   |
 |
|---|---|
|
   Скажите пожалуйста, как можно сдвинуть жим лежа с мертвой точки? Уже целый год работаю с одним весом (80кг.)
|
Здравствуйте!
Скажите пожалуйста, что имеется в виду под саркоплазматической массой? |
 Добрый день. У меня есть вопрос. У меня сильно отстают предплечья и бицепсы с трицепсами. Занимаюсь по сокращенной программе для набора массы. Делаю только базовые упражнения.
Вопрос. Как раскачать руки и предплечья? Реклмендуют делать суперсеты биц\триц но другие же говорят что это больше для рельефа. СПасибо заранее. |
Добрый день. Мне 31 год,я всю жизнь занимаюсь спортом, но не профессионально. У меня университетские образования вдругих, нежели спорт, сферах. Я понимаю, что для того, чтобы начинать спортивную карьеру поздно, но у меня есть желание получить профессиональную подготовку фитнес-инструктора групповых аэробных и танцевальных программ. Где можно получить подобное образование?
|
 День добрый!Как мне увеличить силу бицепсов? Могу поднять на бицепс 53-55 кг(мой вес 81 кг).EZ-штанги нет.Благодарю за совет.Пока!
|
 мой тренер по борьбе говорит,что шею надо качать на мостике около 10 минут.Как вы думаете от такого тренинга разовьётся ли моя шея?
|
 Леонид Алексеевич, вы говорите , что нужно кушать 5-6 раз в день, это до 6 часов вечера или вообще? Потому что на вашем женском сайте, вы советуете худеющим не есть после 6 вечера. Как то не стыкуется?
Я тренируюсь поздно вечером, и сейчас стала кушать после тренировки, банан и кефир. Это нормально? Или убрать банан и оставить кефир, все-таки на ночь? И еще вопрос, после кардио нужно тоже покушать? Спасибо! |
 Уважаемый Леонид Алексеевич. Я занимаюсь 2 года в течение которых постепенно растут масса и сила. На рельеф не работаю. Химию не использую.
Сейчас перехожу на Вашу программу по набору массы (Комплекс + два сплита). В моей внешности меня не утраивает жирок на талии (на боках). Понимаю, что чудес не бывает, но возможно ли увеличивая общую массу тела, уменьшить хоть немного окружность талии? Стоит ли, например, прокачивать косые мышцы пресса? и в каком режиме? Спасибо. |
 Здравствуйте! Меня зовут Лена. Я инструктор групповых программ. Много слышала о добавки L-карнитин. Разъясните пожалуйста,не вызывает ли она превыкания и обязательно ли пронимать ее несколько раз в день или можно только перед началом тренировки? Этого будет достаточно?
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич!Спасибо Вам за прошлые ответы.
Хочу узнать Ваше мнение о моей сист. тренировок и питания? Я пью гейнер 2 раза в день между приёмами пиши и протеин на ночь.Тренируюсь два раза в неделю.Вот моя программа: воскресение 1.приседания 2.жим лёжа на горизонтальной. 3.жим на наклонной. 4.подьтягивания широким хватом. 5.становая среда 1.бицепсы 2.трицепсы 3.плечи плюс к этому в тенировочные дни помимо гейнера и протеина пью animal pak-витамины,креатин(всё это перед тренировкой)и BCAA 5 грамм (после тренировки) Что вы думаете по этому поводу,мне очень важно услышать ваше мнение. P.S.я считаю себя новичком(жму 80 на 10).Могу заниматься гораздо больше чем 2 раза в неделю. |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич,
Вот уже 6 неделя как я занимаюсь по Вашей программе для "совсем" начинающих. Бегаю 3 раза в неделю по 30 минут по утрам. 3 раза в неделю занимаюсь с гантелями 8-5 кг по 20 повторений. Питаюсь хорошо, Завтрак,F80(2ст.л.) ,обед,F80,ужин, F80 2ст.ложки на ночь с кефиром. Чувствую что готов перейти на новый уровень тренинга. И хочу уточнить дальнейшие рекомендации для новичков. 3 раза в неделю тренажерный зал с упражнениями из вашей статьи для навичков (на все части тела в один день). Стоит ли продолжать бегать, есть возможность заменить плаванием. Занематься в течении 6 недель. Я планирую записаться на консультацию уже после того как пройду программу для начинающих. Пожалуйста, прокоментируйте мои дальнейшие действия. Моя цель - достичь хороших результатов(не чемпионских) в ББ. 23 года. Рост 173 Вес 75 |
Здравствуйте!
