   |
 |
|---|---|
|
   Добрый день, Леонид!
Я к вам с таким вопросом. Примерно год назад я начал ездить на работу на велосипеде (около 20 км) и по мере возрастания трудоспособности увеличивал то темп, то дистанцию. В общем за этот год я проехал около 8000 км. Похудел со 103 до 92 кг, мой рос 180 см. Давление со 135/85 снизилось сначала до 120/70, а потом похоже и того ниже. В январе измерял пару раз было 105-110/60-65. Утренний пульс 42-44 не редкость. Недавно я добавил силовые тренировки к своему велосипеду, а так же увеличил еженедельный велопробег до 150-160 км, с темпе 20 км/ч с учетом трафика и светофоров. В феврале я начал замечать что на заездах более 40-50км у меня начала слегка побаливать голова. В начале марте мне надо было сходить в больницу где у меня зарегистрировали давление 155/90, при том, что я сидел и ждал когда меня вызовут около 10-15 минут. Я стал следить за своим давлением и вот какие результаты у меня получились. Когда я сижу на работе в кресле получается 130-145/65-75. Сделал простой тест: 30 приседаний с собственным весом и измерить давление. Делал два раза в разные дни и в обоих случаях давление поднималось до 170/80. А один раз поднялся по лестнице на 8 этаж и получилось вообще почти 190. При том, что пульс у меня часто наблюдается довольно низкий, 40-50 уд в минуту в покое в течении дня. Как вы считаете это переутомление? Результат неправильно организованного тренировочного процесса? Я отдыхаю от всякой активности уже 5 дней, но ситуация не меняется. |
 Уважаемый Леонид Алексеевич. Вы мне порекомендовали две недели назад изменить кол-во повторений в моей программе тренировок и выполнять в некоторых упражнениях 3 подхода по 12, 9 и 6 повторений. И ещё по 2 подхода по 12 и 9 повторений. Занимаюсь не больше часа и двадцати минут. Первую неделю я начал продвигаться в плюс весьма неплохо, а вот во вторую мои объёмы бицепсов и грудных мышц кроме бёдер и голени сократились ровно на сантиметр, даже мышцы плеч стали визуально меньше. И последние дни занимаюсь как - то нехотя не смотря на то, что ем ещё больше чем раньше, сплю от 7 часов до 9 за ночь. Перед сном и утром употребляю глютамин для лучшего восстановления. Подскажите пожалуйста, что возможно я могу делать не так? И порекомендуйте что - нибудь.
|
 На легких нагрузках, преимущественно тратятся жиры, а на тяжелых- углеводы. Каков механизм, ведь логично, что для окисления липидов нужно больше кислорода? Спасибо.
|
 Леонид Алексеевич, будут ли расти широчайшие если подтягиватся через день , или нужно делать подтягивания с весом но один раз в неделю для роста широчайших? P.S. собственный вес 102 кг, при росте 195 см.
|
 Добрый день, Леонид Алексеевич!
Скажите пожалуйста, почему бывает так, что какой-нибудь человек худого телосложения может поднять легкий вес 100 раз, а культурист с большими мышцами в разы меньше? с чем это связано? |
Уважаемый Леонид Алексеевич, нужна ваша помощь разобраться в моих мыслях. Как мы знаем, что для переваривания углеводов (сложных) у нас в желудке создается щелочная среда, а для белковой пищи соответственно кислотная. Всем понятно то, что большую часть углеводов надо съедать в первую половину дня. Цель у меня сжечь подкожный жир при наименьших потерях мышц. Вес мой 80кг, соответственно в день мне надо употреблять 160 гр белков, 160 гр углеводов, 40 гр жиров. 70-80% углеводов я съедаю на завтрак и 2й завтрак. У среднестатистического человека организм может усваивать 30гр белка за 1н прием пищи. Питаюсь я 5 раз в день. Я просто понять не могу как мне набрать эти 160 гр белка??? Можно ли смешивать углеводы с белком? Если можно (о чем я сомневаюсь), то количество белка можно легко набрать!!! Чтобы переварилась углеводная или белковая пища и спала кислотная или щелочная среда должно пройти 2а часа. Как вы видите, что у меня каша в голове. Надеюсь на вашу помощь!!
|
 Приветствую!
