   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте.Я занимаюсь паузрлифингом и делаю ежедневные утреннии пробежки ,это совместимо?Если совместимо ,то какой комплекс занятий лучше использовать?
|
Некоторые спортивные журналы пишут,что такие упражнения
на пресс как "велосипед",скручивания лежа с поворотом туловища(на косые мышцы живота), а также все упражнения,где поясница не зафиксирована(как,например, подъем туловища лежа на скамье под углом) могут привести к травме поясницы.Хотелось бы узнать ваше мнение по этому поводу,а также, чтобы вы назвали упражнения на пресс,в которых происходит только "спинное сгибание", а не "тазовое",при котором основная нагрузка ложится на сгибатели бедра. |
 Здравствуйте! Я развиваю своё тело, делаю массу упражнений, но грудь развивается не пропорционально друг друга (одна больше другой). Посоветуйте пожалуйста мне упражнения, которые помогут решить эту проблему.
|
 Можно плавать с отягощениями, одев пояс и набросив на него килограмм 15? Возможно ли таким способом развить дыхательную систему и грудную клетку? У меня один знакомый так делает около месяца. Он говорит принцип такой: легкие постоянно наполнены более большим объемом воздуха для того, чтоб не потонуть и приходится делать большие вдохи и маленькие выдохи. За счет чего происходит постоянное давление на ребра и грудина увеличивается. И еще в таком состоянии умудряется плавать.
В принципе логика в его словах есть. Вот я и думаю может мне тоже так делать? Как Вы относитесь к такому чудаческому способу? Спасибо |
 Здравствуйте Леонид Алексеевич. Мне 32 года, я хочу набрать мышечную массу.При росте 180, вешу 62 кг. При этом у меня худые конечности (будто когда кости росли,мышцы за ними просто растягивались)и жирок в области живота и талии. Еще есть одно но, у меня склонность к варикозному расширению вен, я занималась в компрессионных колготках. Возможности ходить в тренажерный зал у меня нет(я мама-одиночка,в финансах не особо свободна). Дома есть сборные гантели (на каждый гриф одевается по 6 блинов, вес каждого блина 2кг, сам гриф 3кг)и еще штанга вес грифа 10кг. Эспандер использую для разогрева определенной мышцы и чтобы перед упражнением с весом, прочувствовать мышцу. Год я тренировалась, не могу сказать, что в пустую совсем. Но и результата тоже нет. Сейчас не занимаюсь около 2х месяцев, надоело в пустую. Когда смотрю журнал и вижу как демонстрируют упражнения с весом гантели в 3кг, просто смешно становиться, что ей можно накачать. Мой план тренировки: До тренировки 7:00 (Я заниматься могу только утром)банан и два стакана молока 1,5%. После тренировки 8:30, пила Формулу 90 (разведенную на 1,5% молоке) и съедала два больших банана. Спустя 2,5 часа 11:00, съедала пачку творога (200г) содержащего 0,6г жира. Через 2,5часа 13:30 чашка риса/гречки, овощи сырые или тушенные, куриная грудка/грудка индейки/рыба на выбор. Еще через 2,5 часа 16:00 обезжиренный йогурт, ужин в 19:00 как и в обед на выбор. Тренировалась 4 раза в неделю, в основном делая базу. Из всех упражнений очень люблю становую тягу на прямых ногах. Вроде бы все вам рассказала. В чем моя ошибка и как мне дальше тренироваться? Женщинам итак сложнее набрать массу. В моем случае вообще не знаю куда двигаться. Буду ждать ответа, надеюсь вы Леонид Алексеевич меня наставите. Спасибо.
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич! Мне на данный момент времени(16 июня 2005) 14,5 лет, мой вес 63 кг, я занимаюсь регби,а также посещаю тренажорный зал три раза в неделю. Я заинтересован в увеличении своей мышечной массы и силы, и естественно без правильной диеты не обойтись. Я стараюсь питаться как можно чаще и обогощённее. Но я думаю,что этого недостаточно, и хочу принимать какие-либо пищевые добавки. Посотрев списов представленной продукции у меня глаза полезли на лоб,от такого колличества! Я хотел бы услышать ваш совет,о том с каких добавок лучше начать(конкретное название) и как часто их нужно принимать.
Зараннее спасибо! |
|
Говорят мужчина растет до 25 лет. Значт ли это, что зоны роста до 25 лет открыты? Во сколько лет они должны закрываться?
