   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте Леонид Алексеевич.
у меня не плохой стаж занятий в зале, и есть хорошие результаты. вес 93 рост 187..но в последнее время начал замечать, что прогрессировать не получается(вплане набора массы и рельефности) решил попробовать принимать следующее: Аминокислоты Superior Amino 2222 от Optimum Nutrition после каждого приема еды по 4-6 капсул + 3 раза пью Гейнер True-Mass от BSN. + креатин тоже 1-3 раза в день, и в день тренеровки все тоже самое + BCAA BCAA (130 tab) от Weider, 2 таб. до и 3-4 после тренеровки. все это по совету знакомых )) вопрос такой..правильно ли все это, и есть ли в этом польза или же вред.. подскажите что и как нужно принимать, и когда нужно делать перерыв? жду от вас совета..заранее спасибо. |
   Здравствуйте Леонид.
У меня такой вопрос. Сейчас идет бешеная реклама препарата Nitrix. Я задавал вопрос Интернет магазину rusatlet.com и мне ответили что это просто чистый аргинин и цитрулин. Насколько я знаю это обыкновенные аминокислоты. Тогда то что написано в рецензии ( BSN только что выпустил настоящий потенциал силы - Nitrix (Nitric Oxide, NO)! Нарастите мышечные горы благодаря продвижению Вашего тела на новую фазу анаболического роста. Добавьте пласты новой, чистой массы. Испытайте как мощная прокачка Вашего тела не покидает Вас целый день. Поднимите Вашу силу, производительность и выносливость на новые высоты! ) ,в скобках, вранье. Или я что то не понимаю? Или действительно все что о нем пишут производители правда и это просто замечательный препарат? |
 я задал вопрос Вопрос:
добрый день уважаемый Л.А.Остапенко. у меня к вам деликатный и тревожный вопрос! заранее прошу прошение за такую подробность! я последние 3 дня начел замечать, что мой организм перестал усваивать аминокислоты! я это заметил позавчера как выпел амино и патом на ужин выпил пол литра кефира! т после этого у меня через пол часа был понос! и когда я встал то заметил в унитазе 4 таблетки амино! и сразу же выпел еще 4 потому что я в тот день занимался в зале! и на завтрашнего утра сам уже пригляделся стул был нормальным но по любой заметил те 4 амино! и сегодня так же! как быть? что мне делать? кому обратится? заранее благодарен! и еще рез прошу прошение!!! и вы ответили- Ответ: Интересно, какой фирмы продукт вы принимали и как он точно называется? Как вы принимали: вместе с едой, отдельно или еще как-то? я отвечаю вам- dymatize 4800 super amino!мне его посоветовали как самый хороший из амино стоящий на лавках спорт зала! первую пью утром 4 и стразу завтракаю (творог или творожок) на обед каша из хлопьев злаки (овсяный, пшеничный ячменный). и в 6 еду на тренировки, после дамой и пью 4 таблетки вот после начел пить или кефир пол литра или протеин!(Elite 12 Hour Protein тоже dymatize)! а Раньше я после 4 амино плотно ужинал! что ещё можете посоветовать? Я считаю себя эндоморфным типом (полным рост-186 вес-115 проста после операций я вел мало подвижный образ жизни и набрал 30кг лишнего жира) недавно начел заниматься по вашей программе «Как начать заниматься культуризмом» на белковый продукт перехожу постепенно, так как здесь же прочел нельзя переходить сразу что бы избежать резких изменений в организме! И еще какие добавки можете посоветовать? У нас в зале товары толка от этих производителей недавно открылся по этому выбор пока не велика : BSN CytoSport Dymatize Optimum Universal Аминокислоты и BCAA? Витамины и Минералы? Гейнеры (белково-углеводные)? Протеины (белковые)? Жиросжигатели и Энергетики? Креатин и Глютамин? зарание благодарен! |
Здравствуйте уважаемый Леонид! В первую очередь благодарю Вас за содержательные ответы! Ваши советы мне помогли во много улучшить свои тренировки...
