Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич.
Я только начинаю заниматся BODY BUILDING-ом .
Я не знаю как мне правильно питаться.
Что бы вы мне посоветовали может какие витаминные добавки, и что нибудь из еды
Заранее Спасибо

Какие мышцы нужно развивать для красоты фигуры

Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич, мне 22 года, заниматься бодибилдингом начал еще в 15 лет, однако случались перерывы до 5 месяцев, изначально тренировал больше силу, нежели массу, в принципе силовые показатели на данный момент тоже неплохие (жим 100 кг, присед 110 кг, становая 140 кг). Последний год начал тренироватся на массу, по следующей программе пон: грудь/спина, ср: ноги, птн: дельты/бицепс/трицепс, везде отдаю предпочтение свободным весам и базовым упражнением, количество подходов 10-8-6, отдых минута-полторы. За год набрал 14 кг массы с минимумом жира (сейчас рост 169, вес 70), питаюсь около 5 раз в день с общей калорийностью питания 2500-3000 ккал, белка в рационе около 150 грамм в день, углеводов 300-350. Моя проблема заключается в следущем, в книге Стюарта Маккроберта прочитал о формуле по вычислению пропорций тела для культуристов по запястью, по этим расчетам, хорошим результатом при моем запястье в 17 см можно считать следущие результаты: грудь - 110,5, бицепс 39,8, талия 77,5, бедро 58,5, икра 37,5, предплечье 32. Мои же показатели следующие: грудь - 112, бицепс 37,5, талия 75, бедро 58,5, икра 37, предплечье 31. Так вот, общая масса тела растет в среднем по 1-1,5 кг в месяц, объемы увеличиваются тоже по 1-2 см в месяц, однако за последнии 2 месяца бицепс вырос всего на 5 мм, около полугода назад ето было, после чего я попробовал обратную пирамиду (первый подход разминочный 15 повт с легким весом, затем 6-8-10) что дало неплохой результат, бицепс с 34 вырос до 37,5, причем рост был неплохой 8-10 мм в месяц, однако сейчас начался застой именно на руках (вообще я делаю 2 упражнения на бицепс (подъем штанги и молоток либо стол скотта), т.к. мышца небольшая и по моему мнению, нет смысла ее забивать большим числом повторений и упражнений) Последний месяц поднял вес штанги в поъемах на бицепс до 55 кг (4 раза чисто, 2 с читингом) однако изменений не произошло. Вы не подумайте, я не зациклен на руках, просто хотелось бы быть более пропорциональным. Вот и хотелось бы узнать что можно было бы поменять для устранения данной проблемы? Химию никогда не употреблял и не собираюсь, здоровье важнее. С уважением отношусь к вашему труду, много читаю более менее разумных книг о бодибилдинге, хочется знать больше :). Заранее спасибо за ответ!

Уважаемый Леонид Алексеевич!
Хочу поделиться с Вами своими наблюдениями.
Когда я езжу на велосипеде (взрывной темп, инерция, не очень большие расстояния)намечается прогресс в работе с отягощениями, растут ноги, а за ними и все остальное. В зимнее время на велосипеде не езжу - учащаю работу в зале, прогресса нет. Однажды даже зафиксировал после приседаний минус в сантиметрах в бедре.Такое повторяется уже второй год подряд. Как Вы это могли бы прокомментировать? И как в связи с этим строить программы? Может нужны "легкие" веса в приседаниях, а то тяжелые "убивают" рост?

