Уважаемый Александр!
Употребление стероидов - само по себе огромная нагрузка на печень, которой приходится нейтрализовывать продукты распада как самих стероидов, так и побочные продукты белкового обмена. Представьте теперь, что печень заставляют работать вдвое больше и перерабатывать спирт. Пропускная способность печени ослабевает и, что самое противное, снижается ее активность по синтезу аминокислот, важных для восстановления мышц. Итог вы можете предвидеть сами - приросты мышц даже при стимуляции анаболиками будут замедляться или приостанавливаться на тот период, пока печень отвлекается на другие задачи. Это, кстати, отмечается даже при употреблении пива. Так что подумайте над тем, что для вас важнее - "кайф" или мышцы.

Уважаемый Сергей!
Думаю, что в избыточном жироотложении играет не первую и даже не вторую роль. Его место в этом процессе слишком незаметно. Скорее у вас просто не сбалансировано питание и двигательные нагрузки. Если вы обратитесь ко мне лично в нашем центральном офисе, я помогу вам отладить все это должным образом.

Уважаемый Александр!
Пить воду нужно и до, и во время, и после тренировки. Это очень важный аспект поддержания нужного водно-солевого баланса в организме. Когда вы не пьете воду в процессе физической нагрузки, нужная организму вода извлекается из кровеносного русла, и кровь сгущается, следовательно, ей труднее достигать отдаленных участков тела, и особенно трудно проходить сквозь мелкие капилляры. В результате этого ухудшения кровоснабжения резко ускоряется процесс накопления продуктов распада, ухудшается отведение отработавших веществ из мышечных тканей, лавинообразно накапливается утомление. Более того, сердцу приходится "проталкивать" густую кровь с большим напряжением, а это ведет к преждевременному расходованию сердечного ресурса. Что касается восстановления энергии в процессе занятия, то лучшее средство - сильно разбавленного раствора глюкозы (50 граммов на 1 литр воды), или сильно разбавленного сока, или же специальных напитков для энергии из серии "Лидер IRONMAN". После тренировки лучше выпить смесь белков и углеводов, вроде Турбо Масс IRONMAN, общей калорийной стоимостью примерно в 250-300 Ккал. Мне кажется, что при вашем типе сложения тренировки у вас слишком затянуты, и вашего энергоресурса не хватает для качественной работы. Попробуйте сократить тренировки наполовину, и вы сразу же ощутите, что называется, разницу.

Уважаемый Алексей!
Все зависит от того, насколько серьезны последствия вашей травмы. Если упражнения вызывают смещение диска или болезненные ощущения во время нагрузки или после нее, они должны быть исключены из программы полностью и до тех пор, пока вы не укрепите все близлежащие мышечные и связочные структуры другими упражнениями. Это - так называемый прием "работы вокруг травмы". Для развития выпрямителей позвоночника попробуйте делать наклоны вперед с гантелями в руках и выпрямленными ногами, но только до такого угла, когда это не вызывает боли. Число повторений должно быть значительным - не менее 25-30, число подходов - 2-3 . В каждой последующей неделе можно снижать число повторений на 2-3, увеличивая отягощение очень понемногу, скажем, по 1 килограмму. Эта работа требует только терпения и внимательного слежения за своим состоянием. Можно делать также гиперэкстензии, но в такой амплитуде, которая, опять же, не вызывает болезненных ощущений. Можно, выполнив гиперэкстензию так, чтобы ноги и торс оказались на прямой линии, поворачивать торс вправо-влево, сохраняя статическое напряжение мышц-выпрямителей позвоночника. Двух подходов в этих двух упражнениях по 25-30т повторений достаточно. Что касается ног, то здесь сложнее - нужен аппарат для жима ногами, который бы имел опорную спинку такой конфигурации, чтобы таз лежал на ней плашмя. Жимы ногами следует начинать делать в полной амплитуде, с минимальным весом, который бы не давал болевых ощущений во время и после нагрузки. Словом, принцип такой же, как при выполнении упражнений на спину. Правило незыблемо - никакой вертикальной нагрузки на позвоночник, которая бы сдавливала диски, и очень медленное, по капле, наращивание веса отягощений.

