   |
 |
|---|---|
|
   Здравствуйте. Недавно я услышал про некую добавку HMB, способствующую увеличение мышечной массы. Не могли бы вы по подробней рассказать о ней. Её цена. Где её можно купить. Какое количество массы можно нарастить с её помощью (приблизительно). Не вредна ли она?
|
    Здравствуйте! Уважаемый Леонид Алексеевич. Мне 32 г.,вес 72 кг.,рост 170 см.,среднего телосложения.Со школьного возраста занимаюсь О.Ф.П. Недавно приобрел учебно-методическое пособие Джо Вейдера ;Фундаментальный курс; в вашем переводе.Вопрос:Сколько нужно употреблять вода в день(везде написано по разному)и самое главное какое питание и пищевые добавки нужны для набора массы(протеин,аминокислоты,витаминно-минерельный комплекс и т.д. Какие пропорции на кг. веса? В какое время лучше применять (до или после тренировок и как долго)? Хотелось бы узнать ваш сайт по питению и пищевым добавкам. Огромная просьба ответить поподробнее.Заранее благодарен Дима.
|
 День добрый, хотел уточнить несколько моментов для себя и своего друга.
1.Как и из чего оставить правильное спортивное питание (протеин, жиросжигатель, витамины какие либо?) для снижение веса при силовых тренировках (178см, 150кг). 2. Для увеличения веса помимо (187см, 75 кг) гейнера, что можете еще посоветовать (аминокислоты и т.п.) и как их употреблять? 3. И как правильно я понимаю, для снижения веса нужно стараться сделать тренировку более интенсивную с пониженным употреблением воды, а для увеличения веса наоборот? 4. И что вы скажите по поводу пить по 1 капле масла чайного дерева в течении 10 дней для нормализации микрофлоры при употреблении спортивных добавок. Заранее спасибо! |
 Здравствуйте, прочитал книжку Пауэрлифтинг Б.И.Шейко. Хотелось бы сообщить об ошибках в этой книге, но так как соответствующего адреса в книге не нашёл, решил написать Вам.
стр.40 в конце страницы постави т закрывающие ковычки после слов ..."римском стуле стр. 53в низу, ...ость лопатки.., наверное имелось ввиду "кость" стр.82 сбилась номерация рисунков, должен быть рис.№2,а не 6 стр.105 после слов "У мужчин масс мышечной ткани..." следует поставить слово "составляЕт" стр175 во второй строке списка лишний пробел. Книга мне очень понравилась. Предлагаю сделать её версию в табличном виде, сухо коротко но по делу. Так же в Этой книге нашёл рекламу препаратов вашей компании, у меня появился вопрос: Вы предлагаете как комплексы аминокислот, так и амино кислоты по разделисности. Так как же будет более эфективно(использовать комплексы или употреблять много разных)? И всё таки к вопросу о витаминах, когда лучше их принимать (утром,вечером)? Прошу прощения за размер письма и назойливость.. Заранее спасибо! |
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич!
1) Я студент, и из всех возможных тренажерных залов я могу ходить либо в тот, где только тренажеры, скамьи и гантели до 20 кг(+ - это то что там их штук 30 и людей не много, но и тренера нет), либо где 3-4 штанги,3 скамьи и гантели(там много человек, но есть тренер, хотя всегда занят=(). Как вы думаете, какой зал лучше посещать, если моя цель - набор массы(но желательно без изменения талии). и посоветуйте пожалуйста программу для выбранного вами зала. 2) есть ли смысл мне принимать протеины, ВСАА и аминокислоты в целях набора массы, если мне 17 лет, рост 175-вес-75, процент подкожного жира - примерно 10. Заранее Спасибо Вам. |
Леонид Алексеевич! Известно, что за один раз организм усваивает лишь 30 гр белка. Любой (не обильный) обед из 1-го и 2-го содержит явно больше 30 гр белка. Получается, что почти все мы (и спортсмены и не спортсмены) всю жизнь питаемся не правильно - просто накапливаем жир. Надо отказаться от обеда в традиционном его понимании?! Или все же организм способен усвоить лишнее не переводя его в жир.
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич,
У меня вопрос по питанию. Цель - сбросить жировые отложения. Рост 164, вес 57, 29 лет. Уже несколько месяцев много потребляю белка (150-200 г. в день – из творога и рыбы, иногда аминокислоты после силовых), мало жира (до 20 г. в день), общая калорийность – стараюсь не более 1500-1600 ккал в день. Занимаюсь в общей сложности 8-9 раз в неделю (из них 2-3 занятия в тренажерном зале, остальные - аэробные (бег, плавание, либо групповые занятия в зале с тренером). Хотела спросить, не вредно ли такое количество белка в течение длительного периода времени (так питаюсь уже больше полугода). Заранее большое спасибо за ответ. С уважением, Анна. |
добрый день уважаемый Л.А.Остапенко. у меня к вам деликатный и тревожный вопрос! заранее прошу прошение за такую подробность! я последние 3 дня начел замечать, что мой организм перестал усваивать аминокислоты! я это заметил позавчера как выпел амино и патом на ужин выпил пол литра кефира! т после этого у меня через пол часа был понос! и когда я встал то заметил в унитазе 4 таблетки амино! и сразу же выпел еще 4 потому что я в тот день занимался в зале! и на завтрашнего утра сам уже пригляделся стул был нормальным но по любой заметил те 4 амино! и сегодня так же! как быть? что мне делать? кому обратится? заранее благодарен! и еще рез прошу прошение!!!
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич. Ознакомился с вашей недавней статьей в журнале «Питание для набора массы». Возникло 2 вопроса:
1) Допустим человек принимает продолжительное время всё многообразие советуемых вами добавок и через какое-то время прекращает их прием. Не обернется ли этот отказ катастрофой для организма в плане ускоренной потери набранной мышечной массы и вообще расстройством обмена веществ (ведь не секрет, что аминокислоты являются тяжелой артиллерией и организм отвыкает расщеплять белки из нормальной пищи)? 2) Следует ли соблюдать циклирование при приеме (принимаю - не принимаю), чтобы организм не привыкал (как советуют при приеме витаминных комплексов)? Спасибо. |
Здравствуйте, уважаемый Леонид Остапенко. Спасибо за ответ о подделке креатина, побрав креатин IRONMAN, я ощутил его силу, теперь я точно знаю, что продукция IRONMAN-супер!!!
У меня к вам несколько вопросов: 1.как можно увеличить рост (во мне сейчас около 180 см, хотелось бы 185), применяя какие-нибудь стимуляторы или без них? 2.как можно и возможно ли в максимально короткий срок набрать 5 кг. мышц, если я буду принимать продукцию IRONMAN и посоветуйте какую именно (углеводно-белковый энергетик, протеин, аминокислоты). 3.как можно уменшить размер в талии, сжечь жир, какие для этого надо делать упражнения и какие добавки следует принимать? Заранее благодарю вас за ответ. |
|
Добрый день Леонид Алексеевич Остапенко. Хочеться узнать не много ли препаратов пьёт мой муж! я особо в этом не разбираюсь! Ему 21 год он поднимает штангу уже год максимально он жмёт 110 кг при весе 79 кг. последние 3 месяца его рост мыщ и силы как бы перестал расти он становился вялым, видимо это бала перетренированность и пришлось сделать перерыв. в этом перерыве он прочитал множество литературы про спортивное питание и сейчас принимает:BCAA,витамины и минералы, аминокислоты,антиоксиданты, протеин, креатин! конечно не всё сразу! и соответственно стал более правильно питаться. меня волнует очень резкий переход не навредит ли это ему, так же я читал, что это не влияет на потенцую, но всё же хочеться услышать это от Вас! заранее очень благодарна, с нетерпением жду ответа!
|
Здравствуйте. Недавно прочел вашу статью "питание для набора массы". Из нее понял, что гейнер(особенно хард гейнер, для тяжело набирающих массу людей) ,как таковой, не дает прироста именно мышечной массы (из-за небольшого содержания белка) в том количестве в котором описывает реклама, и что для роста мышечной массы нужен в основном протеин. Я прав!? Также хочу поинтересоваться, возможно ли прибавлять именно в мыщцах если принимать совместно с гейнером еще и протеин, но не принимать аминокислоты,креатин и пр. добавки, которые вы описали в своей статье? (имею в виду прибавку в весе в 1.5-2 кг. в месяц, и естественно чтобы жир составлял меньшую часть).
Заранее спасибо! |
|
Доброе время суток, Леонид Алексеевич!Очень скоро хочу записаться к Вам на консультацию - уж очень Вы меня заинтриговали по телефону не только своими методиками, но и просто заразительной общительностью!А пока я хотел бы вот что у Вас спросить: у меня проблемы со спиной(грыжа Шморля и сколиоз), поэтому я не выполняю вообще таких базовых "вертикальных" упражнений, как становая и присед. Учитывая это, можно ли мне как то "пробить" бицепс?Ведь Вы говорили, что руки растут вместе с общей массой тела. На бицепс я выполняю самые разные упражнения в 3-4 подходах и 6-8 повторениях. Но он ни как не растет!Остановился на 36 см и все тут!С питанием у меня вроде лады: с каждым премом пищи ем не менее 40 г белка. Пью протеин и аминокислоты. Что делать?
|
Здравствуйте Леонид! Хочу поблагодарить Вас за отличные статьи, которые Вы публикуете. Очень понравилась статья про аминокислоты и в частности раздел посвящённый BCAA, т.к. вопрос для меня является насущным.
В конце статьи Вы указали, что можно делиться своими соображениями касательно той или иной фирмы производителя и личных опытах в применение спортивных пищевых добавок. С Вашего позволения я хотел бы поделиться своими впечатлениями и проконсультироваться с Вами, как со специалистом в данной области. Потому как более мне не у кого спросить и как Вы справедливо отметили, нет достаточно хорошей литературы и опубликованных научных статей на эту тему, особенно в Казахстане, а вопросов очень и очень много. