Здравствуйте Леонид Алексеевич, у меня к вам вопрос относительно дозировок употребления гейнера Twinlab Super Gainers Fuel (США). Мой вес 82 кг, использую гейнер в качестве питания меду основными приёмами пищи. На упаковке указана просто огромная дозировка, и получается что всей упаковки (4,7 кг) хватает на 9 раз. Раньше применял такой же гейнер, но ирландского производства, есть ли различия (мерная ёмкость например там раза в два меньше)? И напоследок хотелось бы узнать, я покупаю спорт. питание в магазине "СпортФит" (Савеловская, Речной Вокзал) и хотелось бы узнать ваше мнение о нём, не могу ли я там нарваться на подделку, голограмы спорт сервис присутствуют, но не на всех товарах. А цены всё-таки ниже, чем в вашем интернет магазине. Также хотелось узнать относительно срока годности протеина от Prolab, не пойму что указано на упаковке срок годности или дата изготовления.(Что обычно указывают на спорт. питании?) Заранее спасибо.

Уважаемый Леонид Алексеевич! можно ли заниматься бодибилдингом при врачебном диагнозе Головная боль напряжения. Медики ответв не дают... Заранее спасибо за ответ

Подскажите пожалуйста как исправить перекос в жиме лежа,какую делать подсобку?

Уважаемый Леонид Алексеевич! Подскажите пожалуйста: для набора мышечной массы лучше совмещать базовые упражнения для спины, груди, ног в одной тренировке или разбить их по разным дням? Заранее благодарю.

Здравствуйте Уважаемый Леонид Остапенко!
Мне 17 лет я полноват, но занимаюсь уже 6 месяцев дома, у меня есть все для тренировок в домашних условиях. Я бы хотел спросить у Вас как мне убрать жир с живота, убрать складки. Щас занимаюсь на массу. У меня еще толстые щеки мне все время говорят все друзья и т.д. И поэтому я не похож со стороны на того человека который тренируется. Не подскажите как мне избавится от жира на животе и щеках? Может на скакалке попрыгать. Так как я занимаюсь дома у меня нет тренажеров. Есть дома груша. Питаюсь хорошо ничего жирного не ем вообще не какие там шок. батончики ни чего жирного. Вот собственно что я и хотел спросить. Зарание спасибо.

Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич!
Сразу обрисую ситуацию, чтоб сильно не занимать Ваше время.
Итак, теоретически существует новичок, желающий регулярно и систематически тренироваться с отягощениями с целью увеличить мышечную массу.

Предположим его первый комплекс выглядит следующим образом:
ЭТАП №1.
3 тренировки в неделю (схема тренировки одна и та же, указана внизу):
1. Приседания со штангой 3*12
2. Сгибания ног на станке в положении лёжа 3*12
3. Подъёмы на носки стоя с гантелью 3*20-25
4. Гиперэкстензии 3*15-20
5. Подтягивания широким хватом к груди 3*макс
6. Тяга нижнего блока к животу 3*10-12
7. Жим лёжа 3*10-12
8. Тяга штанги к подбородку хватом на ширине плеч 3*12
9. Разгибания рук на блоке стоя 3*12
10. Подъём гантелей на бицепс стоя 3*10-12
11. Пресс (подъём корпуса с пола) 3*макс

Допустим, месяца 3 (реже 4) рост результатов идёт на ура, затем резко замедляется. Переходим на сплит в духе верх-низ и выглядит он вот так:
ЭТАП №2.
4 тренировки в неделю (Пн, Чт - низ; Ср, Сб - верх)
Пн,Чт:
1.Приседания со штангой 4*6-8
2. Выпады с гантелями 4*12
3. Становые тяги на прямых ногах 4*10-12
4. Сгибания ног лёжа на станке 4*12
5. Подъёмы на носки стоя в станке 4*15-20
6. Подъёмы на носки сидя в станке 4*15-20
7. Подъёмы прямых ног в висе на перекладине 3-4*макс
Ср, Сб :
1. Подтягивания широким хватом к груди с отягощением 4*8
2. Тяга штанги в наклоне 4*8-10
3. Жим лёжа по углом вверх 30 град. 4*8-10
4. Отжимания на брусьях 3*макс
5. Жим штанги стоя 3*8-10
6. Разведения гантелей стоя в стороны 3*10-12
7. Разведения гантелей в наклоне 3*10-12
8. Пресс подъём корпуса с пола 3*макс.

