   |
 |
|---|---|
|
   Мне 26 лет,рост183,вес105. Хочу прибавить в силовых показателях и сбросить 10-15 кг лишнего веса. Комбинирую тренировки с железом и занятия на кардиотренажерах(вело или гребном, летом бегаю).Но из-за недостатка времени приходится выполнять оба вида нагрузок в один день. Хотелось бы узнать какой способ более правильный (утром штанга,вечером кардио или наоборот)?
|
 панкреатин поможет мне при наборе массы с учетом того что если я буду есть много белковый пищи
|
|
Мне 13 лет можно ли мне сейчас ходить в качалку ? и если можно какие упражнения могут остановить в росте ?
|
Скажите, Леонид, как Вы считаете с чего следует начать?
Я хочу увеличить мышечную массу (в основном торс и руки) и избавиться от лишнего жира (достаточно много окр. живота 100-102см при 180/87). А скорее даже наоборот, т.е. лишний жир я не люблю больше чем большие плечи. Но в итошге хочется и того и другого ... 1. Сбросить вес, и начать тренироваться на массу или 2. Наростить массу, а потом сгонять жировые отложения. как Вы считате какой вариант более правильный? |
 Здравствуйте! Ответьте на мой вопрос пожалуйста!! Можно ли после 6 недельного курса приема Деки-Дураболина (с уменьшением дозировкив в конце цикла) и Винстрола инъекционного принимать через 1,5 - 2 недели вместо кленбутерола витамин Е 30% по 300 мл в течении месяца и сохраню ли я результаты, если нет то как много я потеряю в силе и массе. Зпранее большое спасибо!!!
|
 Я ХОЧУ ЗАНЯТЬСЯ БОДИ БИЛДИНГОМ. ПРИМЕНЕНИЕ ПРОТЕИНОВ И СТЕРОИДОВ, ВРЕДНО ИЛИ нет?
|
 Можно ли идти в сауну или баню после силовой тренировки?
|
 Уважаемый Леонид Алексеевич. Я хотел бы обратиться к Вам с вопросом. Тренируюсь около
полугода. Недавно, пользуясь различными источниками, составил себе программу. Моя цель - увеличить массу и по возможности сократить количество жира. Также хотелось бы увеличить и силовые показатели. Здесь я привел ее описание. Мне нужно, чтобы Вы оценили и, если что-то там не так, исправили или дополнили, если Вам не сложно. Вот программа: 1 день Грудь: 1.Жим лежа (4X6-8),раз в 2 недели работа с негативными повторениями в 2 подходах 2.Жим на наклонной скамье (3X8) 3.Отжимания на брусьях (3X12-15-20).После осиления 20 повторений, добавить вес 4.Жим лежа узким хватом (3X6) Трицепс: 5.Французский жим (3x8) 6.Разгибания на трицепс на верхнем блоке обратным хватом (3X8) 7.Пресс лежа на наклонной скамье (3X20) 2 день Спина: 1.Становая тяга (1х8,1х8,1х6,1х4,1х2) 2.Тяга вертикального блока (3X10) 3.Тяга штанги в наклоне хватом снизу (1х12,1х10,1х8,1х6) 4.Шраги со штангой (3X12) Бицепс: (с весом, который можно поднять на 12 повторений) 5.Сначала 10 повторений держа гантель так, чтобы ладонь постоянно смотрела вверх (хват снизу). 6.Не отдыхая 10 повторений "молотковых" сгибаний 7.Через 20 секунд отдыха 10 повторений с поворотом кисти 3 день Плечи: 1.Жим Арнольда (4X5) 2.Разводка в наклоне (4x5) Ноги: 3.Приседания со штангой (1х8,1х8,1х6,1х4,1х2) 4.Пулловеры с гантелей по 12 повторений суперсетом с приседаниями 5.Разгибания на голень со штангой на плечах 3X10 6.Пресс лежа на наклонной скамье (3X20) Заранее Вам большое спасибо. Константин |
 у меня при выполнении присида начинает жечь ногу, что это значит? присидаю я 60 кг.
|
 Подскажите пожалуйста, как правильно тренироваться чтобы понизить количество жира в организме и при этом увеличить выносливость и силовые показатели мышц? Я конечно понимаю, что роста мыщечной массы ждать не следует, но возмножно ли увеличение силовых показателей в периоды интенсивных аэробных нагрузок. Лучший вариант заниматься аэробными/силовыми тренировками через раз? какой баланс нужно соблюдать между силовым и кардио тренингом?
Спасибо. |
|
Здраствуйте я купил себе турбо масс без жира производства ironman там написано что пить нужно перед и после тренировки а вы как посоветуете? меня интересует можно ли пить ещё утрои и на ночь тоесть 3 или 4 раза в день?
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич! Купил себе добавку ZMA от IRONMAN, начал принимать около 5 дней назад, действовал строго по интструкции! В описании сказано, что улучшается сон, так же способствует выработке тестостерона.
