Здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста, что мне делать?!
Мне 19 лет, уже три года занимаюсь бодибилдингом. На мой взгляд, достиг не плохих результатов. Но, два месяца назад, у меня начало хрустеть плечо, хотя, не чего тяжёлого не "рвал"! Хочу спросить вас, что это такое и как быть? Может ли хруст в плече быть связан со слабым развитием мышц-вращателей плеча?
Если это так, то как развивать эту группу мышц?
С уважением, Фролов Андрей
Мне 16 лет я хочу быстро нарастить мышечную массу, но у меня маленький вес, какие добавки вы мне посоветуете и какие фирмы наиболее подходящие?
Тимофеев Евгений Евгеньевич
Какие конкретно продукты посоветуете для интенсивного набирания веса, у меня сейчас 51 кг.
Трофимов Владимир
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич.
Еще раз хочу сказать Вам огромное спасибо за Вашу бесценную помощь нам, запутавшимся в море книг, журналов и советов, любителям Бодибилдинга. Однажды я Вам уже писал, объяснив свою проблему "Полнейшего застоя". Вы посоветовали мне пересмотреть мой рацион питания, а потом через пару месяцев написать Вам еще раз, все сделал как Вы сказали. Я эктоморф, рост - 187 см, вес - 77,5 кг. До того как я решил воспользоваться Вашим советом, я весил 71-72 кг, жал от груди 80 кг, после стал жать всего-навсего 85 кг и ВСЕ! А прошло почти полгода!!! Не по-ни-ма-ю…, что я сделал не так. Питаться стал правильно: йогурты, молоко, макароны, картофель, мюсли, яйца, протеин! гейнер! высоконцентрированный углеводный напиток во время тренировки и т.д. и т.п. Несколько раз менял методы тренировок - все бесполезно. Решил остановиться вот на чем: понед. - грудь, пресс; среда. - спина, ноги; пятн. - бицепс, трицепс. Тренировка занимает 1,5 часа, если меньше, то не понимаю как можно сделать по три базовых упражнений на две группы мышц?
Хочу заказать приложение к журналу № 4 и с Нового года начать тренироваться по методике, предложенной Вами.
Что Вы можете посоветовать?
Жду с нетерпением Вашего ответа…
P.S. К огромному сожалению приехать к Вам на консультацию я не могу - уж слишком широка Россия.
С уважением, Александр
Здравствуйте Леонид Алексеевич! Меня интересует такой вопрос: есть ли в Москве специалисты, которые могут проконтролировать использование препаратов гормона роста, индивидуально и с чем их сочетать, чтобы не заработать сахарный диабет и гипотиреоз?
Кухаренко Александр Вадимович
Ответьте пожалуйста, где можно приобрести книгу "Кондиционный и соревновательный бодибилдинг для женщин".
С уважением, Соколова Ольга
Здравствуйте, у меня рост 175, а вес чуть более 50 кг., в интернет-магазине в "корзину" бросил: Weider Protein 90% и Prolab N-Large, скажите пожалуйста правильно ли я выбрал для набора веса (путем наращивания сухой массы), стоит ли это покупать, если нет, то предложите что-нибудь другое. Заранее благодарен, спасибо!
Чепелов Андрей, г. Магадан
Уважаемый Леонид Алексеевич! Мне 16 лет, рост 176 см, вес 52 кг., занимаюсь 5 месяцев. Дело в том, что мой тренер - пауэрлифт, а я хочу быть бодибилдером, и мне не очень подходят его программы. Я занимаюсь три раза в неделю, я конечно понимаю, что вы очень занятой человек, но если сможете, то пожалуйста составьте мне программу на неделю. Я решил заниматься серьезно, может даже буду когда-нибудь скоро выступать на соревнованиях по бодибилдингу. Мне очень нужен ваш совет! Пожалуйста ответьте, заранее спасибо.
Тимофеев Женя
Леонид Алексеевич, здравствуйте.
У меня к Вам небольшой вопрос, ответ на который для меня очень важен. Дело в том, что я эктоморф, роста мышечной массы у меня практически нет (за 3 года упорных тренировок). После Вашего совета пересмотреть мой рацион питания, зайдя на сайт www.ladyfitness.ru , я набрал 28 баллов. Там было написано вот, что: Вы набрали по сумме оценок в части А, Б и В от 21 до 28 баллов: Вы питаетесь на уровне нижней границы допустимого здорового калоража, поэтому энергии вам будет хватать только на обыкновенную повседневную деятельность. А если вы стремитесь к более активному образу жизни, стараетесь заниматься физической культурой - то те из вас, кто наделен не очень быстрым обменом веществ, имеют некоторые шансы на успех в начальный период занятия. Но даже небольшое повышение интенсивности окажется для вас непосильным. Вы будете не укреплять, а лишь истязать свой организм. Периодически вы будете испытывать состояние внезапно нарастающей усталости и физиологическое утомление, что в результате приведет к плохому самочувствию. Необходимо увеличить потребление пищи, включающей сложные углеводы.
