   |
 |
|---|---|
|
   Здравствуйте! Уважаемый Остапенко (Гуру качалки). Я хотел бы поинтересоваться вот чем : мне 15 лет (скоро 16) я нехочу заниматься всю жизнь билдингом своего тела , НО мне очень бы хотелось накачаться и выглядить хорошо . И прийдти к этому "ХОРОШО" втечении 6-7 месяцев сразу хочу сказать что намерение Очень серьёзное и я человек очень упрямый... сейчас я зажрался
рост 180 см,вес 73 кг. Просьба моя вот в чём так как вы ,как я уже писал Гуру этого дела прошу Вас составить если вас незатруднит план питания и тренировок ,накачать я хочу только верхнюю часть тела . Заранее СПАСИБО ... |
Здравствуйте Леонид Алексеевич
Подскажите, пожалуйста, я за два года набрал с 61 до 78 при росте 185 сантиметров, килограммов набрано не мало, но при маем росте очень скромно. Все набранное набрано в основном на спортивном питании (IRONMAN). Родственники мне говорят, что якобы я набрал уже достаточную массу и мне уже пора остановиться (В форме не совета, а приказа). Якобы у меня по природе записано в генах быть «дрищём», поэтому я так с трудом набираю массу. А, набирая массу тела свыше нормы среднестатистического «бездельника» я ломаю свою «природу», и из-за этого в последствии у меня будут проблемы со здоровьем. Как специалист вы можете подтвердить или опровергнуть это утверждения? ЗАРАНИЕ СПАСИБО ЗА ОТВЕТ |
 Здравствуйте уважаемый Леонд Алексеевич! Не подскажете ли какова эффективность приема калия оротата и карнитина хлорида? Что такое Лив 50?
|
 Скажите пожалуйста как правильно принимать креатин, чтобы он правильно усваивался?
Спасибо |
|
Леонид Алексеевич, встретил одну программу на Вашем форуме.
Так действительно эффективно тренироваться? Благодорю за совет. "Попеременно чередую две следующие программы А. Приседание Дыхательный пулловер (только в лёгкий день) Жим лёжа Подтягивание за голову Тяга-Т-грифа Жим с груди Бицепс с гантелями, сидя Франц. жим (только в тяжёлый день) Мёртвая тяга (только в средний день) Голень сидя (только в лёгкий день) Пресс (низ) Б. Жим под углом 45* Подт. до груди с отягощ. Тяга в наклоне Жим из-за головы сидя Бицепс со штангой, стоя Триц. жим (только в тяжёлый день) Становая тяга (только в средний день) Сгибание ног (только в средний день) Жим ногами Тяга Рейдера (только в лёгкий день) Голень стоя (только в лёгкий день) Пресс (верх) Интенсивность в микроцикле чередуется следующим образом. 1. А –лёгкая 2. Б- средняя 3. А- тяжёлая 4. Б-лёгкая 5. А- средняя 6. Б- тяжёлая Лёгкая- это 50% от рабочего веса (пауза между подходами 40-60 сек) Средняя- 75% (пауза 60 сек) Тяжёлая – 100% (пауза 1.5-2 мин) Количество подходов в каждом упражнении -3. Поличество повторений: меняется каждый микроцикл (6 тренировок)- первый цикл 12-15, второй 8-10, третий 6-8, четвёртый 2-4. Становую или мёртвую выполняю в «средний день», но выполняю «тяжело» (100%). Голень в "лёгкий день", но тоже "тяжело" В средний день стараюсь использовать для разнообразия гантели (жимы, тяги и т.д.) Отдых между тренировками- «по самочуствию», но в среднем После тяжёлой до 96 часов После средней до 72 часов После лёгкой до 48 часов" |
 Хорошо ли заниматься в прохладном(холодном) зале, не влияет это на рост мышц?? Спасибо!
|
 Здравствуйте,я хотел бы узнать,можно ли днем поспать сразу после тренировки?(за ночь я вообще не высыпаюсь,ложусь в 1:00 а просыпаюсь в 5:30)
|
 Добрый день!!! Некогда не думал что задам это вопрос, но ксожелению приходится: Как избавится от пласкостопия ? Какие есть от этого упражнения? Спосибо!!!
|
 Здравствуйте!!! У меня есть мышцы пресса, но талия немного широковато. Как зделать талию уже?