Проконсультируйте пожалуйста в очередной раз, у меня 3 вопроса, надеюсь на Вашу помощь: 1) Я Решил попробовать TestostroGrow 2 HP и ZMA, оба продукта Ultimate Nutrition. Скажите, действительно ли можно улучшить свои показатели благодаря этим добавкам? 2) Помимо вышеуказанных добавок и пью креатин моногидрат по 5 г ежедневно и аминокислоты BCAA по 3 капсулы (всё Ultimate Nutrition) около 2-х лет. Скажите можно ли употреблять все эти добавки вместе или же необходимо что-то исключить, а может быть добавить? 3) Почему то я не чувствую какого-либо эфекта от Креатина и BCAA, просто пью непрерывно потому что знаю что полезно. Может мне стоит увеличить дозировку? |
  Уважаемый Леонид Алексеевич! Наткнулся в одном из топиков обращенных к вам на данный вопрос: (топик №10 http://www.sportservice.ru/answer010.html) цитата - Есть ли смысл покупать, например, "BCAA+"(IM), если я постоянно употребляю Turbo Mass? (кол-во незаменимых аминокислот в котором и так должно хватать) Макс
Ответ: Уважаемый Макс! BCAA и Turbo Mass - пищевые добавки совершенно разного свойства и предназначения. Пожалуйста, изучите мою статью о питании с применением пищевых добавок линии IRONMAN, и Вам многое станет более понятным. Желаю удачи! Не подскажите где можно найти данную статью и почитать? В интернете или в каком номере журнала она была напечатана? Я ломаю голову над тем какие мне добавки купить, а статьи нету на сайте (вроде хорошо искал). 8 месяцев тренировок, кое какие результаты уже есть, (жим лежа начинал с 50, сейчас 75,) (вес тела 68.) но в последние пару месяцев очень сильная усталость, общий застой и никакого желания тренироваться. Думаю из за проблем с питанием, хочу попробовать попить протеин или белково-углеводные энергетики линии Ironman, но не могу определиться. Заранее спасибо. С уважением Андрей. |
Уважаемый Леонид Алексеевич, прокоментируйте пожалуйста следующее:
Повышенное употребление белка может приводить к отрицательным эффектам. Пища животного происхождения, которая обычно рекомендуется как источник полноценного белка, как правило, содержит много жира и холестерина. Избыточное потребление белка может вызывать гнилостную диспепсию. Избыток белка, приводит к изменению обмена других веществ. Многие из этих изменений еще не исследованы. Избыток белка может усилить проявления исходной недостаточности некоторых витаминов. Избыток белка перегружает печень, где происходит метаболизм аминокислот, и почки, которые выводят продукты обмена белков. Может наблюдаться увеличение размеров (гипертрофия) печени и почек; в печени возможны перерождения клеток, снижение активности ряда ферментов, угнетение тканевого дыхания; нарушается фильтрационная функция почек. Избыток белка в пище вызывает перевозбуждение центральной нервной системы. Избыток белка способствует снижению иммунитета и увеличивает частоту аллергических реакций. Избыток белка смещает кислотно-щелочное равновесие организма в кислую сторону, истощая при этом резервы поддержания этого равновесия и способствуя развитию некоторых заболеваний (подагра, почечнокаменная болезнь, остеопороз). Заранее благодарен. |
|
Ув. Леонид Алексеевич.Помогите!Просто замучал метеоризм.Питаюсь так: завтрак-каша гречневая, творог, чай;второй завтрак-сывороточный изолят IRONMAN, банан, кефир;обед-курица,каша,либо горошек; за пол-часа до тренировки батончик EnergyBar, за 15 минут-4 капсулы ВСАА; сразу после тренировки-4 капсулы ВСАА,изолят 25 гр., яблоко,ужин-что-нибудь рыбное, овощи.В течение дня-мандарины,утром и вечером по 2 таблетки ВитаФормула,утром, в обед и вечером-по 1 капсуле Ацетил-L-карнитин с едой.В прошлом году пил еще и Амино-3600.И, хотя симптомы были неярко выражены, от них отказался, потому что где-то прочитал, что метеоризм может быть связан с избытком аминокислот.К сожалению, проверить это не успел, так как попал в аварию и три месяца не занимался.В этом году занимаюсь уже полтора месяца, но меня, извините за выражение, просто разрывает, причем ближе к вечеру.Раньше никогда в жизни, а мне 35 лет, не жаловался на желудок и проблемы с ним связаные, поэтому я просто в шоке и моя жена тоже- кричит, что это все мое спортивное питание. Но ведь в прошлом году такого не было.И еще-два месяца вообще не пью спиртного.Хотя,вряд ли это причина.Помогите советом. С уважением, Андрей.
