   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте. Мне 36 лет. Около 3-х месяцев назад решил заняться "железом", подготовиться к пляжному сезону. За первые 2 месяца занятий подсушился на 6 кг, теперь думаю нарастить массу, что подразумевает употребление протеина и др. добавок, но есть одно так сказать НО, у меня жировой гепатоз печени, хотя никакими гепатитами не болел и алкоголем не злоупотреблял, в связи с этим вопрос: сколько нужно употреблять в период набора массы сывороточного протеина, за один приём, чтобы не перегружать печень белком и сколько раз в день, может что ещё подскажите.
Спасибо. |
Уважаемый Леонид Алексеевич,помогите пожалуйста советом,можно ли Принимать Сывороточный протеин (1 порцию коктеля)после тренировки в этот самый период "Углеводного окна", если перед тренировкой я пью один пакетик Animal Pak! не будит ли переизбытка?
|
 Здравствуйте!
Мне 18 лет рост 189 вес 68кг, посоветуйте мне пожалуйста какой лучше купить протеин, я видел продают протеин в маленьких баночках и в больших упаковках.. какая между ними разница? посоветуйте мне какой протеин лучше купить чтобы без вреда было а только в пользу.. Я еще недавно купил гейнер "muscle juice 2544" думал мышечную массу быстро наберу, потом как у вас почитал что он наращивает жир а не мышцы, вот я и задумался зачем я его покупал.. как вы думаете в моем положении можно пропить этот гейнер или уже выкинуть его.. уйдут блин деньги на ветер((.. Заранее спасибо за помощь. |
 Здравствуйте Леонид Алексеевич.
Насколько целесообразно принимать после аэробики именно изолят а не смесь концентрат-изолят? Смесь выходит дешевле, понимаю, что немного из общего состава попадет сразу в мышцы, ну а так ли много нужно мышцам после аэробики? Но тут еще вопрос в том, СКОЛЬКО производитель отвел на изолят а сколько на концентрат.. Спасибо! |
  здравствуйте! Хотел бы услышать ваше мнение. Я 4 года являлся пользователем анаболических стероидов(с перерывами,+гонадотропин),но закончив институт,завязал с приемом препаратов(310+190+290при весе 89кг).Теперь занимаюсь "на сухую". Первый год было чертовски трудно,но постепенно сила начала возвращаться,хоть и не сравнимо с прежними результатами:( Теперь мои показатели:вес81кг при росте 181см.;присед без экипа и бинтов160кг; жим лежа 125,тяга 220. Суть вопроса:куда двигаться дальше?реально ли хоть немного приподнять результаты и собственный вес? Прошло два года после последнего курса,немного дает о себе знать "спортивное сердце". Как изменить трен. программу? экспериментирую с тренингом,пришел к такому варианту:тренировочный день(присед 1подход рабочий),жим лежа(до 4 рабочих подходов),сгиб рук со штангой(1рабочий подход),тяга(1рабочий подход))-3дня отдыха-тренировочный день(то же,только жим гор. заменяется жимом сидя из-за головы)-цикл повторяется. Интенсивность варьируется в приседе,бицепсе и тяге таким образом(вес снаряда%\повторения\кол подходов)(80%\6\1;55%\17\1;50%\19\1;75%\10\1;60%\15\1;65%\13\1;87%\5\1;55%\18\1;60%\16\1;65%\14\1;80%\8\1;55%\18\1;87%\6\1;70%\12\1;85%\7\1;90%\5\1;70%\12\1;100%\1-2\1;50%20\1;82%\8\1;55%\18\1.Выразите ваше мнение,пожалуйсто
|
Здравствуйте у меня несколько вопросов:
1) Из чего получат спортивное питание (в частности аминокислотные комплексы и белковые концентраты) 2) Насколько эффективен G-фактор в повышении уровня соматотропина и не лучше ли принимать отдельно аргинин и орнитин? |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Недавно стал делать жим лежа широким хватом максимальный допустимый, но почему очень сильно болит мышцы между плечами и грудью (т.е где начинается рука) подскажите что делать?
