   |
 |
|---|---|
|
   Добрый день, Леонид Алексеевич. В статье о питании для набора массы (в таблице) сказано, например, что нужно принимать и сывороточный протеин, и Турбо-масс. Я хотела бы уточнить, как именно их нужно принимать в нетренировочные дни - вместе, в один прием, или врозь (например, протеин между завтраком и обедом, а Турбо-Масс между обедом и ужином)??? И как быть в день тренировок - одно ДО, другое - ПОСЛЕ тренировки, или лучше сначала пропить "курс" протеина, а потом Турбо-масс?
|
 Здравствуйте,
у меня, да и думаю у многих, следующая ситуация - днем работа - вечером тренеровка. до и после тренеровки пью пищевые добавки. на работе и в зале готовить свежий коктейль негде, поэтому приходится готовить все утром с соком, а пить вечером. не теряется ли ценность пищевых добавок за целый день пребывания в расворенном виде? В статье на Ironman "Самая многоликая аминокислота" сказано, что глютамин в жидкости быстро распадается. Буду очень благодарен за ответ. |
 Уважаемый Л.Остапенко.Скажите пожалуйста ,сколько белка нужно есть в день,чтобы рoсла масса но не жир?Заранее спасибо за ответ.
|
Уважаемый Л.Остапенко.Скажите пожалуйста ,сколько раз в неделю должна прорабатываться каждая мышца при работе на массу и силу.
|
 Ув Л.Остапенко.
Я читал ,что если если я хочу развить силу,то лучше заниматься со штангой чем с гантелями.Обьясните пожалуйста почему.Почему штанга лучше при работе на силу,чем гантели? |
Где в Петербурге можно приобрести Экдистен? Я слышал что этот препарат непроходил перерегистрацию в России и его нет. Правда ли это? Но в Интернет-магазинах его продают.
|
 Здравствуйте!У меня следущая проблема:рост 178,вес 78 кг.
За 7 мес я набрала 10 кг лишних,раньше я сидела на диетах,занималась спортом,а потом я работала в Турции в отеле,а там еда все включено,и невозможно узнать где сколько калорий,то есть просто очень переедала.Теперь надо все исправлять.Вопрос в следущем:сколько раз в неделю не вредно заниматься спортом?Сколько можно ходить в сауну?Потому что сейчас времени хватает.И стоит ли резко ограничивать калории(я могу совершенно любые диеты соблюдать лишь бы это не вредило организму)или постепенно.И еще:как только я начинаю сбрасывать вес то тут же заболеваю простудами.Как наберу обратно-не болею. |
 Я тренируюсь на силу,делаю в основном базовые упражнения.Я тренирую одну группу мышц раз в 10 дней.Скажите не будет ли такой срок отдыха слишком большим при работе на силу?
|
 У многих вопросы по росту мышечной массы,а у меня ноборот...
По сколько повторений,в изолирующих упражнениях, нужно делать девушке чтобы исключить рост мышечной массы?Тоесть чтобы масса не росла,а шлифовалась только форма. Спасибо за ответ. |
 Здравствуйте!
Помогает ли калия оротат в наборе мышечной массы? Как принимать его? |
|
Здраствуйте увожаймый Леонид,есливам не трудно дайте мне програму для тренировок!!!
|
Сколько минут разминатся перед тренировкой на
беговой дорожки? И сколько минут на велотринажори? Зарание спасибо. |
|
Можно ли тринироватся
если я поспал заноч 4часа? |
Уважаемый Леонид Алексеевич.
