   |
 |
|---|---|
|
    Уважаемый Леонид Алексеевич,
вопрос у меня по рекомендованному Вами сплиту для наборы массы: Понедельник, четверг: 1. Подъемы туловища из положения лежа на наклонной доске, 1-2 сета (как разминка). 2. Приседания со штангой на спине (х). 3. Дедлифты со штангой. 4. Тяга в наклоне со штангой (х). 5. Шраги или подъемы штанги на грудь с виса. 6. Трицепсовые экстензии лежа. Вторник, пятница: 1. Подъемы туловища из положения лежа на наклонной доске, 1-2 сета (как разминка). 2. Жим штанги лежа (х). 3. Жим штанги стоя с груди. 4. Сгибания рук стоя со штангой. 5. Сгибания рук со штангой в запястьях. 6. Подъемы на носки стоя или сидя на машине. (х) - ключевые упражнения. Неделю проработал по этому плану и возникают некоторые проблемы после выполнения французского жима. Я вообще-то всегда старался его избегать, а если и делать, то после очень хорошей предварительной проработки трицепса (различные жимы). В этом плане, даже после нормального разогрева я чувствую небольшие болезненные растяжения, затрудняющие нормальное выполнение жимов на следующий день. Вопрос.Могу-ли я его чем-то заменить, трицепсовым жимом или отжиманиями на брусьяx с отягощением например,или именно это упражнение несёт в себе особый смысл? Спасибо за Ваш ответ. |
Никак не могу нарать массу. уже занимаюсь полтара года. Что делать?
|
 Zdravstvuyte Leonid Alekseevich.ya vam eto pisal no otveta ne poluchil.naverno komp zavis iz za etoqo.
Tak kak u mena uje nachilsa rabota i po etomu povodu ya pomenal proqrammu i sdelal tak kak vnizu i u mena voznikli voprosi!:o)Zanimayus dvajdi v nedelu sreda i voskresenie!proqramma sostait tak!Sreda: Leja v naklone 4x8-10 Tyaqa v naklone 4x8-10 Bicepsi 3x8-10 Zapastye 3x8-10 Poluprised 4x8-10 Ikri 3x20 Sheya 3x15 Press Voskresenie: Jim iz za qolovi 4x8-10 Deltoidi s qantelami 3x8-10 Tricepsi s qrifom {Francuzkiy} 3x8-10 Tricepsi v bloke jim vniz 3x8-10 Poluprised 4x8-10 Ikri 3x20 Sheya Press A u mena voprosi takie:1.Pravilno li ya sostavil proqrammu dla narashivaniy massi,mojet u mena oshibki tam? 2.Mojno li delat poluprisedi,ikri,sheya dvajdi v nedelu? ili 1 raz dostatochno? Potomu chto ya ektomorf,ya uje pisal rost 176,ves 67 vozrast 21! 3.Ya delayu uprajneniiy dla sheyi na trenajere,mne skazali eto ne dla massii a dla relefa...kakuyu uprajneniu mne nado delat chtob zadniy chast sheyi bilo nakachennim? Ya pozdravlayu IronMan s jurnalom nomer 48 bilo o4en interesno i jdali s neterpeniem N49 :o) spasibo za vse ! |
Добрый день.
Мне 17 лет, вешу 60 кг, рост 182 см. Хожу в качалку 3 раза в неделю вот уже месяц. Говорят, что ходить нет смысла, так как мне не из чего мышечную массу набирать. Мне так кажется, что у меня вообще ни капли жира нет )))) Я просто худой. Прочитал, что мой тип телосложения - эктоморф. Очень удивился, когда узнал, что я такой в целом мире не один)))) Говорят, что у нас, у эктоморфов, жир не может накапливаться в принципе. Все, что ешь, моментально сгорает. Говорят, что нужно часто есть, чтобы хоть как-то поправиться(желательно 5 раз в день). Но не могу я так часто есть. Слышал, что есть такое средство - гейнер. Как раз для таких как я. Также хотел узнать, влияет ли прием добавок( протеинов, гейннеров и т.д.) хоть как-нибудь на внутренние органы в частности и на здоровье в целом. С Уважением, Андрей. |
 ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ЧТО МНЕ НАДО ДЕЛАТЬ ЧТОБЫ СКИНУТЬ ВЕС И НАКАЧАТЬ КУБИКИ , КАКИЕ ДОБАВКИ НАДО ПРИНЕМАТЬ И Т.Д.
|
 Здравствуйте. Мне 18, 5 лет, мой рост – 160. Ответьте пожалуйста на несколько вопросов.
