Уважаемый Леонид Алексеевич, подскажите пожалуйста несколько или одно упражнение, с помощью которых можно согнать несколько сантиметров и тем самым уменьшить объем ягодиц. Заранее благодарен.

Здравствуйте Леонид Алексеевич.
У меня к вам вопрос такого плана. Я занимаюсь фитнесом уже полгода и немного достиг результатов которые я намечал. По комплекции у меня ноги больше чем верх (больше в том плане, что верх более поджарый, а низ больше жира) так вот какие рекомендации по питанию в дни когда я тренирую ноги. И еще я хочу что бы мое тело было гармоничнее и тем самым с низа хочется убрать жирок, а вверхней части тела нарастить мыщцы. Не могли бы вы порекомендовать что нужно делать в диете когда тренирую низ и верх, через какое время нужно кушать после тренировки я занимаюсь с 17.00 и до 19.00. Ведь если хочешь наростить объем нужно кушать после занятия втечении 40 минут, а если хочешь скинуть жир ничего кушать нельзя в течении 3-4 часов. Поправьте меня если я не прав. Иля я должен сначала скидывать снизу, а потом набирать вверху??? Заранее спасибо.

мне 19 лет рост 184см вес 64 кг. мне необходимо набрать хотя бы 15 кг за пол года . это реально?

Здравствуйте Леонид Алексеевич. Дело в том у меня знакомый с большим количеством подкожного жира (короче толстый). Я понимаю, что самое главное диета для него и затем конечно же физические упражнения. Так вот я занимаюсь давно спортом, читаю литературу, хожу на лекции платные, немного информирован. Что бы быстрее процесс пошел разъясните мне. С утра когда организм после 8 часового голодания - можно делать аэробную нагрузку втечении 40-60 минут, но затем рекомендуют после физических упражнений ничего не кушать втечении 3-х часов а пить только воду, то как же быть с завтраком. И еще у него возможность заниматься только с 17.30 и заниматься надо 60-90 минут (в аэробном режиме с отягощениями 40-50 и затем кардиотренажеры 20 минут и пульс учитывается ему 21 год значит (220-21)*0,7-0,75= 139-149 при этом ЧСС будет происходить сжигание жира я прав если нет поправьте меня пожалуйста), подскажите пожалуйста, что ему покушать надо и через сколько. Ведь пища должна попасть в кишечник пока он ляжет спать. Заранее спасибо огромное.

Здравствуйте! Скажите пожалуйста как можно циклировать тренировки между бодибилдингом и пауэрлифтингом.