Уважаемый Дмитрий! Указанные вами пищевые добавки можно использовать и одновременно, и отдельно, в зависимости от того, какие задачи вы перед собой ставите. Протеин - это средство увеличения потребления качественного белка. Аминокислоты - это главным образом средство балансировки аминокислотного профиля принимаемой пищи. Креатин - это средство, повышающее скорость ресинтеза аденозинтрифосфата - универсального "топлива" живых организмов, без которого немыслимо не только мышечное сокращение, но и даже простое дыхание. Определите, чего вам в данный момент не хватает, и принимайте на здоровье. Если вы человек среднего достатка, то я рекомендую вам недорогие и очень качественные продукты всей линии IRONMAN. Из других фирм, зарубежных, лучшими являются продукты Twinlab, Prolab, Inkospor. Просмотрите все материалы на нашем сайте, касающиеся питания, и вам будет легко самому сделать схему их приема, которая бы давала нужный результат.

Уважаемый Денис!
Увеличение роста будет стоить вам только терпения - нет никаких способов искусственного подстегивания натурального роста трубчатых костей в длину. Если зоны роста в этих костях у вас уже закрыты - вы не подрастете ни на миллиметр, что бы вам ни говорили. Но у отдельных людей зоны роста остаются открытыми почти до 20 лет, так что у вас есть еще пара лет в запасе. Чтобы зоны роста не закрылись преждевременно, нужно избегать всей гормональной фармакологии, не злоупотреблять сильными физическими нагрузками, которые действуют вдоль позвоночника, а также систематически заниматься упражнениями, вытягивающими позвоночник, например, на перекладине.

Уважаемый Стас!
Для того чтобы преодолеть застой в развитии мышц рук, нужно, прежде всего, устранить застой в приросте общей массы мышц. Если вы меня регулярно читали, о должны знать, что для увеличения окружности рук на 1 см нужно увеличить мышечную массу всего тела примерно на 2,5 килограмма. Постарайтесь на время забыть о руках и поработайте на мышечную массу. Но только именно на мышечную массу, а не на увеличение веса тела за счет сала. Вы убедитесь, что и руки у вас после этого вырастут, даже если вы будете прорабатывать их менее интенсивно. Кроме того, проверьте ваше состояние в целом - обычно такие длительные застои говорят либо о местной, либо об общей вялотекущей перетренированности. Наконец, не тренируя ноги, вы не сможете ни на килограмм поднять массу мышц всего тела, а значит, и рук тоже. В этом состоянии о росте окружности рук не может быть и речи.

Уважаемый Сергей!
Число повторений и подходов зависит главным образом от того, какую цель вы перед собой ставите. Для развития силовой выносливости и рельефности используется диапазон повторений от 12 до 20, в 3-4 подходах. Для развития массы мышц и силы - 4-5 подходов по 8-12 повторений. Для акцентированного развития силовых качеств - "пирамида" 1х10, 1х8, 2х6, 2х4 повторения. Время отдыха тоже зависит от интенсивности, которая отличается при каждом типе тренинга. При первом - не более 1,5 минуты; при втором - 2-2,5 минуты; при третьем в особенно тяжелых подходах отдых может достигать 3-5 минут. Но это - очень относительные величины. И я советую проверить все на своей собственной практике.

Уважаемая Елена!
Все было бы хорошо, да вот только пиво и само по себе калорийно, да еще и содержит большое количество витаминов группы B, которые стимулируют аппетит. То есть получается уже некоторый конфликт с вашими целями. Если добавить к этому, что печень после тренировки занимается синтезом нужных для восстановления веществ, а вы ее отвлекаете на расщепление спиртовой фракции, которая содержится в пиве, то вы замедляете себе процессы восстановления дотренировочного состояния, а значит, тормозите достижение ваших целей. Выводы делайте сами - нужно чем-то жертвовать - либо фигурой, либо удовольствием.

Уважаемая Вика!
Отеки - следствие плохого кровообращения в нижних конечностях или же нарушений водно-солевого обмена в целом. Если это так, то занятия жесткими формами шейпинга, особенно прыжковыми упражнениями, могут в итоге привести к варикозу или флебиту (воспалению сосудов). Попробуйте проконсультироваться у флеболога.