес и будет 50 или с грифом 70,как правильно считать?
|
 скажите пожалуйста в чем отличие яичного протеина от сывороточного или казеинового и какой на ваш взгляд предпочтительней?
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич. Читал ваши статьи и уже извлек для себя много полезного. Мои данные: рост 170, вес 77, руки 36(в напряге). Пуза нет, но имеется жирок в нижней части живота и побокам. Так же на ногах, хотя ноги никогда не качал т.к. с детсва были очень хорошо развиты. Питание в целом соблюдаю. Стараюсь немого ограничивать углеводов и налегаю на белок. К вам такой вопрос. Я хочу скинуть лишний жирок с боков и с ног, но так же цель нарастить руки (я считаю что для моего веса и роста они очень малы). Что вы мне посоветуете в плане питания и упражнений? Если сначало подсушиться, то руки станут еще меньше, да и дельты тоже у меня не массивные(но костяк широкий). Или же еще подавить на массу чтобы руки подросли, но тогда могут и ноги с талией увеличиться. Я немного склонен к полноте. Заранее благодарю.
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич спасибо вам за ответы на предидущие 3 моих вопроса.
В этот раз хочу спросить у вас можете ли вы по фото определить примерные параметры тела? Меня интересуют параметры Райана Рейнольдса(Ryan Reynolds). Знаю только что его рост 189см. Если можно назовите пожалуйста его примерный вес , обхват руки , талии и грудной клетки ну и примерный жировой %. Заранее огромное спасибо за ответ |
уважаемый леонид остапенко!вот сново у меня к вам вопрос:я его вам уже задавал.вообщем кратко,делаю присед-ноги растут не равномерно,правая нога сильно отстаёт от левой.вы мне советовали делать после упражнение(приседа)дополнительное упражнение на правую ногу(жим ногой в тренажёре).вообщем результата нет,как левоя нога больше болит от приседа так и есть.да и вообще раньше пробовал это упражнение(жим ногами в тренажёре)не помогает-роста нет.что делать помогите?чем дополнять правую ногу,каким упражнением?уже даже не удобно ходить в джинсах.это у меня самая главная причина в этом виде спорта.может есть какие-то другие упражнение на одну ногу?за ранее огромное спасибо!надеюсь на положительный ответ.вячеслав!
|
|
Леонид вы случайно не в курсе дела, может, что знаете. Дело в том, что я много работаю. На работу ухожу в 7 утра. Прихожу в 8 вечера. Да и тренировки 3 раза в неделю, но боюсь придётся бросить, потомучто мне нет времени готовить мясо и рыбу, а протеины слишком дороги и я их не покупаю. Представьте пока мясо разморозится, пока приготовиться, пока посуду помоешь... на это уходит не меньше 4-5 часов. Жены у меня нет. Ваши спортсмены сталкивались с такой проблемой как у меня? Может сейчас появились какие-нибудь печи микроволновые, грили или ещё что-нибудь из бытовой техники сверх быстрого приготовления за минимальное время? У вас такой многофункциональный прибор есть?
Георгий. |
уважаемый леонид остапенко!вот такой вопрос:иногда иду на тренировку вроде бы чувствую себя хорошо,но потом на самой тренировке чувствую что энергии нет.не охота ничего делать.появляется лень какая-то.правда это бывает редко,но бывает.хотелось бы знать в чём дело,почему так происходит?ведь всё делаю верно.перед тренировкой ем кашу или макароны за 2-1.5 часа,выпиваю калорийный коктель мд-масс.за пол часа до тренировке.аминокислоты.может быть с углеводами перебор.подскажите пожайлуста в чём может быть причина?за раннее большое вам спасибо!вячеслав!
|
 Перечислите адаптогены стимуляторы?
|
 Большое спасибо вам за ответы Леонид Алексеевич. Вот у меня еще такой вопрос. Если делать пирамиду , скажем в жиме лежа,условно типа 15/1,12/1, 10/1,8/1, 3/2, 1/1, то это будет больше акцентироваться на рост силы или массы, или на то и другое? А если делать с постоянным весом 70-85 % по 6-8 повторений, то это будет чисто на массу, так вообще правильно делать? или посоветуйте что, для максимального развития массы.
спасибо. |
|
Здравствуйте Леонид, прочитал Вашу статью о выращивании ног дома (http://ironman.ru/php/articles.php3?article=207), так вот хочу опробывать эту методику,но не понятны сами упражнения и фазы, хотелось бы более подробного описания техники выполнения, в идеале с картинками.
|
Леонид Алексеевич, значит для работы на массу надо работать с постоянным весом в 6-8 повторениях, естественно после разминки. А как Потом правильно увеличивать вес, как только я смогу сделать 10 повторений во всех рабочих подходах , или как правильно? Посоветуйте пожалуйста.
