какой припорат выбрать для сжигания лишнего жира. я занимабсь водным полом. вес около 100кг.

Здравствуйте Леонид Алексеевич я занимаюсь бодибилдингом 1 год и у меня возникли некоторые вопросы о правильности тренеровочных програм, подскажите сколько упражнений нужно делать на каждую группу мышц?
Что вы думаете о таблетках АНАБОЛ, и стоит ли их употреблять?
Заранее спасибо!!!
Громов Артем.

Здраствуйте Леонид Остапенко. Скажите пожалуйста можно ли без сложного оборудования развить мышцы- суппинаторы предплечий?

Здравствуйте!
У каждого свои конституциональные особенности и, соответственно, их надо учитывать при выборе программы тренировок. Понятия экто-, мезо- и эндоморф довольно относительны и размыты. Предпочтительнее, на мой взгляд, конституцию человека сравнивать с представителями животного мира. Интересно было бы учитывать и темперамент атлета, он зачастую связан с типом телосложения. (Подвижному жилистому холерику труднее дается масса и сила).
Если человек по телосложению "лось", для него должна быть "лосиная" программа. Лучше совершенствоваться именно в его даных природой качествах, а не завидовать "слону", тем более пытаться догнать или обогнать его, что часто можно наблюдать в зале.
Я думаю, что коня-скакуна было бы нереально запрягать в качестве тяжеловоза, или пытаться прибавить мышц собаке породы борзая - это была бы напрасная трата времени и сил - животное от этого только слабее станет. Где-то так и с человеком, разница может в том, что "цивилизация" его "подпортила" (вредные привычки, различные "псевдоблага").
Также создается впечатление, что в основном ребята идут в бодибилдинг из-за своих комплексов, полагая, если у них бицепс будет определенных размеров, то появится успех у девушек или у товарищей. Какое будет Ваше мнение? Спасибо.

Здравствуйте!
Меня интересует такой вопрос. Мусулатура бодибилдеров высших достижений на мой взляд "нефункциональна" и чрезмерно "тяжела" как для биоиндивида. Это как вроде в механизм вместо одной положенной гайки две накрутить для усиления крепления или шнурки на обуви вместо одного узла и бантика на несколько узлов завязать. Я не говорю о стероидах и их вреде...об этом написано много. Само по себе наличие такой массы - есть ли это нормально? Она же не нужна биологически - только для показа, в отличие от тяжелоатлетов или других спортсменов. Ваше мнение?владимир


--------------------------------------------------------------------------------

Ответ: Уважаемый Владимир!
Не бывает "нефункциональной" мускулатуры. Нет "лишних" мускулов в организме человека или животных. Если вид спорта заключается в искусстве довести до максимума развитие мышц - значит, эта мускулатура нужна. Другое дело - нравится это или нет. Мне, откровенно говоря, не нравится ни футбол, ни хоккей - но я не выступаю за запрет и не говорю о том, что эти люди владеют "нефункциональным" качеством - гонять мяч по полю. А функциональное ли качество - искусство фехтования на шпагах, где изначально задачей было научиться заколоть человека, как барана или свинью? Мое мнение таково, тем не менее - любой спорт здоровее и функциональнее, чем просиживание вечерами в шумных и прокуренных дискотеках, или курение пополам с пивом в подворотнях. Тем более что пиковое состояние бодибилдера - это явление, характерное для соревновательного сезона, а в среднем в течение всей своей спортивной жизни эти люди ненамного отличаются от других спортсменов, занимающихся с отягощениями. Ясно, что достигают такого состояния только генетически идеальные для данного вида спорта люди, и не всем это дано, несмотря на все уловки, включая допинги.Желаю успехов. Леонид Остапенко.

Здравствуйте!
Спасибо большое за Ваш ответ на не очень корректно поставленный вопрос. Я хотел скорее сказать, что культуристы "немонолитные", а как бы "собраны" по частям. И мне не понятен повышенный интерес у ребят к бицепсу. Как Вы считаете, откуда взялись причины такого интереса? Ведь бицепс "малофункциональная" (не знаю как выразится лучше) мышца.Спасибо.
С уважением Владимир.

Здравствуйте! Вы мне посоветовали прочитать статью из последнего номера Ironman за 2003 год. А где её можно прочитать в интернете?

Здраствуйте.Мое телосложение - ближе к эктоморфу. Возраст 31 год. Рост 185 см. Занимаюсь культуризмом 1,5 года. Цель-прирост мышечной массы (хочу достичь 85 кг, но согласно вашей формуле получается 95 кг). За это время увеличил массу тела с 70 кг до 75 кг (но прироста массы давно уже нет). Занимаюсь два раза в неделю. Все прошедшие 1,5 года делал на каждой тренировке жим штанги лежа и жим гантелей лежа. Шесть подходов по шесть повторений (в том числе два подхода разминочные). Меня беспокоит то, что в жиме лежа отсутствует прогресс. Когда начинал заниматься культуризмом – максимально жал от груди 47,5 кг (1 раз). Затем в течение года дошел до результата: 6 повторений по 72 кг. На этом все остановилось. Попробовал принимать креатин. Результат стал 2 повторения по 82,5 кг. Но после того как я закончил принимать креатин, я скатился до 5 повторений с 67,5 кг. Решил химию в ближайшие годы не принимать. За два месяца восстановил свои результаты до 6 повторений с 72,5 кг. Но на этом снова остановился. Наверное, мышцы привыкли к одним и тем же упражнениям и не хватает стресса. Вопрос: правильно ли будет в моей ситуации добавить к жиму штанги и гантелей лежа, разводку гантелей и отжимание от брусьев, то есть хочу делать два раза в неделю на грудь по четыре упражнения (или минимум три) шесть подходов по шесть повторений каждое. И еще, что бы мышцы не привыкали – через тренировку буду менять угол наклона (одна тренировка жим штанги, разводка гантелей и жим гантелей параллельно полу – вторая эти же упражнения под углом 45%). А может быть решением проблемы будут циклические тенировки. Вы, отвечая на один из вопросов писали, что застой неизбежен (если да, то где о них прочитать). И еще в настоящее время мой рацион составляет примерно 2000 ккал. Собираюсь повысить постепенно до 3000 ккал. Вопрос: как вы считаете, какая калорийность питания нужна в моей ситуации (если я правильно считаю для моего типа телосложения соотношение белков и углеводов - 30%-60%). Из смесей пробовал принимать MASS GAIN фирмы «Геркулес» (в порции 140 г - 30 г белков и 100 г углеводов).

Здравствуйте Леонид Алексеевич! Я писал Вам вчера. Напомню немного о себе: мне 20 лет, рост 185, вес 66,бодибилдингом занимаюсь 4 месяца. С начала занятий у меня всё уже потихоньку увеличилось. Но вот только руки и грудь не соотвутствуют пропорциям. Подскажите какие-нибудь комплексы упражнений на эти мышцы. 3 месяца у меня была общая программа на все группы мышц, а сейчас у меня сплит(пон-ноги;среда-спина,грудь;пят-плечи,руки). На бицепс я делаю сгибание рук со шт. стоя и сидя на скамье 45градусов.
Или может быть не останавливаться на руках, а набирать общую массу.
И ещё скажите пожалуйста как можно накачать шею.
Заранее спасибо.

В одной из статей Вы утверждаете,что для мышечного роста не показано использование менее 4-х повторений в подходе. В то же время в большинстве статей посвященных не сугубо культуристической, но тяжелоатлетической или силовой подготовке для различных видов спорта утверждается, что работа в режиме более 5-6 повторений является не более чем "накачкой", не приносящей силовых дивидендов. Вопрос1: не является ли оптимальной стратегией сначала на протяжении некоторого количества лет построение максимальной силовой базы по "спортсменским" методикам (и исключительно по компаундным упражнениям), а затем (в т.ч. с возрастом) постепенно переходить на высокообъемный тренинг с большим количеством повторений добавлением изолирующих упражнений?
Вопрос2: Мне 39лет. Я тренируюсь 2 года преимущественно в силовой манере (используя тренировочные модели Кубика, Верхошанского, Муравьева, медведевский цикл 6походов/6повторений, 5/5....1/1макс. в трех упражнениях приседания со штангой на груди, жим стоя, взятие на грудь.Результаты в них соответственно: приседания - 90 кг на 10 раз, 75 кг ( жим без швунга)- 1 раз, 90 кг (взятие на грудь) - 1 раз. Толчковый жим - 90 кг. Мой вес 72.5 кг, рост 165 см. Больше 90 кг. брать на грудь опасаюсь, т.к. тренируюсь дома. Можете ли вы одобрить мой способ тренироваться и оценить мои силовые показатели? Вы приводили в одной из брошюр такие данные для человека с весом кажется, 90 кг и ростом 187 см.Спасибо.

Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич! Мне 17 лет, рос 190, вес 94кг. Тренируюсь почти год (5 раз в неделю по 2 часа) и набрал 18кг МАССЫ!!! Может у меня такая генетика? В отличие от остальных я начал качать сразу одну- две группы мышц в день. Масса растет с большой скоростью, хотя пока я не принимаю не каких анаболических стероидов и пищевых добавок кроме Mega Mass 2000(Weider). Проблема в том, что у меня стали всё больше и больше появлятся синие растяжки на руках и ногах! Есть ли способ их избежать, не прерывая набор массы? Заранее благодарю.