   |
 |
|---|---|
|
   Что предпочесть - протеин или аминокислоты, и если в состав аминок уже входят ВСАА, стоит ли их покупать отдельно?
|
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич! вот уже скоро будет 3 месяца как я тренируюсь по курсу для новичков из Вашей статьи "Как начать заниматься культуризмом". Скажите пожалуйста, можно ли потом переходить на программы из статьи "Имя этой игры - масса мышц"?. Допустим если начинать с самого легкого комплекса, который указан последним в данной статье? Или продолжать тренироваться по программе для новичков, пока не перестанут расти результаты? но ведь насколько я знаю, через каждые 3 месяца программу тренировок надо менять
|
 Добрый день .По вашему совету планирую перейти на тренироки всего тела за одно занятие и три раза в неделю, после пяти лет раздельного тренинга четыре раза в неделю. Без химии и добавок набранно 15 кг, но последние полтора года не расту совсем хотя и ем больше и тренируюсь интенсивней. Сейчас после трёх недель отдыха хочу всё поменять. Выскажите своё профессиональное мнение по поводу программы, если вы её одобрите я начну по ней работать. Пн. (вт.).
1. Жим лежа, 6*12, 10, 8, 8, 6, 6. 2. Разводка лежа, 4*10. 3. Проседания со штангой на плечах; 6*10, 10, 8, 8, 6, 6. 4. Гак-приседание, 4*10. 5. Жим стоя, 4*8. 6. Тяга к подбородку узким хватом, 4*10. 7. Тяга в наклоне, 4*8. 8. Тяга рукояти блока за голову сидя, 4*10. 9. Подъем штанги на бицепс, 4*8. 10. Подъем гантелей на бицепсы, 4*10. 11. Жим лежа узким хватом, 4*8. 12. Французский жим стоя, 4*10. 13. Становая тяга, 4*15. 14. Подъем туловища на наклонной доске, 5 * макс. Ср. (чт.). 1. Приседания со штангой на груди, 2*20. 2. Наклоны со штангой на плечах, 2*15. 3. Повороты туловища с грифом на плечах стоя (сидя), 3*макс. 4.Подтягивание на перекладине, 5*макс. 5. Отжимание на брусьях, 5 * макс. Пт. (сб.). 1. Полуприседания со штангой на плечах, 5—6*8—10. 2. Жим лежа на наклонной доске, 5-6*6-8. 3. Жим из-за головы сидя, 5*8-10. 4. Тяга в наклоне, 5*8. 5. Подъем на бицепс штанги, 5*10. 6. Разгибание рук на блоке, 5*10. 7. Подъем ног на наклонной доске, 3*макс. Заранее спасибо!!! |
 Хотелось бы ещё поинтересоватся по поводу протеина фирмы IRONMAN, сывороточный протеин ведро два с половиной килограмма, если одна доза составляет 25 грамм то ведра должно хватать на 100 порций? И хотелось бы узнать ваше мнение по поводу этого протеина.
|
 Скажите пожалуйста, можно ли после тренировки принимать порошковые bcaa, смешивая их с протеином. Или же лучше отдельно и с небольшим временным интервалом ? Спасибо.
|
Леонид Алексеевич! Что вы скажете про применение соевого протеина? Очень много негативных отзывов про этот тип протеинов... можно ли его использовать так же как и казеиновый в качестве "медленного" протеина на ночь? и к какому типу отнести яичный протеин - медленного усвоения или быстрого?
|
|
Здравствуйте. Извините если повторюсь, но подобного вопроса вроде не нашёл. Занимаюсь бодибилдингом уже 1.5 года, последние пол года пью протеин и гейнер. Я знаю что это безвредно, но вопрос в следующем, вредно ли принимать спортивное питание долгий срок (сейчас принимаю протеин уже пол года без перерывов каждый день). Тренируюсь серьёзно и из за специфики работы не хватает время нормально поесть и гейнер с протеином очень выручают, можно ли их принимать постоянно?
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич, у меня такой вопрос - в журнале "Сила и красота" ("Muscle & Fitness") за июнь 1999 была опубликована статья Тома Детерса о том, что он однажды напечатал в этом же журнале статью "о натуральной методике накачки рук из опыта 60-х годов". Спустя пару месяцев 12 писем-откликов на эту систему, причем крайне положительных. Но в своей поздней статье он эту методику не привел. В связи с этим хотелось бы спросить у вас, как у человека знающего - нет ли у вас подобной методики, и не сталкивались ли вы с ней в своей работе? Заранее благодарен за ответ.
С Уважением, Игорь Николаевич. |
 Здравствуйсте, Леонид Алексеевич!
У меня межпозвоночная грыжа в поясничном отделе. L4-L5 069х1,5х09 (данные ноября 2008 года). С тех пор делал два курса иглорефлексотерапии. О боли забыл. МРТ повторно пока не далал. Сейчас прохожу профилактический курс ИГТ. Параллельно больше полугода хожу в зал. Мне написали программу, исключающую давление на позвоночник. Но она всё таки не реабилитационная. А мне хотелось бы помимо общего развития именно реабилитационную программу для спины. Понимая, что такие вопросы не решаются посредством интернета, хочу спросить как с вами лично связаться по поводу реабилитационной программы? |
 Добрый день.Если можно дайте пару советов по поводу моего дальнейшего тренинга. Я тренируюсь шесть лет без фармы по разделному тренингу:1)квадрицепс,бицепс бедра.2)грудь,голень.3)спина.4)трицепс,бицепс. Четыре раза в неделю,набрал 15 кг.Но последнее время всё чаще стал впадать в состояние хонической перетренированности.Сейчас после двух недельного отдыха хочу продолжить тренинг по тойже системе которая работала для меня не один год с вашей помощью.Хотелось бы узнать: может быть устраивать перерывы чаще, или перейти на три тренировки в неделю а с четвёртой тренировки начинать следующую неделю,может быть реже проводить тренировки до отказа.Подскажите что сможите ато я совсем запутался. Заранее огромное спасибо!!!
