   |
 |
|---|---|
|
    Добрый день, Леонид Алексеевич.
У меня предрасположенность к варикозному расширению вен и имеется варикоцеле, операция не требуется. Я начал тренироваться по программе, выложенной в статье "Как начать заниматься культуризмом?", и циклировал нагрузку, как описано в статье "Основы циклирования нагрузки". Однако потом я обнаружил у себя некоторые симптомы застоя крови. Попробовал заменить присед жимом симптомов стало чуть больше. Веса в упражнениях соответствовали моему уровню. Подскажите, пожалуйста, как разогнать кровь (может быть, какие-нибудь аэробные нагрузки, либо выполнение упражнений в высоком числе повторений?) и какие упражнения следует выполнять, чтобы впредь застоя не было. И еще вопрос из области "хочу все знать". Подскажите, пожалуйста, есть ли разница, при выполнении подъема штанги на бицепс и тяги штанги с длинным (олимпийским) грифом и с более коротким грифом? Большое спасибо. |
 Дело в том, что у меня уже был застой крови, поэтому я знаю симптомы. У себя же я заметил, что мне чаще, чем обычно хочется в туалет.
Еще проблема в том, что когда я обращался к врачам в своем городе, они зарекомендовали себя не лучшим образом, поэтому мне не хотелось бы еще раз обращаться к ним. |
 Здравствуйте.
Не понимаю причины происходящего: После приседаний (многоповторный сет) на следующие два-три дня наблюдается довольно сильная посттренировочная боль в мышцах. А на третий день - следующая тренировка, с приседом "на болящие ноги". И после, так сказать, "второго дня", даже с увеличением рабочего веса, данная боль гораздо меньше, и проходит на второй день после тренировочного. Что это - "прогон" продуктов окисления типа "клин клином", или еще что? Благодарю. |
 Здравствуйте Леонид Алексеевич,можно заниматься беременной девушке с железом,или лучше с собственным весом,какие упражнения можно использовать,а какие нет?
|
  Здраствуйте. Многие говорят, что безуглеводная диета не эффективна, поэтому я решил использовать диету, в которой 35 % белка, 50% углеводов, 15% жиров. Если в период набора массы хватает 3г белка на 1 кг массы тела, то я оставил этот показатель и исходя из 3 г посчитал количество углевов и жиров, получается 3350 калорий. Но в день я трачу около 5500 калорий с учетом бега. Дефицит 2000 калорий, скажите, немного ли это и будет ли потеря мышечной массы?
|
Здравствуйте.
Подскажите, пожалуйста, на что обратить внимание при постановке ТА приседа со штангой над головой в рывковом хвате (в частности плечи, руки, таз). Хочу освоить этот присед, для гибкости и стабилизационных мышц. Благодарю. |
 |
Здравствуйте Леонид Алексеевич,скажите пожалуйста судя по вашей таблице для увеличения мышечной массы,мой вес 95 кг,надо потреблять 3300 ккал,а если я тренируюсь на силу кол-во калорий можно уменьшить,допустим до 3000?
Каша гречневая,рисовая,фасоль у вас в таблице по 50 грамм,95 кг спортсмена,описана в готовом виде? |
|
Здравствуйте Леонид у меня следующий вопрос спортивное питание таких марок как Россия и Junior а конкретнее их протеины сывороточные почему то не сворачиваются не при каких условиях ни при кипячении ни в кислой среде а вкус просто приторный из этого можно сделать вывод что это просто сахар или я не прав ? Прокомментируйте пожалуйста
|
Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, 3 грамма белка необходимо для роста мышц на килограмм общей массы или массы сухой. Мой общий вес 100 кг, а сухой 78 кг. Спасибо.
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич вопрос - подскажите какую продукцию фирмы ironman или может другой купить для полноценного питания.занимаюсь дома.штанга.гантели.гребной тренажер.вообщем физкультура.но работа и все такое.толком не поешь.вот я раньше покупал -F80-1кг.но не успевал употребить до срока хранения.я так понимаю нужен и протеин и витамины и аминокислоты.вообщем 3 в 1.масса при моем росте 183-78кг.объем руки 44см.мне нужна масса.если делаю перерыв большой.масса быстро уходит.еще раз спасибо заранее.
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич!