Здравствуйте редакция любимого журнала, Юрий Устинов, Борис Иванович Шейко!
Пишу это письмо в двух экземплярах. Пишу вам Леонид Остапенко и Михаилу Клестову. Думаю кто – нибудь все таки да прочтет.
О себе. Зовут меня Юрий. Мне 22 года в январе 2004 г. исполнилось. Я решил заняться пауэрлифтингом т. к. еще в детстве мечтал быть сильным. Хотя я никогда в жизни не был даже худоватым, не говоря уже худым. Толстым тоже не был. А еще я занимаюсь пауэрлифтингом т. к. хочу быть знаменитым человеком и стать хотя б когда- нибудь чемпионом, хотя чемпионом ВУЗа, где я учился я уже был – это ( БелГУТ ). Мой рост 179 см, вес от 72 до 81 кг колеблется. Я не отказался бы даже когда – нибудь стать чемпионом мира среди мужчин.
Общий мой стаж занятий спортом 5 лет, а если учесть и Армию, то уже к этому времени – начало апреля 2004 г. без малого 7 лет. Пока же в в/к до 75 кг я собираю сумму всего 425 кг. Может я «Хардгейнер» Хотя по себе чувствую, что это не так. Тренируюсь с 10 – го класса школы с 15 лет. Тренируюсь в основном все в том же зале в школе, что и 5 – 6 лет назад, у опытного человека и учителя физкультуры Фурсеева Олега Николаевича – серебряного призера Чемпионата Европы не знаю какого года. Ему 57 лет.
Тренируюсь вместе с 3 – х кратным Чемпионом РБ в в/к до 52 кг – Калачевым Алексеем, знаю также ЗМС Белову Любовь, МСМК Жильскую Юлию из Мозыря и еще некоторых рекордсменов, знаю многих мастеров спорта. Сам хочу выполнить норматив мастера спорта. Вы можете сказать нескромный я парень. Я просто хочу попробовать!
Конечно, после выхода в свет систем Бориса Ивановича я понял, что тренировался не всегда верно. Оттого и результат низкий. Это так всем советует тренироваться мой тренер Олег Николаевич. Вообще я его знаю уже 16 лет с 1 – ого класса.
Сам я уже перечитал массу литературы по пауэрлифтингу я даже сказал бы всю, что есть на Земле, а также скачал себе не одну тысячу листов интересующей меня информации из Интернета, да еще и 2 – 3 – им шрифтом – очень мелким, поисками достоверных источников информации занимаюсь уже 7 лет. Ну и какому выводу я пришел? Я увидел и понял, что во многих источниках пишут одно и тоже, практически дословно повторяя друг друга. А информации по пауэрлифтингу вернее ее разнообразия проблемных тем не сильно много. Еще я понял из всего этого и также книг: «Пауэрлифтинг» Б. И.Шейко (спасибо ему огромное за этот прекрасный подарок) и « Анаболические средства в современном силовом спорте» за 2002 год – спасибо тоже Остапенко Л.А., что смысла в приеме допингов (запрещенных средств) абсолютно нет! Спасибо вам за разъяснение, т. к. сейчас могу спать спокойно, зная, что ничего в фармакологической подготовке не потерял, не ошибаюсь и что меня никто по этому вопросу не обогнал, др. словами, что шансы у всех по этому вопросу одинаковые. Также я прочитал статью в Интернете Р. Д. Сейфуллы – профессора – «Спортивная фармакология» Сам я принимаю только витамины, адаптогены, протеины, и буду пробовать креатин моногидрат и G – фактор. Но средств даже на это иногда не хватает. Сейчас пока я безработный и стою на учете в городском центре занятости. Как можно в таких условиях стать чемпионом, да еще и Мира. Денег не хватает! Надеюсь, что редакция ответит мне встречным письмом, т. к. на публикацию я боюсь претендовать в журнале, т. к. у нас в СНГ все везде «по блату» Сам я не раз проходил диспансеризацию в областном физ. Диспансере, здоровье в порядке – допущен к соревнованиям. Там же естественно заведена на меня карточка.
Так вот у меня несколько вопросов к редакции журнала, в которую входят и Б.И.Шейко и Юрий Устинов. Первый вопрос не обо мне: где делся главный редактор журнала в прошлом Олег Перунов?
2 ? На что можно рассчитывать нам спортсменам – бедолагам из Белоруссии: не только мне, но и другим и мастерам, которые за свой счет ездят на соревнования. Страна бедная – не финансируют. Посоветуйте.
3 ? Можно ли реально надеяться, что из Белоруссии можно выбиться на мировую Арену пауэрлифтинга и стать чемпионом Мира, да еще и неоднократным. Пауэрлифтингом я серьезно занимаюсь.
4 ? Как можно найти спонсора и какие требования спонсор предъявляет к спортсмену.
5 ? Можно ли прожить, занимаясь только пауэрлифтингом. Хотя такая жизнь мне не совсем нравится: надо еще и по специальности наверно успевать работать, т. к. у нас в стране за паузрлифтинг тебе не заплатят зарплату как на работе, хотя было бы хорошо, тем более, что Президент РБ держит в стране спортивный курс.
5 ? На ваш взгляд станет ли пауэрлифтинг – Олимпийским видом спорта. Пишите только правду прошу вас.
7 ? Чем занимаются российские чемпионы в свободное от работы (тренировок) время и сколько у них этого свободного времени есть, и на что они с семьями живут. Тотже Алексей Сивоконь, Сергей Мор, Виктор Фуражкин, Папазов с Украины и т. д. Меня интересуют только чемпионы Европы и Мира, России.
8 ? Не сожалеют ли чемпионы о своем роде занятий и бурной жизни. Может, хотят теперь просто обычной простой жизни рабочих.
9 ? Высокомерные ли они люди.
10 ? Принимают ли допинги на самом деле.
11 ? Стоит ли вообще игра свеч: стоит ли при нашей жизни начинать заниматься пауэрлифтингом для высокого результата или лучше бросать это дурное дело. Как думают сами Чемпионы?
Надеясь на компетенцию и подлинность редакции, я рассчитываю, что мне ответят действительно те люди (категории людей), которым я задал вопрос, а не один какой-нибудь человек, основываясь только лишь на своем мнении и опыте, может и «печальном». Как видите, я пишу откровенно, не боясь задавать вопросы, так как я не страдаю стеснительностью и не стыжусь, вероятности того, что мои друзья - коллеги по тренингу вдруг заявят мне однажды на тренировке: «А что это ты Юра за такие супер вопросы в редакцию журнала задал, мы прочитали, ты, что сдурел что ли?». Но мне кажется надо поговорить открыто на тему…
Я не удивлюсь, если в редакции прочтут мое письмо и скажут: «Во, пацан сдурел.». Посмеются зло. Скажут между собой: «Мы тут сами не знаем, как вылезти в звезды, и сами всех вводим в заблуждение, сбивая с пути, а он, какой-то человечек простой, хочет тоже выбиться в люди, с нами поспорить». Но вот в том-то и беда, что я очень сильно хочу и стараюсь. Уж хочется в звезды. Я отдаю себе отчет, что это неимоверно тяжко.
И еще один вопрос. Как вы смотрите на то, чтобы спортсмены – пауэрлифтеры профессионалы выглядели почти как спортсмены – бодибилдеры профессионалы? Уж очень красивые у них тела. Нет живота и лишнего жира, что частенько бывает с пауэрлифтерами. И если это невозможно, то почему? Я не удивлюсь, если некоторые мои вопросы вас разозлят.
Сам я использовал уже экипировку: трико, более часто бинты, пояс «штангетки» пока не надевал – нет денег купить, майку тоже никогда не надевал – денег нет купить.
Мне кажется, что пауэрлифтинг – это вообще самый лучший для совершенного мужчины вид спорта, так как в наш век надо быть очень сильным.
И еще вопрос: закрепощает ли пауэрлифтинг тело человека, к каким болезням в пожилом возрасте больше всего склонны пауэрлифтеры, наверное, к болезням опорно-двигательного аппарата и еще некоторым?
Сам я почти ежедневно занимаюсь стретчингом по 1-2 часа (шпагатом), очень сесть на него хочу, лежу на мяче для моста в жиме и делаю борцовский мост. После каждой тренировки (три раза в неделю) принимаю душ. Из обуви использую лыжные ботинки, кроссовки типа «Лида» для жима лежа и чешки для становой тяги.
Я знаю, что всем сейчас тяжело жить, но все – таки искренне надеюсь на то, что редакция любимого журнала ответит честно мне на поставленные здесь вопросы. Это будет, как бальзам на душу ощущаться. Заранее высказываю огромную благодарность редакции. Издавайте, двигайте журнал, мы его будем раскупать. Успехов Вам, здоровья и счастья! Удачи!





