Я хочу наростить массу,пью протеины, занимаюсь 3 раза в неделю в тренажёрке, и приходится заниматься дома, делаю 9 подходов отжимания, нужны ли отжимания и надо ли тренироваться дома если я хочу наростить массу?

Уважаемый Л.Остапенко, я занимаюсь уже полтора года, и хотел бы узнать ваше мнение по следующему вопросу: у меня устает поясница, к концу рабочего дня, ранше я этого не замечал. Приседания делаю с весом чуть более 100 кг (1 раз в неделю), к концу подхода чувствую некоторый дискомфорт в пояснице, техника упражнения правильная, а от становой тяги пришлось отказаться - поясница не дает. Вот я думаю не повредил ли я поясницу приседами и тягами, а если так что Вы можете посоветовать и если резон делать упражнения на растяжку мышц в течении дня? Спасибо.

День добрый Леонид Алексеевич!
Меня зовут Роман, 28 лет. Занимаюсь пауэрлифтингом, работаю тренером. Прочитал Вашу книгу: "Анаболические средства". Остался очень довольный, хотелось бы уточнить по поводу Неотона. Я его пробовал, но каких-то существенный результатов не почувствовал. Правда речь не об этом, по-скольку сейчас реально осознаю, что капал слишком мало (4 гр) и очень не регулярно. В интернете нашел информацию о Неотоне: http://doping.net.ru/neoton.htm И более того, информацию о несертифицированном Изофосфине, полном аналоге, как они говорят, Неотона. Писал им и получил такой ответ:

"Сразу Вам скажу - неотон и изофосфин Вам не помогут повысить результаты. Эти препараты использует в качестве посттренировочного восстановителя. Пример: гребец, бегун, пловец международного уровня могут стартовать раз в несколько дней с хорошей результативностью, а если капать - каждый день.
Я общаюсь с врачами команд, сборных и тд и все в один голос
нахваливают и берут для своих подопечных.
Врачи проводили исследования разнообразные и приём неотона-изофосфина перед соревнованиями давал максимум - меньшее закисление крови, только и всего. А после - практически полное восстановление организма.
В зависимости от массы спортсмена капают 5-10 грамм.
Большим хоккеистам капают тоже по 10 грамм."

Я бы хотел узнать Ваше мнение обо всем этом. Если Вам не трудно напишите мне что вы знаете об этих препаратах.
Заранее спасибо.
Роман.

Уважаемый Леонид,можно ли будучи эктоморфом,при очень большом желании и напоре стать чемпионом по бодибилдингу?И привидите пожалуйста примеры звезд бодибилдинга,обладающих таким типом тела

страдают ли культуристы нарушениями сна? Дело в том, что при увеличении массы тела возрастает вероятность появления храпа во сне. Поэтому снижение массы тела является одной из главных рекомендаций при лечении храпа.

Здравствуите,Леонид Алексеевич! У меня полноватые руки. Хотелось бы немного убрать с них жирок и подкочать мышцы. Подскажите,пожалуиста,как лучше это сделать и с каким весом нужны гантели. Заранее спасибо!

Уважаемай Леонид Алексеевич! Можно ли добиться соревновательного рельефа мускулатуры без принятия пищевых добавок и стероидов, тренеруясь и кушая натуральные продукты?

мой рост 170, вес 60. сколько грамм и сколько раз в день мне надо принемать протеин? стоит ли его принемать в не тренеровачные дни?

если строить свой цекл тренеровок, у меня тут есть несколько вопросов к вам. я делаю первые 4-6 недель относительно легкими с большим числом повторений и не работаю на всю катушку или на процентов 70-80. с 4-6 недели я начинаю убирать лишнии упражнения и в конце у меня получается только базовые и небольшое кол-во повторов 4-6.
Все ли я делаю правильно? А вот еще вопрос у меня сделано так понедельник грудь, среда, плечи,руки,ноги, пятница спина, если мои приоритеты грудь спина и плечи (руки у меня итак больше всего развиты) правильно ли у меня построен сплит. И еще я хочу попринималь в первые недели calcium magnium zinc а на силовую часьт креатин, всё ли правильно? И еще нужно ли делить скажим 50г протеина на сразу перед и после тренеровки на 2 порции, будет ли еффект?

Заранее спасибо

Добрый день, Леонид Алексеевич.
В тренажерном зале один человек посоветовал крутить велосипед в конце тренировки, чтобы (точно не помню его формулировку, но попытаюсь передать смысл) уменьшить содержание в мышцах молочной кислоты. Что-то мне это кажется большой глупостью. Как может дополнительная нагрузка выводить из организма молочную кислоту?