Мне 26 лет. Всегда был толстым (более 100кг). Часто был в процессе похудения. Но худел неправильно. Но после достаточного опыта похудения пришел к истине. Сейчас решил взяться за себя серьезно. Примерно 5 месяцев назад я весил 112кг. На данный момент мой вес 94кг при росте 178см. Не ем сладкое, мучное, не ем после 18-19 вечера. Уменьшил порции. Ем часто но в небольших количествах. Я читал статьи о том, что нельзя быстро худеть. Я старался делать это медленно, но видимо не достаточно. Моя проблема в том, что на данный момент у меня обвисла кожа в низу живота, на руках и на нижней части бедер в области паха. Кожа обвисла и стала дряблой. Я еще в процессе похудения, так как хочу достичь 85кг примерно. Но я не хочу, чтобы к тому моменту у меня висела кожа. Я не могу сказать, что лишней кожи очень много. Но она есть (была бы возможность, выложил бы фото). Очень прошу вас дать некоторые советы. Придет ли кожа в норму? Я читал, что до 35 лет кожа способна подтягиваться сама. Сейчас я серьезно решил заняться набором мышечной массы. Не профессионально, а просто любительски (чтобы выглядеть нормально). И не временно, а постоянно. Начал с вашей программы для новичков (2 подхода по 10-12 повторений - все в один день: приседы, спина, руки, грудь). Скажите, пожалуйста. Если я буду заниматься ББ (без химии, натурально), подтянется ли кожа? Не будет ли проблем с обвисанием? Сейчас еще хочу включить кардио (скакалка) в свободные дни. Правильно ли я делаю? Очень не хочу обвисшую кожу. И еще в дополнение ко всему этому хочу включить разные обертывания и крема для тонуса кожи. Очень нужен ваш совет, так как доверяю именно вам!! Спасибо. |
|
Здравствуйте. Существует 2 точки зрения: одни говорят что для роста мышц крепатура не имеет значения и даже хорошо если её нет. Другие говорят наоборот, что мол крепатура должна быть и без неё мышцы не растут. Доктор Любер пишет это: "На следующий день после тренировки мышцы должны «болеть», что является показателем того, что вы «прогрузились» как надо. Классика: по pain – no gain (нет боли — нет роста). Длительное отсутствие боли в целевых мышцах говорит о том,
что в тренировках что-то не так." В чём же правда? |
Уважаемый Леонид Алексеевич! У меня к Вам два вопроса:
1) В течении 6 недель у меня был силовой цикл, далее 3 недели "трофики" (программа для новичка, на 15-20 повторений),на следующей недели планирую массонаборный цикл и хочу у Вас узнать нужно ли заменять упражнения которые были в предыдущих циклах (к примеру: жим лёжа, который был в циклах на силу и трофику заменить жим в наклоне;тягу штанги в наклоне на тягу т-грифа и т.д.)? 2) Массонаборный цикл планирую с 3 тренировками в неделю(все тело в одном занятии),с делением нагрузки в микроцикле на тяжёлую, лёгкую, среднию. Можно (и нужно ли) делать отдельные упражнения на бицепс и трицепс? И если да, то можно ли делать их только раз в неделю, например в лёгкий день? Большое спасибо за Вашу работу! |
|
Здравствуйте. Как проводить тренировки лёгкая-тяжёлая в сплите, если к примеру 3 тренировки в неделю. Это значит что одна неделя вся лёгкая а вторая вся тяжёлая или чередование тренировок одна лёгкая вторая тяжёлая? И можно ли такой принцип применять всегда или это цикл на определённый отрезок времени? Спасибо.
|
Добрый день! Подскажите, есть ли у Вас методики, кроме общедоступной на сайте, по увеличению результативнсти в жиме лёжа для уровня чуть выше среднего. Если есть, подскажите пожалуйста, где почитать. На данное время тренировки восновном проходят по принципу пирамиды, в дни, когда чувствую, что не готов хотябы повторить результат прошлой тренировки, выполняю 3,4 подхода с 75-80% по 8 повторов. Пробовал разные жимовые циклы, результата ни один не дал.
|
|
доброго времени суток.после перерыва в занятиях на брусьях примерно в неделю "залез" на брусья и как всегда через подход вешал утяжеление(машинный аккамулятор).при подходе стало очень тяжело и я,чтобы достичь определенного количество отжимания на брусьях я шею потянул немного назад и стало еще тяжее.когда слез с них немного правее от шейного отдела позвоночника(за ухом) начал чувствовать сильные пульсации,которые давят на внутренности шеи...
думал пройдет,но и на следующий день на тренировке при разогреве снова начались эти неприятные пульсации. внимание,вопрос:что это может быть,помогите.не разрыв ли это какого-нибудь сосуда и что мне делать...может перестать заниматься на пару недель(пройдет это за это время) спасибо |
Уважаемый Леонид Алексеевич. вопрос касательно похудения. некоторые специалисты утверждают,
что диета с отрицательным балансом калорий, направленная на сгон веса, не должна превышать 12-20 недель (количество недель у разных авторов колеблется - это не суть). дескать, после этого нужно вернуться на диету для роста массы, иначе пострадает ферментативная система и вообще обмен веществ в целом. но не всегда можно согнать желаемую жировую прослойку за указанный срок. что же делать? бросить дело на пол пути и садиться на рост масы с еще висячим пузом? лично я уже три месяца занимаюсь на рельеф (вес тела упал не значительно, но существенно изменилась композиция тела), но для хорошей отсушки мне еще гнать не менее 15 кг сала, т.е. минимум пол года. могу ли я продолжить рельефица, или все таки нужно переходить на массу и вновь сушиться только спустя несколько месяцев? спасибо! |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Я много слышал о том, что витамины и микроэлементы из таблеток не усваиваются, т.к. созданы химическим путём, а не являются натуральной вытяжкой из продуктов пригодных в пищу. На сколько это верно? |
Здравствуйте Леонид Алексеевич! Прочитал вашу книгу "Как реально похудеть" и у меня возникло 2а вопроса:
1). супер сжигатель жира принимать только в аэробные дни? 2). мой организм меня не "пошлет" после всех этих добавок в течении дня? Немного о рационе питания (пищевой рацион упущу, а остановлюсь на добавках): 1). 6.00 подъем-20 гр сывороточного изолята ( не менее 90% концентрации), через 15 минут в течении 20-30 минут занятие со штангой. 2). Завтра: Амино 3600-1 капсула (6.50-7.20) 3). 2й завтрак: Сывороточный протеин 40гр+Амино 3600 (1 капсула) (10.00) 4). Обед: L-глютамин+ Амино 3600 (1 капсула) (13.00) 5). 2й обед: Сывороточный протеин 40гр+Амино 3600 (1 капсула) (16.00) 6). Ужин: 2е капсулы G-фактора+Амино 3600 (1 капсула) (19.00) 7). перед тренировкой: 3и капсулы ВСАА и сразу после тренировки 3и капсулы ВСАА (тренировка 19.30-20.30) 8). 2й Ужин: Сывороточный протеин 40гр + комплексные витамины. (21.00) 9). 22.00- соево-молочный протеин+2е капсулы G-фактора. Заранее огромное спасибо!!!! |
