   |
 |
|---|---|
|
    Уважаемый Леонид,
у меня к Вам такой вопрос. Мне 26 лет, я знаю, что уже поздно расширить плечи за счёт удлинения ключиц, так как зоны роста уже закрыты, и хрящи окостененли окончательно. Но насколько рад я был найти в интернете краткую информацию о том, что расширить плечевой пояс максимум на 2 см ещё можно даже в таком возрасте! Вот цитата: "Разумеется, после достижения вами возраста 20-22 лет речи о расширении костной структуры уже идти не может, поскольку зоны роста трубчатых костей уже закрыты, и удлинение ключиц происходить не будет. После закрытия зон роста можно говорить лишь об увеличении подвижности ребер, плечевых и ключичных сочленений, которая позволит вам увеличить ширину плеч (и спины) на 1-2 см" Подскажите пожалуйста, каким комплексом упражнений по растяжке я могу достичь эти 2 см (я кроме того ещё и так занимаюсь) Заранее огроинейшее спасибо. Это для меня очень важно |
 напишите про вред протеинов, человека надо отговорить... и хотелось бы узнать чем они е ему повредят со зрением минус 10
|
|
Здравствуйте!вы так и не ответили,влияет ли как нибудь на мышечный рост статическая тренировка(без отягощений,толкание стены и т.д)????Пожалуйста ответьте для меня это очень важно!
|
здраствуйте я хотел спросить мой рост 180см. вес 70 16лет-это нармальные данные для накачки?и особенно переживаю ,что большой рост.
|
 Скажите, пожалуйста, чем отличаются гидролизованные аминокислоты (например, АМИНО 1900 от УНИВЕРСАЛ) от ферментативно расщепленных (например, АМИНО 2000 от УЛЬТИМЭЙТ НУТРИШН)? Какие предпочтительнее употреблять?
Спасибо!!! |
Уважаемый Леонид Алексеевич!
Огромное Вам спасибо за ваши ответы на вопросы. Вопрос. Можно ли принимать L-глютамин сверх той дозы, которая указана на упаковке (1 капсула в день) при 3-разовых тренировках в неделю с большим отягощением? |
 Здравствуйте! Я уже давно занимаюсь качалкой, но только у меня есть одна проблемная часть-это ноги!!! Сила растёт медленно, масса тем более, не могли бы вы подсказать какую-нибудь систему тренировок для увеличения силы ног? И ещё, можно ли одновременно тренироваться с целью увеличения силы ног и одновременно с целью улучшить результат в жиме лёжа? Спасибо.
|
 зравствуйте скажите,что нужно делать,чтобы повысить вес? Мне 17 лет ,рост 184, вес 56кг
|
 Здравствуйте Л.Остапенко.У меня к вам вопрос по поводу продуктов Ironman.В чём существенные отличия в этих продуктах Сывороточный протеин 40% и Турбо Протеин?И какой из них лучше подходит для набора массы?
Спасибо |
 Я постоянно путаюсь в вопросе о питании. Одни говорят, чтобы набрать массу нужно расчитывать свой рацион по белкам, другие по каллориям, другие по углеводам. Что именно правильно?
|
|
Здавствуйте Л.А.Остапенко
Уменя к вам вот такой вопрос не перетнринируюсь ли я при таком раскладе нагрузки: Воскресенье/Вторник/Четверг тренировки с тяжестями длиться максимум час и даже меньше. Понеделник/Среда тренировка боевых искусств длиться два часа туда входит прыжки на скакалке,бой с тенью,отработка силы и скорости ударов(Эспандеры работа на лапах),тренировка реакции,чувства времени и дистанции отработка техники блоков,ударов,уходов,проходов и так далее а так же растяжки напомню вся тренировка забирает техника и физ подгатовка один час и растяжка ещё час. и ешё вопрос насчёт питания сколько калорий мне нужно употреблять чтобы увеличить массу мышц и для подержания своего веса но сброски жировой прослойке. |
Добрый день,Леонид Алексеевич.
В предверии более серьезных нагрузок,сейчас занимаюсь по Вашей системе восстановления сердечно-сосудистой системы и улучшения трофики мышечных тканей,расчитанной на 4 недели.Тренировки влючают в себя: 2 занятия с отягощениями по 20 повторений и 2 аэробных тренировки(бегаю на дорожке), сочетающие в себе быструю ходьбу с медленным бегом,с увеличением времени аэробной нагрузки . Очень хорошие мышечные ощущения после работы с железом,главное стараюсь соблюдать ритмичное глубокое дыхание.Средний пульс при выполнении аэробных нагрузок - 140 ударов( мне 39 лет,а Вы рекомендуете 120 ударов).После выполнения аэробных тренировок ,хорошее ощущение разогретого тела,хочется заниматься еще. Не могли бы Вы дать рекомендации по питанию в этот период,по питанию после тренировки.Какие интервалы должны между подходами в день работы с железом и в какой временной отрезок я должен укладываться? Должно ли отличаться питание в день тренировки с отягощениями,с днем аэробной нагрузки. Какие еще Вы могли бы дать рекомендации по этой тренировочной программе,на что следует обратить особое внимание?Нужно ли в этот период принимать аминокислотные комплексы,специальные пищевые добавки? С уважением Гарцунов Сергей . |
|
Здравствуйте. У меня такая проблема: у меня упругий пресс ( и, как говорится, 6 кубиков) очень долгое время. Но в последние 2-3 месяца у меня кожа как бы растянулась, и при легком сгибании живота образуются складки из кожи, но пресс такой же упругий (и состоит из 6 кубиков), т.к. я постоянно занимаюсь спортом (я сочетаю скакалку, боксёрскую грушу и штангу). Хочу узнать как её (кожу) можно убрать? Заранее благодарен за ответ. Алексей.
|
Здравствуйте, Леонид.