|
Добрый вечер! Ваша статья о питании для набора массы - ОЧЕНЬ ценный материал! Спасибо Вам за это огромное!
Несколько вопросов по приёму аминокислот и протеинов. 1. По ряду причин смеси турбо-протеин, турбо-масс и сывороточный протеин предложенного в статье производителя у меня "не пошли". Проконсультировался у консультантов в торговом зале (на ул. Кржижановского) и они порекомендовали протеин Цито-Про компании Цитодайн. Попробовал, вещь отличная, но, как вы знаете, очень дорогая. Есть ли аналог у этого питания или, хотя бы, заменитель, более приемлемый по цене? И другой вопрос - что делать с каллоражем? Ведь замена всех упомянутых смесей на Цито-Про (по примерным подсчетам и сохранении рекомендуемых дозировок) порядка 300-450 ккалл? 2. Можно ли креатин принамать вместе с ВСАА перед тренировкой и сразу после неё? 3. В нетренировочные дни принимать креатин до или после еды? 4.Правильно ли я понял? Протеин в нетренировачные дни пить между основными приемами пищи, а в тренировочные - между завтракоим и обедом и через полчаса после тренировки. 5. В тренировочные дни за час до тренировки я съедаю апельсин, яблоко и шоколадку. Можно ли G-фактор пить вместе с этой едой или лучше перед этим приемом пищи? А может вместе с ВСАА перед тренировкой? Заранее Вас благодарю! |
|
Понедельник
Завтрак Гречка 103 грамм Виноград 166 грамм Вода 383 грамм Обед Картофель 96 грамм Рыба белая 300 грамм Хлеб 146 грамм Вода 383 грамм Ужин Помидоры 300 грамм Курятина 159 грамм Яблоко 250 грамм Вода 383 грамм Дополнительно по вкусу в течение дня Масло растительное 72 грамм Вторник Завтрак Рис 122 грамм Мед 36 грамм Вода 383 грамм Обед Огурцы 300 грамм Говядина 174 грамм Гречка 103 грамм Вода 383 грамм Ужин Картофель 96 грамм Рыба белая 300 грамм Виноград 166 грамм Вода 383 грамм Дополнительно по вкусу в течение дня Масло растительное 72 грамм Среда Завтрак Гречка 103 грамм Яблоко 250 грамм Вода 383 грамм Обед Помидоры 300 грамм Курятина 159 грамм Рис 122 грамм Вода 383 грамм Ужин Огурцы 300 грамм Говядина 174 грамм Мед 36 грамм Вода 383 грамм Дополнительно по вкусу в течение дня Масло растительное 72 грамм Четверг Завтрак Гречка 103 грамм Виноград 166 грамм Вода 383 грамм Обед Картофель 96 грамм Рыба белая 300 грамм Рис 122 грамм Вода 383 грамм Ужин Огурцы 300 грамм Говядина 174 грамм Мед 36 грамм Вода 383 грамм Дополнительно по вкусу в течение дня Масло растительное 72 грамм Пятница Завтрак Хлеб 146 грамм Яблоко 250 грамм Вода 383 грамм Обед Помидоры 300 грамм Курятина 159 грамм Гречка 103 грамм Вода 383 грамм Ужин Картофель 96 грамм Рыба белая 300 грамм Виноград 166 грамм Вода 383 грамм Дополнительно по вкусу в течение дня Масло растительное 72 грамм Суббота Завтрак Рис 122 грамм Мед 36 грамм Вода 383 грамм Обед Огурцы 300 грамм Курятина 159 грамм Хлеб 146 грамм Вода 383 грамм Ужин Помидоры 300 грамм Рыба белая 300 грамм Яблоко 250 грамм Вода 383 грамм Дополнительно по вкусу в течение дня Масло растительное 72 грамм Воскресенье Завтрак Гречка 103 грамм Виноград 166 грамм Вода 383 грамм Обед Картофель 96 грамм Рыба белая 300 грамм Рис 122 грамм Вода 383 грамм Ужин Огурцы 300 грамм Говядина 174 грамм Мед 36 грамм Вода 383 грамм Понедельник Завтрак Гречка 103 грамм Виноград 166 грамм Вода 383 грамм Обед Картофель 96 грамм Рыба белая 300 грамм Хлеб 146 грамм Вода 383 грамм Ужин Помидоры 300 грамм Курятина 159 грамм Яблоко 250 грамм Вода 383 грамм Дополнительно по вкусу в течение дня Масло растительное 72 грамм Вторник Завтрак Рис 122 грамм Мед 36 грамм Вода 383 грамм Обед Огурцы 300 грамм Говядина 174 грамм Гречка 103 грамм Вода 383 грамм Ужин Картофель 96 грамм Рыба белая 300 грамм Виноград 166 грамм Вода 383 грамм Дополнительно по вкусу в течение дня Масло растительное 72 грамм Среда Завтрак Гречка 103 грамм Яблоко 250 грамм Вода 383 грамм Обед Помидоры 300 грамм Курятина 159 грамм Рис 122 грамм Вода 383 грамм Ужин Огурцы 300 грамм Говядина 174 грамм Мед 36 грамм Вода 383 грамм Дополнительно по вкусу в течение дня Масло растительное 72 грамм Четверг Завтрак Гречка 103 грамм Виноград 166 грамм Вода 383 грамм Обед Картофель 96 грамм Рыба белая 300 грамм Рис 122 грамм Вода 383 грамм Ужин Огурцы 300 грамм Говядина 174 грамм Мед 36 грамм Вода 383 грамм Дополнительно по вкусу в течение дня Масло растительное 72 грамм Пятница Завтрак Хлеб 146 грамм Яблоко 250 грамм Вода 383 грамм Обед Помидоры 300 грамм Курятина 159 грамм Гречка 103 грамм Вода 383 грамм Ужин Картофель 96 грамм Рыба белая 300 грамм Виноград 166 грамм Вода 383 грамм Дополнительно по вкусу в течение дня Масло растительное 72 грамм Суббота Завтрак Рис 122 грамм Мед 36 грамм Вода 383 грамм Обед Огурцы 300 грамм Курятина 159 грамм Хлеб 146 грамм Вода 383 грамм Ужин Помидоры 300 грамм Рыба белая 300 грамм Яблоко 250 грамм Вода 383 грамм Дополнительно по вкусу в течение дня Масло растительное 72 грамм Воскресенье Завтрак Гречка 103 грамм Виноград 166 грамм Вода 383 грамм Обед Картофель 96 грамм Рыба белая 300 грамм Рис 122 грамм Вода 383 грамм Ужин Огурцы 300 грамм Говядина 174 грамм Мед 36 грамм Вода 383 грамм Дополнительно по вкусу в течение дня Масло растительное 72 грамм kak вы смотрите на такую диету вместе с вашей программой на рельеф приблизительно.?буду принимать еще протеин глюкозамин и аминокислоты.мне предложили их магазине спотивного питания сказали при худении важно аминокислоты о протеин.надо ли с рациона убрать все углеводы и только овощи и рыба крятина все?заранее спасибо |
