   |
 |
|---|---|
|
     Здравствуйте! я занимаюсь паурлифтингом уже год, весил 72 кг при росте 186, сейчас 77! как Вы думаете это нормальная прибавка мышечной массы или я что-то не правильно делаю!!?? употребляю протеин последние 7 месяцев! спасибо за ответ!
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич! Если это возможно, ответьте на несколько моих вопросов. Первый на счет сывороточного протеина. Говорят что имеет смысл употреблять его только после тренировки и больше никогда, но с другой стороны говорят о том что это основной белок для бодибилдинга. То есть протеиновые коктели можно употреблять только после тренировки и больше они не нужны? У меня проблемы с желудком и появились они несколько лет назад, когда я начал употреблять соевый протеин, он был самый дешевый, а в то время лучшего я не мог себе позволить. Заниматься я не перестал, хотя протеин пить бросил с тех пор. Поэтому хочу спросить не будут ли вредными для меня протеины, аминокислоты, гейнеры и так далее. В частности казеиновый протеин, который лучше пить на ночь, так как он медленно растворяется или амбулин. Также сейчас появилось мнение, что употреблять протеины в вечерние время и на ночь вообще нет смысла, так как он в это время не усваивается. Так это или нет?Благодарю заранее, надеюсь на полезные советы с вашей стороны!
|
|
Доброго времени суток! Такой вопрос - хочется убрать живот, хотя сам тонкокостный по природе, стоит ли в этот период, ограничивая калории в диете, "упираться" в зале, стараясь прибавить вес на штанге, или в это время лучше нетяжелые тренировки, чтобы не потерять мышцы (которых кот наплакал, к слову говоря)?
|
 Уважаемый Л.А.Остапенко.
С наступление жары(у нас уже 35 градусов) понизился опетит..к сожалению. Мне в день нужно кушать около 500 гр углеводов,200 гр белка и 75 гр жира,чтобы обеспечить диету,при которой возможен рост мышечной массы. У меня есть возможность приобрести мальтодекстрин с ДЭ 10-20. Можно ли 100 гр углеводов в день получать из него?? а так же использовать его в смеси с белком после тренировки(самодельный гейнер).. Хороший ли это углевод?? За ранее благодарен за ответ.. С Уважением,Павел. |
 Здравствуйте, к сожалению, не имею возможности ходить в зал. Пытаюсь тренироваться дома, и столкнулся с проблемой – остановка роста веса и силовых показателей. Приблизительно в течение 8 месяцев тренировок (6+4перерыв+2), показатели и вес более-менее росли, при неизменном комплексе (сгибание рук со штангой в положении стоя 4х8; подтягивания 4х10; жим на наклонной скамье ~60? 4x8: приседания со штангой 4х8; жим от груди лежа 4х8. Комплекс практически не менялся. В то время болела спина, сейчас вроде вылечил, и примерно месяц назад заменил подтягивания и жим на наклонной становой 4х10). Занимался через день. После этого уже 3 месяца «простоя». Думал перетренированость, сделал недельный перерыв, стал чередовать силовую тренировку с растяжкой всех мышц, увеличил интенсивность чтобы укладываться в час. Тенденции не произошло. Предполагал что мышцы «привыкли», но если так, то ведь это должно было произойти после 2-4 месяцев, а не после года? Про питание отдельный разговор, но ведь раньше оно позволяло прибавлять 1кг в месяц (да, мало, но для студента не бывающего дома по 10 часов в день лучше, чем нечего). Рост 176, вес 69. Что делать, чтобы вернуть хотя бы старую прогрессию? Спасибо.
|
Здравствуйте Уважаемый Леонид,скажите пожалуйста какой примерно должен быть перерыв(отдых) между циклами чтобы с одной стороны мышци отвыкли от стресов,а с другой не детренеровались?Спасибо!
|
 Здравствуйте Леонид! Во все ваших работах почти нет информации об интервальном тренинге для похудения.
1. Многие пишут, что интервальный тренинг гораздо лучше разгоняет метаболизм, и эффективнее в 9 раз. Действительно ли он работает? 2. Мне лично неплохо помогает прием Л-карнитина при низкоинтенсивной аэробики, как вы и писали. Если я перейду на интервальный тренинг, будет ли смысл в этой добавке? Спасибо за вашу работу |
я занимаюсь 3.5 месяца бодибилдингом делаю грудь понедельник жим лежа 2 подхода 8раз 2 подхода 6 раз 1 3 раза и потом тутже добивка легким весом потом идут гантели на грудь под наклонам 3 подхода на 8 раз + добивка потом разводка также 3 подхода + добивка кушаю протеин и креатин но сильного изменения в груди не вижу!
