   |
 |
|---|---|
|
   Здраствуйте уважаемый Леонид Остапенко.
я хочу увеличить число отжиманий, сейчас могу отжаться 70-80 раз, после 3-4 подходов утром, днём и вечером наследующий день полностью восстанавливаюсь и могу повторить тоже самое, за 2 месяца поднялся с 20 раз, но впоследнее время не вижу особых результатов, может быть мне нужно заниматься через день ? подскажите пожалуста в чём проблема, питаюсь хорошо. |
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Получив ответ на свой предыдущий вопрос, хотел бы уточнить важный момент - вы советуете воспользоваться вашей статьей \\\"для начинающих..\\\" и заниматься по программе указанной в ней, но ничего в ней не пишите про варьирование интенсивностью и работе до отказа - там Вы советуете заниматься выполняя восемь упражнений по два подхода через день - т.е. выполняя одну и ту же программу три раза в неделю - не думаете ли Вы что через один день у меня просто не успеет пройти боль в мышцах, не то что они смогут расти, что вы думаете о перетренерованности в этой связи? На всякий случай - мое предыдущее письмо: дравствуйте! Посоветуйте, пожалуйста, как быть: месяц назад тренировался два дня в неделю, выполняя в основном \\\"базу\\\", чередую легкие и тяжелые дни, достаточно питался (как мне кажется для меня - довольно тонкий скелет, запястье - 15 см, соответственно было в среднем 4-5 хороших приемов пищи в день) Тренировки были такими: 1-ый день: отжимания на брусьях 4х8-10 (с грузом - 30 кг, собственный вес - 64 кг, при росте 170 см) французский жим лежа 4х8-10 подъем на бицепс штанги стоя 4х8-10 2-й день: приседания 4х6-8 (ниже параллели, последний рабочий вес был 120 кг, потом начал медленно снижаться) жим гантелей сидя 4х6-8 тяга гантели к поясу 3х8-10 подтягивания 3хмакс. Целью свой ставил максимально возможный набор массы, но по прошествию пару-тройки недель начал замечать, что и прежние веса уже не даются, не то что растут. И после одной такой тренировки на следующий день обратил внимание, что все признаки перетренерованности на лицо - с утра чуть ли не рвался, подавленное состояние, депрессия, предыдущую ночь почти не спал. Понял что нужно отдохнуть и уменьшить нагрузку. Отдохнул неделю, после этого перешел на тренировки один раз в неделю. Так как всего и сразу не добиться, решил сосредоточиться на верхе тела и отказаться на время от приседаний и \\\"спины\\\". По прошествию двух недель как прибавки массы так и силовых показателей не заметил, но обратил внимание на то что каждый раз после этой одной тренировки в неделю - на следующий день вставл полностью \\\"опустошенным\\\", сил нет, мышцы все болят, силнейшая подавленность, вообщем состояние не из лучших. Но при этом с аппетитом все нормально. Посоветуйте, пожалуйста, как быть! |
 Здравстуйте, Леонид Алексеевич. Скажите пожалуйста, есть ли смысл для на набора массы принимать глютаминовую кислоту, которая продаётся в аптеках. Отличается ли этот препарат от L-глютамина?
Спасибо! |
 Здравствуйте,Леонид Алексеевич!Занимаюсь 2,5года.Вот решил определить свой ПМ в присяде,жиме,становой тяге.Насчет жима понятно(читал вашу статью),а как быть с двумя другими,как правильно?Подскажите!У нас в небольшем поселке тренеров особых нет.Заранее спасибо.
|
 Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич. Случайно наткнулся в интернете на произведение Вадима Протасенко
\"Думай! Или \'Супертренинг\' без заблуждений\", где автор излагает научные основы культуристического тренинга. И хотя Протасенко не имеет специального образования, проанализировав необходимую литературу, он описывает \"более–менее цельную теорию тренинга, на физиологическом уровне объясняющую воздействие тренировки на мышечный аппарат человека\". На мой взгляд, его доводы достаточно обоснованы и заслуживают внимания. Что Вы думаете по поводу изложеной теории? P.S. На всякий случай ссылка: Вадим Протасенко http://ironmine.narod.ru/articles/vadim-pro/entry.htm Заранее благодарен! |
Здравствуйте, Л. А. Остапенко
Недавно решил начать бегать по утрам, скажите а не будет ли перетренированности если бегать 6 дней в неделю по 5-6 КМ? Какая скорость бега оптимальная для развития обшей выносливости? Дайте пожалуйста несколько рекомендаций. Большое спасибо. С уважением, Андрей. |
 Здравствуйте. Можно ли нарастить большую массу бедер только фронтальными приседаниями, не выполняя приседаний со штангой на спине? Мне нравится форма бедер большинства тяжелоатлетов. Я слышал, что это благодаря приседаниям со штангой на груди.