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич. У меня есть мышцы пресса на животе. Но когда он в раслаблен он как будто толстый. Напрягаешь или втягиваешь - становится меньше, нормальный. Раслабленный - толстый!!! Пресс качаю почти каждый день! Мне 18 лет!
Вапрос: Что это? Как от этого избавится? |
|
Здравствуйте! Выручайте у меня не стандартная ситуация>>правая грудь больше чем левая и немного другая форма. Подскажите, дайте совет как уравновесить их размер???
|
Здравствуйте!
Вопросы по поводу диеты при рельефном тренинге: 1. Вы пишете "Все углеводы в дни аэробной нагрзки надо получать только из свежих фруктов и овощей" А в дни атлетической тренировки так же или можно есть скажем картофель или каши? 2. Подойдут ли на роль источника углеводов бананы, сушеные финики и авокадо (там весьма много углеводов) или надо есть огромное количество перца, зелёных салатов, моркови и прочих малокалорийных продуктов? 3. Сколько всего грамм чистого сахара можно употреблять в день при рельефном тренинге? 4. Каждый ли день необходимо употреблять супер-Л-карнитин? Благоларю за ответ С уважением. Дмитрий |
|
Здравствуйте! я хотел бы узнать, при упрожнении на вертикальном блоке за голову и на блоке сидя тяга к себе КАКИМ ХВАТОМ ШИРОЧОЧАЙШИЕ ПРОКАЧИВАЮТСЯ ЭФФЕКТИВНЕй?
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, мне 16 лет, вес 80кг, занимаюсь 4 месяца.Решил попробовать гейнер Twinlab Gainer Fuel 2500.Подскажите пожалуйста какими дозами его принимать.
|
|
Здравствуйте!мне 17 лет рост 183,вес 77 занимаюсь в тренажерном зале.Подскажите пожалуйста сколько раз в неделю следует заниматься(с большим весоми,с малым и надоли чередовать) и сколько времени.И еще,в каких номерах журнала написано о питании и различных упражнениях?Спасибо.
|
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, как Вы относитесь к тренировочным планам В.Л. Муравьева, а именно к специализации на жиме лежа.
|
|
Здравствуйте!
Приобрел креатин "Optimum nutrition" в вашем магазине. Если не сложно - не посоветуете как эффективнее принимать креатин, относительно приемов пищи и тренировки (до, за сколько до, после?)? Спасибо. |
Здраствуйте уважаемый Л.А.Щстапенко не могли бы вы подсказать мне как можно побыстрее накачать пресс, от простого способа напрягаются скорее ноги, а не пресс, может есть, что-то более серьезное? Заранее благодарю!!!
|
|
Здравствуйте!!! у меня есть проблема в недостатке веса и мышечной массы... мне 17 лет и при росте 169см я вешу 45кг. Возможно ли при примениение протеина увеличть вес и мышечную массу не прибегая к серьёзным нагрузкам в спорт зале, к примеру тренируюясь дома для тонуса - подтягиваться, отжиматься, приседать. Если возможно то какой препорат вы бы посоветовали и в каких дозах?
|
Уважаемый Леонид Алексеевич. Мне 17 лет. После того как я начал принимать Mega Mass 2000, у меня началось частое мочеиспускание(особенно по ночам) что-бы это могло значить? Сразу скажу что по поводу качества продукта сомневаться не приходиться т.к. я покупаю его у официального дистребьютера компании "WEIDER"
|