Доброе время суток уважаемый Леонид. Мой друг занимается бодибилдингом три года, ему 21 год, вес 93, рост 179. Употребляет спортивные добавки,протеин, ВСАА, аминокислоты, предтренеровочный комплекс NO-Xplode от фирмы BSN. график занятий в тренажерном зале 2 дня занимается 2 дня работает, а работает грузчиком(работа тяжелая), в зале по два с половиной а то и по три часа занимается,тренеровки тяжелые, отдых делал по три недели в год, ну бывало и больше. В последнее время, полтора месяца не спит, лежит ночами в потолок смотрит, бессоница, все советовали отдыхать больше, он уже месяц не занимается, похудел, и всë равно не спит, сегодня ходили с ним в больницу, врач сказал не знает, посоветовал Новопасит, травы пил, для успокаения не помогает. Подскажите пожалуйста, что это может быть, почему такая бессоница, ведь месяц уже железо не тягает, что делать, ? За ранее благодаен за ответ...
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!
Недавно наткнулся на одну заметку, в которой рекомендуют перед силовой тренировкой принимать 300-400 граммами виноградного сока в сочетании с 10 г сывороточного белка. Как я понял, для выработки инсулина, который уже после тренировки обеспечит подпитку сахаром мышечных тканей, а вместе с ним «зацепятся» другие питательные вещества, в том числе аминокислоты. И как итог улучшенное восстановление организма и запуск биохимического «механизма» роста мышц. Как вы прокомментируете такой метод? Действительно ли это имеет смысл? Кроме того, такой прием простых углеводов рекомендован только перед силовыми тренировками, а перед аэробной нагрузкой вроде как недопустимо. Так ли это и почему? И что имеется в виду, недопустим прием при любой аэробной нагрузке даже во время силовой тренировке или только перед исключительно аэробной тренировкой? С уважением, Михаил |
Наконец нашел то ,что так долго искал -место , где могут риально помочь. Здравствуйте Леонид Алексеевич.Мне 19 лет,занимаюсь бодибилдингом год , я типичный эктоморф,расту очень медленно,но ноги развиты очень хорошо, даже слишком((хотя я их не качаю)для сравнения :рост 170 ,вес 62 кг,бицепс 30 см,грудь 92 см, бедро 52 см, голень 38 см, талия 71 см). Тренируюсь 3 раза в неделю , каждую группу мышц прорабатываю 1 раз в неделю,одним упражнением в 3 подходах и 5 повторениях(пон.-грудь,прес ;среда-плечи,широчайшие; пт.-трицепс,бицепс).Перетренированности не наблюдается, питаюсь очень обильно,выпиваю в день 1-1.5 литра молока, но торс не растёт в отличие от ног.Посоветуйте, пожалуйста, программу занятий для моего случая.И ещё вопрос :посоветуйте что ,как,сколько принимать из пищевых добавок(креатин,аминокислоты,витамины).Надеюсь на ответ ,так как эти вопросы волнуют многих новичков в "железной игре". С уважением ЛЁЛИК.