И еще вопрос, перевернутая пирамида Лабрады, используется тоже для роста силы или массы? Спасибо. |
|
Леонид вы мне отвечали про адаптогены, цитирую «Михаил, вы не нашли этого материала потому, что эти вопросы освещались подробно в других источниках, и перепевать их я не считаю для себя приличным занятием» В интернете статей масса, но где правда я не могу понять. Доверяю только вашему мнению. Можете меня навести меня на эти правдивые источники.
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич! У меня к Вам вопрос по статье, автором которой Вы являетесь "Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения", а именно по пункту 10. В нем Вы пишите, что при малейших признаках увеличения под кожей жировой массы, необходимо вводить в режим занятий аэробную нагрузку. Правильно я Вас понимаю, что если такие признаки появились, то в день, свободный от тренировок (на набор массы), мне следует, например, совершить пробежку минут на 30 или покрутить велосипед? Ведь не имеет смысла одновременно на одной тренировке работать на массу, а в конце или в начале выполнять аэробные упражнения?
|
|
Когда я задавал вопрос перечислите адаптогены стимуляторы, вот что я имел ввиду: я имел ввиду, назовите, разумеется по Вашему мнению, адаптоген с найвысшим из всех адаптогенов стимулирующим и возбуждающим действием на ЦНС.
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич! Я хотела бы заняться женским бодибилдингом (без фанатизма, только для здоровья и формы), но у меня остеохондроз всех отделов позвоночника. Стоит ли? Как вы думаете, если начать с йоги и пилатеса и плавно подойти к железному тренингу? Я просто практически спортом не занималась, так, дурака валяла просто. Еще, можете мне посоветовать, как в Москве не потеряться)) где начать свой путь без ошибок и липовых тренеров? Сама ничего не смогу, нужен грамотный наставник и опять же не на DVD, а живой)) т.е. рядом
|
|
Здравствуйте,у меня два маленьких вопросика 1.как развивать креатинфосфатную емкость,но при этом не затрагивая гликолиз? 2.почему если лифтера перевести на пампинг его обьемы "взрываются" ? Спасибо
|
Уважаемый Л.А.Остапенко.
У меня есть возможность приобретения мальтодекстрина,с ДЭ 15-20. Что вы можете сказать по поводу этого продукта...можно ли добавлять в сывороточный коктейль после тренировки....?? На сколько знаю там очень высокий ГИ.. И вообще какой мальтодекстрин лучше использовать с целью самодельного гейнера?? 5-10 ДЭ или выше? |
|
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста. Вот заключение мрт правого плечевого сустава:
МРТ: Головка плечевой кости имеет правильную конфигурацию, положение ее по отношению к суставной впадины лопатки не изменено. Их суставные поверхности ровные и четкие, кортикальный слой не изменен. Ширина суставной щели не изменена. МР-сигнал костного мозга соответствует МР-сигналу жира, однородный. Суставная хрящевая губа-с признаками повреждения передне-верхних отделах. Акромиально-ключичное сочленение : Суставные поверхности уплотнены с расширением зоны склероза, краевые остеофиты не определяются. В субакромиальной сумке отмечается незначительное колличество жидкости. Прослеживаются не измененный субакромиальный жир. Форма и направление мышц формирующих вращательную манжету плеча не изменены. Сухожилие двуглавой и надостной мышц обычно расположены, не изменены. Мышцы, покрывающие плечевой сустав, видимые отделы окружающих мягких тканей не изменены. Заключение: МР-картина частичного повреждения хрящевой губы правого плечевого сустава. Начальные проявления артроза акромиально-ключичного сочленения. Скажите пожалуйста как правильно восстановиться . В данный момент закачиваю гантелями маленький вес никаких болей не возникает, а недавно на одно форуме, прочитал диагноз схожий с моим, но там немного похуже расклад, им сделали артроскопию(операция) Как мне быть, продолжить закачивать плечо + ударноволновую терапию, УВЧ и так далее, или же ложиться под нож, не хочется усугублять ситуацию, и тренироваться хочется но и навредить тоже бы не хотелось. Уверен в вашей практике встречалось подобное, так вот если не секрет как спортсмены решали эти проблемы. Мне очень важен ваш ответ. Благодарю заранее. |
дравствуйте! Мне 32 года, всегда был очень худым и даже стероиды не помогали (метан, дека, сустанон) я дома отжиманием, отжимание от скамьи и стал прокачивать мышци изотоническим методом, то есть без гантели и штанги - просто напрягаю мышцы при упражнениях, как будто делаю со снарядом. В результате за год набрал 20 кг oтносительно сухой массы(был 56-57 кг при росте 1 м 80 см). бицепс был 30 см стал 37.5, обхват груди был 87 стал 105 в спокойном состояние.
1 не вредно ли такой метод занятий или лучше в спортзал со штангой? 2 какое самое действенное упр для плеч? Плечи узкие и дельты плохо отзываются ширина была 43 cм, сейчас 49 см Спасибо. |
