Можете ли вы написать индивидуальную программу для больного сахарным диабетом 1 типа с учётом получаемых гармонов?? занимаюсь после начала лечения - год 37 лет 170 см 92 кг как с вами связаться?

Уважаемый Леонид Алексеевич! Мне почти 14 лет.Недавно стал ходить в тренажерный зал. До этого занимался на брусьях и на турнике- подтягиваюсь 15 раз, отж. на брусьях -11 раз.Рост 170 см, Вес 63 кг. В зал хожу 2 раза в неделю.Становую и приседанния не делаю.Комплекс такой- 1. Жим лежа штанги на гориз. скамье, 2.Отжимания на брусьях. 3.Подтягивания широким хватом. 4.Жим гантелей сидя. 5.Подъем штанги на бицепс. 6. Жим ногами. 9.Подъем на икры в тренажере. Делаю по 2 подхода. Оцените, пожалуйста, мой комплекс. И еще вопрос. Какое количество повторений делать в 1 подходе?

Уважаемый Леонид Алексеевич, прошу вас о небольшой консультации. О себе. Возраст 25 лет рост 204см, вес 104кг, жировая прослойка на животе 3см. Занимаюсь чтоб получить рельефную фигуру. Заниматься начал недавно, и собственно вопрос. Какое количество углеводов имеет смысл употреблять перед тренировкой чтоб лишнее не ушло в канализацию, и правильно ли будет пить перед и после тренировки коктейль состоящий из 120гр углеводов и 23 грамм (сывороточных)белков. Заранее благодарен за ответ.

Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Большое спасибо за ответ на мой вопрос. Я, к сожалению, не совсем понятно сформулировал свой предыдущий вопрос, точнее, вложил в основной вопрос несколько дополнительных. Поэтому, чтобы окончательно разобраться, хочу уточнить, что я хотел от Вас услышать. Естественно я ни в коем случае не претендую на изменение Ваших методик. Но внимательно и с удовольствием изучив материалы на Вашем сайте, я обнаружил в них некоторые противоречия, которые мешают мне выстроить свою систему питания, исходя из собственных возможностей.
В них говорится, что мышцы растут активнее не в дни тренировок, а в ходе восстановления, и есть в эти дни нужно чуть ли не больше.
А "важнейшая функция карнитина - транспортировка жировых молекул в клеточные митохондрии, которые сжигают жир для получения энергии".
Я делаю вывод, что принимать карнитин нужно не только перед аэробными, но и перед силовыми тренировками, и каждый день, и особенно не в дни тренировок, чтобы усиленно поступающая в организм пища не откладывалась в жир.
Может я не совсем понял механизм наращивания мышц, тогда поясните, пожалуйста, в чём я конкретно ошибаюсь. Тогда я не буду употреблять карнитин не в дни тренировок или вообще не буду.
А моя мышечная масса за год занятий почти не выросла, потому что за 20 лет без занятий у меня вырос небольшой живот (рост 178, вес 79, давление 120\70, пульс 60, шея 41 см, грудь 100, живот 94, "самое узкое место-талия?" - 87 см), и я сознательно не ел много, боясь нарастить ещё больше жира (я и тренироваться начал для снижения веса за компанию с женой, а уже потом вместе с ней перешёл в тренажёрный зал и увлёкся бодибилдингом). Сейчас пытаюсь всё же рискнуть нарастить массу, стал есть насколько могу больше и поэтому подстраховываюсь карнитином. К сожалению не имею финансовых возможностей покупать все эти протеины. Денег хватило лишь на годовой абонемент в зал и 800 рублей на месяц за 40 г карнитина (2 г 3 раза в неделю перед тренировкой и по 1 г в остальные дни). Может не бояться ожиреть и на что-то другое их потратить? Ведь мне и по состоянию здоровья показано дробное питание, а переедание противопоказано (язва 12перстной вне обострения). Но я работаю и могу поесть только в 8, 12, потом после 15ти и до тренировки в 20 часов только 1 раз, как правило, получается, и после тренировки в 22 часа белково-углеводный напиток из творога (рецепт тоже у Вас на форуме нашёл). Получается около 4х приёмов пищи, а много в себя затолкаешь, боюсь, может желудок не справиться. Калорий не добираю, вот мышцы и не растут. Хотя занимаюсь регулярно комплексно и старательно, учитывая все Ваши рекомендации.
Извините, что опять много написал (жил бы в Москве, сам бы зашёл). Может поможете советом? Заранее благодарю.
С уважением, Дмитрий

Здравствуйте. Как мне нужно принимать протеин Whey Protein X-Treme производитель рекомендует одну порцию 30г., а врач консультант две порции по 30г. между приемами пищи. Спасибо.

Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Мне 26, рост 166, вес 70, я мастер спорта по армреслингу. В последнее время стал измерять АД, результат не очень хорош систолическое от 130 до 140, а диалистическое от 80 до 90. Аэробную нагрузку не делал, нагрузка в основном статическая. Сейчас изменил программу, убрал "статику". Пропил магнерот согластно инструкции. Как сильно повлияет аэробная нагрузка, на силовой показатель. Тренировка недельная выглядит так.
Вторник силовая 45-60мин, 2упр специальные для армспорта, затем идут жим лежа 70кг на 10, 80-8, 90-6. Разводка гантелей на горизонт. скамье 17,5 кг на 12 раз в 2-х подходах. Плечи: жим из-за головы стоя 40-10, 45-8, 50-6. Махи в сторону одной рукой 9кг на 10 раз 2 подхода. Предплечья: сгибание рук со штангой на краю скамьи 3х6-8 раз с весом 55-60 кг и отжимание на пальцах от пола 2х20.
Четверг: включю аэробную, элипс 30 мин ЧСС 128-135 уд/мин.
Суббота: силовая. Старт за столом 4 подхода по 7-10 ускорений. Лазание по канату без ног 3 серий маленькими "шажками" вверх максимально быстро, вниз медленно. Приседания со шт. на спине 100кг на 10 раз, 110-8, 120-6. Разгибание ног сидя 70кг на 10 раз 2 подхода. Жим ногами 130кг на 8 раз(только вес блинов) 2подхода. Становая тяга на прямых ногах 80кг на 10 раз 2 подхода, сгибание ног лёжа 60-10 2 подхода. Подъём на носки стоя 3 серии с весом 30 кг на 50 раз. Предплечья: сгибание кисти ч/з нижний блок с толстой ручкой 45 кг на 8 раз. Время тренировки 50-60 мин.
Воскресение: аэробная, бег по стадиону ЧСС 130-140 уд/мин.
ААС на данный момент не употребляю. Употребляю только перед крупными соревнованиями один раз в год. Станозолол таб. 25мг в день и сустанон-250 одна инъекция в неделю по 2мг. Общий курс 6 недель. После этого не принимаю до следующего года. Заранее спасибо!

Уважаемый Леонид алекссеевич,взял протеин от хх1 power,и в составе увидел,что он включат в себя смесь протеинов,а имеенно :сывороточный,изолят и казеин,за сколько примерно усвоится такого вида протеин?что то среднее между казеиновым и сывороточным?часа 2?просто из за не знания времени усвояемоссти.я не могу составить график

Уважаемый Л.А.Остапенко.
Подскажите пожалуйста.
1 Я беру штангу при жиме лежа так чтобы предплечья были параллельны локтям,считается ли это широким хватом?
2 Когда опускаю штангу локоть отклоняется немного к торсу..но не много..как я понял это не верно если работаю для груди..что можно тут придумать чтобы было верно??

Здравствуйте!
В конце концов пришёл к программе напоминающей "имя этой игры масса мышц" где 5 сетов на 7-5 повторов(7,7,6,6,5) без отказов, с одним весом. Если делать в режиме чередования антагонистов жим лёжа-подтягивания с весом отдых минута, я поднимаю куда больший вес, экономя время. Как лучше для массы, эктоморфу? (опыт 1 год + полгода по общим программам)

Добрый день! Никогда не принимала L-карнитин. Есть несколько вопросов:

1) Заинтересовал L-карнитин Lady Fitness (72капс). Нигде не могу найти, как применять. Или прием стандартный 3 шт в день? Как быть в дни тренировок? Также употреблять равными дозами, или все три перед тренингом?
2) Чем отличается женский L-карнитин (LadyFitness) от мужского (Ironman)?
3) Как нужно питаться во время приема препарата? Я уже поняла, что нужна безуглеводная диета (моя любимая, где можно есть мясо). Когда то я на ней оч.строго и долго сидела. Похудела конечно сильно, но и проблемки из-за этого возникли (со стулом, появились морщинки вокруг глаз). Теперь хочу узнать, что допускается кушать (естественно в ограниченных дозах) во время такой диеты с приемом препарата L-карнитин из углеводных продуктов? Сладкое я вообще исключаю (я этим не страдаю), меня больше интересует черный хлеб, пшеничная каша, рис. Если эти продукты можно то как часто и какими дозами?
Заранее спасибо!