   |
 |
|---|---|
|
    год ходил в с друзьями в тренажерный зал, но как такового роста не наблюдалось. Месяц назад решил принимать протеины с аминокислотами - появился заметный прогресс, стал делать жим штанги лежа на скамье 75кг. Неделю назад сила стала кудато уходить , сейчас делаю с БОЛЬШИМ трудом 70 кг, друзья медленно дошли до этого веса и без протеинов. Что делать не знаю , просто в ужасе. что мне делать и как мне быть? (принимаю аминокислоты во время еды. жим делаю 3 раза в неделю , подходы выполняю \"пирамидой\" ,другие группы мышц по прежнему в ударе!)
|
 Уважаемый Леонид. Мне 30 лет,рост 180 см, вес 90 кг. Занимался два года,былми результаты.Правда ноги не качал совсем, потом был длительный перерыв, естественно заплыл жирком.Подскажите по какой программе мне лучше начать тренеровки, сколько раз в неделю,и обязательно ли качать ноги?
|
 Здраствуйте Леонид Алексеевич. Хочу поделиться своими достижениями. Мне 39 лет, рост 183 см. Семь месяцев назад начал заниматься бодибилдингом. Никогдо не думал что мой вес поднимиться с 72 кг. до 88 кг. Полгода посещаю ваш сайт, заказываю питание, читаю вопросы, ответы и журналы. Многих интересует Анастан. Первые три месяца занятий принимал Анастан. Ничего плохого и хорошего про него не скажу. Как прибавлял в весе по 2,5-3кг. в месяц так и без него остальные 4 месяца те же результаты. Программы для себя составлял сам. В основном принимал сывороточный протеин и Амино 3000. Занимаюсь 3 раза в неделю, питаюсь 5 раз в день. С 25 лет у меня язва 12 перстной кишки, за это время не разу не беспокоила. Хотел бы сделать себе атлетическую фигуру. Знаю что до этого еще далеко, хотя есть положительные результаты 16 кг. за 7 месяцев (хотя с жирком но без пуза). Хотелось бы узнать можно ли к вам попасть на консультацию месяца через 2-3, как мне тренироваться дальше. Все таки возраст не молодой и нет никакого тренера. Живу в районном городе 300км от Москвы. И еще не подскажете в каком журнале IRONMAN найти статью как тренироваться на рельеф. Михаил.
|
 Для удаления лишнего жира планируются дительные (в течении дня) поездки на велосипеде (дополнительно к тренировкам с отягощениями). За время поездки неизбежно возникнет чувство голода. Полноценный прием пищи будет невозможен. Подскажите пожалуйста, какое спортивное питание оптимально брать с собой для борьбы с голодом, чтобы не препятствовать сжиганию жира и в то же время сохранять мышечную массу?
|
|
Привет Леонид! Читал статью \"Питание для мышечной массы\" , там сказано что через час после тренировки необхадимо поесть легкой белковой пищи, а через 2-3 часа, углеводной. Так как после тренировки я домой прихожу в 5 и кушаю, то можно ли в 20 часов есть углеводную пищу. Сомнения вызывает то, что после 6-7 организм уже плохо переваривает пищу.
|
Здравствуйте Леонид у меня эктоморфный тип телосложения, нашел статью с тренингом где написанно что для такик ка я, цитирую: \"Если вы растете слишком медленно, попробуйте сделать своему телу встряску (10 по 10 для каждой части, например). Однако такие встряски допустимы не чаще чем раз в 8 недель\". Неужели это так? Заранее благодарен за ответ.
|
 Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич. Я занимаюсь бодибилдингом более двух лет, и у меня сложилась такая проблема, что мышцы груди заметно отстают в росте от других групп мышц.
Подскажите, что делать в этом случаи? На какие упражнения делать акцент, и как часто тренировать грудные мышцы? С уважением Виталий. |
 Хотел бы узнать, сколько лет нужно организму, чтобы оклиматизоваться, восстановиться после 5-ти летнего курения? Я не курю 1,5 года. Сколько времени нужно на набор \"своей\" массы?
|
 уважаемых леонид алексеевич единственное что я нашел адресса на форуме это писать на айрон мен, или спорт сервис какой из них ваш адресс?и не собираетесь ли вы приехать отдыхать в новой зеландии?рай земли приежайте в госсти
|
Здравствуйте! Дмитрий, 20 лет. У меня вопрос о тонкостях циклирования нагрузок с железом. Какой вариант циклирования продуктивнее с точки зрения физиологии и ПОЧЕМУ?!
1. На тяжелой тренировке ВСЕ(2-З) упражнения выполнять с большой интенсивностью, на легкой тренировке ВСЕ с малой. 2. На 1й тренировке половина(или какая-то их часть) упражнений с большой интенсивностью, а другая часть с малой, а на 2й тренировке поменять интенсивность в упражнениях наоборот. Тренируюсь базово, без химии и добавок. Сейчас пользуюсь 2м вариантом, но возникли сомнения, ведь выходит что организм получает предельную нагрузку на каждой тренировке(хотя и на разные мышечные группы). ОЧЕНЬ надеюсь на ваши разъяснения, т.к. очень легко перетренировываюсь даже по сокращеным программам! Заранее огромное спасибо! |
|
Уважаймый Леонид, вы меня наверно не совсем правильно поняли(вопрос 11515). Я давно уже занимаюсь с железом и долгое время прогрессировал, используя принцип циклирования нагрузок, но часто бросал тренировки(по независящим от меня причинам) на пике формы. Так вот: в последний год я явно не добираю в рабочих весах(10-25 кг, в зависимости от упражнения), а как начинаю НАСИЛЬНО ДОБАВЛЯТЬ веса то\"легко перетренировываюсь\". Хотя ВСЕГДА делал почти только базовые упражнения, но часто менял ВАРИАНТЫ циклирования нагрузок и... НЕ ЗАПОМНИЛ КАКОЙ ИМЕННО ВАРИАНТ БЫЛ САМЫМ ПРОДУКТИВНЫМ! В последний год применял 2й вариант(см. 11515). Но мне кАжЕтСя что в свое лучшее время я применял 1й вариант. Мой организм очень чутко отзывается(как в сторону роста так и нет) на правильность циклирования нагузок. Сейчас целенаправленно отдыхал 10 дней от долгого застоя и со вторника решил начать новый цикл. Но хотел бы выбрать наилучший способ(т.к. долго проверять) циклирования нагрузок: 1 или 2й вариант(11515) или может 3й(ваш).