|
|
Здравствуйте Остапенко Леонид
я занимаюсь 2ой год сначала я весил 91 кг теперь 71 задача была согнать жир я это сделал! сейчас на протяжение 5 месяцев я хочу набрать мыщечную массу и я бы несказал что есть какието продвижение в данном направление так как масса тела таже и выделений на теле я не замечаю ... я у же и у тренера спрашивал и форум читал незнаю что делать прошу вас если вам не сложно посмотрите программу мою и питание так как немогу понять в чем загвоздка понедельник грудь жим на гор скамье 1-10,2-9,3-6,4-3 сбрасываю 50 процентов веса и делаю 5й подход на макс повторений ( увеличиваю вес до максимума) жим на наклоной скамье гантели также разводка гантелей на вертикальной скамье также крассовер также пресс на 4х тренажерах по очередности с очень маленькими передышками 10 минут ноги жим лежа 3 подхода по 7 повторений среда трицепс жим узким 1-10,2-10,3-8,4-6 50 проц скидываю и на максимум тяга вниз также французкий жим также бицепс штанга стоя прямой гриф широким хватом на уровне плеч также гонтели стоя также лавка скота узкий хват волнистый гриф пресс также 4 тренажера 10 минут спина гиперэкстензия 3 на максимум пятница спина подтягивание средним хватом 2 максимум тяга блогка широким за голову 2 по 9 тяга блока к подбаротку 2 по 9 сидя тяга к животу блока спина ровна 4 по 10 и 50 до максимума плечи жим штанги 1-10,2-10,3-8,4-6, 5-50 проц до макс тяга к подборотку 3 по 10 разводка 3 по 10 раздводка на заднию половину плеча 3 по 10 пресс также ноги жим лежа 3 по 7 после тренировки через час выпиваю коктель протеиновый самодельный яйцо 200 мл молока + ложка варенья + ложка меда питание в день 3-4 раза завтрак 7-9 утра бутерброды или чебуреки + кофе (чай) обед чтонибудь вроде плов, курица , катлеты с гарниром ужин всякое бывает ем стараюсь не много так как боюсь заново поправиться делаю эту программу 2 месяца изменений я бы сказал нет сильных так по мелачам подскажите где ошибка в питании или программе? или может быть купить протеин с аминокислотами они помогут? Подскажите что и как изменить так как я уже сам незнаю что делать и все что тренир советовал делал не помагает .... мысли лезут в голову что тренажерный зал не для меня тело дескать не то .... |
Леонид Алексеевич я тут пару недель назад задавал один вопрос вы не ответили,если вы не хотите отвечать здесь,напишите на почту Konkhram@mail.ru,мне интересно мнение специалиста в этой области. Вот вопрос:Как вы считаете реально ли выполнение мастера спорта России по пауэрлифтингу при нынешних нормативах, без единого курса употребления всякого рода "химии"(метан и т.д,но со спортивным питанием(креатин,аминокислоты,протеин и т.д?Есть ли у вас такие знакомые спортсмены?Просто я как то одно время занимался в пауэрлифтерском зале, так там было 5 МС и один МСМК, и поговорив с ними они честно признались что употребляли и сказали что это возможно лишь генетически одаренным парням,и то при большом стаже тренировок с небольшим собственным весом и не большим ростом(у меня 103 при росте 192), а без "фармы" реально сделать только КМС.Неужели все так печально?Я так понимаю также обстоят дела и в других видах спорта?