УДИВИТЕЛЬНО! Но это именно то, что со мной и происходит! Объясните, пожалуйста, какая пища богата именно сложными углеводами??? Я понял, что уровня дневного потребления белка я почти придерживаюсь, но вот насчет жиров - я никогда не обращал на них внимания (я имею ввиду пищу). Правильно ли я делаю? Просто я никогда не имел проблем с подкожным жиром и поэтому вообще не обращаю внимания на пищу насыщенную жирами. Может быть, это тоже главный фактор моего "застоя"?
P.S. Посоветуйте пожалуйста, какую литературу мне стоит приобрести с Вашего сайта или с Ironman.ru.
С большим уважением, Александр
Уважаемый Леонид Алексеевич! У меня снова вопрос. Я начал цикл в жиме лёжа и, вот беда, на 6 тренировке заболел на 2 недели. Сейчас восстанавливаюсь, но видимо не удастся продолжить прерванный цикл ( Стюарт Макроберт "Думай", стр. 64 ). Как Вы считаете стоит попробовать продолжить или начинать цикл заново?
Заранее благодарен.
Кухаренко Александр Вадимович
У меня та же проблема что и у товарища из вопроса N112.
Только мне уже 19 лет :-(.
Ну, предположим, что у меня еще не закрылись зоны роста. Может быть есть какие- то препараты (гормональные), которые способны "сказать" организму, что вещества поступаемые с пищей нужно пускать на удлиннение костей.
Может быть рост в этом случае будет быстрее, чем если просто ждать от организма пока он сам додумается что расти надо. Ну и пусть зоны быстрее закроются от этого препарата - но перед этим они в последний раз поспособствуют росту. Так вот я хочу спросить что нужно принимать чтоб зоны работали эффективнее?
Абубакиров Д.И.
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич. У меня вот такой вопрос. Можно ли полностью обеспечить спортсмена белками и всеми аминокислотами, исключив полностью все мясо (птиц и животных), без потерь? Что все-таки выше по биологической ценности творог или мясо? И если мясо, то как его можно заменить (без спортивных добавок). Как можно по порядку расположить по ценности белка творог, яйца, рыбу, мясо, или это у всех индивидуально? И может ли молочная пища идти на рост и силу мышц? Какие минусы в мясе?
Заранее спасибо.
До свидания.
Константин
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Можно ли увеличить массу, если употреблять белок в основном из яиц и молока. И сколько нужно съедать яиц в день. (У меня вес 60 кг, жилистый парень, без жировых отложений). Естественно всё это в совокупности с интенсивными тренировками.
Заранее спасибо.
Бекшанов Андрей
Уважаемый Леонид Алексеевич! Скажите, даете ли Вы личные консультации по поводу приема (и приобретения) стероидов, прогормонов и т.д. Я занимаюсь 3 года, достиг не плохих результатов, так что думаю умеренные дозы не повредят.
Заранее спасибо, Алекс
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич.
Дело в том, что я к Вам уже звонил у получил очень важные для меня сведения (небольшую консультацию). Я - эктоморф. Вы посоветовали мне сократить мои тренировки, если нужно, то аж до 2-х раз в неделю и ЗАБЫТЬ ПРО БИЦЕПС И ТРИЦЕПС. Прокачивать только спину, ноги, грудь и дельты. Но как же тогда о "развитии всего тела"? Получается, что руки вообще не будут развиты? Может я что-то не так понял? И еще одно, если Вам не трудно, напишите какие группы мне лучше качать в понедельник, в среду и пятницу. Заранее огромное спасибо. P.S. Жду с нетерпением выпуска Вашей новой книги.
Александр
Вопрос: Здравствуйте. Побывал месяц назад в магазине на Профсоюзной и был очень удручен грубостью и некомпетентностью молодых продавцов. То есть там всегда работали люди ни разу в зале не бывавшие, но по крайней мере, хамства раньше не было. Теперь от приятелей знаю, что это не только со мной.
Дмитрий
Леонид Алексеевич! Я конечно понимаю, что дело фирмы превыше всего, но сюда заходят и такие люди, которые хотят узнать ответ на свой вопрос, а не получить ссылку на журнал. Хотелось бы узнать, не уж то так сложно перекинуть информацию из одного места в другое??? Вы делаете хорошее дело, спасибо, но конкретика- это, пожалуй, лучше ... (надеюсь на ответ).
С уважением - Денис С.
Доброе время суток, Леонид Алексеевич, у меня к Вам вопрос (не знаю по теме ли он), но все же — как Вы относитесь к еде, приготовленной в пароварке? Я слышал, что такая пища богата витаминами, так ли это?
Александр
Здравствуйте, Леонид Алексеевич, хотелось бы узнать полезно ли заканчивать тренировку с отягощениями занятиями аэробикой и надо ли принимать пищу сразу же после тренинга. Ведь моя цель — не набор массы! Жду ответа на эти два волнующих меня вопроса.
Юля, 19 лет, Черкассы, Украина
Уважаемый Леонид Алексеевич! Хотелось бы знать сколько белка содержиться в яйце средней величины, и еще я регулярно употребляю творог, на пачке написано содержание в 100 г — 13 г белка. Можно ли верить таким надписям? Жду ответа.