Я извиняюсь за то,что повторяюсь. Я Вам писал,что работаю по пр-ме№2 из статьи "Имя игры - масса мышц" и задал вопрос по поводу того что эта пр-ма расчитана на короткий срок и потом нужно менять пр-му. Вы написали,что потом следует заниматся по объёмной пр-ме с более высоким числом повторений. Я понимаю прекрасно,что заочно Вы не можете мне дать расклад этой программы, но мне не совсем понятно,что я должен делать, увеличить кол-во изолированных упр. и временно сократить базовые. И второй вопросик , когда можно начинать работать по программе№2(имя игры масса мышц)мне понравилось по ней заниматся и результаты улучшелись(вес набрал со 103 до 109 за 6 недель и улучшил силовые показатели) Прошу прощения,если я черезчур навязчив, просто это единственная возможность получить консультацию человека,который действительно разбирается в бодибилдинге. Спасибо С уважением, Шишлянииков Дмитрий |
|
Здраствуйте уважаемый Леонид Остапенко !! Мне 19 лет, вешу 62 кг, рост 170. Я целый год сбрасывал жир, бегал на беговой дорожке, или на улице. 4 раза в неделю и причём делал это с большой охотой, мало кушал, много пил воды все дела. Кароче сбросил я жип полностью, немножко только осталось между ног и на ягодицах, чуть-чуть..почему-то в последнее время было трудно это убирать и я бросил бегать. Теперь хочу нарастить себе мяска :) Я купил протеиновый коктелйль , 1200 калорий 40 г протеина, плюс 24 витамина , плюс креатин и глютамил чтото такое. Кароче хорошая добавка я так понял. Начал заниматься неделю назад, ну естественно результатов пока на лицо никаких, но набрал уже по весам 3 кг, всего за неделю!! Я так понял это только вода опять вернулась ко мне в организм , т.к. я бросил бегать. Да? Вобщем ладно, вопрос такой: будет ли моё тело наращивать мышцы , если я бегая год бросил это дело , никушав ничего, теперь начну кушать , будет ли моё тело наращивать мышцы? Я начал делать приседания, жим лёжа, на бицепс, на прес скручивания с всеом. Вобщем ответьте мне на два вопроса : хорошо ли то что я так долго морил себя голодом и теперь вот начну резко в другую сторону обращаться с организмом? И буду ли я набирать массу перестав бегать и буду только кушать кушать и кушать:) ? Спасибо !!!!!! Надеюсь ответите !!! Хороший Сайт , Спасибо .. С Уважением , Александр
|
Леонид Алексеевич!
Спасибо за ответ, о кефире и бананах. Сейчас ем тунца и салат после тренировок. Мне вот интересно теперь когда можно ожидать результат как говорится на лицо:))) Вообщем-то я занимаюсь с железом уже три года, но только вот сейчас узнала на ваших сайтах что нужно есть больше белка и нужно есть после тренировки. Раньше тренировалась на голоде практически , мышц не было. Их нет и сейчас, т.е. глядя на мое тело нельзя сказать , что вот человек занимается:(((( Сейчас я тренируюсь по схеме выложенной на женском сайте с упопром на ноги, третья неделя. Сейчас мах вес 40 кг приседания.Сила какая-то в мышцах есть, а вот спортивного телосложения нет:(( Вот мне хотелось бы знать когда должен проявиться результат, потому что я изменила питание и изменила схему тренировки, или когда нужно задумываться , что я опять делаю , что-то не то? Спасибо! |
|
Ув господин Л.А.Остапенко.
Я занимаюсь борьбой и боксом.Я хотел бы подтянуть свою "физуху".Что бы думаете если я буду прорабатывать все тело три раза в неделю в базовых упражнениях,а работать буду так:одну тренировку с низким числом повторений(5-10),следующую в высоком числе повторений(15-20),потом третью снова с большим весом,и следующую снова с повторениями 12-20.Так чередуя тренировку на силу с тренировкой на выносливость мышц.Дело в том что мне(я хочу в будущем выступать по боям без правил) надо иметь и силу и выносливвость.Скажите будет ли какой-то толк если работать чередуя тренировки таким образом или нет? Благодарю Вас за ответ. |
Уважаемый Леонид Алексеевич! Я занимаюсь с отягощениями несколько лет, и в последнее время у меня появились проблемы. Во время и сразу после тренировки я чувствую себя прекрасно, ощущается "прилив сил". Но далее становится трудно заснуть (я занимаюсь вечером), кое-как засыпаю, а на следующий день, поскольку надо идти на работу, встаю по звонку будильника, неважно выспавшись. Далее в течение дня начинаю ощущать нервное возбуждение, иногда оно становится сильным, настоение портится, только и хочется лечь и ничего не делать. Часто и в следующую ночь плохо засыпаю. В результате следующая тренировка происходит дней через 5-7, но после неё происходит то же самое. Сейчас я вообще не занимаюсь, поскольку любая тренировка даже с чисто символическими весами вызывает на следующий день проблемы с самочувствием и с нервной системой. Что делать, как это вылечить? Не заниматься месяц, спать при этом много, или уехать в отпуск, отвлечься от всего?
|
|
Когда я делаю приседания и заканчиваю 1 подход мне обязательно ставить штангу в силовые стийки или можно отдохнуть и так потом продолжить 2 и 3 подходы
|
Добрый день, Леонид Алексеевич!
Очень хочется вернуться к вопросу 3683 за небольшим разъяснением. Если я Вас правильно поняла, то в тренировочный день за 1 час до тренировки следует принять Турбо-масс, а после тренировки В ТОТ ЖЕ день - сывороточный протеин. В нетренировочный день: между завтраком и обедом - Турбо-Масс, между обедом и ужином В ТОТ ЖЕ день - сывороточный протеин??? Заранее спасибо. |