Спасибо |
Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
Как Вы считаете, будут ли эффективны подтягивания с отягощением до уровня глаз/лба? Мой вес 95 кг,+ 25 кг отягощение.Раньше выполнял подтягивания без доп. веса до уровня подбородка.А сейчас с доп. весом появляется какой- то дискомфорт в плечах если подтягивания делаю как и раньше в полной амплитуде.При подтягиваниях до уровня лба нет такого дискомфорта.Хват средне-широкий. |
|
Здравствуйте, Леонид Алеусеевич. У меня такая проблема: купил себе ironman-турбомасс, чтобы употреблять после тренировки. Купил сразу 3 кг в надежде, что месяца на 3 хватит и так дешевле, но после прочитал на упаковке: после вскрытия хранить не более 1 месяца.
Какая опасность существует при растяжении этого срока еще на 1-2 месяца? Есть ли риск отравления ит.п., ведь употреблять его чаще не целесообразно, а выкидывать жалко? |
Здравствуйте, я хотел бы узнать ваше мнение по данному вопросу:
После цикла набора массы начинаю цикл увеличения силы, параллельно подумываю принимать креатин, но до этого ни разу его не использовал, поэтому не знаю его эффекта,действует ли он на меня вообще. Как вы считаете, стоит ли начать принимать креатин или оставить это до цикла набора массы, ведь будет трудно узнать, помогает ли креатин или же действует программа. |
|
Добрый день! скажите, чем отличается общеразвивающая программа по структуре от программы на массу, если можно пример общеразвивающей программы для \"атлета\" среднего уровня(телосложение)
|
Здравствуйте, Леонид.
По всему видать, вы человек грамотный в вопросах бодибилдинга. Не поможете ли и мне советом? Дело такое: начал недавно заниматься, в целях увеличения массы и в дальнейшем построения красивого тела. А сейчас худой - 66 кг при росте 190. 26 лет. Собственно что делаю: Вт -жим лежа, 5х5 , вес стараюсь выбирать так, чтобы последний раз еле-еле делался -хочу добавить еще разводку с гантелями, как куплю грифы -сгибания штанги на бицепс, 4 х 8 Чт -Приседы со штангой, 6х8 -подъем штанги вверх, сидя (плечи) 4х8 -подъем штанги к подбородку, стоя (тоже плечи), 4х8 Сб -подтягивания ладонями от себя, 4хсколько смогу (могу мало, раза 3-4 - с подтягиванями всегда проблемы были) -подтягивания ладонями к себе, 4х сколько смогу -жим лежа узким хватом (трицепс), 4х8 -сгибания рук со штангой назад, лежа (трицепс), 4х8 Вот такая программа. Извините, что не знаю названия некоторых упражнений. Занимаюсь в домашних условиях, с другом, который и составил мне эту программу. У него опыт небольшой, но есть. Оцените пожалуйста программу, при условии что главная моя цель - набрать вес. По питанию - стараюсь есть больше конечно, но не очень это коррелирует с образом жизни - работаю в офисе.. С утра овсянка, в обед ем капитально - первое, второе, салат. затем покупаю пачку творога и 2 банана в магазине, которые съедаю чере 3 часа после обеда. ну и потом ужин дома, плотный. Думаю вот, может протеин добавить? За 3 недели вроде набрал 1 кг, или даже 1,5, хотя на вид такой же) Я понимаю, что до видимых результатов еще пахать и пахать, но хотелось бы максимизировать эффективность, раз уж взялся за себя.. заранее благодарен за советы. |
|
Уважаемый леонид Алексеевич!Я почти год занимаюсь в тренажёрном зале,упражнения выполняю по графику.Силы прибавилось,а вот объёма мышц совсем не прибавилось!Пробовал менять график занятий и упражнений,но ничего не помогает!Что вы мне посоветуете и какие добавки можно принимать,используя домашние продукты?!
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич
Я занимаюсь бодибилдингом уже 3 года или даже больше. Но вот последний год, результаты очень скромны. Я основательно зарос жирком, не вооруженным взглядом можно увидеть все 20% жира в моем организме. Возможна ли причина застоя в таком большем количестве жира в организме? Обязательно ли для улутшения результатов в бодибилдинге раз в год основательно сушится? С ув. Дмитрий. |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич.
Я сильно перетренировался что вы мне посоветуете. |
Уважаемый Леонид Алексеевич, подскажите пожалуйста по какой программе на массу(из 3х ваших) мне заниматься, мне 17,5 лет; рост 183см; вес 80кг. И на сщет питания, мне все добаки куписть из статьи (питания на массу)? мне просто кажется, что для 17 летнего прня должно хватить и F80, Турбо масс без жира, BCAA+, я могу ошибиться, извените!
Спасибо! |
