   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте Леонид Алексеевич.Мне 21 год,я студент, занимаюсь тренировками с отягощениями где-то 2,5 года. Уже 3 недели меня беспокоят головные боли, возникающие при тренировке с рабочими весами, во время разминочных сетов все нормально. Меня беспокоили эти боли в самом начале моих занятий, т.е. где-то 2 года назад, но после перерыва в 3 месяца все прошло само собой и не появлялись до нынешнего времени. Я занимался очень интенсивно до января(в базовых упражнениях делал пирамиду вверх),затем 3 недели очень легко, потом опять повысил интенсивность(но в этот раз делал базовые упражения с умеренным весом 8 по 4 сета). Сегодня пошел на тренировки после недельного отдыха(думал что поможет),и опять все повторилось.Посоветуйте пожалуйста что мне делать.Заранее благодарю. До свидания.
|
 Здравствуйте. Больше Вам спасибо, что находите время общаться с массами, давая полезные и компетентные советы вот так, напрямую.
У меня к Вам пара вопросов, если позволите. 1. Принимаю BCAA сразу после тренировки и протеин минут через 15. Возник вопрос - а не мешает ли BCAA полному усвоению протеина ? Образно говоря, BCAA не прикроет ли собой частично послетренировочное "белковое окно" ? Может, имеет смысл принять больше BCAA перед, а после тренировки сразу же протеин - в целях его лучшего усвоения ? 2. Вопрос по "сжиганию жира". Известно, что в начале аэробной нагрузки организм работает на углеводах, и лишь затем переходит на расход жира. Интересно, момент перехода обусловлен именно полным расходом доступных углеводов ? Т.е. если в организме достсточно углеводов, то можно час-полтора бежать в зоне пульса, а расход жиров так и не наступит ? Интересуюсь с целью организации правильного питания в аэробный день. Спасибо. |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Прослушал передачу с вашим участием "Раб желудка". Хоть она и была больше года назад, но прокомментируйте, пожалуйста: Вы говорили о том, что утром нужно есть белковую пищу, для "запуска" пищеварения, а на ночь - углеводы для "торможения". Возникли некоторые вопросы: 1 Утром нужно употреблять преимущественно белковую пищу (творог) или к углеводам (например рис или гречка) добавить белки (курица и т.д.)? 2 Не будут ли появляться жировые отложения, если на ночь употреблять углеводы (как я понимаю, речь идет о медленных)? 3 Не могли бы вы назвать конкретные продукты, которые Вы рекомендуете есть утром и перед сном. Что вы сами принимаете в данное время? |
 Здравствуйте Леонид Алексеевич. Подскажите пожалуйста, отчего могут неметь пальцы рук ? Особенно когда руки согнуты в локтях и после проработки бицепса, ночью. Помогает полное распрямление рук. Заранее спасибо.
|
 |
Здравствуйте , Леонид Алексеевич, подскажите пожалуйста:1)Хотел принимать L-карнитин какой бы вы посоветовали; 2)эффективную программу тренировки при использовании карнитина; 3)можно ли заменить аэробную нагрузку, обычной тренировкой с большим числом повторений и меньшим отдыхом между повторениями. заранее благодарен за ответ.
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич
Как посоветуете построить питание при цикле набора массы? Мне 34 г. Заранее благодарен за ответ! Заниматься приходится рано утром 6-00. Мои "хотелки": 5-00 - прием сывороточного протеина ISO100 20-30 грамм + Leukic + Amino 4800 "DYMATIZE"-2гр. 6-00 - прием NanoX9 Hard. 6-10 - 7-00 - тренировка. 7-00 - Amino 4800 "DYMATIZE"-2гр.+ anabolicHalo. 8-00 - сывороточный протеин ISO100 - 40 гр. + Amino 4800 "DYMATIZE"-2гр. + креатин 5гр. + глютамин 5 гр.+ T- BOMB II - 3т. 9-30 - завтрак + Amino 4800 "DYMATIZE"-4 гр.+ витам.компл.AnimalPAK 12-00 - INFUSION (SAN). 15-00 - обед + Amino 4800 "DYMATIZE"-4 гр. + глютамин -5 гр. 17-00 полдник + Amino 4800 "DYMATIZE"-2гр. 18-00 NanoX9 Hard 20-00 ужин + глютмин 5 гр.+ Amino 4800 "DYMATIZE"-4гр. 22-30 - ночник (обезжиренный творог -???) + Amino 4800 "DYMATIZE"-2 гр.+ T- BOMB II - 3 таб. |
 Уважаемый Леонид Алексеевич, как то раньше я пробовал принимать протеины и у меня от них шел побочный эффект- вылазили прыщи по спене, что посоветуете делать?
|
 1.Уважаемый Леонид Алексеевич. По роду своей деятельности мне приходиться ездить по командировкам. Когда я дома у меня под рукой гантели и штанга, но в командировку их брать не совсем удобно бывает, а фитнес-центры не везде есть куда приходиться ездить. Приходиться искать турник и заменять жим штанги отжиманиями, но некоторые упражнения заменить очень слодно. В связи с этим вопрос. Можно ли эффективно заниматься силовыми тренировками используя пружинные и резиновые эспандеры?
2. Витамины Вита Формула синтетические или нет? И не вредно ли такое большое содержание от суточной нормы некоторых витаминов в этом комплексе, в частности витамин D? Заранее спасибо за ответы. |
 здравствуйте!! у меня несколько вопросов !1) у вас на сайте тренировочные программы,в одной из них есть упражнения Жим штанги лёжа и Жим штанги лёжа широким хватом,я так понимаю жим штанги лежа это средний хват?
2)у меня отстают ноги по сравнению с верхней частью,можно ли или нужно делать дополнительные упражнения на ноги и как часто их делать? 3) поможет ли если купить протеин и креатин вместе пить? пью только протеин..намного ли станет эффект лучше? 4) даете ли вы определенные программы для каждого? спасибо за внимание...надеюсь услышать ответ!! |
|
Ув. Л. Остапенко, решил попросить консультацию. Занимаюсь со спорт добавками почти 2 года. 1.5 года занимался чисто с отечественным протеином, результат конечно впечатляющий хоть и пил раз в 5 меньше рекомендуемой порции, последние месяца 4-5 начал употреблять отечественные протеины подороже с зарубежным креатином BioTech, результаты стали еще лучше. Проблема в том что как ни как есть некое недоверие к отечественным производителям, таким как Атлант Gold, Ванситон, Фортоген... Первый вопрос состоит в том какую марку зарубежного спорт пита выбрать чтоб по деньгам выходил нормально, качество было максимально возможным для такой суммы, и минимальные шансы подделок. Доверие вызывает производитель BioTech, но цены там довольно высокие.
Второй вопрос состоит в том, много ли пользы от препарата Трибулус? Я про него уже читал все, но где то наткнулся на информацию где сказано что помогает он только дяденькам за 35, у которых собственный тест уже идет на дно, что молодые ребята не подействуют его силу, правда ли это? Ну и третий вопрос что лучше поможет набрать чистую мышечную массу, Глютамин или Аминокислоты? Если аминки то обычные или BCAA? Благодарю заранее, жду ответа. |
здравствуйте!! не подскажете если ли тренировочные программы для девушек которые реально давали пользу для сжигания жира?? если знаете помогите пожалуйста...хотелось бы у знающего спросить!!...спасибо
|
|
еще раз здравствуйте,я вам писал по поводу индивидуальных программ,а как можно это сделать? как связаться чтобы это осуществить? и если можно какая цена этому?
|
Добрый день..хотел уточнить по программе.
