Леонид, здравствуйте!
Я недавно начала заниматься фитнесом-аэробикой.Хожу 2 раза в неделю в зал.Стремлюсь похудеть. Сейчас решила ходить еще в тренажерный зал. Посоветуйте, пожулайста, может есть какая-нибудь примерная программа для начинающих? Сколько подходов и к каким тренажерам? Заранее спасибо большое за ответ. Вика. |
|
Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич. Мне 20 лет, рост - 179см, а вешу всего 58кг. Бодибилдингом начил заниматся три месяца назад, сейчас лежа жму 60кг. Телосложение у меня, думаю, хорошее - широкие плечи, крепкие кости, и вообще я человек спортивный (раньше 6 лет занимался баскетболом, почти два года - плаванием...). Радует то, что я, кажется, не "склонен" к жиру, то есть тот вес, что я набераю (5кг за 2 месяца), "чистая" мышечная масса (???). Хотелось бы узнать, можно ли за год набрать 10/15/20кг. С Вашими статями и обшими матералами сайта знаком, но проблема в том, что по ряду причин не могу полностю соблюдать предложенные диети. Мне посоветовали креатин, но я так понял, что без достаточного количества протеинов креатин бесполезен. Так что посоветуйте, пожалуйсто, могу ли я (и имеет ли смысл) принимать креатин и протеиновые добавки, и если да, то ж каком количестве (хотя бы примерно). Даст ли это какой-нибудь ощутимый результат? Тренируюсь три раза за неделю, горю желанием набрать вес.
P.S. Прошу прошения за ошыбки - русски не мой родной язык. |
Посоветуйте пожалуйста протеиновый продукт для увеличения содержания белка в организме для мальчика 12 лет, не содержащий никаких гормональных или иных приемлемых "только для взрослых" добавок. Мышечная масса нас не особо волнует. Ребенок растет и активно занимается спортом. Стал легко утомляться. Врач указал на необходимость повысить содержания белка (альбумина) в крови для лучшего снабжения организма кислородом. Как одно из средств порекомендовал белковые коктейли. Ждем совета.
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!
Скажите, сколько капсул Глютамина и сколько капсул BCAA нужно употреблять в день ( если каждую из этих аминокислот чередовать по дням. Скажем, в понедельник, вторник и среду - BCAA, а глютамин в пятницу и субботу), если в каждой капсуле этих аминокислот содержится по 1 г полезных вещёств? |
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич я хотел бы узнать у Вас как мне увеличить объём своих рук,т.к.у меня наблюдается некоторая диспропорция между торсом и руками.При объёме рук 46см.объём моей гр.клетки составляет 145см.рабочий вес со штангой на бицепс -70- 80кг.а в жиме лёжа 145- 150кг.макимально 170
|
Добрый день.
У меня такая проблема - мне 17 лет и я быстро пошел в рост (рост 184 см) Вес 65 кг. Я долго и упорно занимаюсь, ем много белка и кушаю калия оротат, но вес не набирается. Я хотел бы попросить Вас посоветовать , какой стеройд мне лучше поупотреблять, что бы набрать кг 10 и что бы они потом не "уплыли". Меня еще интересует вопрос: От курса, который мне придется пройти я не поврежу сильно своему здоровью? Да и хотелось бы употреблять стеройды в виде таблеток. Зарание благодарю. |
Здравствуйте,после тренировки бицепсов появилась ноющая боль в районе самого бицепса,в течении 2 часов утихает.
Теперь если даже я тренирую спину, всеравно появляется боль при том в обеих руках. началось все недавно...сделал 3 подхода с макс весом по 3-4 повт., потом 3 по 6-8 с рабочим весом потом пару подходов со средним весом и один подход с легким весом. Раньше тренировал биц. раз в неделю 5X6-8 и все может перетренировал? или чтото потянул? подскажите как быть? |
Уважаемый Леонид! Постоянно слышу о том, что протеин безвреден. В связи с этим у меня вопрос:"Уже несколько раз начинал употреблять протеин(оба раза в сочетании с креатином)и каждый раз начинаются серьезные проблемы с кишечником. На лицо все признаки воспаления кишечника" Протеинs "Scitec MioMax","Cytogen CytoPro", креатин "TwinLab KGT","Scitec Creatin Mass" Протеин кушал в дни тренировок три порции(105гр)три раза(по 35 гр)в день тренировки и одну порцию(35гр)в нетренировочный день+белки из общего питания всего до 150гр в день.(Мой вес 80 кг)В это же время была низкоуглеводная диета. Креатин 2 раза в день-утром и вечером без фазы загрузки оба раза в течении месяца. С протеином экспериментировал по поводу разбавления в воде, молоке, соке, результат одинаковый.Что Вы можете сказать по этому поводу? Есть ли какое то решение, или стоит отказаться от протеина, кретина, и пр. и питаться исключительно натуральными продуктами?
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич!
Я начинаю посещать тренажерный зал. Сама я новичок в этом деле. Прошу Вас рекомендовать мне комплекс упражнений для начинающих. Моя цель – это хороший тонус, подтянутые мышцы и минимальное количество жира на теле. Многие инструктора, насколько я знаю пользуются набором упражнений из каких-нибудь плакатов-пособий. Рассчитываю на Вас. С уважением Алина |
Здравствуйте.
Как вы думаете, можно ли увеличить объем легких, если периодически надувать какую-нибудь емкость с сопротивляющейся средой. Например, надувной матрас и т.д. Просто слышал, что для этой цели(развитие легких) врачи советуют заниматься бегом(но это негативно скажется на росте массы),плаванием(аналогично),игрой на духовых инструментах(для слишком муторное занятие). |
Леонид, добрый день,
подскажите, пожалуйста, что делать, если мышцы груди развиваются непропорционально. Вроде нет проблем с техникой, и в каждую тернировку делаю подходы "до отказа", равномерно "грузятся" и правая и левая..., но в росте одна слегка отстает от другой. Никаких филиологических отклонений нет. Спасибо, с уважением Игорь. |
|
Ув. Леонид Алексеевич.Огромное Вам спасибо за помощь в решении моей проблемы с метеоризмом.1 марта получил от Вас письмо с советом пропить месяц Бифидовит, а затем, Вобензим,и написать Вам о результатах.Сакжу сразу-уже через три дня все резко улучшилось, а через две недели все практически полностью нормализовалось.Но я решил допить курс до конца,и хотел спросить-нужно ли теперь пить Вобензим, если все и так хорошо?Реплика-не думал, что Бифидовит поможет.Рад, что ошибался.И еще хотел спросить:получил небольшую, но типичную травму вращателей плеча при жиме лежа на горизонтальной скамье-просто не размялся.Плечо побаливает и я думал, что тренировкам грудных конец.Но вот что интересно-в начале первого подхода больно, но затем боль проходит и дальше в течении всей тренировки плечо не беспокоит.Даже результаты растут -в жиме лежа за месяц на 15 кг.Но, все-таки, боль вначале очень неприятная и, к тому же, прочитал, что можно доиграться-у многих так вначале не очень болит, но потом происходит серьезная травма и о тренировках можно надолго забыть.Подскажите, что делать, так не хочется бросать тренировки, Alfafitness стал уже почти родным!С уважением, Андрей.
|