Каменков Юрий Александрович
Республика Беларусь, город Гомель
7 апреля 2004 г.

Хочу снизить процент общего жира в теле к летнему сезону,слышал,что в обычном состоянии эенергия в организме вырабатывается из углеводов,а при диете переключение идет на жир.Так ли это,и всегда ли происходит переключение на жир,говорят помогает кленбутерол.
И второй вопрос.При приеме креатина, в мышцах происходит накопление воды в связи с этим она растет в объем. Что произойдет после прекращения приема креатина
Заранее благодарен!

Здравствуйте, Леонид Алексеевич. Я уже занимаюсь бодибилдингом почти полгода. За это время я достиг большого результата. Мне 15 лет, я вешу 62 кг, мой рост 1м 74 см. Когда я начинал заниматься, я весил 49 кг, и почти все 13 кг я набрал за последние два месяца, так как я начал усиленно заниматься и хорошо есть. Но сейчас мой вес не увеличивается ( где-то уже месяц). Скажите стоит ли мне употреблять порошковый протеин, если я хочу достичь более высоких результатов, и питаться при этом надо так же или меньше? Заранее спасибо!

Физкульт-привет,Леонид Алексеевич.В бодибилдинге я с 19 лет, сейчас мне 22.Вообщем один тренер говорил, что я -мезор. другой-эктор. Ведь они похожы почти(по строению).Год тренинга и диеты "жил мезоморфом". 2 года- эктоморфа. Скорее всего из-за этой неопределённости бицуха не прёт. Может по циклам. Месяц -мезором, 2-эктором. Хотя у каждого типа телосложения тренинг и диета СВОЯ!!! Буду рад услышать от вас совет.

Здравствуйте!
Меня интересует Ваша статья о взрывной силе в "Muscular Development". Но заказать журнал к сожалению можно только на территории России. Я живу в Киеве. Можете ли Вы что-то в пару словах сказать о взрывной работе? Я так понимаю, веса не очень большие, резкое (взрывное) выполнение движений, где-то в 8 подходах по 10 повторений? Спасибо.

Уважаемый Леонид Алексеевич, что вы можете сказать о препаратах в основе которых т.н. растительные стерины (растительные стероиды). Действительно ли эти добавки безвредны и эффективно наращивают массу и силу? И что вы можете сказать конкретно о препарате "Анастан" имеющий в составе стерины. О себе: Рост-182, вес 83кг (21год), 5 лет тренировок. Резельтаты плачевны: жим-100х3, становая 110х5, присед-100х2. В данный момент полнейший застой. Всякие аминокислоты и креатин не помогают.