Уважаемый Леонид Алексеевич, я бы хотел спросить у вас какие лучше упраженения применять для того чтобы плечи были шире и грудь накачена, я имею в своём ассортименте только
гантели с набором веса и экспандер... Заранее спасибо.

Спасибо что ответили на прошлый вопрос ( относительно курения, и роста) Вы говорите, что никаких таблеток и упражнений для роста нет. Но где-то что-то слышал что гормон роста можно как-то ввести! Это сплетни, или правда?? Если можно, то подскажите пожалуйста как, и оказывает ли это побочные эффекты?? _С уважением Георгий_

Еще раз здравствуйте.
Вначале задал Вам вопрос,и лишь потом начал читать различные ответы,практически нашел ответ на свй вопрос,но появился другой вопрос: Я уже писал, что мне 39 лет, с 16 лет служу в армии, поэтому со спортом был всегда рядом, но вот железом ни когда не увлекался, не поздно-ли начинать?
Давление и пульс всегда в норме, кардиограмма тоже.Бросил курить, начал набирать вес - побежал в спортзал,ежедневно по часу,но все-равно увеличение не только мышечной массы, но и жира.

Хочу сбросить 8-10кг ,посоветуйте какие препараты наиболее эфективны или может какойто комплекс препаратов.Противопоказаний к препаратам у меня нет.Мне 28 лет .

Уважаемый Леонид Алексеевич!!!1) Что вы мне посоветуете пить гейнеры или сывороточные протеин(Мой вес 66 кг,рост 174),или их смешивать.Какой протеин мне лучше выбрать:F80(Iron man)или Сывороточный протеин от Iron man или эти протеины низкого качества и мне стоит взять что нибудь другое.Когда имеет смысл переходить на такое циклирование нагрузок(т.е через какое время от начала занятия бодибилдингом):осенью-масса,зима-сила;весна,лето-рельеф или в таком циклировании вообще нет необходимости.
2)Что вы думаете о моей программе:
Понедельник:1.Жим лежа на горизонтальной скамье(2 разминоч сета,3 рабочих по 8 повторений)
2. Приседания со штангой на плечах(2 разминочных сета,3 рабочих по 10 повторений)
3. Тяга блока за голову (2размин сета, 3 сета по 8 повторений)
Среда:1.Жим лежа на горизонтальной скамье (2 разминочных сета, 3сета по 8 повторений)
2.Подъем штанги на бицепс(2 размин сета, 3 сета по 8 повт)
3. Жим из за головы сидя (2 размин, 3 сета по 8 повторений)
Пятница:
1.Жим лежа узким хватом(2 размин сета, 3 сета по 10 повторений)
2.Становая тяга (2 размин сета, 3 сета по 10 повторений)
3.Шраги ( 2 размин сета, 3 сета по 10 повторений).
По программе у меня к вам 3 вопроса:
1)я занимаюсь около года(это первый цикл,а до этого занимался вообще без программа),нужно ли включать наклонный жим в программу (я не разу его не выполнял,работал только в горизонтальном жиме) или пока я не добирусь до впечатляющихся результатов в горизонтальном жиме(как минимум 100кг), наклонный мне не нужен?
2)Этот цикл был рассчитан на 12 недель,вроде всё шло нормально,шла прибавка увеличения весов отягощений,но вдруг возникла сложность с жимом лежа он застрял(хотя в остальных упражнениях прогресс продолжается).Что мне делать c циклом, если прогресс в одном упражнении остановился а в других продолжается: 1)продолжать прогрессировать в других упражнениях а в жиме работать с достигнутым весом, итак до конца цикла? 2)сократить выполнение жим до одного раза в неделю? 3)начать выполнять пирамиду или работать в силом стиле в жиме лежа? 4)добавить дополнительные упражнения для груди(например разведения)?.
2)Я тренируюсь по системе по 8 повторений, стоит ли мне переходить на систему с 5 повторениями или 5 повторений работают только на силу (хотя читал у Макроберта что невозможно увеличивать силу без прибавке в массе,но в других источниках читал,что рост силы происходит без прибавке в массе). Можно ли занимаясь по системе 5X5 прибавлять и в силе и в массе?
И последний вопрос:После завершения данного цикла(12 недель и отдыха 7 дней ,стоит ли менять всю программу целиком,работать по ней до остановке роста результатов (по ситеме 12 недельных циклов ,естественно для психического настроя поменять порядок выполнения упражнений)или начать работать по программе со сменой нагрузок на массу -нагрузками на силу по системе 5x5(и вообще что лучше сначала набрать массу, а затем силу,или сначала дойти до каких то результатов в силовой программе,а затем попытаться дойти до этих результатов по программе для набора массы(по 8 повторений).

P.S.Уважаемый Леонид Алексеевич я живу в городе Жуковском и в зале где я занимаюсь нет нормального инструктура с нужным образованием,поэтому спросить мне не у кого,а вы человек с огромным опытом и великолепной квалификацией.Читал много литературы но ответы на данные вопрос найти не получилось.
Пожалуйста ответьте на них,а то я переживаю о том как правильно построить систему тренировок и боюсь,что все мои труды пойдут насмарку.
Заранее благодарен.
Михаил 16 лет.

Я занимаюсь 2 года и заметил что левая часть груди больше правой . Как это можно исправить??

Здраствуйте! Попала на Ваш сайт случайно, и хотела бы узнать как можно максимально увеличить свой рост. Мне 18 лет, а рост 1,56. И еще хотелось бы знать можно ли с помощью занятий фитнесом а также тренажерным залом увеличить рост? Заранее спасибо

Леонид Алексеевич. В статьях и книгах Буланова А.Ю. описывается как употреблять жидкость отдельно от пищи дабы предотвратить попадание последней в кишечник при эвакуации воды из желудка. Вопрос такой: разведенный порошковый протеин, особенно казеин, не успеет перевариться в желудке за 30 минут, а значит попадет в кишечник и как следствие вызовет образование энтеротоксинов? Как быть с белковым питанием.

Уважаемый Леонид Алексеевич!Большое спасибо за предыдущие ответы. У меня к вам вопрос .Я качаюсь уже 3 года и набрал неплохую рельефную массу, но все портят мои тропеции. Сколько я их ни качал они даже не на сантиметр не прибавились, когда остальные мышцы неплохо подросли. Подскажите какое ни будь хорошее упражнение на эти части мышц. И есть ли упражнения на трапеции в лежащим состоянии?. Спасибо

Здравствуйте! Мне 17 лет. Я занимаюсь в зале 1,5 года. Практикую силовой тренинг. Вроде все нормально, но раньше я никогда не делал становую тягу(из опасений получить травму поясницы). Где-то 2 месяца назад я решил попробовать. После нескольких недель выполнения, я заметил что у меня болит низ поясницы(точнее так она не болит, только если я начну напрягать низ поясницы). Боль небольшая поэтому я не бросаю ходить в зал(но становую бросил). Мне посоветовали не ходить недельку(чтобы избежать вертикальную нагрузку на поясницу) и висеть каждый день на турнике. Как вы считайте это поможет, или все же стоит сходить к врачу? Заранее большое спасибо.