   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте Леонид Алексеевич.У меня к вам такой вопрос, где найти труды Н.Г.Озолина, Ю.В.Верхошанского, В.М.Зациорского, Я.М.Коца и Л.П.Матвеева? И еще, хотя они про это наверно тоже писали, как определить период суперкомпенсации? Заранее спасибо.
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич у меня такой вопрос, почему упражнения на пресс редко кто делает в 8-ми повторных сетах(неужели мышцы живота могут стать отвратительно большими)? Заранее благодарен.
|
 Леонид Алексеевич, здравствуйте. Хочу услышать Ваши рекомендации по программе (набор массы) и главное ее интенсивности. Программа трех-дневная. Ключевым упражнением на каждой тренировке делаю базовое упражнение которое выполняю первым и внего вкладываю основные силы направленные на постоянный рост весов. В остальных упражнениях на другие группы на тренировке выкладываюсь не в полную силу.
1 день: Жим от груди на скамье под углом 4х8 (основное) Отжимание на брусьях 3х10 с отягощением Жим штанги из-зи головы 3х10 Тяги гантелей одной рукой 3х10 Пресс 3х12 2 день: Становая 2х20 (основное) Голень 3х20 Подтягивания 4х10 Пресс 3х20 3 день: Глубокий присед 3х20 (основное) Выпады 1х10 Гиперэкстензии 3х20 с отягощением Пресс 3х12 Вопросы к Вам: 1. Прокомментируйте пожалуйста программу. 2. Вопрос связанный с интенсивностью. Сейчас основной упор на рост весов и интенсивности делаю в основном упражнении, в остальных выбираю один вес и делаю с ним все подходы, постоянное увелечение весов не обязательно, только когда чувствую что готов переходить к большим. Такая тактика связана с тем, что не хочу заработать перетреннерованность. Из зала выхожу усталый, но не выжатый, как лимон. Правильный ли подход или стоит максимально интенсивно работать во всех группах мышц? 3 В основном упражнении выбираю один вес такой что бы последний подход был почти предельный. Возможно стоит набирать вес по пирамиде с одним числом повторений во всех подходах или чередовать на разных тренировках. Посоветуйте, как лучше? Заранее спасибо! |
 Уважаемый Леонид Алексеевич, вот тут: http://sportservice.ru/answer.php3?answer=12430 Вы пишете, что атлет тратит при силовой работе 0,65 ккал на 10 кг веса. Относится ли это ко всему времени тренировки, или только к времени выполнения упражнений, исключая отдых? Вот когда я кручу педали - понятно, 0,8 ккал, потому что кручу непрерывно, без интервалов. А во время силовой тренировки я ведь ещё отдыхаю. Или 0,65 - это усреднённое статистически количество, за всю тренировку (т.е. я за часовую тренировку при собственном весе 100 кг трачу в среднем 390 ккал)?
|
  Здравствуйте Леонид Алексеевич, является ли такое питание правильным, именно для набора массы, и качества белка: каждый день 1 литр молока, 1 литр био-кефира, 250 гр. творога, 3-5 яиц, ну и обычная еда, т.е. каши, макароны и т.д. Или что-то стоит изменить?
И еще, обычные люди несколько ужасаются от моего питания, а именно от количества яиц употребляемых в день, аргументируя тем, что в яйцах много холестерина, но я уже не однократно читал о том, что вред яиц это слухи, причем сильно преувеличенные. Хотел бы услышать ваше мнение по этом поводу. Спасибо |
Здравствуйте мне 20 лет,при обследовании печени у меня обнаружили Диффузное изменение печени, что это и что с этим делать не сказали,сказали что жить с этим можно))!Я не ''химичу'',питание правильное,меня интересует что из продуктов питание нужно исключить,может яйца с желтками перестать употреблять?
|
|
Здравствуйте, Леонид. У меня достаточно большой опыт в бодибилдинге. С перерывами занимаюсь более 7 лет. Так случилось, что последний перерыв у меня длился более года. За это время потерял более 15 кг мышечной массы. Сейчас хочу возобновить тренировки. Подскажите, за какой период времени я смогу вернуть ранее набранные мышцы и восстановить уже имевшиеся силовые показатели? Сбалансированное питание и подходящий для меня режим тренировок гарантирован. Применимо ли понятие мышечной памяти в этом случае? Спасибо. Вячеслав (30 лет).
|
помагает ли добавка Nano vapor и на сколько.
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич, тренируюсь 5 дней в неделю: понедельник, среда, пятница - на массу а во вторник и четверг бегаю трусцой по 20-25 минут для кардио и для сброса жира с живота. Субботу и воскресенье отдых. На мой взгляд масса не добавляется из-за бега. Питаюсь нормально, пью дополнительно протеин и ем омега3.