1) Что будет если вводить соматотрапин, при почти закрытых зонах роста кистей (близлежащие по отношению к суставам части скелетных костей исчезли), а эндокринолог мне сказал, что они закроются полностью только через пару месяцев, и за это время можно использовать препарат. Ни могут ли, при этом вырасти: нос, уши …. И будет ли вообще эффект за столь короткое время использования препарата. 2) Если зоны роста кистей почти закрыты, это что, означает, что ноги тоже не вырастут. Правда ли то, что плечи в ширину растут от 19 до 24 лет. 3)Я еще слышал, что с помощью него можно набрать мышечную массу, это правда? 4)Можно ли вырасти с помощью GROW MAX? Это я нашел на сайте WWW.GROWMAX.RU «Согласно последним, революционным открытиям в области эндокринологии, именно до 35 лет хрящевые зоны роста в костях скелета все еще остаются открытыми (?), т.е. еще полностью не окостеневают. В течение нескольких лет специалисты компании проводили эксперименты с сотнями комбинаций и пропорций, пока не было найдено оптимальное решение, та формула, удовлетворяющая всем критериям…..» Это правда или простая реклама? С другого сайта. Рост возможен, если человек находится в допубертанном периоде (до 20 лет). После же невозможны приросты костей ни за счет эндогенной гиперсекреции гормонов роста, ни за счет чрезмерного экзогенного притока соматотропного гормона. Диспропорциональный рост стромы (?)внутренних органов может привести к нарушению функции этих органов, рост хрящевой ткани может привести к уродствам. Врач эндокринолог Резник Сергей Маркович. Стоит ли вообще пользоваться каким-нибудь из этих препаратов? Что мне делать? |
|
Здраствуйте ,я никак немогу поправиться ,можно сказать кушаю за двоих но всё равно безрезультатно. какие нужно употреблять гармоны чтобы поправиться ?
|
 как накочать мышци груди в домашних условиях
|
 здравствуйте.что вы можете сказать по поводу Экдистерона и Метоксиизофлавона,эффективны ли они при совместном приеме?существует множество производителей,данные препараты каких фирм стоит применять?каковы рекомендации к применению?
|
 Я хочу заняться профессиональным бодибилдингом при поддержки компании ironman. Что мне для этого нужно? Как попасть?
Чем вы можите мне помоч? |
|
Слышал что если глубоко выполнять приседания со штангой, то сильно растут ягодицы (чего очень не хотелось бы). Подскажите пожалуйста на сколько глубоко нужно приседать, что бы избежать этого? Спасибо
|
здравствуйте.я занимаюсь дома,каждый день по утрам.по сплиту 1 день- приседания с весом.2-отжимания на брусьях.3-подтягивания.но сила и мышццы не растут.помогите скоректировать программу. спасибо.
|
|
здравствуйте Леонид.мне 21 год,рост 164,вес 52 кг.месяц назад начал ходить в тренажерный зал.результаты вроде неплохие:на раз поднмаю-жим лежа 75,приседания-90,становая-135кг.питание нормальное!подскажите пожалуйста,по какому комплексу мне заниматься для максимального роста мышечной массы и с какой переодичностью?какие добавки посоветуете принимать?
заранее благодарен! с уважением,Александр! |
ДОБРЫЙ ДЕНЬ!ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА КАКИЕ ВИТАМИНЫ НАИБОЛЕЕ ПОЛЕЗНЫ КОГДА КАЧАЕШЬСЯ?В КАКИХ ПРОДУКТАХ ИХ БОЛЕЕ ВСЕГО?И МОЖНО ЛИ В ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ СОСТАВЛЯТЬ СВОЙ РАЦИОН ТОЛЬКО ИЗ ВИТАМИНОСОДЕРЖАЩИХ ПРОДУКТОВ?
|
|
Здравствуйте.Хочется отдохнуть месяцок,как питаться на отыхе? ЦЕЛЬ-сохранить массу. СПАСИБО ЗА ПРЕДЫДУЩИЕ ОТВЕТЫ
|
Здравствуйтею Две недели тому назад сделал операцию на паховую грыжу, с двух сторон. Мне 56 лет, занимался дайвингом и бодибилдингом. Хочу продолжить тягать железки. Как скоро можно к этому приступить и как. Врачи только пугают. Спосибо!
