Здравствуйте!Занимаюсь 3 месяца,хочу набрать мышечную массу,мой рост-192,вес-80,собираюсь принимать гейнер,молочно-сывороточный протеин,аминокислоты ВСАА.Подскажите пожалуйста в какой последовательности их принимать(между едой или перед и после тренировки,в каком количестве?).Сколька раз в день нужно питатся для набора м.массы?Одни советуют шесть раз в день,другие три раза.

Здравствуйте, уважаемый Леонид Остапенко! Я давно хотел обратиться к Вам за советом в вопросе о применении некоторых пищевых добавок, так как доверяю Вашему мнению и считаю Вас действительно специалистом в этой области. Для начала, хотел бы привести пример собственных схем, разработанных на основе как отечественной, так и зарубежной литературы, и узнать Ваше мнение по этим "наработкам". Я разделил "год" - 12 месяцев - на 3 так называемых курса. Один из них, продолжительностью в 30 дней, открывает весь курс и подразумевает прием креатина - по 10 граммов в дни тренировки и по 5 граммов в дни восстановления. Прием "загрузки" я не практикую, так как кроме проблем с пищеварением, иных эффектов не наблюдается.
Подобных курсов у меня в году 6, т.е. через каждый месяц. Следующая стадия - прием потенцеров выработки тестостерона - ALC - фирма SciTech, ZMA - TwinLab, Tribulus Ter. - Optimum Nutr., таблетизированный экстракт левзеи - половина дозы экдистена. У меня сложился вариант: - принцип "черепицы" - одно накладывается на другое - постепенный ввод одного препарата за другим, например, 10 дней ALC, на пятый день вводится ZMA, еще через 5 дней заканчивается ALC, вводится Tribulus Ter., через 5 дней заканчивается ZMA, вводится левзея, и так до конца месяца. Плюс, на протяжении всего курса, белково-углеводный коктейль и UniLiver - 8 таблеток ежедневно - таких курсов 2. Последний курс - под названием Amino - после тренировки - OKG 3 грамма, глютамин 5 граммов плюс протеин, через 45 минут - протеин плюс 5 граммов аминокислот фирмы Weider, через час - ужин, перед сном 5 граммов глютамина плюс 5 граммов аминокислот. В дни отдыха -по 5 граммов глютамина, 4 грамма BCAA и протеин. Все это на фоне нормальной диеты, включающей в себя мясо, яйца, творог, рис, молоко и бифидок. Таких курсов - 4 чередующихся с "креатиновым курсом". Вопрос: не слишком ли мудрено, и правильно ли подобраны сочитание ингридиентов и их дозировка? Прошу помощи и профессионального совета.
Заранее благодарен.

Здравствуйте Леонид Алексеевич!
В соответствии с вашими рекомендациями, указанными в статье как «начать заниматься культуризмом», я отзанимался два месяца по базовой программе, достигнув следующих результатов:
1. Присед 90*10/2 с пуловером 15*14/2
2. Жим шт. лежа 85*10/2
3. Тяга шт. в наклоне 70*10/2
4. Жим шт. стоя40*10/2
5. Биц. со шт. 40*10-9/2
6. Фр. жим лежа.42.5*10-9/2