|
|
ДОБРЫЙ ДЕНЬ ЛЕОНИД АЛЕКСЕЕВИЧ
ПУБЛИКОВАТЬ МОЙ ВОПРОС НЕ НАДО ХОЧУ ПО ВОЗМОЖНОСТИ НАЧАТЬ ПЕРЕПИСКУ МНЕ 30 ЛЕТ , В ШКОЛЕ ПАРУ ЛЕТ ЗАНИМАЛСЯ АТЛЕТИЗМОМ. ПОТОМ УЧЕБА , РАБОТА - ТРЕНЕРОВКИ БРОСИЛ. ГОД НАЗАД ПОПРОБОВАЛ ВОЗОБНОВИТЬ. ВЕС БЫЛ 87КГ. НА ТРЕННИРОВКАХ ИСТЯЗАЛ СЕБЯ ДО ИЗНЕМОЖЕНИЯ - ХОТЕЛ НАВЕРСТАТЬ УПУЩЕННОЕ И ДОГНАТЬ ПАРНЕЙ КОТОРЫЕ КУЛЬТУРИЗМ НЕ БРОСАЛИ И БУДУЧИ МОИМИ РОВЕСНИКАМИ УЖЕ ДОСТИГЛИ КОЕ КАКИХ УСПЕХОВ. ЖИВЕМ МЫ В ДАЛЕКОМ ПОСЕЛКЕ ПОЭТОМУ ГРАМОТНЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ ТРЕННЕРОВ НАСТАВНИКОВ НЕТ. ЕСТЕСТВЕННО ЧЕРЕЗ ПОЛГОДА Я ПЕРЕТРЕНЕРОВАЛСЯ ХОТЯ И УПОТРЕБЛЯЛ ДОРОГОСТОЯЩИЕ ПРОТЕИНЫ ЭНЕРГЕТИКИ И АМИНОКИСЛОТЫ ПОХУДЕЛ НА 7 КГ ВМЕСТО ПРИОБРЕТЕННОЙ МАССЫ ПОЛУЧИЛ ПЕРЕТРЕННИРОВАННОСТЬ И АРТРИТ ГОЛЕНОСТОПОВ ( ОЧЕНЬ НАЛЕГАЛ НА ПРИСЕДАНИЯ С НЕПОСИЛЬНЫМ ДЛЯ МЕНЯ ВЕСОМ ) ВОБЩЕМ ОДНО РАЗОЧАРОВАНИЕ... НО БРОСАТЬ ВСЕ РАВНО НЕ ХОЧУ И ПОЭТОМУ ЕСЛИ ЭТО РЕАЛЬНО ПОДСКАЖИТЕ КАК МНЕ ПРАВИЛЬНО ТРЕНЕРОВАТЬСЯ ПИТАТЬСЯ ИТД С УВАЖЕНИЕМ РУСТАМ ХАБАРОВСКИЙ КРАЙ , П. ВАНИНО |
Уважаемый Леонид Алексеевич.Пожалуйста,если вам не трудно,оцените мою диету.Мне 34 года,87 кг,рост 180,грудь 110,талия 92,задница 100,бицепс 41.Тренировки в неделю:3 дня силовых и 2 дня (боксерский мешок 30 минут+велотренажер 30-40 минут).Я эндоморф и каждый лишний калорий сразу уходит в живот и ляжки.Поэтому я решил попробовать себя на строгой диете,хотя бы месяц-два.
творог-200гр-170ккл\36гр.б (грамм белка) курица-200гр-330кл\40гр.б рыба(хек)-200гр-170ккл\32гр.б яйца-1целое и 3 белка-120ккл\25гр.б крупа(рис,гречка)-100гр(сухого)-350ккл\12гр.б хлеб-200гр-440ккл\4гр.б сывор. протеин-90гр-330ккл\66гр.б молоко 1л.-400ккл\30гр.б салат овощной 500гр-100ккл.\-- фрукты 500гр-300ккл\-- йогурт 1шт-80ккл\10гр.б ВСЕГО:2800ккл\250гр.белка (+мультивитамины,аминокислоты,креатин,глютамин,и L-карнитин(перед велотренажером)) |
|
Здравствуйте глубокоуважаемый Леонид Алексеевич!
У меня к Вам два вопроса. 1. Прочитал много Ваших материалов. но к сожалению так и не понял как именно употреблять протеиновые добавки. Я купил в Flexgym протеин или гейнер ТурбоМасс - 5 кг. - 1200 рублей и какие то аминокислоты (к сожалению попытки получить у продавца информацию как лучше все эти добавки правильно употреблять не увенчались успехом - был дан ответ "Жрать надо пять раз в день"). Питаться хорошо в течении дня нет никакой возможности. Я занимаюсь три раза в неделю, в дни занятий пью три раза в день вышеупомянутый протеин - можно ли так делать ? 2. Как я уже сказал, занимаюсь три раза в неделю. Основной упор все три занятия делаю на грудь (жим лежа, развод гантелей, разведение рук на тренажере), бицепс, трицепс и пресс. Остальными частями тела практически не занимаюсь. Скажите можно ли так делать ?? Очень надеюсь на Ваш ответ. Мне и вправду нужна эта информация. Заранее благодарю за ответ С уважением, Денис |
Здравствуйте! посоветуйте пожалуйста. я занимаюсь полтора года. рост 182 вес 78 вес растет. неплохой рельеф.