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич! Вы пишите что после тренинга следует принемать белки а не углеводы дабы не вызвать инсулиновую реакцию,в других же многочисленных источниках говорится как раз о том что эта реакция необходима и её следует вызывать т.к выброс инсулина блокирует выброс кортизола-стрессового гормона который оказывает катаболичесское действие на мышцы,таким образом инсулин проявляет свои анаболичесские свойства.Может я не что-то не так понял? Может быть частые инсулиновые вспышки плохо сказываются на поджелудочной железе? Спасибо.
|
Добрый день. Я знаю, что Вы не комментриуете чужие программы, но если возможно, то выскажете краткое мнение. Пожалуйста.
Понедельник: 1) Жим лежа 10, 8, 8, 6, 4, 2,3; 2) Приседания 10, 8, 8+, 6, 4, 2; 3) Тяга становая 10, 8, 6, 4, 4; 4) Подъем на носки сидя 10, 10, 10; 5) Тяга в наклоне, обратным хватом 10, 8, 6, 4; 6) Горизонтальная тяга 10, 8, 6, 4; 7) Притягивания к груди, сидя, на тренажере 10, 10, 10; 8) Кранчи длинные, на верхнем блоке 20, 20, 10. Отдых между подходами от 2 до 4 минут. Четверг 1) Жим стоя 10, 8, 5, 5; 2) Голеностопы стоя 10, 10, 10, 10, 10; первые два разминочные; 3) Подъем на носки сидя 10, 10, 10, 10; первый разминочный 4) Жим гантелей на наклонной скамье 10, 10, 10, 10; первый разминочный 5) Разводка рук лежа 10, 10, 10; первый разминочный 6) Жим сидя из-за головы 10, 10, 10, 10; первый разминочный 7) Разведения рук в стороны стоя 10, 10; 8) Отжимания на брусьях 11, 11, 11; хочу довести до 15, 15, 15 9) Подъем штанги перед собой стоя 10, 10, 10; первый разминочный 10) отведения руки вверх, c гантелью, лежа на боку 10, 10, 10; с нарастанием веса 11) Жим лежа, хват чуть уже ширины плеч 10, 10, 10 Пятница 1) Фронтальные приседания со штангой 10, 10, 10, 10; первый разминочный 2) Выпрямление ног сидя 10, 10, 10;первый разминочный 3) Сгибание ног, лежа 10, 10, 10; первый разминочный 4) Верхний блок, тяга за голову, сидя 10, 10, 10, 10; первый разминочный 5) Верхний блок, тяга к груди, сидя 10, 10, 10; 6) Верхний блок, тяга вниз узким обратным хватом, сидя 10, 10; 7) Шраги стоя 10, 10, 10, 10; первые два разминочные 8) Сгибания рук со штангой стоя 10, 10, 10, 10; первый разминочный 9) Сгибания рук с гантелями, стоя 10, 10, 10; первый разминочный 11) Пресс кранчи и обратные кранчи, горизонтальные 20,20,20; 12) Выпады со штангой 10,10; В четверг и пятницу, отдых между подходами от 60 до 90 секунд. На утро, после тренировки, самочувствие нормальное. Возраст 47,5, вес 97, рост 187. Стаж занятий 1,5 года. Результаты: жим лежа - 95 кг, присед (полный) 110, тяга становая - 145 кг. Использую как фарм поддержку - терафлекс 100, витамины Cetrum, аскорутин, детралекс или гинкор форте. После каждой тренировки 5 капсул BCAA. Может надо что добавить, убрать или изменить. С уважением. |
|
Уважаемый Л.А.Остапенко можно ли использовать сразу протеины и аминокислоты. Если да то хорошо это или плохо.
Заранее спасибо!!! |
Увдаемый Леонид, прошу ответить вас на мой может быть несколько глупый вопрос, так вот, какой вид программы тренировок считается наиболее эффективным: те в которых за один день выполняются упражнения на определенные группы мышц (например , понедельник - грудь, бицепсы; вторник - ноги, спина и т.п.) или же те которые сочетают комплекс упражнений распределяющийся на дальнейшую неделю для мышц ( например понедельник - 1 или 2 упражнения на грудь, пару упр. на ноги и т.п. вторик - другие упражнения на грудь, на ноги)???
Заранее очень благодарен... |
