   |
 |
|---|---|
|
   Уважаемый Леонид Алексеевич! У меня такой вопрос может вы уже отвечали, но ваш поисковик не работает уже несколько дней, 5 гр креатина принимать за раз? когда, после тренировки? Через сколько можно кушать?
Заранее благодарен!!! |
 Уважаемый Л.А! Уменя к вам несколько вопросов. Как эффективней выполнять повторения в сете для накачки-"ступенчато"(10-8-6...) или таким образом (допустим 8-8-8...). И как правильно выполнять повторения в сете? Доводить себя до "отказа",дожимая с помощью партнера последние 1-2 повтора, либо после завершения последнего повторения в сете должно оставаться ощущение, что осилил бы еще 1-2 повтора, как советуют в одном журнале?
|
|
Много уважаемый Леонид Остапенко. Прошу помочь мне советом. Я 2 года занимался поверлифтингом стал чемпионом по весовой категории 82,5 но после грыжи спины этот вид спорта я бросил, занимаясь сейчас плаванием, неплохо плаваю 50 м за 30 секунд. Хочу узнать какие силовые упражнение влияют на те группы мышц которые нужны пловцам чтобы еще быстрее проплыть. Сейчас я вешу 90 кг. Не подскажете как мне в зале тренироваться 3 раза в неделю чтобы убыстрить свой рекорд на 5 секунд мне это очень важно. Заранее благодарен за помош
|
Уважаемый Леонид Остапенко скажите пожалуйста какой должна быть чсс для сжигания жира у тренированого мужчины 48 лет?
спасибо Эдуард. |
 Здравствуйте! Мне 20 лет, занимаюсь "строительством тела" 3 месяца. Вес 72 кг, рост 187 см. Стоит ли мне принимать протеин на данной стадии и какой лучше порекомендуете. Заранее спасибо!
|
 подскажите пожалуйста, как часто можно качать одну и ту-же мышцу. на сколько мне известно то отдых должен быть минимум 48 часов. дело в том что у нас в зале парень занимаеться 3 раза в неделю, а так же каждый день дома на турнике и лтжимаеться так у него "организм" не реальный, хоть сегодня на соревнования. и это при том что добавки не принемает вообще(стаж как у меня примерно). а я пашу в зале по 4 раза в неделю как бык уже почти 3 года и по мне нечего не видно. так может мне тоже попробывать турник, отжимания и эспандер в дни отдыха?
|
 вреден ли протеин?иесли перестанеш его пить ничего не изменица?(15лет)
|
 Здравствуйте у меня к вам вопросы будте добры ответьте на них!
1 на бочонке с турбо масс+креатин написано что нужно 10ст ложек смешать и принять до и после! так вод эти 10 столовых ложки их надо делить на весь день?тоесть перед тренировкой мне нужно употребить 5 ложек и после тренировки 5 ложек тк?или все таки 10 ложек надо употребить перед тренировкой и 10 ложек после ? ни как не пойму на коробках пишут разовую норму или суточную... 2 сколько на 1 кг веса нужно принимать в день грамов этого турбо масса с креатином? 3 и такие же вопросы к сывороточному протеину 40% на его пачке написана дневная или разовая доля? |
 ув.Леонид. Проводите ли вы семинары за границей.Я живу в
Израиле.Приезжайте.У меня к Вам вопрос- что необходимо учитывать при тренировках на массу в жаркую погоду. Приезжайте |
 Уважаемый Леонид!
У меня лактозная непереносимость, могу выпить максимум стакан молока, и то, когда желудок уже пуст, не смешивая с другими продуктами, иначе все идет на смарку. Соответственно, я ограничен в выборе пищевых добавок, пробовал уже много. В связи с этим у меня к Вам три вопроса: 1) Можно ли это как либо вылечить или преодолеть? Например: если часто употреблять молоко, не может желудок начать выделять больше ферментов для переваривания лактозы? 2) Можно ли употреблять с пищевыми добавками какие либо ферменты, содержащие лактазу, что бы добавки усвоились? не вредно ли это? 3) Не могли бы Вы подсказать какой либо гейнер без лактозы? Турбо масс без лактозы уже приелся, а больше в магазинах ничего не советуют, только сывороточный протеин (а нужен гейнер). Заранее большое спасибо. |
|
Расскажите пожалуйста, чем отличается формокология воссановления пловцов марафонцев от обычных пловцов, плавающих в бассейне?
