   |
 |
|---|---|
|
   Здравствуйте.
Мне 18 лет рост 178 вес 72 Стал ходить в тренажерный зал неделю назад, знаю что, питаться нужно через каждые 1.5-2 часа. Читал что можно готовить коктель из сывороточного протеина и употреблять его каждые 2 часа(но это расходится с инструкцией к протеину фирмы Ironman). Можно ли так питаться? И посоветуйте пожалуйста, что по вашему мнению лучше употреблять в течение дня. Заранее спасибо. Роман |
 Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич.Меня зовут Александр возраст 24 года спортом занимаюсь сколько себя помню 1 разряд по боксу КМС по Л/а (средние и длинные дистанции), КМС военное троеборье. Хотел бы повышать силу и массу и по возможности выступать по пауэрлифтингу. Пробовал программу Шейко, но они вели к перетренировкам и травмам. По Вашему тесту получил оценку отлично. Сейчас тренируюсь: понедельник (грудь, плечи, трицепс), вторник (ноги), среда ( спина, бицепс), Четверг- отдых, пятница- начало нового цикла. ВЫполняя на мышечную группу 2-3 базовых упражнения, в первой части недели по 2-4 повторения*2-4 подхода, во второй половине недели 6-8 повторений*2-4 подхода. Но результаты не спешат расти. Может ли это быть связано с плохой иннерывацией? Или с большим количеством медленно окисляющихся волокон (красных) и маленьким колличеством быстро окисляющихся (белых)? Тип телосложения эктоморф. Правильно ли я тренируюсь? Стоит ли сейчас принимать анаболические стероиды или дождаться более существенного изменения в силоввых показателях? (рост 174, вес 70, жим лежа 100, присед 140, становая тяга 140)
|
 Я слабо развит физичиски и начиная тренировки я быстро вхожу в состояние перетренированности примерно за месяц при 3-х занятиях в неделю по 1-1,5 часа. Протеиновые смеси особо не помогают (как мёртвому припарка).витамины В-группы дают энергию но не приводят к росту мышечной массы.Но нельзя же постоянно потреблять витамины. какие препараты способны помочь в данном случае.
|
Здравствуй уважаемый Л.А.Остапенко!
Сразу перейду к своей проблеме. Я начал качаться после бокса, и у меня появилась сразу проблема с левой стороной, т.е. она мешьне "накачиваеться". Вот не знаю что делать, помогите мне своим советом избавиться от этой проблемы. Вот мои параметры: Стаж - 1.5 года Рост - 170см вес - 75кг Жим лёжа - 80кг Присед со штангой на плечах - 100кг Становая - 80кг Жду ответа, спасибо за внримание |
 Здраствуйте хочу приобрести два товара L-карнитин и Пиколинат Хрома вопрос можно ли их принимать вместе, у меня немного повышенное артериальное давление.
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Как поживаете, как тренировки, как здоровье, как рост и прогресс в плане научных достижений и открытий? В принципе уверен что у вас все так как и должно быть у целеустремленного человека, а поэтому все же хотел с вами посоветоваться. Дело вот в чем: Занимаюсь я где-то 2 года и вот уже как год у меня проблемы в жиме лежа, на протежении года один и тот же вес - 70 кг (имею ввиду "рабочий" - на 7 повторений). Пробовал многое - и форсированные повторение и подходы по 1-2 повторения с максимальным весом для меня в 80 - кг и естественно пробовал просто "обычно жать" - по 5 подходов по 6-8 повторений результат неизменный (и в приросте массы соответственно). Недавно решил кардинально поменять упражнения для груди а именно включил в тренинг груди всего 2 упражнения: 1 - жим в тренажере смитта с обратным наклоном и сразу после него жим в тренажере смитта на горизонтальной скамье. Сделал этот выбор ненаугад а осмысленно - читал (не знаю конечно о достоверности данной информации) что анатомически может жим лежа мне и неподходить - поэтому советуют попробовать либо жим лежа на накл. скамье либо с обр. накл. В жиме с обр. наклоном результаты поднялись до 90 кг - на 4 повторения. Вот собственно и хотел узнать что вы об этом думаете и двигаюсь ли я в том направлении ( и интересно узнать ваше мнеие по поводу данного упражнения - жима лежа с обр. наклоном)? Заранее спасибо что прочли все это =). |
  Уважаемый Леонид Остапенко, помогите. Как избавиться от лишнего жира, который скопился на груди? (упражнения и т.д), пожалуйста....
|
 Какие упражнения нужно делать для роста бицепсов в домашних условиях(тоесть с помощю гантель ,перекладины)
|
|
расскажитеоЭкдистэневкомплексе.с.Трибистаном
|
Здравствуйте. Леонид Алексеевич пожалуйста помогите советом.