|
 Здравствуйте, Л.А.Остапенко
Недавно я вам писал письмо на тему бега. Вот ваш ответ: \" Уважаемый Андрей, То, что вы решили бегать, замечательно, но зачем вам плавнровать себе максимальные трудности и бегать 6 раз в неделю по 5-6 км? Определите для себя 2-3 дня в неделю, этого вполне достаточно, если вы не собираетесь заниматься марофоном, и бегайте на время, а не на расстояние, бег должен быть трусцой, а не на скорость. Начните с 15 минут и на каждой неделе увеличивайте продолжительность на 2-3 минуты, доводя примерно до 45 минут на занятие. Желаю успехов. Леонид Остапенко. \" Меня интересует вопрос, не возникнет ли перетренированности если начать бегать по 6 дней в неделю, начиная с 10-15 минут в день и как вы уже сказали добавлять каждую неделю по 2-3 минут? И не будет ли потери в массе мышц при условии правильного и достаточного питания? Как этот бег на 6 дней в неделю, будет совмещаться с тренажёрным залов (3 раза в неделю)? Огромное вам спасибо! |
 Леонид Алексеевич бегать по утрам необходимо на голодный желудок или же можно принять сывороточный протеин либо аминокислоты?
|
zdravstvujte..u menja k vam takoj vopros..chem otlichajutsja beg s truscovkoj ot bega krossvera?i kakoj iz nix efektivnij dlja ljudej kotorie znaimajutsja boevimi iskustvami..chto bi viderjat vse raundi,i skolko nado begat a to nashel statji tam ne pishut chem oni otlichajutsja..zaranee spasibo
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Здравствуйте! Спасибо вам за все предидущие ответы на мои вопросы! Но у меня появился еще один вопрос. Дело в том что я купил протеин 4,7кг в пакете, но я не смог его допить по причине трамвы и решил его допить через два месяца. Не испортится ли он за это время если пакет уже открыт и можно ли его как-нибудь проверить испортился ли он или нет? Заранее Спасибо! Зураб.
|
dobroe utro.spasibo za predudishie otveti o4en pomogaete.vi otvetili chto nado begat чередование бега трусцой с короткими пробежками с максимлаьной скоростью.priblizitelno mojete skazat skolko sekund ili minut nado visokoj skolko nado s truscoj..i eshe ja vam poslal foto otveta ne bilo.spasibo jdem otveta
|
|
Здраствуйте!
Не могли бы вы объяснить почему такая разница в цене? Например у вас BCCA-pro от S.A.N (250 шт) 2.080 руб На Doping.ru 1.490 руб От 200-600 руб у них почти все продукция дешевле. |
Уважаемый Леонид Алексеевич! Можно ли совмещать специализацию с работой на рельеф?
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, я занимаюсь по вашей программе на массу(2тяж., 1легк.) вы говорили, что на пресс ничиго не надо делать, но я хотел бы уточнить может для поддержания можно по одному подходу на кажд. группу пресса. или все же следует воздержаться?
Спасибо. |
здравсрвуйте леонид алексеевич.я прочитал вашу программу для тех кто занимается единаборствами решил составить диету и четко по этой программе тренироваться..я сделал фото что бы сравнить изменения физические если удачно будет могу послать.хотел бы вот что спросить.это программа только для того чтобы иметь тяжелые удары или мышцы тоже развиваются?всмысле не говорю как о култиристах просто хочется иметь красивое атлатическое телосложение скажем как у вандама.6 недель надо заниматься по этой программе?больше вопросов нет .я сегодня решил прочитать не много вопросы и ответы что по больше было опыта ведь знание это и есть силаю\\.но был огорчен что есть люди или можно их называть хамами что такой форум который люди советуются при том бессплатно своими тупыми издивательскими вопросами раздражают.очень жаль что каждым годом число таких гоупых людей прибавляется даже не верится что после ссср такого образования такого общества нам сейчас досстались и такие хамы в снг.такой глупой головой вам нечего делать спорте и на этом форуме.раздражаете.
|
|
zdravstvujte leonida aleksevich prejde chem pristupit k rabote vzrovnoj trenirovki voznik paru voprososv dlja utochnenija,,u vas est [pervij variant trenirovki dlja vzrovnoj i votoroj variant..ja doljen vibirat ili kak?ja tak ponjal piramidoj delaetsja tolko odno uprajnenie eto podjom shtangi na grud iz polupriseda??i poslednij vopros esli ja s kajdij storoni stalju 30 kg,eto znachit chto ja vijimaju 60 kg ili ves grifa toje shitaetsja?esli shitaetsja skolko ona vesit?spasibo zaranee
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич!
заканчиваю тренировочный цикл на массу и хотел бы отдохнуть недельку, отсюда возникает вопрос: отдыхать надо совершенно не ходя в зал или ходить нужно, но делать упражнения исключительно с комфортным весом, скажем на 8-10 повторений с весом 50% от максимума, подскажите пожалуйста! Заранее спасибо! |
|
Здравствуйте Леонид!Вопрос:возможно ли увеличение мышечных обьемов при помощи изолирующих упражнений (без использования базовых упражнений и различных стероидов)заранее благодарен!
|
Здравствуйте Леонид!Еще вопрос:Быстро ли адаптируется организм к следуюшему режиму тренировки.Первая тренировка: веса на 3 раза.Все последуюшие тренировки вес будет братся на 4 раза,5 раз,6 раз и т.д. до 12 раз в одном подходе.Т.е. каждую тренировку новый вес хоть и малый но зато больше повторений.Можно ли пользоватся этим циклом все время (если он будет давать результаты)конечно меняя упражнения на новые.?Заранее благодарен!
|