В настоящее время к упражнениям 1,2 и 3 добавил по одному подходу, сократив в указанных упражнениях количество повторений до 7 и начал прибавлять по 2.5 кг. к весу штанги.
За два с половиной месяца набрал 3 кг. мышечной массы в настоящее время вес 74 кг. рост 176. Я тонкокостный эктоморф (обхват запястья 16 см), талия 83. грудь 113, бицепс 38, бедро 59, возраст 29 лет.
Две недели назад добавил к питанию две порции протеина в день, аминокислоту и креатин.
Теперь собственно проблемы с которыми я к сожалению столкнулся. Подойдя к вышеуказанным весам стали побаливать связки (или сухожилия) в районе стыка грудной мышцы и плечевого пояса, а также локти во время жимов, бицепса со штангой и французского жима, поэтому сейчас добавляю вес только в приседе, а жим лежа делаю 85*7/3, хотя с уверенностью могу добавить пять кг. В связи с дискомфортом в локтевых суставах в среду заменил бицепс со штангой на подъем гантелей стоя 15*20/2 и французский жим на трицепс на «блоке» или брусья без веса, боль стала терпимая, но совсем не проходит. Правильно ли я делаю или стоит снизить вес на 5 килограмм и поработать с ним недельку после чего постепенно начать добавлять вес. Также у меня замедлился прирост мышечной массы, каждый грамм веса дается с трудом, хотя питаться стараюсь раза 3-4 плюс две порции протеина (возможно это следствие того, что не могу добавлять в жиме лежа). Может быть стоит снизить количество тренировок до 5 в две недели или двух в неделю.
Подскажите пожалуйста как скорректировать программу дальше. Основная цель добраться до 80-82 кг. до мая и попробовать поработать на рельеф.
Заранее благодарю.
С уважением Максим.

Я даже не знаю как правильно сформулировать, но думаю, вы поймёте смысл вопроса.
Сейчас производством спортивного питания занимаются все кому не лень. И качество продуктов спортивного питания очень сильно различаются. Покупатель приходя в магазин конечно сделает выбор в пользу именитых продуктов проверенных временем, таких как IRONMAN, DYMATIZE, UNIVERSAL. Но как известно «за именитую марку надо платить» ( отступление от темы, например автомобиль Mersedes , спору нет, качество 100%-ое, НО производитель не скрывает, что «сдирает» с покупателей значительную сумму за «имя» марки автомобиля. А ведь когда-то, эта марка, при таком же качестве своих автомобилей, была не известна, и стоила не дорого).
Я думаю, вы поняли смысл моего вопроса. Но я продолжу. Да, безусловно, изготовление жидких аминокислот, аминокислот BCAA и «умных» креатинов (которые всасываются даже без инсулина), требует больших технологических затрат, и поэтому они дороги.
Но давайте возьмём «классику» - самый обычный протеин, самый, что ни на есть, обычный.
На вашем сайте это фирмы - IRONMAN, XXI Power, LadyFitness, Россия, Junior (Юниор), Artlab, Shaper, MD.
Давайте сравним цены, а главное сравним показатель ЦЕНА-КАЧЕСТВО протеинов, это самое главное!!!
Давайте сравним, например, IRONMAN F80 за 400 грамм – 515 руб; MD THEY 75 за 400 грамм – 480 рублей, РОССИЯ Молочный протеин за 500 грамм 220 рублей; Junior (Юниор) Протеин №2 за 800!!! Грамм -220 рублей .
К концу письма я уже могу сформулировать конкретные вопросы:
1. Почему такая разница в цене, ведь основную суть, ВО ВСЯКОМ СЛУЧАЕ, ПО ТОМУ, ЧТО ГОВОРИТ ПРОИЗВОДИТЕЛИ ЭТИХ ПРОТЕИНОВ - это молочные белки. Почему фирмы Россия и Юниор такие дешёвые? По сравнению с другими фирмами.
2. Может быть протеины фирмы «Россия» и «Юниор» – очень не качественные? И как говорят, «скупой платит дважды»? Ни стоит тратить деньги на эти пустышки.
Интересно ваше мнение!

Добрый день, Леонид Алексеевич.
Сейчас везде, и на форуме в частности, муссируется тема поста. Не будем вдаваться в религиозные аспекты, мне интересен физиологический аспект. Как Вы считаете, насколько целесообразно себя ограничивать в потреблении животного белка? Я себе с трудом представляю, сколько мешков сои надо съесть, чтобы получить суточную норму белка. Но вегетарианцы как-то живут? Не знаю, что у них со здоровьем, Пол Маккартни в свои не молодые годы выглядит очень хорошо. Исходя из этого, я пришел к умозаключению, что организм может синтезировать белок не только из аминокислот, иначе процесс катаболизма превратил вегетарианцев в скелет обтянутый кожей. Не могли бы Вы хоть немного раскрыть эту тему?