Как вы считаете зря или не зря я бегаю и из-за чего может не увеличиваться масса? |
Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Как вы относитесь к отдыху между сетами в 1минуту, при работе на массу? |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич обращаюсь к Вам как к всезнающему человеку. Я в начале 90-х занимался в Одессе в зале"ЯНВАРЕЦ"/КРАЯН/ с тренерами Саулкин Леонид и Михаил/не помню фамилию сорри/если у Вас есть какая-нибудь информация об этих людях /телефон e-mail ссылки фото/ буду очень признателен.У меня еще вопрос по поводу мышечной памяти имеет ли она срок давности/ спустя 15 лет начал заниматься/.Большое спасибо.Вам всех благ в Новом Году!
|
Здравствуйте Леонид.Я немного запутался. В разделе для новичков написано что для того что бы был результат необходимо выполнять 2 подхода по8-10 повторений для каждой группы мышц а в письмах читателей вы пишете 2 по 20 какой из этих вариантов подойдет(все необходимые добавки принимаю).И еще я стараюсь на тренировке выполнять упражнения для всех групп мышц-грудь-спина-плечи-бедра-голень-бицепс и трицепс-Скажите это правильный подход к тренировкам.Спасибо.
|
|
Здрасьте, у Вас не осталась сохраненной статья о программах от sergius'а?
зашел на форум, а там вместо его ника "*" вот такое, а статья потёрта там еще такая программа была: Тренировка 1: 1. Приседания 2х12-15 2. Подтягивания 2х8-10 3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10 4. Жим лежа 2-3х6-8 5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8 6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10 Тренировка 2: 1. Становая тяга 2х12-15 2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10 3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10 4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8 5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8 6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10 вроде бы она там была не одна, хочу теперь посмотреть остальные на данный момент у меня фуллбади 3 раза в неделю, чредуются тежелые и легкие тренировки, ищу программу на следующий этап :) а эта вроде была для самых новичков, а те, что после них шли - я не сохранил :( |
Здравствуйте.
Я прочел недавно систему Алекасндра Засса (Самсона). Мне стало интересно, что вы думаете про эту систему и понял что вы относитесь отрицательно к такому подходу строительства силы и укрепления сухожилия. Подскажите пожалуйста как вы рекомендуете укреплять сухожилия. Заранее ОГРОМНОЕ СПАСИБО за ответ |
|
Как мне заниматься гантелями?
Я хочу накачать плечи ноги и пресс |
Здравствуйте, это опять я
"Сергиус писал дельные советы, но у меня свой взгляд на вещи" И каков Ваш взгляд? :) Вы согласны, что новичек хорошо будет прогрессировать по фулл бади 2 раза в неделю? (вариант sergiusa) (или можно вспомнить Любера) и какая программа должна следовать после такой? сплит какой-нибудь? не интересует подбор упражнений, больше интересует частота проработки мышцы, всё сводится в итоге к сплиту? :( ЗЫ: ну и вопросы Вам тут задают "Можно ли использовать анаболики для накачки." :)) |
|
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич! Разъясните мне, пожалуйста, одну вещь. Как вообще могут существовать соревнования для натуралов, если даже на Олимпии, где, якобы, тоже соревнуются натуралы, все атлеты принимают стероиды и, тем не менее, проходят допинг-контроль? Как же тогда атлет, учавствующий на соревнованиях для натуралов, может на 100% доказать, что он натурал?
|
|
Здравствуйте Уважаемый Леонид А.Остапенко. Я никогда не принимал протеин. Напишите пожалуйста в каких дозах начать принимать сывороточно-белковый протеин. (вес 80кг, рост 177см) Мне нужно доза и время приема протеина. Я знаю на каждый кг веса - 2г, 2.5, 3г нужно принимать. Какой оптимальный? Заранее спасибо Эмиль
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич.У меня к вам несколько вопросов:1.Выполняю базовые упражнения для всех групп мышц по вашей программе-скажите,когда я закончу так скажем 6-и недельный курс данных упражнений мне что необходимо дальше самому построить для себя программу и выполнять упражнения для тех групп в которых судя по всему меньше результата.2.Если честно программа бедра+пуловер,голень-грудь-спина-плечи-бицепс-трицепс довольно таки хорошая но по началу я от нее сильно уставал и если выполнял все эти упражнения то без разминки уходило где то час сорок -Могу ли я выполнять эти упражнения не в таком порядке как они написаны а с начала грудь-спина-плечи-бедра-голень-бицепс-трицепс или иногда исключать из этой цепочки бицепсы и трицепсы.
3.Я понимаю что я должен заниматься пн.чт.пт. но у меня нет такой возможности но есть возможность заниматься через день-Если я буду выполнять эту базу через день 3-раза в неделю не будут ли эти занятия изнурительными и принесут ли они результат.Или лучше оставить эту базу на понедельник а в ср.и в пт.выполнять другие упражнения если так то какие упражнения лучше выполнять в оставшиеся 2 дня. 4.Крайний вопрос.Когда дело касается выполнения жима штанги на грудь не зависимо на наклонной скамье либо на горизонтальной я предпочитаю выполнять эти упражнения не со штангой а с гантелями.К стати выполняя эти упражнения с гантелями я намного лучше чувствую как работает грудь в отличие от выполнения со штангой-Могу ли я заменить штангу на гантели или целесообразней будет выполнить 2 сета по 6-8раз со штангой а третий подход выполнять с гантелями.Эти вопросы для меня очень важны пожалуйста ответе на каждый из них.Заранее ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ВАШ ЧЕСТНЫЙ И НЕ ЛЕГКИЙ ТРУД. |