Добрый день .Пишет вам Кириченко Антон из Украины.Знаете,я наверняка покажусь вам полным "Чайником" в вопросах профессионального,или любительського БодиБилдинга.По правде сказать- я таким и являюсь,по этому и обратился к вам за советом,как к великому знатоку в этой сфере.Истоки этой проблемы лежат в том,что я живу в не очень большом городе Днепродзержинске.Но проблема сама и не в этом.Здесь нигде нет тренажёрного зала,в котором можно было бы полноценно тренироваться.Зато есть совсем простые.В них самое большое-3 лежака с большим и малыми грифами,турник,наклонная скамья,2 пары гантелей и (изредка) скамъя для проработки пресса(извините за неточность формулировок).Но и это не сама проблема.В них никогда нельзя навесить не круглые веса.Конечно,есть 1 крутой клуб,но,как мне рассказивали,в месяц нужно за него платить около 25 долларов.Но недумайте,что я просто какой то ябида,который от безделья критикует всех и всё.Совсем наоборот.Вот вы в рубрике "Начинающим" сказали,что я должен буду усердно тренироваться,а вы постараетесь мне в этом как сможете помочь.Конечно,я не жду от вас полноценной помощи ,так как вы меня даже не знаете,да и выгоды вам от этого никакой не будет.Но хотя бы дайте мне совет,ведь таких вышеуказанных клубов у нас лиш 3,а тренера нет ни в одном из них.Вот и получается,что человек,даже горя желанием заниматься каким-нибуть делом,не имеет на это возможностей.Вот я и подощел к сути.Как я уже и говорил,тренеров у нас в клубах нет,и мои ровесники(мне 15-ть и я в 10-м классе)просто начинают идти по своим системах-брать на жиме лежа 50-65 кг,поднимать штанги на бицебс,делать разводку гантелей и отрабатывать пресс.Я и сам раньше этим занимался.Но сразу понял,что у меня нет никакой системы,и врядли я к чему-то прийду.Конечно,некий прогресс был,да и то не в мышечном росте,а в небольшом наращивании силы.Но теперь-то я понял почему.Мы делали около 6 сетов по десять повторений,но не достигали никакого "отказа" , о котором так долго рассказывал Ментзер(надеюсь,правильно написал.А нет-так-уж извините).Я на своих глазах видел,как мои однокласники(вообще-то их было всего 3 таких) становились со временем намного больше и сильнее.Наверно,дело сделала их генетика.Я в себе разочаровался и забросил тренировки.Да вот снова начал после посещения вашего сайта.Оказалось-здоровым можна стать вовсе и не имея хорошей генетики,а попросту выполнять программу.Но все же у меня возникли проблемы.Вот главная из них: я прочитал книгу Брукса Д.Кубика и Стюарта МакРоберта о том,как вырастить хорошо развитую руку,потом-книгу Ментзера "Супертренинг" и столкнулся с публикациями на вашем сайте Стива Холмэна о том,как вырастить трицебс и бицебс.Но какая из них верная?Ментзер отпадает сразу,так как он воспитанник Джоунса и любит работу на тренажёрах,которых у нас стопроцентно нет.Остается Стив Холмен и Дудик с МакРобертом.У Холмэна с трицебсом все понятно,но в "бицебсе" он не сказал,ни сколько дней в неделю заниматься,ни за сколько времени примерно добъешся большого объёма.Вторые ,на мой взгляд(как я уже сказал,я мало в чём разбираюсь в сфере БодиБилдинга),написали хорошую книгу.Но как навешивать 36 , 47 кг?Конечно,можна купить блины,но на рынке я их нигде не видел,а в магазине 1 блин на 1 кг стоит по вашим расценкам 77 рублей.А ведь он мне нужен ни один.Но я всё таки смог бы их купить.Проблема в том,что я не знаю-правильна ли эта программа,не останусь ли я в ней разочарованным и выброшу деньги на ветер.Тоже самое и с парами гантелей у Холмэна.Ведь Ментзер пишет,что за 1 месяц его клиент увеличивает в массе на 5-10 кг,тогда как у Брукса и МакРоберта парень поправился на 4,5 кг за 3 месяца.Выискивая на Яндексе статьи по быстрой стимуляции массы у бицебса,нашел фразы в которых люди жаловались на то,что за 4 месяца бицебс рырос всего на 2 см.Думаю,это примерно та программа за Стивом Холменом и Дудиком с МакРобертом.Но,может,она не требует разных типов весов.Как вы уже догадались,у меня трудности возникают лиш с самой программой.Не знаете ли вы такой программы,которая бы мне подошла,или просто скажите-какая из двух верная,или объясните толком проработку бицебса у Холмена-сколько дней,какие веса,сколько времени займёт.Мне нужна тринеровка лиш на руки-ничего истального мне тренировать не нужно.Теперь обо мне.В начале учебного года я весил 64 кг,тогда же я был высок на 168 см.Объем руки у меня колеблица рядом с 34 см (плюс минус 1,2 мм).Предел моих мечтаний -40см рука и рабочий жим лёжа -65...70 кг(где-то 7-10 повторений) и смогу выжать 55кг(смогу даже 7 до отказа).Вобщим, точно такой парень ,какой был в книге Брукса и МакРоберта.Если я достигну этого,я буду счастлив всю оставшуюся жизнь.Если сможете,помогите мне в моих начинаниях-напишите подходящую для меня пограмму,или просто что-нибудь посоветуйте по этому поводу.Ведь кроме вас мне спросить некого.
P.S.
В принципе,если вы это письмо прочитали,то уже сделали колоссальную работу.Извините за такое долгое письмо,сам не знал что так получится.
P.P.S
У Ментзера написано,что масса растет после длительного отдыха с накапливанием в организме специальных веществ..Дело в том,что кроме этого я 3(могу уменьшить до2-х) раза в неделю хожу на бокс.Это будет мешать восстановлению и наращиванию массы?.
Заранее благодарен,Кириченко Антон. dom@alicetele.com

Уважаемый, Леонид Алексеевич. Хотелось бы узнать Ваше мнение о пользе-вреде консервированных продуктов. Если верить этикеткам, то ценность многих таких продуктов весьма высока. Например, если на банке консервов с тунцом (солидная компания, не кустарная расфасовка) написано, что в 100 г продукта содержится 27 г белка и 0.6 г жира; то насколько можно верить подобным цифрам и какова действительная ценность содержащихся в консервах белков. Спасибо.

Уважаемый Леонид Алексеевич!был два раза у вас на консультации,дозвонится не получается решил написать.
До программы набора массы мой вес составлял 88кг,после ваших рекомендаций вес составил 85кг это я потерял примерно за пять недель,мало того у меня отвис живот,так как работы на пресс почти не было.Я попытался бегать 30-40 минут 3 раза в неделю (зона 120-130 пульса)всё бесполезно.
Исходя из этого я предполагаю,что мне надо заниматься не 3 раза в неделю а минимум пять.Я слежу за питанием жир почти исключил,перерыв между приёмом пищи минимум 2-3 часа.Но живот не уходит,прошу ответить на эл.почту-что делать?
Barsarousl@hotbox.ru

Уважаемый Леонид Алексеевич, проконсультируйте меня пожалуйста в следующем вопросе. Проблема у меня в жире на животе. Диету отрегулировал, не сладкого не белого хлеба и т.д., кроме трёхнедельных силовых тренировок кручу и велотренажёр по несколько часов в неделю. Живот не уходит. Хочу ввезти 36 голодание (раньше я это делал и проблем не возникало), но не знаю, нормально ли это на третий день после тренировки, голодать? Как будет востанавливаться организм в течении 48 часов после тренировки? Достаточно ли ему того количества еды и протеина, которые он получит в эти дни, что бы потом сделать паузу?
Спасибо заранее.

Уважаемый Леонид Алексеевич!
У меня длинное по отношению к ногам туловище, и длина кости бедра короче чуть длины голени, то есть получаются неблагоприятные рычаги для приседа со штангой на плечах в силовом варианте - возникает эфект "маятника".
Как можно обойти эти особенности и максимально извлечь "выгоды" от данного телосложения? Есть ли смысл приседать со штангой на плечах с небольшим весом? В Ваших работах я читал, что длинное туловище способствует хорошему ускорению веса - что благоприятно для тяжелой атлетики. Для каких еще видов спорта (или движений)данное телосложение будет выгодным?