мне посоветали работать в дроп сетах кака я понял 1 подход разминочный потом 3 подхода по 6-8 раз и сразу добиватся легким весом все 3 подхода и так каждое упражнения на грудь! это поможет? или что то я не так делаю? и вообще как работать сколько подходов надо делать и повторений для набора сухой рельефной массы ? на все группы мышц? |
 Леонид, что будет являться - высокоподготовленым в аэробном смысле? Я вот лично могу пробежать 10км с пульсом 135 ударов легко. "Железом" занимаюсь 3 года серьёзно. Пробую заниматься по методу Табата(аэробика: 20сек интенсив, с пульсом 90%+10сек отдыха и так 4 минуты, как рекомендует автор, 3 раза в неделю), но вполне уверенно делаю 8мин, вместо 4. Подходит ли такой вид аэробного тренинга мне?
|
 Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич. Через пару недель заканчиваю вашу программу на рельеф. Дальше мне предстоит служба в армии. Подскажите как можно построить свои тренировки для подготовки к службе. Вашу книгу “Сегодня атлет завтра воин” мне найти не удалось. Как построить аэробные тренировки (могу только бегать)? Какие упражнения и принципы использовать при работе с железом? Какие пищевые добавки использовать при подготовке?
|
|
Здравствуйте Л.А. Остапенко. Возник не большой ряд вопросов: Спортивное питание: аминокислоты DYMATIZE super amino 4800, изолят: Dymatize ISO 100, и DYMATIZE Elite casein. Тренировочный день: 4 таблетки аминокислот, утром сразу после сна (доза указанная на упаковке 4 каплеты), за 30 мин. до тренировки 4 таблетки, и сразу после тренировки 8 таблеток, далее через 15 минут сывороточный изолят, и перед сном на ночь казеин, вопрос: правильно ли составлено питание? Можно ли добавить в питание BCAA той же фирмы? По вашей программе "определение подкожного жира" у меня вышло 17%, изолят и казеин я развожу с молоком 2.5% жирности, стоит ли забыть про молоко, дабы не набрать лишнего? Заранее благодарен за ответ!
|
Здравствуйте Уважаемый Л.А. Остапенко. Не давним временем спрашивал вас, но вопрос немного не правильно построил, мне интересно просто знать, правильно ли принимать аминокислоты сразу с утра на тощак 1 дозу, за 30 минут до тренировки 1 дозу, и сразу после тренировки двойную дозу, далее сывороточный изолят 1 порцию через 15 минут после тренировки, и на ночь казеиновыый протеин?и можно ли при таком питание добавить креатин и BCAA&
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Мне 24 года, занимаюсь периодически(в год где то месяцев по 7-8) ни каких добавок не принимал. Вопрос в чем: за время, которое я "отдыхаю" все результаты уходят! Я хотел у Вас спросить: есть ли какие нибудь добавки кот позволят сохранить заветные набранные сантиметры!?(все ни как не могу набрать в объеме биц 2 см, а если учитывать то, что я периодически отдыхаю, то вообще 4 см)
|
Доброго времени суток, у меня имеется следующие, G-фактор, вито формула, амино 3600, протеин F 80, порекомендуйте как все это мне употребить лучшим путем в день тренировки, и что употреблять в не тренировочный день, заранее благодарен.
|
|
Здравствуйте.
Я занимаюсь тренировкой хвата, и одним из основных упражнений на соревнованиях по хвату является тяга Rolling Thunder. Rolling Thunder - это вращающаяся ручка 6 см в диаметре. Атлет должен поднять максимальный вес, держась одной рукой за эту ручку. Вот пример на видео http://www.youtube.com/watch?v=BmChdrLFf_M Основная нагрузка приходится на кисть и пальцы, при чем они остаются практически неподвижны во время выполнения упражнения. Возник такой вопрос. Как эффективнее тренироваться с Rolling Thunder: делать каждый раз проходку на максимум (так тренируется большинство любителей хвата), делать подходы из нескольких повторений (сколько подходов и повторов будет оптимально для развития силы пальцев?) или делать удержания (какое время удержание будет лучше для развития силы) ? Так же хотелось бы узнать физиологическое обоснование ответа (не сильно мудреное) или подскажите литературу, где можно было бы почитать о статических упражнениях. Спасибо за внимание. |
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Подскажите пожалуйста, как правильно сделать замеры тела, особенно интересует замер окружности груди!, в интернете нет подобной информации. хочется узнать по какой границе располагать метр? на вдохе или выдохе проводить замер? и нужно ли напрягать грудные мышцы? Заранее спасибо!
|
|
Доброго времени суток, поясните, за какое время усваивается одна капсула G-фактор, сколько должно пройти времени, чтобы желудок стал голодным, вы рекомендовали мне пить протеин F-80 через 15 минут после тренировки, на банке с протеином рекомендуется через 1.5 часов после тренировки, как мне лучше его употребить, заранее благодарен.
|
G-Фактор - 1 капсулу за 40 минут до тренировки, 1 капсулу сразу после тренировки, 1 капсулу перед сном, F-80 - через 15 минут после тренировки, ваша рекомендация. G-фактор нужно употребить на голодный желудок за 40 минут до тренировки, то есть не есть перед ее употреблением 2.5, 3 часа, и идти на тренировку на голодный желудок, употребив только одну капсулу?, и еще одну капсулу сразу после тренировки, и через пятнадцать минут употребить F-80, употребляемый F-80 после тренировки не как не помешает усвоению G-фактора?, порекомендуйте протеин из ассортимента MD или IronMan, тип телосложение Мезоморф. Заранее благодарен.
|
|
Добрый день Леонид,скажите пожалуйста существует ли эффект привыкания к аэробным тренировкам,с последующим снижение эффективности потере жира?Спасибо
|
Здравствуйте Уважаемый Леонид Алексеевич. Хочу вас спросить про обычные аминокислоты и аминокислоты BCAA. Если в обычных аминокислотах содержание (L-Лейцин, L-Изолейцин, L-Валин) в мг будет больше чем в самих BCAA, то лучше принимать сразу после тренировки обычные аминокислоты, или же все таки BCAA даже если там содержание (L-Лейцин, L-Изолейцин, L-Валин) в мг будет меньше? Заранее буду благодарен за ответ.
|