Эктоморф. Вес 92кг при росте 177см(14%жира). Вопрос по методике составления программы. Вот моя последняя программа(набрал 4кг за 1,5 месяца) Тренировки через день (20 рабочих подходов) 1)Грудь-Спина -тяжело по 7 подх (Бицепс-Трицепс пампинг по 3 подхода) 2)Плечи-тяжело (ноги-пампинг ) 3)Бицепс-Трицепс-тяжело по 7 подх (Грудь-Спина пампинг по 3 подхода) 4)Ноги тяжело (Плечи пампинг) Как вы заметили хоть тут нагрузка и 2 раза в неделю, но тяжелая нагрузка идет в виде сплита и каждый тренировочный день тяжелая работа на 6-8 повторов в 14 подходах в сумме, каждый, мышцы разные но нервная система одна и это приводит к тому что начинаются проблемы со сном, хроническая усталость, раздражительность итд. До полного отказа не делаю, оставляю в запасе 1-2 отказных повтора. На фуллбоди, и верх/низ, можно чередовать тяжело/легко днями. А на сплите никак, всегда тяжело, это АД. Поясните, куда сунуть разгрузочный день/дни их количество, сколько повторов, может 2 недели тяжело одна легко итд. Я на уровне сплита никогда не тренировался, поэтому ни черта не понимаю. |
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
В настоящий момент работаю над сбросом жировых отложений и при этом как и большинство любителей, ставлю задачу потерять во время сушки минимальное количество мышечной массы. Вопрос у меня по питанию после кардио тренировки. Я так понимаю, что сразу после окончания надо выпить BCAA, через 10-15 минут сывороточный изолят. А через сколько времени после окончания тренировки можно осуществить полноценный прием пищи (куриные грудки, обезжиренный творог, салат из сырых овощей...)? Спасибо, что помогаете заниматься спортом эффективно! |
|
Леонид Алексеевич, подскажите пожалуйста. После вашей рекомендации по поводу занятий я начал существенно (спасибо Вам огромнейшее за это) прибавлять в силе и росте, правда параллельно начала увеличиваться немного талия и заплывать пресс жировой прослойкой. Если я перейду с употребления гейнера на протеин, нету ли риска потерять при этом силу и мышечные объёмы? И будут ли они продолжать прогрессировать, с учётом того что в свой рацион я по утрам включаю каши (в основном геркулесовую крупу) и фруктовое пюре взбитое блендером. А на протяжении дня ещё 2 - 3 приёма птичьего мяса или говядины и на гарниры - крупы (чаще всего рис)? Ведь на сколько я знаю, особенно после занятий, организм требует восстановления энергии. А именно в первую очередь ему нужны углеводы и только потом белки. Но по составу же в протеине не много углеводов. Как он вообще может служить восстановителем после силового тренинга? Подскажите пожалуйста. Заранее Огромное Вам спасибо!
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич! Я был у Вас на консультациях в прошлом году,тренировки пошли в гору все было отлично,потом я перетренировался(вы были в отъезде,я решил просто отдохнуть) после отдыха все равно осталась вялость и не было особого желания идти в зал. И вот,совершенно случайно у меня обнаружили аутоимунный тиреоидит. Совершенно случайно пошел сдал анализы и вот. Сижу на гормонах вроде бы состояние улучшилось значительно,у леч. врача спрашива,противопоказаний к тренировкам нет. Вопрос: с чего стоит начинать тренировки,как питаться при моем заболевании(на фоне щитовидки развился еще и жировой гепатоз печени) и возможно ли получить Вашу консультацию по телефону или скайп,вы же меня уже видели,тесты я проходил. с уважением Крюков Роман
|
|
Леонид Алексеевич, скажите пожалуйста могут ли плечи шириной 54 см при росте 192 см смотрется атлетично, и вообще какая нормальная ширина плеч для роста 192 см?
