   |
 |
|---|---|
|
   Добрыи день!Хочу спросить,с чего нужно начинать бег,с каких нагрузок и сколько времени это должно составлять для начинающих? И еще:можно ли заменить бег на улице занятиями на беговои дорожке? Спасибо!
|
 Добрый день, Леонид Алексеевич!
Что это означает, если при аэробной тренеровке, к примеру, квадрицепсов, после малого числа повторений возникает жжение, квадрицепсы как-будто сводит, они становятся будто"налитыми". Чувствуешь, что больше не можешь делать упражнение, необходимо встряхнуть ноги. И только тогда можно продолжать. Буду благодарна, если ВЫ ответите на интересующий меня вопрос. С благодарностью |
 Добрый день, Леонид Алексеевич.
Как на этом сайте не раз говорили, белки лучше усваиваются вместе с углеводами. А как же тогда протеиновые коктейли? Это получается, что коктейль из F 80 (80% белка) будет плохо (не оптимально) усваиваться? А как же творог? В нем же углеводов почти нет. Как же быть? Еще на форуме говорилось про то, что организм за один раз может усвоить только какое-то определенное количество белка. Какое – это все индивидуально то понятно. А вот «за один раз» - это как? Если я полкило мяса буду жевать полчаса, то это «за один раз»? А если час или два? Мои вопросы обусловлены тем, что мой график работы позволяет питаться довольно часто и я хотел бы оптимизировать приемы пищи. |
 Уважаемый Леонид!
В продаже салонов Спортервис появились ZMA (60 капс) и ТТ - Трибулус Террестрис (60 капс). Что из них эффективнее? Ведь, как я понял, это препараты схожего действия. |
 Уважаемый Леониду Алексеевичу Остапенко подскажите пожалуйста.Мне 16 лет мой рост 164см и масса 45кг.В магазине для наилучшего набора массы мне посоветовали Турбопротеин.Лучше ли это сывороточного протеина для набора мыссы?
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Тут недавно меня поразили утверждением, что любой протеин вредно влияет на печень. Я первый раз это слышу, и хочу спросить у Вас в какой мере это может быть правдой. С уважением, Василий. |
 Смогу ли я набрать вес с протеинами и правельным питанием, если у меня быстрый обмен веществ?
|
Здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста, минимальное количество калорий для роста массы у хардгейнера, ниже которого нельзя опуститься. О себе: возраст 22 года, рост 168см, вес-52-55кг, грудная клетка 94, талия 64, бёдра 89,очень тонкие кости- запястье 14, кость голени 19, высокий обмен веществ,нет лишнего жира. Мышцы реагируют на тренинг плохо даже при обильном полноценном питании и отдыхе. Сила растёт быстрее чем масса. Лучшие силовые результаты: становая тяга 72 5, жим лёжа 32, приседание 45, жим ногами 70, подъём щтанги на бицепс 28 кг. Моя цель- набрать хотя бы 10 кг массы и повысить силовые результаты насколько возможно. Но это сейчас кажется чем-то заоблачным из-за плохой генетики. Кроме того, я не могу покупать спорт-питание регулярно и не имею возможности нанять персонального тренера. Но разве можно из-за всего этого отказаться от спорта? Поэтому я и хочу спросить Вас, сколько нужно есть в день, чтобы хотя бы сохранить положительный азотистый баланс, учитывая мои индивидуальные особенности. И ещё вопрос: я слышала что хардгейнерам может неплохо помочь спринт который способен дать мышцам хорошую встряску и "взорвать" все типы волокон. Так ли это? Заранее огромное человеческое спасибо! |
 У меня очень большая грудь...мне это мешает. Можно остановить рост груди?????
|
 Здравствуйте Леонид! Просьба дать мне совет как мне лучше сбросить вес с помощью занятий с гантелями и как при этом питаться?
Мой рост 176 см, вес 85 кг |
|
Здраствуйте Леонид Алексеевич я хотел спросить занимаюсь бодибилденгом уже 4 месяца результата нет. Говорили будет уже на 3 месяце скажите когда он появиться за раниие спасибо
|
Здраствуйте Леонид! Занимаюсь с 29 мая этого года, 3 дня тренировок 1 день отдых по 9 упражнений вдень на все основные мышцы торса, за это время увеличил нагрузку на 30 кг в упражнении жим лежа, в остальнах упр. тоже значительный прогресс (я боловался железом и в детстве). Рельеф заметен но масса не сдвигается с мертвой точки ни вверх ни вниз. Химю не употребляю. При росте 174 вес 65-66 (стабильно) хотелось бы побольше, может быть посоветуете программу или пищевую добавку, я не соскочу с тренировок , потому что очень упрямый и настойчивый был бы рад если вы помогли дельным советом. Заранее благодарен!!!
Я живу в г. Баку обращаюсь к вам может вы знакомы с Бакинскими специалистами или клубами? |
|
Здравствуйте Л.А!
У меня к вам конкретный вопрос. У меня есть небольшой опыт спортзала, но я ходил месяц-два максимум с перерывами от месяца до 5. Сейчас у меня появился довольно устойчивый график учёбы и я планирую всерёз заняться спортом. Итак вопрос: Целесообразно ли тренируясь 3 раза в неделю(Пн,Ср,Пт) разделить треннинг на Пн-грудь, Ср-спина,руки, Пт-Ноги,пресс. Кроме того я собираюсь включить аэробный треннинг- велотнежёр - 1 час в несиловой день. С уважением, Сергей. |
Здраствуйте!какая комбинация приема пищевых добавок и др недопинговых препаратов наиболее эффективна для увеличения силы(в частности взрывной).подскажите оптимальные схемы приема Экдистена и Трибестана для решения этих целей.
|
|
У меня очень маленькая пятая точка,как можно сделать ее больше?Какие продукты употреблять?Какие упражнения делать?