как я понял мне необходимо выполнять 1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 3 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16. 2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 3x8-10. 3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 3x8-10. 4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 3x8-10. 5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 3x8-10. 6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 3x8-10. 7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка,3x8-10. Всё это выполняю за час.если выполнять 3 раза в неделю то допустим после понедельника в среду в некоторых мышцах чуствуется не большая боль(после тяжелого понедельника). Так же хотел уточнить по весам..нужно на каждой тренировке добавлять или когда уже уверенно 3х8 причем последний отказной?? Так же хотел уточнить можно ли заменить упражнение 7 брусьями..+ добавить пресс? |
|
Добрый вечер уважаемый Леонид Александрович ! У меня к вам вопос. В бодибилдинге я уже давно, с 14 лет, сейчас мне 36 лет. Занимаюсь с юношества, если так можно сказать (занимаюсь для себя). Наберу массы за 3-4 месяцев и на год в работе.
Вопрос по существу: Подскажите как максимально набрать мышечную массу, благодаря спортивному питанию, какие протеины в соотношении с чем принимать. ( Если я неадекватно задаю вопрос, Пример: (протеин + аминокислоты + и т. д.) P.S. Комплекс упражнений уже давно разработан (не требуется). Зарание спасибо. Надеюсь на взаимопонимание. С Уважением Ярослав! |
Вы везде пишите что BCAA принимаются согласно инструкции на упаковке, купил BCAA от пр-ля OPTIMUM NUTRILON там все на английском перевода нет, то что принимать надо до и сразу после тренеровки по 2-3 капсулы это я уже понял, какие могут быть еще указания(подводные камни)в инструкции на упаковки на которую вы везде ссылаетесь, занимаюсь недавно не хотелось бы себе навредить
|
|
Здравствуйте Леонид!
1.Имеет ли смысл принимать креатин для ускорения темпа развития как объема так и силовых показателей мышц? Мой стаж 3 месяца, но собираюсь заниматься до окончательной подгонки еще столько же. 2.О креатине говорят: А - Гидратация, как следствие объем (правильно ли я понимаю, что это вовсе зависит не от добавки, а в целом, когда мышцы растут, то и запаса креатина в них растет --> объем за счет креатина имеет место быть НО НЕ БОЛЕЕ?) Б - Быстрое восстановление. Снимает усталость на следующий день? А что касается быстрого восстановления во время тренировок, разве микротравмы образуются когда АТФ в количестве, способное поддерживать работу т.н. миозиновых мостиков? т.е. можно предположить, что чем больше концентрация креатина, тем труднее получить микротравму.. (Полагаю это категория опытных атлетов, и на этой теории прием креатине выглядит ущербным в моем случае) Принцип: Больше сыр - Больше дырок, Больше сыра - меньше сыра... В - Больше, выше силовые показатели. Разве? Г - Препятствует истощению гликогена. Если я правильно понимаю, то за счет более длительной подпитки КФ к АДФ, гликоген не сразу идет в расход? Обоснуйте пожалуйста мои доводы, очень интересно, или поделитесь ссылками. Благодарю! |
Здравствуйте!Мне 18 лет.Рост 191.Вес 85. Занимаюсь уже 2 года,принимаю гейнер до тренировки,протеин и аминокислоты перед сном.В тренажерный зал хожу 3 раза в неделю.За 2 года мышечная масса увеличилась на 5 кг,вырос живот и увеличились бока,руки и ноги худые.Подскажите,как правильно питаться и как заниматься,чтоб набрать мышечную массу в моем случае
|
|
Здраствуйте Леонид Алексеевич. Бодибилдингом занимаюсь 2 года, за это время набрал массу тела с 75 кг. до 95 кг., при росте 183см. Но атлетической фигуры особо не наблюдается, процентность жира около 20%, талия 93см., грудь 115см. У меня вопрос такой, реально ли занимаясь дальше, сохраняя этот вес тела, увеличить объем мышц, за счет уменьшения объема жира?
|
|