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Прочитал две статьи, в одной говорится: не проводите две тренировки подряд с высокой интенсивностью – это верный путь к травмам и перенапряжению. Если такой подход слишком сложен для вас – попробуйте циклировать нагрузку по неделям. Месяц при этом может быть распланирован так: одна умеренная (70-80% от максимальных нагрузок), одна тяжелая (80-90%), одна легкая неделя (50-70%), и одна максимальная (90-100%). Такой расклад годится и для планирования нагрузки по дням недели. В другой статье предлагается такой подход повышения нагрузки: Тренировка 1 – 40х8-8-8 Тренировка 2 – 40х9-8-8 Тренировка 3 – 40х9-9-8 Тренировка 4 – 40х9-9-9 Тренировка 5 – 40х10-9-9 Тренировка 6 – 40х10-10-9 Тренировка 7 – 40х10-10-10 То есть на каждой тренировке рекомендуется добавлять всего один повтор в каждом упражнении. Посоветуйте, какой вариант увеличения нагрузки мне лучше выбрать. Мне 46 лет, тренируюсь, дома с разборными гантелями 2 раза в неделю, чаще не получается. Тренируюсь уже несколько лет, но уровень, скорее всего начальный, больших весов не поднимаю. Тренировка выглядит так: Приседания, жим лежа, тяга в наклоне, жим стоя, бицепс, трицепс, пресс. Во всех упражнениях, делаю один разминочный подход и два рабочих, на пресс делаю два подхода без веса. |
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич.
Среди некоторых продвинутых атлетов бытует мнение, что повышение уровня подкожного жира негативно влияет на собственную выработку организмом тестостерона и на гормональный статус мужчины вообще. Согласны ли вы с таким мнением? Заранее благодарю за ответ. С уважением, Алексей. |
Здраствуйте Леанид Алексеевич, прошу ответить на вопрос: в 48 лет может ли происходить рост мыш.массы при занятиях со штангой и нужно ли для этого принимать спортивное питание?
|
|
при приеме спортивного питания ( протеин, аминки ) следует ли делать перерывы?
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, подскажите пожалуйста, сколько всё - таки следует заниматься раз в неделю с силовыми нагрузками в идеале? На данный момент занимаюсь по 4 раза в неделю: понедельник, среда, пятница, суббота. Субботние дни мне даются тяжелее всего, честно говоря, не смотря на время занятий час пятнадцать - час двадцать.
|
|
Здравствуйте Леонид Александрович, прочитал статью в журнале Ironman (http://ironman.ru/pdf_magazine/?issue=im520121#/42) под названием"Фаза пауэрлифтинга" и хотел бы узнать у Вас подходит ли данная схема тренировок для силового цикла 1-2 раза в год?
Просто там получается по сути 3-х дневный сплит с прибавкой веса каждую неделю в базовом движении в режиме 3 подхода по 10 повторений, а Вы как правило советуете минимальное деление по группам мышц и использование "пирамиды". |
Здравствуйте. Занимаюсь в зале 2,5 года, очень плохо растут ноги, делаю в базовых упражнениях в основном 10-15 повторений, в изоляции 15-20, ноги тренирую два раза в неделю, делю на квадрицепс и бицепс. Ем Б/Ж/У-2гр на кг/1/4-5. Очень сложно почувствовать в приседе, жиме ногами латеральную мышцу квадрицепса, собственно она совсем и не растет. Подскажите пожалуйста, может я что-то важное упускаю из виду. Спасибо
|
|
Леонид Алексеевич, хотелось бы спросить по поводу тренинга голени. Она у меня очень не отзывчивая. Тренирую по такой программе:
понедельник: Подъем на одной ноге с 4 кг до отказа, не менее 25 раз-4 подхода Подъем на носки стоя 10 раз-в полную амплитуду, 10 раз-на верху, 10-полную,10-на верху, 10-полную. Итого по 50 раз-4 подхода Подъем на носки стоя в другом тренажере 4 подхода, в каждом делаю тройные дроп-сеты по 15 раз пятница: три-сетом: подъем на носки стоя 20кг-10раз, жим платформы лежа 20кг-10раз, подъем на носки стоя в другом тренажере 20кг-10раз. И камбалавидная в тренажере сидя 30-50 раз до отказа За год голень выросла всего см на 2. Я понимаю, что большую роль играет генетика, но я верю что и без особой генетики можно ее значительно увеличить, подскажите пожалуйста как. С уважением Анна. |
Прошу ответить на следующий вопрос: занимаюсь 2-а раза в неделю по 2-а часа , на первой делаю ноги-руки; на второй грудь - спина; как вы считаете пары не надо менять? восстанавливаюсь между тренировками на одну группу 5-7дней,а между тренировками 2-дн,что то надо изменить?
|