|
Здравствуйте ЛеонидАлександрович.Мне 50лет.Я в юношестве занимался гимнастикой и поддерживал спортивную форму до 30 лет.20 лет я не занимался. Сейчас стал появлятться подкожный жир.Решил заняться своим телом.После первых двух дней занятий стали болеть все мышцы.Чувство знакомое,но в возрасте 50 не знаю как к этому относится.Посоветуйте,продолжать ли занятия? Сделать перерыв?Какие нагрузки давать?Как строить свои занятия? Спасибо.
|
|
Уважаемый Леонид Остапенко.
Мне 31 год.У меня травма предплечья(зашитый лучевой нерв и сухожилия).Пальцы, локтевой сустав и кисть работают.Прошло пол года после травмы.Хотел бы узнать нагрузки по востановительной физкультуре. |
ув. леонид алексеевич!занимаюсь развитием тела уже 10 лет. к сожалению в последние пару лет перестал прогрессировать.стал накапливать жир.пытаясь сохранить мышцы сдвигаю диету в сторону белка что приводит к снижению энергии и силы.мне 32 года.мой вес 106 кг.никаких добавок ( протеин креатин и т.д.)не принимаю и никаких препаратов тоже. помогите пожайлуста выбраться из застоя. посоветуйте что изменить.за годы занятий разработл для себя оптимальную систему тренировок и восстановления - 3 раза в неделю - через день - 1 день ноги -2 день тяги и 3 день - жимы. упражнения самые базовые.возможности для нормального питания есть.
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич,
Я занимаюсь тренировками с отягощениями 3 года. Перед началом тренировок, то есть 3 года назад перечитал все Ваши советы. Старался придерживаться их и в тренировках, и в отдыхе, и в питании. За это время достиг некоторых результатов, как любитель, разумеется. Поразмыслив, пришел в к выоду, что, вероятно 50% моих занятий уходит на прогрев зала, так как понимаю, что за эти годы мог достичь больших результатов. К сожадению, Ваши комментарии не датируются и не ясно консультируете ли Вы персонально по сей день людей с улицы. Можно ли получить Ваши контакты, для планирования встречи и, в дальнейшем для регулярных очных консультаций. К сожалению в Москве бываю примерно раз в 3-4 месяца. Сам я - уфимец. К стати тренировался в одном зале с Огородниковым. Но он - тот еще тренер. Лишнего слова не вытянешь. С уважением, Роман. |
У меня такая ситуация. Моей сестре(24 года) посоветовали купить велотренажер, и обезательно сказали , чтобы мерил пульс. Сказали, что все дело в пульсе. Занимайся три раза в неделю по 30 минут при чсс! И жир будет гореть по всему телу! Так ли это? Если жир будет гореть, то по всему телу? И как измерить чсс? Посоветуйте пожалуйста!!! Заранее спасибо.
