   |
 |
|---|---|
|
    Глубокоуважаемый Леонид Алексеевич!
Разъясните, пожалуйста, можно ли одновременно употреблять L-карнитин и протеиновую смесь, чтобы таким образом в какой-то мере хотя бы частично оградить себя от набора некачественной массы? Благодарю Вас за ответ. |
Уважаемый Леонид Алексеевич я начинаю тренировку в 8 часов утра нужно ли перед ней есть? и если да то что? и во сколько? спасибо. эдуард
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич помогите с токой проблемой немогу пробить плечи как только нетренировался по каким программам только незанимался нечево неполучается некак немогу их раздвинуть мне говорят что это есь мое слабое генетическре место.Вот руки я кочая один два раза в месяц и то думаю что это многовато так как закакую гонтелю я бы невзялся неиграет не какой роли в весе хоть легкая хоть тяжолая руки разносит сразу до гиганских размеров,также со спиной но вот плечи извеняюсь мать их нехотят шевелится также было с грудью пока я нестал ее тренировать 3 раза в неделю и грудь раздвинул и сила поперла с плечами этот номер непрошол.Вот надежда на вас может чтото посоветуете ? с уважением Владимир
|
Здравствуйте!
Лет пять тому я бегал на длинные дистанции, чсс с утра была тогда 52-56. Сейчас у меня около 60-65 ударов в минуту (вроде постоянно). Можно считать, что это перетренированность или это нормальный пульс? Мне 38 лет.Владимир -------------------------------------------------------------------------------- Ответ: Уважаемый Владимир! Если вы не тренировались, то перетренированности быть не может. Скорее всего, это растренированность, то есть ослабление сердечной мышцы и сосудов в результате физического безделья, так что восстанавливаться надо постепенно и не наращивая нагрузки с лишком поспешно.Желаю успехов. Леонид Остапенко. Нет, после прекращения марафонов я занимаюсь 5 лет железом, набрал 25 килограмм веса, но пульс ниже 60 не опускается. Не является ли это ослаблением сердца сравнительно с прежней пятилетней давности чсс? Другими словами, есть ли разница в частоте "здорового" пульса у легкоатлета и силовика? Извините, что достаю вопросами. С уважением. |
 Леонид Алексеевич
я тренировал прыжок разными программам с собственным весом особого увеличения не произошло. Теперь решил качать прыжок спомошью железа глубоко приседаю,и выпадываю Как вы посоветуете тренировать прыжок какими упрожнениями интенсивность и т.п. Для меня это Очень важно я играю в баскетбол. спасибо. |
 Здравствуйте!
бытует мнение, что чем медленнее выполняешь упражнение (скажем, медленное поднятие гантели), тем оно эффективнее. Но наблюдая за тренировками других, я не замечал, чтобы кто-нибудь следовал этому правилу. Внисите ясность, правда ли это! |
 Здравствуйте, мне очень нужен Ваш совет. Сегодня купил пищ. добавку "глютамакс 3000" в фирменном магазине спортсервис в Краснодаре. На упаковке написано пить по 100 грамм(10 ст. ложек за час до и после тренировки), но по-моему это уж слишком. Однако продавец мне сказал пить добавку каждый день 2 раза между приемами пищи по 5 стол. ложек, и мне кажется, что это более правильный способ употребления, так как я еще не "машина", чтобы "пить добавки упаковками", одним словом я согласен с продавцом, скажите пожалуйста каково Ваше мнение на этот счет? Заранее большое спасибо!
|
 Здраствуйте!Я читал в журнале Иронман №9 2004 программу "Возврат к основам"!Вот я занимаюсь сейчас по первой части ее!Но скоро перейду ко второй "Нагрузка + накачка"!Но я не могу найти следущи выпуск журнала где вы обещали перейти к программе Сушка!Вы мне подскажете ее?Я хотел бы знать как мне избавиться от лишнего жирка!Просто позанимавшись программой в журнале №9 я хочу сразу перейти к сушке!Заранее спасибо!