помогите пожалуйста...=) зарание спасибо |
Добрый день, Леонид Алексеевич.
В статье «Сказочный пресс за шесть недель» http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=185 есть такая фраза: «Он рекомендовал липотропики (или растворители жира): холин, метионин, инозитол, витамин F, лецитин, бетаин и все животные жиры. Он также выступал за отказ от рафинированных углеводов, продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров.» Получается, что для улучшения рельефности пресса помогут животные жиры? И что такое трансжиры и чем они отличаются от всех других? Заранее спасибо за ответ. |
|
Добрый день, уважаемый Леонид Алексеевич.
Хот и давно просматриваю сайты соответствующей тематики, на ваш впервые попал недавно и сразу понял что нужно написать. В своей жизни я столкнулся с проблемами очень специфичными в своем роде и поэтому мало кто мог посоветовать мне что то конкретное, за исключением общих рекомендаций. А проблема такая..... Я бы с удовольствием консультировался с кем нибудь, кто немного разбирается в вопросах спортивной медицины и реабилитации травм, особенно если человек имеет отношение к медицине. Проблема у меня в том, что с некоторых пор я на группе инвалидности - патология костной ткани (сходная с остеопорозом), кости настолько слабые что ломаются от даже маленьких нагрузок. С некоторых пор, а если быть точнее год регулярно, стал заниматься с гантелями, хотя начинал еще раньше, но из за травм во время тренинга, занятия получались не регулярные, пришлось долго искать ту оптимальную нагрузку и прислушиваться к организму.... Сейчас пытаюсь сделать что то вроде компактного спорт зала у себя дома (когда это строительство уже закончиться?!) и расширить так сказать объем выполняемых работ. Тренинг идет тяжело, сейчас я в ситуации поиска той оптимальной методики тренинга, который позволил бы тренироваться регулярно, часто и эффективно. Думаю главная причина того что мое продвижение двигается очень медленно, это то, что мои кости и связки очень ослабленны, они сами по себе не так быстро развиваются в ответ на тренинг, как мышцы, к тому же весь тот материал по патологии остеопророза, что я успел прочесть, указывает на то, с такой экстремально низкой плотностью ткани, как у меня, восстановить ее не удасться никогда до более менее приемлемого уровня.... Но как вы понимаете, я на этом не останавливаюсь... В последнее время пришел к выводу о необходимости циклирования тренинга, где силовая подготовка должна занять приоритетное место (правда не знаю еще как это будет реализовываться на практике - осевые нагрузки и большие веса для меня противопоказаны очень травмоопасно. Единственный выход вижу - это приладить каким то образом под себя систему тренировок лифтеров, без выполнения отказных повторов, но будет ли это давать ожидаемый результат с относительно малыми весами сказать трудно....) Понимаю, что с такими случаями Вы навряд ли сталкивались.... Но все таки если будут какие то мнения или советы, буду рад выслушать. С уважением Олег. |
Добрый день, Леонид Алексеевич!
Приобрел сывороточный протеин, однако надпись на упаковке несколько смутила меня, дело в том, что там написано что после тренировки его лучше всего принимать через 40-45 минут, до этого я выпивал протеиновые напитки сразу после окончания тренировки, да и информация по этому вопросу в разных источниках противоречивая, в одном источнике написано что нужно употреблять сразу после физических нагрузок, в другой же, через какое то время... хотелось бы услышать ваше мнение. Заранее спасибо. |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Я регулярно занимаюсь спортом (летом - бег, зимой - лыжи). Сейчас я в день пробегаю от 23 до 33 км. Естественно, после тренировки делаю упражнения на растяжение, расслабление и немного силовые (отжимания, приседания и т.п.). Один раз в неделю - отдых. Скоро у нас будут очередные соревнования - кросс по пересеченной местности 3 км, а чуть позже в конце сентября - марафон. Хотела бы узнать, есть ли какие-то особенные восстановительные процедуры перед обычными соревнованиями и марафоном в частности и какую диету вы бы посоветовали перед этими стартами (одним и другим). С уважением, Татьяна.
|
Уважаемий Леонид Алексеевич! Спасибо Вам за уроки и совети нам начинающим, я в прошлом легкоатлет (бег на среднии дистанции). Теперь мне 36 лет я "пенсионер" в спорте и начал заниматся тяжестями. Для начала взял Ваш курс для начинающих. Спортзал у нас отличний но наставников нет. Через месяц, благодаря моей работоспособности результат на лицо. При моем весе 65 кг. рост 173 у меня отличная фигура, я тонкокостний и всем кажется что мой вес больше. Я без проблем работаю в преседаниях и жиме с тяжестью собственного веса. У меня задача розвить базовие мищи. А вот увеличить их а рельефность, силу и виносливость мне кажется могу без проблем ( могу свободно и долго виполнять различние упражненения на турниках)заниматся в аєробном режиме ..... Сейчас я не плохо вигляжу (пропорционально сложен). Не принимаю никаких добавок кроми естественного питания. Но появился у меня колега, которий предлагает мне потринероватся по другому принципу, а состоит он в розвитии тех же базових мищц только с помощь нестандартних упражнений. Например в жиме лежа (или другом упражненни) ложитиь предельний вес на атлета, атлет медлленно его опускаєт, партнер подимаєт и снова атлет опускаєт. И в таком духе состоит его система. Вопрос в том, что Ви об єтом думаєте ? Партнер в прошлом занимался боями без правил и кикбоксингом, он при весе 100кг, и росте 185 жмет лежа на тренировке 140 кг (и єто не максимум). Спасибо Игорь.
|
