Здравствуйте Л.А. Вопрос к вам - занимаюсь в домашних условиях имея штангу (50кг) + гантели (15кг) - формы потихоньку но растут - в тренажерный зал не могу ходить (опущение почки) - большой вес противопоказан, вопрос: имеет ли смысл принимать протеинр/аминокислоты/креатин или нет? хотелось бы немного поднакачать бицепс и работать на форму. Огромное спасибо =)

занимаюсь бегом,последнее время стало тяжело бегать,не хватает воздуха,мышцы сильнее устают,думаю перебегал,до этого регулярно бегал,а 2 последних выходных пробежал по 25 км,Скоро ли пойдет тяжесть во время тренировок,надо ли сейчас тренироваться?

Уважаемый Леонид!Я хотел бы узнать можно ли креатин принемать вместе с Липоевой кислотой?Если да,то как?Заранее благодарен!

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, можно ли традиционным подниманием корпуса накачать косые мышцы живота?

Здравствуйте!Вот меня уже давно интересует такой вопрос,с чем связан эффект качелей,когда после использования диеты со значительно ограниченной калорийностью,при возобновлении нормокалорийного питания,я быстро набираю вес,превышающий начальный,причём преимущественно за счет жировой ткани

Здравствуйте,ответьте мне пожалуйста вот на такой вопрос.За счёт чего я могу потерять вес на начальном этапе,занимаясь спортом,если я буду применять низкоуглеводную диету

Здравствуйт!Подскажите пожалуйста,могу ли я нарастить мышечную массу при занятиях один раз в неделю?

Уважаемый Леонид Алексеивич! У меня такая проблемма!! Мне 17 лет, раньше я был полным,(т.е толстым), с 16 лет я занимаюсь спортом, тяжёлой атлеттикой, без тренера, дома. Занимаюсь практически 2 года, похудел прилично, с 78 до 67 кг, Торс немножко накаченый, но жирок всёравно весит, особенно соски,и верхняя часть пресса(т.е под торсом). Верхняя часть проесса, рельефная, накаченая, а нижняя неочень, есть жирок, см так 1,5. Что только не пробывал, всякие упражнения, ничего не помогает. Помогите пожайлуста мне советом, как мне избавиться от жира на нижней части пресса, и от отвисания жира на торсе(грудях)!!!! Зараннее огромное спасибо!!!

Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Если позволите, у меня три вопроса.

Вопрос 1: у моей мамы (60 лет. Образ жизни не спортивный) проблема с суставами. Особенно с коленными. Болят. Остерохондроз. Год назад стал покупать ей препараты (из линейки спортивных добавок), содержащие коллаген (акулий хрящ и ...... IRONMAN и др.). В настоящий момент она в состоянии достаточно чётко присесть, чего не могла год назад. Хочу поинтересоваться, надо ли делать какой-либо перерыв в приёме данных препаратов.
И ещё хотел узнать про остеропороз в том же плане. Я конечно понимаю, что констультировать по письмам не возможно, но всё же может Вы посоветуете какие-либо пищевые добавки (что продаються в магазинах "Спорт сервис") помогающие восполнить потери кальция в пожилом возрасте?

Вопрос 2:Месяц назад опять вернулся к бегу по утрам. И по этому поводу хотел спросить, с точки зрения дальнейшего восстановления какой бег предпочтительнее - утренний или вечерний? С одной стороны, если с утра, тогда в течении всего последующего дня есть возможность немного больше усвоить калорий и питательных веществ (метаболизм раскручен утренней пробежкой) ускоряя восстановление после силовой тренировки. С другой, после вечерней, идёт ночной сон - так же очень необходимый восстановительный момент... Когда бегать?

Вопрос 3: Говоря о циклической системе тренировок, хотел уточнить, после периода нагрузок на 16-20 повторений (улучшение трофики и т. п.), каким должен быть следующий: силовой (3-5 повторов) или на массу (8-12 повторов)? Мне представляеться логичным сначала проводить силовой период, и уже после него массонаборный.
P.S. Я конечно понимаю, что циклический тренинг несколько более объёмен и не сводиться только лишь к трём перечисленным циклам, но если брать в расчёт только эти...?

Заранее благодарю.

Здраствуйте Леонид Алексеевич!
У меня к вам вопрос насчёт программы максимального сверхнагрузочного тренинга(MAX-OT)..эта программа расчитана сразу и на массу мышц и на их силу....смысл там такой что надо прорабатывать каждую группу мышц раз в неделю...небольше 5 рабочих подходов..желательно 3.....и по 4-6 повторений в подходе....каждый подход делаеться в области положительного отказа.......если я делаю больше 6 повторов то вес слишком лёгкий...если меньше 4х то слишком тяжёлый....как написано в программе если по ней заниматься...то гарантируют за 6 месяцев набрать больше мышечной массы чем за 2 года...есстественно что нужно всё соблюдать..и питание и восстановление...что вы можете сказать по поводу таких тренировок.....буду рад если ответите....с уважением Денис