С Уважением Владимир! |
 Здравствуйте уважаемый Леонид Остапенко! Я занимаюсь около года перепробывал разные программы поднял свой вес с 75 до 85 кг. Вообщем результаты на вид не очень видны. Но я был толстым щас много жиру ушло. У меня небольшой бицепс, это больше всего меня растраивает, немогу понять почему? Я хочу набрать мышечную массу, но у меня плохо получается и не могу понять в чем дело. Решил позяниматся по вашей программе которая написана в статье "Имя это игры масса мышц". Вот она Понедельник:
1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2. 2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2. 3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4. 4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4. 5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4. В остальные тренировочные дни вы (опять же ради оптимального восстановления от этого дня), работаете как бы по сплиту, а именно: Четверг: 1. Подъемы на носки стоя - 3х10-8. 2. Подъемы на носки сидя - 2х10-8. 3. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10-8. 4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10-8. 5. Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8. 6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8. 7. Отжимания на брусьях - 3х10-8. 8. Экстензия трицепсовая лежа - 2х10-8. Пятница: 1. Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 3-10-8. 2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 2-10-8. 3. Сгибания ног лежа на тренажере - 2х10-8. 4. Подтягивания на перекладине (за голову) - 3х10-8. 5. Шраги - 2х10-8. 6. Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8. 7. Концентрированные сгибания рук с гантелями - 2х10-8. 8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 2х10-8. Так как я занимаюсь дома некоторые упражнения мне пришлось убрать, но основные остались. Питание у меня нормальное, каллорий хватает и протеин я высокобелковый пью. Подскажите сколько времени по этой программе заниматся и что после этой программы делать? Я не знаю может вы посоветуете мне другую программу для набора мышечной массы? Зарание спасибо. |
 Уважаемый леонид! в недавнем ответе на письмо вы сказали мнеЮ что если возникнут какие либо вопросы то можете ответить на них. Возник вопрос : посоветуйте лучший комплекс из 3-х или больше или меньше упражнений на развитие мышц спины!!! заранее спасибо. Максим
|
|
День добрый, Леонид!
Фишка в следующем. Тренировался раньше, по молодости, занимался борьбой - самбо - и силовым троеборьем (называю по-русски, потому как не терплю америкосовских словечек типа "поверлифтинг"), потом травмы менисков на Москве в 1989м, большой перерыв, с декабря 2004го по сю пору корячусь 1 (последнее время 2) раза в неделю в зале со штангой и гантелями, тренажеры не признаю, только свободные веса, стараюсь наращивать вес на каждой треньке, укладываюсь в 40-60 мин, домой уползаю, питаюсь мощно, вобщем, все как надо, анаболики никогда не пользовал, правда, сплю маловато - по будням выходит 6-7 часов. Вес как был, так и остается 105 кг, сила растет, а масса и объем че-то не заметны по сравнению с прежними. Отсюда вопрос - в чем дело, может в возрасте (мне 44 года) или в особенностях организма? Телосложение довольно приличное (грудь 122, бедро 68, рука 45, шея 44 см), но хотелось бы еще массы прибавить! Поможете разобраться в вопросе? Только не надо говорить про пищевые добавки - протеины и прочую лабуду, это я уже давно проходил и знаю, чего это фуфло стоит. Одна просьба - продублируйте ответ мне на e-mail, ибо не всегда время есть искать ответ в Сети! Заранее благодарен. С уважением. Георгий. |
Уважаемый Леонид Алексеевич!! Вопрос такой как вы считаете сколько нужно добиваться отказов в упражнении, веса должны расти ,уменьшаться или стоять на месте от подхода к подход? Тип телосложения близок к эндоморфу, цели развитие силы .
Заранее благодарен!!!! |
|
Можно ли принимать продукт F80 при непереносимости лактозы?
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Я занимаюсь бодиблидингом несколько лет, к сожалению только недавно уяснил для себя важность правильного питания. Мой вопрос связан именно с ним. В ответах на вопросы Вам, Вы часто отвечаете, что гарантируете высокое качество продуктов линий "IRONMAN" и "Лидер" и также ОТВЕЧАЕТЕ за их качество. Не могли бы Вы кратко прокомментировать слова "гарантирую" и "отвечаю". P.S. Я так много наслышан о том как "бадяжат" лекарства, не говоря уже о пищевых добавках, что эти слова звучат особенно сильно и приковывают внимание Заранее Спасибо |
|
здраствуйте! Аминокислоты фирмы IronMan эффективны или нет. Одни пишут что это трата денег, другие, что от них есть польза. И есть ли вообще смысл принимать протеины от их фирмы. Посоветуйте, для набора 3-5 кг сухой массы, как нужно питаться (какие добавки и комплексы аминокислот, в каких пропорциях употреблять) и тренироваться?