основная проблема состоит в том что у меня грудь отстает от остальных частей тела... занимаюсь сейчас по програме пон: . среда: спина бицепс, бицепс ног, трапеция. пятница: грудь, плечи, трицепс, ноги. базовые упражнения по 3 подхода дополнительные по 1, 2. повторений в среднем 10. работаю со средней интенсивностью что бы мышцы успевали востанавливаться. питание: утром чашка мюслей с молоком три белка яичных один желток, два кусочка черного хлеба с сыром орбита.витамины втрой прием пиши гейнер 78 угл. 30 белка. третий рис(макароны,гречка) курица, два кусочка хлеба, сыр два ломтика, один огурец, одно яйцо. четвертый прием пищи вечером. 400 мл молока. рис(макароны,гречка) мясо , салат из овощей. на ночь аминокислоты. протеин 40 грм белка. скажите стоит ли мне поменять чтонибудть в питании или в программе? возможно я что то делаю не так... |
|
Доброго времени суток. С соей я для себя уяснил, спасибо за ответ... Имея техническое образование, я вполне представляю себе круговорот материи и энергии в природе, ещё Ломоносов писал - ничего само по себе ниоткуда не возникает и никуда не исчезает. Корова всю жизнь питается травой, но при этом её мясо обладает полноценным аминокислотным составом. Допустим, телёнок вскармливается молоком, но ведь это небольшой промежуток времени. И потом, питаясь травой, та же корова даёт полноценное молоко. Неужели у неё обмен веществ устроен как-то по другому и её организм способен переаминировать и создавать все аминокислоты? Я не ищу научных объяснений, мне бы просто на пальцах понять, как такое происходит? Клянусь, это последний глупый вопрос, с которым я вас мучаю. Просто я иногда вступаю в спор с разными людьми нетрадиционной пищевой ориентации и захожу в тупик, влезая вот в такие дебри... Есть ещё кстати, сравнительный анализ анатомии пищеварения травоядных и хищников, но это уже другой вопрос...
|
Уважаемый Леонид! Вас приветствует истинный поклонник спорта и красивой фигуры. Но при всем моем отношении к спорту(к бодибилдингу) у меня есть одна маленькая проблема. При росте 190.5 мой вес 67кг. Занимаюсь спортом уже 4 года, но какой вес был такой и остался. У меня вопрос. Как мне набрать вес без применения АНАБОЛИКОВ!?!?!?!? Ну если других вариантов нет, то скажите мне пожалуйста. Можно ли мне колоть ретаболил 1 раз в пол года? Мои опасения заключаются в том, что мне 19 лет. И по моиму мнению, у меня не устоялся мой гормональный фон, разболтать который никому не рекомендую!!! До того, как написать Вам Я писал к Сослану Варзиеву, и он посоветовал мне обратиться к Вам. Предварительно Он у меня узнал был ли у меня дисбактериоз. Да в 11 лет у меня был дисбактериоз, но сейчас вроде все нормально. На протяжении тех 4 лет я принемал и протеины, и аминокислоты, и креатин, и др, но без результата. Имеются ли аналоги анаболиков в спортивном питании?
Мой отец говорит, что у меня такая конституция. Но она уже порядком поднадоела. Если у меня дела так и будут стоять на месте, то я на время брошу спорт, а когда стану набирать, тогда и начну снова заниматься. Заренее спасибо. Надеюсь на Ваш совет!!! |