Мне 19 лет я тренируюсь всего 4 месяца мои максимальные веса: жим:70, становая:115, присед:105, мой рост 182 см., вес 70кг.Я поставил себе цель набрать 90 кг., и выжать лёжа 120 кг.(умереть за это готов) Но вся проблема в том что у меня очень тонкие кости, запястье левое: 14.6 см. правое: 15 см.Но у меня хороший потенциал (я прочёл вашу статью "разговор на чистоту с новичком)он у меня такой, рука в раслабленном состоянии 27.5см.в напряжённом 32см.(4.5см).Так вот суть моего вопроса в том что возможно ли с такими тонкими костями набрать вес до 90кг. Я знаю что в моём возрасте кости уже врятли станут шире, но если я наберу 90кг., должны же запястье увеличаться засчёт массы, хотя-бы на 1.5-2см.? Буду очень ждать Вашего ответа, Спасибо. |
|
Здравствуйте!Можно ли использовать l-карнитин в цикле на массу.допустим - я качаюсь на массу,
принимая креатин, при этом использую l-карнитин, чтобы лишний жир не откладывался(хоть какой-то его процент). В принципе у меня жира не сильно много, но присутствует. К полноте я не склонен. Можно ли так сделать? Арни ”Ответ: Уважаемый Арни! Так делать можно, но на особый эффект не рассчитывайте - прирост серьезной массы невозможен без хотя бы легкого повышения процента жировой массы под кожей. Карнитин будет помогать сохранять сухую массу, когда не будет хватать калоража - он обладает некоторым анаболическим действием. Желаю успехов. Леонид Остапенко. “ То, что “- прирост серьезной массы невозможен без хотя бы легкого повышения процента жировой массы под кожей.” Я уже убедился на собственном примере:) Извините, но я немного не понял, хочу уточнить – т. Е . карнитин может мне помочь лишь при нехватке калоража(что в моём случае маловероятно) и жир он не будет плавить (хотя бы самую малость) ? |
Скажите пожалуйста нужно ли во вребя бега одевать на себя что-нибуть плотное для лутшего потовыделения или оно никак не связано с сжиганием жира во время бега?
Спасибо |
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич. Мне 18 лет и я достаточно худой. Хотелось бы увеличить массу тела либо за счёт жира либо за счёт мышечной массы (второй вариант, естественно, приветствуется). Но вот при занятии спортом у меня ухудшается самочуствие: иногда кружится голова, бледнею, ощущаю слабость и тд., поэтому серьёзное регулярное занятие спортом для меня утомительно. Хотел увеличить плечи (не поздно ли, 18 лет всё-таки?), подкачать руки и просто уплотниться. Возможно, посоветуете питание, предварительные консультации у определённых врачей, специфические упражнения, лёгкий график занятий, витамины, добавки? Буду благодарен за любой совет. (18 лет, 180 см, 63 кг)
|
как можно похудеть не занимаясь спортом и не в чем себя не ограниивая
|
|
Как можно имея свой тренажерный зал,накачать или хотя бы привести в порядок мышцы груди,если на левой руке нет трицепса(после аварии).ПОМОГИТЕ СОВЕТОМ, ОЧЕНЬ ПРОШУ,А ТО ПРОСТО ОПУСКАЮТСЯ РУКИ,А Я ВЕДЬ В СПОРТЕ 13 ЛЕТ!!!!
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!