Я, пожалуй, специально не стал искать похожие вопросы - понадеюсь на удачу, ведь в какой-то степени моя проблема индивидуальна. Все свое детство я жил с матерью, у меня не было ни стимула, ни желания, ни советчика, который бы подстегнул меня к занятию спортом. С каждым годом мне все больше не хотелось им заниматься, и даже каждый школьный урок физкультуры для меня был в тягость. Скорее из-за лени, чем из-за невозможности. Дошло до того, что я пожаловался на боли в сердце и меня вообще освободили от занятий... Лет с 15 я начал поправляться, сейчас при росте 187 см вешу 87 кг. Про телосложение и говорить нечего - оно попросту никакое. Сейчас я учусь в институте и, волей-неволей приходится сравнивать себя с другими ребятами. И если раньше мне было попросту наплевать на себя, или я оправдывал свое физическое недоразвитие моей учебной успешностью; то теперь у меня с каждым днем появляется все больше комплексов. Дошло до того, что я стесняюсь раздеться на пляже и в других людных местах… Я хочу, чтобы Вы ответили на мой единственный вопрос: у меня есть хоть какая-нибудь надежда на то, что я смогу улучшить свое физическое состояние, или же мне стоит смириться и продолжать «в том же духе»? Буду очень признателен Вам за ответ. |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич.
У меня такой вопрос. Мне 18 лет занимаюсь боди билдингом 1 год. Сделал кардиограму сердца нашли перебои и шумы.Друзья говорят что это подростковое, но я хотел бы услышать Ваше мнение. Можно ли продолжать заниматься? Заранее большое спасибо. |
Здравствуйте ув. Леонид Алексеевич!! Я уже задавал этот вопрос , но видимо вы его не получили , какими упражнениями можно избавиться от мертвой точки( срыв штанги с груди-мертвая фаза)? Так же начал прием креатина, но мучает жажда это нормально?
Заранее благодарен!!! |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, отвечая на вопрос № 5678, Вы рекомендуете мне добавить к аэробным тренировкам два силовых занятия в неделю. С аэробными тренировками, благодаря Вам, мне все (или почти все) ясно. Какие упражнения следует выполнять на тренировках с железом - базовые или изолирующие? Должен ли повторяться комплекс упражнений? Я планирую следующую программу:
Аэробные занятия - понедельник, среда, пятница. Силовые занятия - вторник, четверг. Упражнения: приседы, жим лежа, подъем гантелей на бицепс (стоя), жим штанги из-за головы (сидя). Все упражнения в 3-4 подходах по 8-10 повторов. Я - ярко выраженный эндоморф. Основная задача - уменьшение жировой массы. Нужно ли мне разнообразить силовую программу или выполнять только изолирующие упражнения? Спасибо. Удачи Вам. |
Уважаемый Леонид Алексеевич, Если у Вас будет немного времени, помогите разобраться с вопросом о спортивном питании, а именно о фирмах производителях. Есть ли какая разница в спортивном питании разных фирм производителей.
Речь идет именно о белково-углеводных комплексах. На рынке представлены много фирм производителей этих продуктов. Например. Weider, Ironman, Optimum Nutrition, Twinlab, MDY, Prolab, Universal и т.д. Все они обещают потрясающих успехов. Ценовая категория тоже различна. Чем, например, объясняется столь малая цена продуктов Ironman, по сравнению, например с Optimum Nutrition или Universal или Weider. Во многих магазинах мне говорили, что Ironman - это отстой, бери, например Optimum Nutrition или Twinlab или MDY. Так есть ли разница, продукт как фирмы купить лучше? Если отойти от рекламных лозунгов и обязательств. Посоветуйте, пожалуйста. |
|
можно ли качаться одновременно на силу и на массу? и если можно, то подскажите как это делать или дайте ссылку с такой програмой, если это вас не затруднит.
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, здравствуйте!
Не раз обращался к Вам за советом и получал ответы. За это отдельное спасибо. Теперь возник очередной вопрос в связи с доступом к якобы научной информации. Недавно в одном из спортивных журналов прочитал о результатах исследований по вопросам существующего гормонального фона после тренировок в утренние и вечерние часы соответственно. В источнике однозначно заявляют, что уже через час после тренировки с отягощениями в вечерние часы, целью которой является увеличение мышечной массы, уровень катаболических гормонов (в частности, кортизола)оказывается намного выше уровня анаболических (тестостерона). Утром, напротив, спустя час после тренировки, уровень тестостерона раза в 2 выше, чем кортизола. Немного о себе: мне 22 года, занимаюсь атлетизмом с перерывами с 14 лет. Тренировался всегда только вечером (около 5-7 часов вечера). Сейчас есть возможность тренироваться как утром, так и вечером, какой вариант выбрать? Почему? Стоит ли менять силу привычки? Не связано ли изменение посттренировочного гормонального уровня с естественными колебаниями гормонального уровня в крови и суточными биоритмами организма? Где можно об этом почитать? И, как всегда, хотелось бы услышать Ваше мнение по этому поводу. Заранее благодарен! С уважением, Вадим! |