Решил позаниматься по Вашей системе по наращиванию мышечной масы: Понедельник, пятница (тяжелые дни): 1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение. 2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный. 3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный. 4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный. 5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный. 6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный. В тяжелые дни, как видите, упражнения базовые и мощные. Повторения сохраняются низкими, чтобы позволять использование действительно больших отягощений. Первый и второй сет – разминочные сеты. Сеты 3, 4 и 5-й выполняются с максимальным возможным весом. Отдых не более одной минуты между сетами. Когда сеты 3, 4 и 5 даются относительно легко, немедленно добавляйте 2,5-5 кг в упражнениях на верх тела, и 10-12,5 кг в упражнениях на низ тела. Вся программа состоит всего из 26 сетов. Такая работа должна быть выполнена не более чем за 90 минут. Среда (умеренный день): 1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 сетов с весом тела и предельным количеством повторений. 2. Подтягивания на перекладине, 5 сетов с весом тела и максимумом повторений. 3. Полный присед, 2х20, с максимальным весом. 4. Дедлифт с выпрямленными ногами, 2х10-15, вес средний. Но после первой тренировки у меня возникло пару вопросов: 1. Я пытался отдыхать между сетами не больше 1 минуты, но для меня это очень мало. Я жму штангу в первом подходе 7 раз, потом отдохнул 1 минуту (по Вашей методике) и отжал во втором подходе всего 3 раза, потом отдохнул 3-4 минуты и выжал 6 раз. Разве это нормально так мало отдыхать между подходами? 2. Не много ли однотипных упражнений в «тяжелые дни»? Например: Жим лежа, жим из-за головы, жим на трицепс. Зачем столько жимов? 3. Почему в этой системе нету становой тяги? Это же основное упражнение для наращивания масы. 4. Это система расчитана на новичков или подходит всем спортсменам? Если Вас не затруднит ответте пожалуйста по пунктам. Заранее благодарен! |
|
уважаемый леонид алексеевич. у меня поставили диагноз деформирующий артроз плечевого сустава.полтора года не занимаюсь упражнениями с отягощеними, кр.подтягиваний на перекладине,но ноющая боль в плече и локтевом суставе не проходит. проходил курс лечения (включая диспростан и цель-т и мн.др. не могли бы вы посоветовать что делать в такой ситуации (включая лечение и упражнения
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Хочу получить консультацию по питанию и тренировкам для сжигания лишнего жира. Как можно попасть к Вам на прием? |
|
Здраствуйте уважаемиый Леонид Алексеевич Остапенко.У меня есть проблема с массой тела,вес отягощений повышаются,а масса тела остаётся на одном месте.Например в жиме лёжа дошёл со 110 до 135 кг и приетом моя масса не увеличилась,хотя регулярно употребляю спортивное питание.Что можете посоветовать? Зарание благодарен Демьян.
|
Почти сразу после приёма креатина, где-то в течение часа чувствуется лёгкое головокружение, но меня это не сильно беспокоит. Потом всё проходит. С чем это может быть связано? не может ли быть каких неприятных последствий? сейчас не беспокит может что потом будет?
|
|
Так как нет времени посещать зал купил себе атлетическую стенку.подскажите как правильно выполнять на ней упражнения.или где можна скачать инструкцию.
|
Посаветуйти сколько надо делать повторов
и потходов на мышичную масу для верхней части тела и нижней части тела Зарание спасиба! |
|
Здравствуйте, нужно ли применять G-фактор в дни, когда не занимаешся?
|
Уважаемый Леонид.Я тренер по фитнесу, у меня женщина занимаеться 4 раза в неделю, ей 44года, питается правильно как вы советуете, но вдруг стала поправляться внешне а вес тотже,когда я поинтересоваласьона ответила:Что стала пить гомеапатические капли и различные витамины который назначил врач. Может ли это повлиять на её изминения? Зарание благодарна. Нинель.
|