Мне 48 лет и я в 45 лет начал заниматься бодибилдингом или скорее фитнесом так как после 42 где-то лет понял что начинается "крутое пике" вниз. Организм начинает буквально разваливаться. Начинаются дегенеративные заболевания, как-то остеохондроз, давление, ожирение и так далее. Мои наблюдения: Тренировки с отягощениями 2-3 раза в неделю. Перед тренировкой за полтора-два часа ничего не следует есть. Во время тренировки ни в коем случае нельзя употреблять углеводы и напитки с углеводами тоже нельзя. Можно только пить чистую воду сколько хочется. После тренировки через минут 15-20 нужно употребить протеины. Тогда гормон роста будет вырабатываться во время тренировки за счет гипогликемии и результат в плане роста мышц будет налицо, что я и наблюдаю у себя. Приятоно видеть в 48 лет тело молодого человека в зеркале, бодрость и другие важные показатели (зрение, слух, секс, давление, пульс, сон, прямая спина, отсутствие живота) в норме. Мои любимые продукты и добавки: куриные грудки, тиоктовая каслота, льняное масло, протеины, овсяные хлопья, лецитин, цинк, аспаркам, витамин B6, аскорутин, пикамилон и другие. Ни грама сахара и очень ограничено мучные изделия. Я понял, что нужно питаться преимущественно белковой пищей, но очищенной, например не куриными яйцами в любом виде, а творогом из яиц (мое интуитивное открытие рецепта).Нужно постоянно выводить из организма свинец, ртуть, мыщьяк, которые попадают туда с пищей, водой, из воздуха (тиоктовая кислота). Нужна тренировка мышц с отягощениями. Нужны пищевые добавки, которые необходимы для выработки важных гормонов тела. Морские водоросли, цинк-магний-B6, и другие. Очевидно я на верном пути. |
|
Злраствуйте.
Я пробовал после подемов штанги на бицепс стоя подьемы штанги как-бы на бицепс но обратным хватом. После упражнения ощущал что сильно прорабатывается (или просто казалось) нижняя часть бицепса возле локтя и черхняя чать предплечия. Скажите пожалуйста можна ли применять даное упражнение или оно не принесет никакой пользы. |
Здравствуй те Леонид.
Мне 21 год. Достиг больших результатов в «железном мире». Приседаю 204 кг при 10 повторах, жим лёжа 104 кг при 10 и т.д. Однажды в Интернете увидел наименование разрядных требований. А вот вопросы: 1. Я понимаю, что я должен участвовать в соревнованиях. Допустим я занял первое место в соревнованиях по пауэрлифтингу среди любителей и что, я сразу получаю какой нибудь разряд ( при этом я участвую первый раз и меня не кто не знает). 2. Я понимаю, чтобы быть призёром в Олимпии надо быть Мастером спорта России международного класса, но если я буду иметь Кандидат в Мастера спорта то будет ли от этого практическая польза? С уважением, Антон. |
|
А почему вы меня забанили на форуме? Какие правила форума я нарушил? Я требую сатисфакции. Я не пропагандировал питие испражнений. Я лишь спрашивал совета. Может быть, меня Елисей ввел в заблуждение. И вместо того, чтобы рассказать, так мол и так, не поможет урина бицепс как у шварца построить. Так нет же, начали давать советы по применению. Не понимаю я, почему тема уринотерапии - официально признанной области медицинской науки, - табу на форуме. Я думаю, стоит отдельно на сайте вывесить некий ликбез, коротко и ясно поясняющий все аспекты уринологии. Чтобы подобных ситуаций больше не возникало. Но факт в том, что урину действительно пьют, и она помогает. Но этим феноменом почему то наука пока не занимается...
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич. У меня вопрос. Я имею возможность тренироваться только 1 раз в 4 дня. Из-за временной работы. Не совсем удачный график. День, ночь, отсыпной, выходной. Питание в норме. 5-6 раз. Количество белков 1,5 г. на 1 кг. веса. Один мой друг посоветовал такую программу:
1 день 1. Жим лежа широким хватом 5x6 2. Тяга штанги к поясу 5х6 3. Жим гантелей на наклонной скамье 4х8 4. Тяга блока за голову 4х8 5. Бицепс со штангой стоя 4х8 2 день 1. Приседания со штангой 5х6 2. Становая на прямых ногах 4х6 3. Жим лежа узким хватом 4х8 4. Жим гантелей снизу через сроны 5х8 5. Трицепс на блоке 4х12 Занимаюсь в отсыпной день, т.е. с ночи прихожу и сплю. Встаю, собираюсь, иду на тренировку. Как вы считаете, реальна ли эта программа для набора мышечой массы вообще? И можно ли рассчитывать на что-то с моим временным режимом работы. Если у вас найдется какой-либо другой совет, буду рад принять к сведению. Заранее спасибо |