Растут ли плечи в длинну когда зоны роста закрыты? |
 Мне 17 лет. У меня закрытые зоны роста, как заставить расти плечи и ключицы? Если зоны роста кисти закрыты значит ли это, что и зоны роста плечь и ключиц тоже закрыты? Если они закрыты их уже не откроешь?! :(((
|
 Здраствуйте, скажите пожалуйста из - за чего может быть повышенное потоотделение? После тренировки, я как будто после душа.Также, очень сильно потею во время простых прогулок. Если что, то к какому врачу обратиться.
|
Леонид Алексеевич, читаю Ваши ответы на вопросы, очень интересно и с удовольствием впитываю информацию. Занимаюсь 4 года, жим пока торчит на уровне 120 кг на 4 повтора. Сейчас хочу позаниматься на набор веса. В одном из ваших ответов вы советуете:
Самая лучшая программа - это базовые упражнения. 1. Разминка 2. Жим штанги лежа, 4х6-8 3. Тяга штанги в наклоне, 4х6-8 4. Жим штанги сидя из-за головы, 4х6-8 5. Приседания со штангой, 4х6-8 6. Подъем на бицепсы со штангой стоя, 3х6-8 7. Отжимания на брусьях с весом, 3х6-8 приведены только сеты с рабочим весом? то есть если жим 110 кг, то 110 на 6 повторов в 3 сетах, но еще надо добавить пару тройку разминочных? |
|
У вас есть филиал в Минске? Где в моем городе можно преобрести продукцию от IronMan?
|
В начале этого года потянул плечо и оно периодически опухает и постоянно ноет. Подскажите пожалуйста хорошего врача или клинику куда можно обратиться с этим вопросом, желательно на Западе или Юго-Западе Москвы. Спасибо.
|
|
Здравстуйте.
У меня следующий вопрос: имеет ли смысл потреблять различные протеиново-энергетические продукты при не очень большой нагрузке (занимаюсь дома часа по полтора). Исходя из каких показателей выбрать такой продукт, имеется ввиду содержание белков, углеводов, жиров, аминокислот и т.д. Понимаю, вопрос дилетантский, но и на них надо кому-нибудь отвечть ;) Заранее благодарен. |
Вы писали для расширения плечь делать висы. А что это и как их нужно делать?
Где купить доску для выполнения пулловеров? |
|
Добрый день!
Подскажите пожалуйста. Я вешу 82 кг (5-6 кг лишних). Рост 180 см. Становиться профессионалом не планирую. Хочется иметь где то 88 чистых (бех жира) кг. Но так как руки худые (37 см) приходится пытаться набрать где то 5 кг. Как мне разработать стратегию? Набирать сначало 5 кг мышц, а затем сбросить жир или делать это одновременно? Конечно хочется делать это одновременно. Если это возможно, то порекомендуйте пожалуйста какие то основы для моей тренировки или дайте какую-нибудь ссылочку. А то я запутался среди всех статей прочитанных в интернете. Одни говорят, что если делать аэробные тренировки, то про набор массы забудь, другие наоборот, что можно и одновременно и наьирать массу и сгонять жир. Третьи вообще говорят, что аэробные нагрузки вообще дают расхода каллорий чуть больше чем просто сидеть на стуле :) Огромное спасибо за помощь. |
здравствуйте,подскажите пожалуйста программу тренировок для набора массы.спасибо.
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич!У меня к вам просьба дать мне совет.Мне 42 года,очень люблю спорт.Интенсивно им занимаюсь.Мой план дня:в 6 часов утренняя пробежка 4 км,с12 до 19 часов работа без перерыва на автомбиле с наездом за рабочий день 250 км,с19 до 20 часов три раза в неделю тренировка (пауэр лифтинг любительский).С 22 часов сон.Наступил кризис перетренированности.Очень устал ,но не мыслю себя без занятий спортом.Пожалуйста посоветуйте систему тренировок,как мне спланировать свой спортивный день,что сократить?Очень надеюсь на ваш совет.
|
Решил заняться своей фигурой и здоровьем в целом. Оценивая свое текущее состояние прихожу к выводу, что без штанги тут не обойтись (рост/вес 188/72, возраст 34). Для начала отказался от курения. Пытаюсь привести в норму свой режим дня и питание. Далее дорога к спортзалу, как я понимаю, должна пройти через грамотных специалистов, которые помогут определиться и с питанием, и с программой и помочь разобраться с прочими сопутствующими вопросами. Может подскажите к кому и куда можно обратиться для компетентной частной консультации в реале. У нас кто-нибудь практикует в такого рода услугах в чьей компетенции у вас нет сомнений?
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич,
Мне 17 лет. В тренажерный зал хожу с 16 лет (не регулярно). И все время меня мучает одна проблема. У меня очень повышенная утомляемость - раз и второе - снижение продуктивности тренировок после каждого следующего упражнения. Например: Делаю разводку гантелей в стороны: 5кг - 15 (первый подход) 6.25 - 13 (второй) 7.5 - 11 (третий) Но если перед этим делаю жим гантелей вверх, то результаты падают до уровня: 5кг - 10 6.25кг - 8 7.5кг - 6 Да еще и техника начинает хромать. Отдых между подходами у меня вообще большой, от 3 до 5 минут. А если потом делать тягу штанги к подбородку, то результат снижается до 40%!!!! Таким образом нормально могу выполнять лишь одно упражнение, а на все прочие не хватает сил. Иногда максимум делаю за тренировку 3-5 упражнений в 3х подходах соблюдая технику, дальнейшее продолжение тренировки ведет к упадку сил, снижению результатов и техники. Занимаюсь через день. В чем причина этой проблемы??? Уважаемый Леонид Алексеевич, прошу помочь мне, т.к. я никак не могу решить эту проблему и очень расстроен по этому поводу, ведь даже нормально потренироваться не могу. Огромное спасибо С уважением Михаил |
Для чего нужен протэин?
|