|
|
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
В вашей статье есть такой совет для трудно набирающих массу атлетов - делать в один тяжелый день пирамиду, а во второй те же упражнения по 5 подходов с более легким весом. Вопрос такой - правильно ли я понял, что можно заниматься 2 раза в неделю в этом случае по одному и тому же комплексу упражнений, и если это так, то можно ли как-то все же их разнообразить? и какой комплекс для этого больше подойдет из данной статьи? |
|
|
Здравствуйте Леонид. Хотел что-бы вы прокомментировали ваш ответ на вопрос 7208: "Я вообще не вижу особого толку в злоупотреблении гейнерами - там всего около 20% протеина. Растить сало можно и без этих вещей, на кашах и картофеле, например. Так что, не зная вашей задачи, мне сложно комментировать ваш случай. Прием гейнера - это отличное средство увеличения энергетики, но не ращения мускулатуры. А вкус - может быть, таким он и должен быть."
А как же тогда наращивать массу? Тренер говорит гейнер основа основ для тех кто хочет набрать мышечную массу. Пью его уже 4 месяца прибавил 6 кг. Правда не знаю чего - жира или мышц=). Короче хочу получить ответ от компетентного в своей области человека, насчёт этого вопроса. P.S. Прошу не давать ссылки на всякие сомнительного содержания статьи, а ответить самому хотя бы вкратце. |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич. Мне 29 лет, рост 190, вес 90 кг. Люблю заниматься с отягощениями,периодически с 16 лет до сегодняшнего дня, но профессионально бодибилдингом не занимался. Сейчас занимаюсь 4 раза в неделю для укрепления организма:в понедельник,вторник и среду,четверг.Делаю только базовые упражнения: подтягивания, отжимания, приседания, упражнения на бицепс, трицепс со штангой и гантелями, так же пресс, икры, низ спины. В понедельник и среду программа одинаковая соответственно во вторник и четверг тоже.
Не преследую как цель наращивание массы, но хочу улучшить силовые показатели и выносливость. Главная проблема с питанием. Никак не получается питаться больше 3 раз в день, ввиду чего не добираю белка, получается примерно 1,2-1,4 г на 1кг веса. Присмотрелся к линии продукции IRONMAN а конкретно: F80, креатин, BCAA, G-фактор, Амино3000, L-карнитин, комплекс №3. Мои цели: 1. Улучшить силовые показатели и выносливость 2. Уменьщить жировые отложения в области поясницы 3. Быстро восстанавливаться. 4. Добрать белок в диете. В связи с этим вопрос. Какие из перечисленных добавок и в какой последовательности мне можно ввести в свой рацион питания? Или возможно Вы могли бы еще что нибудь посоветовать другое. |
Добрый день. Недавно прочитал вашу статью "имя этой игры-масса мышц" и всётаки решился после пяти лет раздельного тренинга перейти на самую первую из предложенных программ в этой статье. Хотелось бы у вас уточнить: 1)Всегда ли нужно работать на отказ или только в тяжёлые дни? 2)Можно ли заменять упражнения по истечению неких сроков воизбежании привыкания к однообразной нагрузке. 3)И действительно ли она будет эффективна для меня после объёмных раздельных тренировок где на одну группу выходило от 8 до 14 подходов? Пожалуйста ответте на эти вопросы, хотябы да или нет. Большое спасибо за предидущие ответы!!!
|
|
Здравствуйте,вопрос нужно ли применять дожимы в тренеровках,если жму без экиперовки.
|
Я новичек, но хочу набрать в короткие сроки немного массы (сколько может позволить организм), определился с рационом (2.5г белка/1кг тела) в котором ясное дело недосчитываю аминок.
1ым делом определился с комплексными аминами, но здесь вопрос цены, - протеины дешевле, но какая часть их аминок усвоится? Т.е. что выгоднее.. - BCAA (порошок/таблетки) долго усваиваются? Т.е. спустя какое время в добавку нужен протеин (казеин/творог) или что в дополнение можно? В целом свой рацион представляю себе так: •Утром: Комплекс амин/сывороточный протеин, творог •Перед тренировками: за 30мин - суш. бананы, BCAA •После: BCAA + финики_(Ускорить синтез белка или нет необходимости?) •Перед сном: Казеин •В течении дня добираю норму аминок - комплексом. •Дополнительно собираюсь принимать креатин Ваше мнене будет очень ценным для меня. Спасибо! |
|
Здраствуйте,Леонид Алексеевич.У меня такая проблема-на любительском уровне занимаюсь бодибилдингом уже 2 года,появилась выраженная атлетичность фигуры,но все портит живот,его надутый вид после приема пищи.Через 2-3 часа приходит в норму-кубики пресса видны неплохо,но поем-и снова та же проблема.Среди вопросов встречал подобные,там про упражнение "вакуум" речь шла-но без подробностей.Как его делать,когда и сколько раз,и вообще-мой ли это случай.Может мне еще какие рекомендации будут?
|
Здравствуйте Леонид!
Как я уже писал ранее, заинтересован в наборе массы в короткие сроки, но не учел тот факт что занимаюсь всего ПАРУ МЕСЯЦЕВ и голова уже забита размышленями о всякого рода добавках. -Стоит ли мне принимать что-либо из: протеин, креатин, БЦА с таким малым стажем тренировок? |