И вот, проходит ещё 2-3 месяца, в течение которых снова наблюдается заметный прогресс, а потом, начинается новоен торможение в результатах.
Есть смысл перейти на более чёткий сплит:

ЭТАП №3.
Снова тренировки через день.
Пн:
1. Становая тяга 4*6-8
2. Подтягивания широким хватом к груди с отягощением 4*8
3. Тяга гантели в наклоне 3*10-12
4. Тяга узким обратным хватом к груди 3*12
5. Жим гантелей стоя (сидя) 4*8
6. Тяга штанги к подбородку хватом чуть шире плеч 3*10-12
7. Разведения гантелей в наклоне 3*10-12
+ упражнение на мышцы пресса 3*макс.
Ср:
1. Жим лежа гантелей под углом вверх 30 град 4*8-10
2. Разведения гантелей на горизонтальной скамье 3*10
3. Отжимания на брусьях с отягощением 3*8
4. Французский жим лёжа 3*10
5. Подъём шатнги на бицепс 4*8
6. Подъём гантелей на бицепс (молот) 3*10
7. Концентрированное сгибание руки с гантелью 3*12
+ упражнение на мышцы пресса 3*макс.
Пт:
1. Приседания со штангой на груди 4*10-12
2. Жим ногами в станке 4*12
3. Сгибания ног лёжа в станке 3*12
4. Сгибания ног стоя в станке 3*12
5. Жим носками ног в станке 4*15-20
6. Подъёмы на носки осликом 4*20-25
+ упражнение на мышцы пресса 3*макс.
Дальнейшая смена сплита в третьем этапе с периодичностью 2-3 мес. представляет собой изменение упражнений и перегруппировку мышечных групп.
Стратегия ясна.
Теперь ВОПРОС, возникший из спора с моим товарищем.
Что обуславливает смену комплексов, вызванную снижением роста результативности на стыке этапов №1 и №2; №2 и №3 и так далее?
Объясняется это ростом адаптации организма к существующему комплексу и, как следствие, отсутствие роста мышечной массы и результатов. Или же подобные перемены выполняются из-за боязни возникновения риска перетренированности?
Заодно, хотелось бы узнать Ваше мнение о грамотности составленных комплексов.Насколько качественно подобраны в них упражнения и является ли правильной методика их составления?
Как факт принять, что условный новичок не сидит на фармакологии, а режим и качество питания и сна находятся на высоком уровне.
Заранее благодарен.
С уважением, Вадим!

kak izbavitsia ot lisnego zira na zivote

Доброе время суток, Леонид Алексеевич!
Форум похоже на профилактике и возможность задать вопрос через него отсутствует. А вопрос в продолжение темы "Альтернатива обратному жиму". Вы посоветовали делать на нижнюю часть груди разновидность пуловера. Поскольку голова постоянно думает на эту тему, она придумала свой вариант упражнения. Прошу прокомментировать упражнение. Вместо штанги берется верхняя тяга на блоке, вместо горизонтальной скамьи берется скамья с уклоном 45-60 градусов (подбирается по месту) и ставится спиной к тяге. Собственно получается вариант пуловера на блоке. Какие вижу плюсы: снимается существенная часть нагрузки на трицепс и возможно более четкая изоляция грудных мышц. В живую упражнение еще не пробовал, посему пока только мысли и догадки. Прошу ответить на почту или в форум.
С уважением, Александр Домашев (AnDom)

Занимались ли вы по программе Вейдера, и был ли прогресс.

Kak kupit' "bodibilding ot a do ja" nigdenet w prodage ili polnoj publikaci net?