Заранее благодарен за ответ.

Здравствуйте Леонид Остапенко, я занимаюсь пауэрлифтингом уже 2 год, добился неплохих для меня результатов, жим-95 тяга-150 присед 125, мне 17 лет и сейчас мой вес составляет 70кг, в начале был 52, мой тренер посоветовал мне принемать аминокислоты, пью Optimum nutrition amino 2222, хотя никакого эфекта от них не ощущаю, сейчас хочу купить креатин. Возник такой вопрос-не вреден ли креатин в моем возрасте, если нет как его принемать. Спасибо

Здравствуйте Леонид Алексеевич. Подскажите пожалуйста что из добавок наиболле важно иметь в рационе, по какой схеме и в каком количестве их употреблять в тренировочные и нетренировычные дни для набора массы.Я рассматриваю след. добавки:гейнер(я \"сухой\"), аминокислоты (или BCAA что лучше?, или и то и другое),глютамин. Возможно нужно добавить еще что-нибудь, если да то скажите пожалуйста что. Все это естественно при интенсивных тренировках по программе набора массы. Спасибо.

Добрый день!

Вообще мой вопрос правильнее было бы задать Михаилу Клестову, но раздел Советы Врача - почему-то не работает.

Приближается лето. Поэтому хочется привести себя в хорошую физическую форму.

Как Вы и Михаил Клестов считаете - будет ли эффективен 6 недельный курс 4МЕ Джинтропина в день при сопутсвующих тренировках 3 раза в неделю. Рост 173, вес 73.
Хочется за этот курс получить пресс без лишнего жира и увеличить на сколько возможно мышечную массу.
Даст ли пользу одновременный с этим прием протеинов и аминокислот?

И еще не подскажете где в москве можно приобрести Джинтропин. Говорят сейчас много потделок - не хотелось бы нарватьсяна такие - не порекомендуете контакты кого-либо продающего качественный джинтропин.

С Уважением,
Александр

Анаболик последней разработки - "MoyMax" производителя Scitec Nutrition.

- Myomax™ обеспечивает организм 40 граммами концентрата высококачественного ультрафильтрованного сывороточного протеина, полученного без тепловой обработки и выделенного микрофильтрованного поперечным потоком неденатурированного сывороточного протеина (CFM® WPI), богатых микрофракциями белка.
- Myomax™ в каждой порции содержит более 12 грамм аминокислот с разветвленными цепями (АРЦ) — лейцина, изолейцина и валина, которые первыми расходуются во время интенсивных тренировок. - Для увеличения эффективности и скорости всасывания аминокислот АРЦ в состав был также включен Aminogen®, являющийся патентованной композицией энзимов белка.
- Myomax™ в каждой порции содержит 12 грамм глютамина, самой массовой аминокислоты в мышечных клетках, которая играет ключевую роль в увеличении массы клетки и в обеспечении топливом иммунной системы.
- Myomax™ поставляет в организм 7,5 грамм чистейшего моногидрата креатина в виде немецкого Creapure™ и необходимое количество декстрозы и фосфатов для создания оптимальных условий утилизации креатина.
- Myomax™ содержит очень точно выдержанное количество рибозы. Это новая добавка, несущая энергию в клетку, которая оказалась для спортсменов такой же эффективной, как и креатин. Рибоза способствует как сохранению, так и синтезу нуклеотидов, таких как РНК, ДНК и ATФ, поставляя таким образом в клетку энергию и увеличивая время восстановления. Рибоза действует синергетически с креатином, и конечный результат их совместного действия значительно выше, чем просто сумма воздействий каждого по отдельности.
- Vition™, патентованный анаболический комплекс минеральной поддержки — является существенной частью добавки Myomax™. Ионы цинка, магния, калия и фосфора доставляются в клетку ионными насосами, которым нужна энергия ATФ. При недостатке АТФ эти насосы неспособны эффективно транспортировать в клетку нужные ионы, а недостаточная их собственная концентрация приводит к дальнейшему истощению запасов АТФ, и создается порочный круг клеточного катаболизма. Vition™ запускает процесс анаболизма, разрывая этот круг и естественным образом повышая уровень гормонов. Последние исследования показали, что даже менее сложные магниево-цинковые комплексы увеличивают уровень свободного тестостерона более чем на 30%.
- Agrinine, являющийся предшественником оксида азота, находится в добавке Myomax™ в значительном количестве. Он эффективно улучшает кровоснабжение тканей, предотвращает ишемические заболевания сердца, заболевания периферических микрососудов, лечит дисфункциональные нарушения эрекции. Также повышает выносливость при занятиях физическими упражнениями.
- Myomax™ с добавкой таурина и полным комплексом витаминов становится королем среди научно разработанных пищевых продуктов.
..
Myomax™ — это исчерпывающая, «непоколебимая» формула, которая не оставляет места для каких-либо неопределенностей в ежедневной программе приема. Он мгновенно растворяется в стакане или в шейкере — и ты готов расти!

Указания по приему:
Три мерных ложки смешайте с 450 мл молока или воды. Употребляйте Myomax™ в соответствии со своими потребностями в креатине в зависимости от веса тела. Наилучшим временем является прием на пустой желудок сразу после тренировки, после пробуждения или вместо приема пищи, если вы пользуетесь им как добавкой, полностью заменяющей прием пищи.

Питательные вещества в одной порции:
Белок 40 гр.
Углеводы 58 гр.
Жиры 3.5 гр.
Аминокислоты изолейцин, лейцин, валин 12 гр.
Глютамин 12 гр.
Аргинин 3 гр.
Таурин 1 гр.
Рибоза 2.2 гр.
Комплекс Aminogen® 100 мг.
Vition™ 1.5 гр.
Creapure™, моногидрат креатина 7.5 гр.

Вот об этом анаболике хотел у Вас спросить. Можно ли его употреблять?

Две недели пользуюсь простым сывороточным протеином (Gladiator производства NUTRI SPORT) присутствует желудочный дискомфорт в дни отдыха, но в дни тренировки чувствую что растут мышцы, мало, но все же растут. У меня кровь быстро сворачивается (при сдаче анализа крови с пальца протыкают дважды как минимум).Скорее всего белок у меня в организме в избытке, так как идет оттаржение или это белок низкого качества производителя продукта (Gladiator производства NUTRI SPORT) которым я пользуюсь. У меня свой метод тренировки: отжим на половину вытянутых руках на полу 60 раз по 23-30 подходов безперерывочно! (идет мощная тренировка почти всех групп мышц, даже ног!) плюс к этому психологическая поддержка (думаешь что мышцы на самом деле растут) получается результат мало, но все же есть.Тренировка длится 1,5-2 часа, тренировка через день, в обратном случается перетренировка и образуются застой (психологически истощаешься когда нет результата). Перерыв между подходами 30-40 секунд.

Спасибо!

С уважением к Вам,
Ленар.

Уважаемый Леонид Алексеевич! Два вопроса:почему разветвленные аминокислоты IRONMAN производятся в таких маленьких упаковках? 20 капсул в день когда в упаковке 200 это меньше чем на два месяца тренировок 3 раза в неделю. И почему доставка только почтой России....уж очень долго идет заказ.Ведь сейчас полно других транспортных и почтовых компаний.Пусть там дороже,но для многих покупателей это не важно. может быть возможно изменить ситуацию? Спасибо