|
|
Здравствуйте, УВАЖАЕМЫЙ Леонид Алексеевич, я новичок в спортивном питании и занятии бодибилдингом, но спорт неотемлимая часть моей жизни. Мне 22г рост 174см вес 75кг я занимаюсь вольной борьбой и решил включить в свой рацион спортив. питание, но встал перед проблемой, как правильно сбалансировать программу питания:
1). Высокобелковые смеси (протеин). Я прочитал вашу статью "Аминокислоты - строительный материал жизни" там сказано, что 1,5-2 г на кг своего веса, но когда лучше? Утром, днем перед тренировкой, после тренировки за сколько времени и сколько раз в день и нужно ли, не в дни тренировок? 2).Гейнеры (белково - углеводные смеси) тот же самый вопрос и в каком количестве, и ещё, есть такие гейнеры, как например, Twinlab:Super Gainers Fuel и т.д. в котором содержатся и аминокислоты, витамины нужно высчитывать общее количество, чтобы не было переизбытка, если принимаешь ГЕЙНЕР и Аминокислотный комплекс или витамины. 3).BCAA - ну здесь ещё сложней, 100 людей - сто мнений, кто говорит, ВСАА рассчитываются по формуле 300 мг Лейцина, 150 мг изолейцина, 150 мг валина - на 10 кг веса, другой документ, который я в большинстве случаев видел наиболее эффективная комбинация разветвлённых аминокислот — приблизительно 1 мг изолейцина на каждые 2 мг лейцина и 2 мг валина, но не сказано на какой вес. Ну... как принимать вообще целая история у кого перед тренировкой и после, только после, только до, за час, за 30 минут...? и какая суточная норма. 4).Аминокислотные комплексы все те же вопросы, что и выше и нужно ли, если в них содержится витамины или нет? 5).Витамины и минералы вопросы одни и те же, но здесь ещё я читал, что витамины ну и как аминокислоты все вмести не усваиваются, а тут такие Multimineral Complex и т.д. Как ВЫ посоветуете. 6). Отдельные аминокислоты. Как их правильно принимать чтобы не навредить организму. Допустим, живя в Москве учишься, работаешь, занимаешься спортом, а солнца нет настроение неважное, угнетённое, а тут фенилаланин или перетрудился трудно заснуть поможет триптофан. Но тут можно изменить гормональный фон или я, что-то путаю? И последнее, занимаясь спортом часто сталкиваешься с травмами: суставов, сухожилий. Подскажите, какие препараты лучше или пищевые добавки. Напишите, пожалуйста, программу питания на день тренировки и обычный день. P.S. Посмотрев множество сайтов, статей, заметок посвящённых спорту, пообщаясь с диетологами по спортивному питанию я понял, что своё здоровье надо доверять специалистам кем ВЫ И ЯВЛЯЕТЕСЬ, если ВЫ не оставите мою письмо без внимания ВАМ будут благодарны многие новички и любители спорта. Заранее СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ, Леонид Алексеевич. |
Уважаемый Леонид Алексеевич!
Спасибо Вам за просветительскую работу, которую Вы проводите на своем сайте. Особо ценная она для таких начинающих спортсменов как я. Не смотря на возраст (33 года) заниматься отягощениями в спортзале я начал недавно. Моя цель - поправить фигуру за счет мышц и улучшить общую работоспособность. Мой вопрос каксается применения Турбо Масс (IM). На этикетке написано, что принимать его нужно 1 порцию за 1 час до занятий и ещё 1 порцию через 0,5 часа после занятий. При этом порцией считается коктейль из 10 столовых ложек порошка и 300 мл.воды. Честно говоря, я не представляю себе как можно выпить такую сладкую массу даже до тренировки, не говоря уже о том, что после тренировки организм вообще не принимает никакой пищи (даже более диетической) минимум в течение 1 часа. В ответе на вопрос №303 Вы рекомендуете принимать коктейль из 50 грамм (5 столовых ложек) до тренировки. А про то, принимать ли его после тренировки Вы не пишете. Не могли бы Вы разъяснить как все-таки правильно принимать этот коктейль и какие должны быть концентрации. И ещё один вопрос. Я заметил, что после тренировки мне значительно проще выпить коктейль "Комплекс№2" (IM). Заменяет ли он принятие коктейля Турбо Масс? Извините, если мои вопросы показались Вам глупыми. С уважением, Дормидонт из Москвы. |
|
Мир Вам Доктор!
Я занимаюсь 2 года. Жму 160, приседаю 220. Предпочитаю ББ, и занятия не реже 3-5раз в неделю (в зависемости от программы) Эти два года тренер в зале давал мне программы. Теперь он сказал, что я вышел на не плохой уровень, и пора чего-то самому почитать. Вчера например начал читать ваши труды. Что еще можете порекомендовать почитать желательно из наших (Россия-СССР) авторов. Цели - более чем амбициозные. Пасиба |
Здравствуйте Леонид,Сегодня рынок спортивной медицины очень полон иразнообразен до безумия, часто мы платим только за марку и раскрученность. У меня вопрос: какие средства из сопртивной медицины являются самыми эффективными для сжигания подкожного жира и как нужно питаться во время курса лечения? Спасибо.
|