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич.Недавно стал делать жим лежа широким хватом максимальный допустимый, но почему очень сильно болит мышцы между плечами и грудью (т.е где начинается рука) подскажите что делать?
|
 добрый день! я хотел бы узнать ваше профессиональное мнение! нащёт моей тренеровки! у меня к вам три вапроса! 1)можнали заниматся так чтобы понедельник,среда и пятница была программа для набора мышечной массы, а вторник четрег и суббота бег для жигание жира? 2)нужно ли мне пить воду после бега проста я хочу жечь жир а мышцы оставить? и 3) какой бег самы еффективный для жигание жира? я бегаю так 100 ходьба 100 легки и 100 на максимальной скорасти так по кругу 30 митнут!
зарание блогодарен!!! |
 Уважаемый Леонид Алексеевич!
Прочитал Вашу статью "Имя этой игры - масса мышц", где Вы даете несколько примеров программы на массу. Скажите, подойдет ли для новичка программа с двумя "тяжелыми днями" (в которые делается вся база) и одним днем средней нагрузки? Или данная программа рассчитана на более опытного пользователя? Спасибо. |
|
Здравствуйте я занимаюсь гирями 32 кг и у меня плохо развита выносливость. Я делаю две 16 кг 70 раз тренировать выносливость надо делать 16 кг по 50-70 раз или можно и 20 -30 раз и побольше подходов?
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Надесюсь на Вашу подсказку. Попробовал принимать перед сном ZMA, эффект налицо - просыпаюсь просто другим человеком, бодрость сохраняется в течении всего дня. Но возник нюанс. В инструкции к ZMA, для лучшего эффекта рекомендуют не принимать совместно с кальцием. В то же время, перед сном я имею обыкновение принимать протеин "долгого действия", богатый в том числе и кальцием, 90% дневной нормы в порции. Соответственно вопрос - как бы их развести друг от друга ? Например, принять протеин и через час - ZMA ? Но, поскольку протеин долгоиграющий, то и видимо и через час он еще будет усваиваться и "пересечется" с ZMA. Или же правильнее принять за 30-40 мин. до сна ZMA и непосредственно перед сном протеин ? Что вы думаете по этому поводу ? Все же обе добавки дают неплохой эффект, но хотелось бы от чего-то отказываться..
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич у меня к вам вопрос по тренировке. Толкаю две гири 16 кг 70 раз, обычно я занимаюсь гирями 32 кг и за этого мне не хватает выносливости, что бы тренировать выносливость обязательно надо тягать две 16 кг по 50-70 раз или можно 20-30 но только делать много подходов? Заранее спасибо!!!
|
Уважаемый Леонид Алексеевич.Можно ли вычислить примерный максимальный вес в жиме лежа не поднимая его, если я 100 кг делаю 10 раз при собственно весе 98 кг!!!! Если можно как нибудь подругому раскажите, а так же максимальный вес в становой и в приседе, не поднимая максимальный вес!!!!
|
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич. У меня вегетососудистая дистония(немного прерывистый сон,нервозность).
Я лечу ее но лечить ее надо ужасно долго, смогу ли я болея ей набрать мышечную массу или нет? |
Здравствуйте, Леонид! Сейчас я сижу на диете углеводного чередования, за 45 дней сбросил 10 кг, со 102 до 92. Жиросжигателями не пользовался, хочу еще сбросить порядка 15 кг к июню-июлю, думаю попробовать эку, ибо читал отзывы о жиросжигателях легальных, например, гидроксикат или тайт, много кто говорит, что они плацебо. А каково ваше мнение? Занимаюсь с железом 3 раза в неделю и 3 раза аэробная.
|
|
Леонид Алексеевич! Вопросы такие:
1. как строить свои программы в моем возрасте (46 лет), подходят ли методики из вашей статьи "имя этой игры - масса мышц" или все-таки применять сплиты, там вроде нагрузка не такая большая в одну тренировку 2. Уже писал про вывих плеча, прошло уже 5 месяцев, жму лежа средним хватом (широким еще есть боль) 55 кг (рабочий вес), начал приседать (правда левую руку за гриф не могу пока завести, делаю с помощью лямки), конечно о брусьях и турнике разговора нет - т.е. программу все равно придется адаптировать под травму, знаю, что заочно программы не даете, но все же, исходя из этих 2-х вопросов - нет ли какой-то схемы тренировок, желательно на 2 дня? чем заменить турник и брусья или просто исключать те упражнения, которые не могу делать? |
Здраствуйте уважаемый Леонид Алексеевич! Занимаюсь культуризмом несколько лет. К сожалению в силу своего материального положения я не могу позволить себе питаться так как это необходимо бодибилдеру поэтому для своих тренировок я выбираю силовые программы от которых я получаю хоть какой то прогресс. Поэтому мне критически не хватает массы мышц. В ближайшие 2 месяца хочу попытаться поправить положение и поставить такой эксперимент: купить протеин аминокислоты витамины и перейти на хорошую диету для роста мышц. Использовав вашу статью о питании и просмотрев пару книг о спортивном питании с уровнем потребления белка калорий и с тем как и из каких продуктов организовать питание я разобрался. А вот с программой нацеленной на рост массы мышц возникла проблема. Прочитал вашу статью ,, Имя этой игры масса мышц” я засомневался. Не все программы я могу себе позволить из-за недостаточности оборудования в зале но дело даже не в этом. Пару лет работая в силовом режиме я совершенно забыл о том что такое отдыхать по одной две минуте и работать в количестве повторений более шести. Хочу взять вашу программу программу с двумя тяжелыми днями и одним легким перемеживающем эти дни. Думаю пару недель поработать просто чтобы привыкнуть к новому режиму а потом сесть на диету и начать тяжело работать. Как вы посоветуете мне организовать свои тренировки? боюсь загнать себя. Может быть мне не подходит эта программа и стоит поработать в режиме пирамиды? По своей структуре имею тонкую кость запястье около 17 см. рост 176 см, вес 82 кг. Результаты Приседание и становая тяга в районе 140 кг на раз. Жим лежа 120 кг на раз. Мне 20 лет. Для меня ваше мнение является очень авторитетным до ознакомления с вашими статьями я думал что знаю многое в спорте (я активно увлекался литературой по бодибилдингу) после прочтения понял что не знаю ничего. По этому для меня большая честь услышать рекомендации от вас. Заранее большое СПАСИБО.
|
|
Здравствуйте!!!!!!!я занимаюсь пауэрлифтингом и гиревым спортом, я тренируюсь делать мне еще нечего лукавить, толку мне вам вопросы задавать если мне это не интересно. В качалку хожу там ПЛ занимаюсь, а у меня в поселки соревнования по ГС и у меня не плоха получается, в том году выступал, в этом хочу улучшить результат вот я и спрашиваю вас разные вопросы???????????? Я дома 32 двушки толкаю, сила есть не много а вот выносливости нет. Вот я и спросил про 16кг?????? Ответьте пожалуйста на все мои вопросы если не затруднит Вас!!!!!!!!!
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич!
1.В чем смысл принимать сывороточный прот с утра, учитывая что на ночь я принимаю казеиновый? (с утра у меня сразу быстрые углеводы, потом каша, сыр/яйца) 2.Эффективно будет после тренировок, если смешать казеин+изолят? Если так, то в каких прпорциях? (боюсь бестолково замешать огромное кол-во белка ~40-50гр) Я также прочитал материал http://www.ironman.ru/php/articles.old.php?article=61 и здесь вопрос о клетчатке: она разве замедляет пищеварение? Я знаю об обратном (в случае употребления ее с мясом) Спасибо! |