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Мне 24 года. Учась в институте, с 19 лет до 21 года занимался в тренажерном зале (естественно в полном отсутствии питания и тем более всяких протеинов и креатинов), все же мне удалось выжать лежа 140 при весе 77 (рост 178, талия 76 без майки). Потом я женился и тренировки пришлось оставить на три года. Питание стало нормальное и я без тренировок набрал 86 (некоторая спортивность в сложении сохранилась). В начале сентября 2005 я пошел в зал снова, естественно силовые показатели упали (жим=100, талия 82). Считая себя новичком, я первым делом прочел Вашу статью для новичков и измерил мышечную экскурсию - оказалось 39 - 33 = 6 см. (сразу после пробуждения). Я считаю себя человеком с достаточно высоким потенциалом и очень хочу эффективно его развить. Исходя из этого у меня вопрос: Какова общая стоимость подготовки (допустим в год), учитывая тренера, зал, добавки, снаряжение и т.д. Спасибо. |
|
Здравствуйте! У меня вот какая проблема. Однажды, во время утренней пробежки дал быстрый темп, а потом понял, что левая нога не успела прогреться, бег я закончил по плану. А после она болела где-то неделю ниже икроножной мышцы ближе к щиколотке. Причем болела сразу все, мышца, кость, стопа, сустав... но не сильно. Через неделю прошло, но первый же бег и все сначала. Так было два раза. Прошел примерно месяц, я не стал дожидаться, когда пройдет до конца, и стал бегать на стадионе по резиновой дорожке, потом пробежал марафон. Сейчас ситуация следующая, нога не болит, но появилась какая-то подвижность сустава стопы и как будто ощущение отечности, сама стопа не болит, перестал бегать в надежде, что нога пройдет, но получилось наоборот, стал меньше на нее опираться при ходьбе, еще хуже. А вот если наоборот грузить ногу больше чем обычно, то сустав вроде нормально себя ведет, если бегать, еще весь день нога не беспокоит. При этом ударные нагрузки переносит плохо, в том числе и при беге. Время от времени слегка болит вдоль ноги, когда снимаешь носок заметно, что немного отекает в районе резинки. Ощущение, что какая-то мышца в состояние покоя атрофируется и наоборот, когда даешь нагрузку, она в порядке и сустав подтягивается. Собираюсь в ближайшее время обратиться к врачу, но хотелось бы знать какую-нибудь информацию, был опыт отвратительного лечения. Спасибо.
|
Уважаемый Леонид, у меня такая проблема . У меня рост 170 а вешу я 54кг, сколько бы я неел вес не прибовляется. На работе постаянные физические нагрузки и у меня у бывает вес, что вы посаветуете мне принемать чтобы прибовлять вес.
С уважением Андрей. |
|
Мне 19 лет а рост- 163см. Возможно увеличить рост как минимум на 5 см?
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!
Я рада что вы ответили на мой ворос... Я пока еще не сходила к ортопеду...но могу сказать что мне тренер по акробатике сказала что это из за переходного возраста(хруст в суставах)и нужно есть много молочный продуктов творога твердого сыра холодца,мармелада,желейных продуктов...действительно ли это поможет??? А на счет боли в спине,в основном это боль в пояснице,уже происходит такое минимум 3 года,это все из-за тяжелых нагрузок на спину,из за того что оч сильно ее гну в разные стороны...вы же все таки знаете что такое художественная гимнастика...мне уже много раз говорили что у меня сколиоз и искр. грудной клетки,но может существует комплекс упражнений чтобы закрепить мышцы на спине,чтобы потом на тренировках все упражнения на гибкость делать на мышцах?чтобы чередовать статическую и динамическую нагрузки??? Заранее спасибо. |