Но у меня, наоборот. Ворочаюсь в течении ночи, эффекта от дополнительной выработки тестостерона не наблюдаю! Я насторожился, вдруг подделка! Одну капсулу разобрал, на вкус попробовал, на мел по вкусу не похожа... :) ZMA покупал в фирменном магазине спортивного питания! Подскажите, стоит ли дальше употреблять? Может употреблять днём? Спасибо! С уважением, Сергей. |
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич.Както прочитал,можно принимать глюкозу(в ампулах в\в применения)растворенную в воде как напиток,для востановления уровня сахара в крови во время работы.Скажите пожалуйста ,какую роль играет уровень сахара в крови во время работы,как принимать лучше до,во время,или после тренировки и как долго можно принимать,нужны ли перерывы между приемами.Глюкоза безопасна?Что она даст положительного?Если можно подробней пожалуйста.Спасибо и удачи ВАМ.
|
Спасибо что ответили на ? 6500. Я прочитал напутствия для начинающих,но я не знаю как бы мне теперь изменить мою программу,ведь по той я уже прозанимался 6 недель,так же я уже 2 года занимаюсь воллейболом,а те упражнения (для новичков)я не знаю,нужно ли с них начинать.У меня нижняя часть груди накаченее намного чем верхняя и боковая(это так уже было).Я бы хотел накачать трапецевидные мышцы,но знаю только 1 упр-е для них-поднятие плеч под тяжестью грузаю.
Может Вы мне что-нибудь подскажите,Леонид Остапенко,а то я даже не знаю что мне делать раз та программа неприемлима и неправильна. P.S.Мне 17 лет,рост 180см,вес до начала той программы был 64,сейчас 67кг.Пищевым добавкам я не доверяю-у меня друг накачался и сейчас борется с нарушением обмена веществ.Белок я потребляю из рыбы,куриного мяса,фасоли и гороховой каши,но последние 2-пучащие не может ли что-то нарушиться со здоровьем? С уважением,Илья. |
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич. Очень признателен Вам за подробный материал (пишу не в первый раз), и позвольте побеспокоить Вас с ещё парой вопросов.
1. полтора года назад был очень толстым (рост 182 и вес 115 кг), с огромным трудом согнал за это время 25 кг и уменьшил объём талии с 114см до 85см появился отличный пресс, теперь хочу набирать уже "чистую массу", но у меня остался панический страх снова стать толстым за счёт большого кол-ва углеводов... если мне сеичас с моим весом 90кг нужно для набора массы около 220 гр белка то углеводов должно быть примерно около 700гр (поправьте пожалуйста если ошибаюсь)и мне кажется что этого много... Знаю что тема потребления углеводов полностью уходит в разделы биохимии и что они жизненно важны, но скажите пожалуйста - До какого кол-ва их можно уменьшить что бы не навредить организму и в тоже время поддерживать (или ещё лучше потихонечку продолжать "сгонять жырок") тот объём талии что есть у меня сейчас, во время работы на массу??? Очень прошу рассказать об етом... 2.Леонид Алексеевич, есть такая проблемка, у меня низ спины ввален (мне так кажется) во внутрь чуть более нормального. Какие упражнения и с каким весом Вы бы мне посоветовали делать и какие лучше не делать для укрепления етой части тела? станавую тягу, наклоны со штангой или ещё какие? Жалоб у меня особых на эту часть тела нет но хотел бы перестраховаться... И последний 3.Напишите пожалуйста затрату кал. в мин. при пульсе 60,70,80,90,100,110 и 120 уд.в мин., мой вес 90, рост 182, пульс в спокойном состаянии 60 уд/мин а при тренинге доходит до 115 - 120 уд/мин. Зная это смог бы более точно расщетать цколько трачу у сколько мне необходимо для достижения цели. Заранее очень Вам благадарен. С уважением Михаил. |
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич. Слышал, что кофеин отрицательно действует на рост мышечной массы в течение особенно нескольких часов после тренировки. Так как же быть? Можно ли употреблять батончики Ironman? Ведь они тоже его могут содержать в какао, которое входит в состав батончика?
|
|
Леонид Алексеевич. Можно ли использовать в качестве протеина нежирное сухое молоко? Есть ли смысл? Я просто не знаю соотношение белков, жиров и углеводов в нем. А только по наслышке знаю, что некоторые используют.
|
Леонид алексеевич подскажите: как определить потраченые за день калории
|
|
Леонид Алексеевич!Аминокислоты нужно принимать каждый день или только в дни тренеровок?
|
Здравствуйте Леонид Остапенко мне 17 лет я занимаюсь бодибилдингом 1.5 года мой вес 68кг недавно в нашем клубе проводились соревнования по жиму лежа я выжал 135 кг. Мне сказали что этот вес достаточен для норматива по паэрлифтингу.Правда ли это и если да то как его получить.
Тагже я хотел узнать я принемая креатин(ironmen) и комплекс №1 что вы бы мне посоветовали принемать еще. |
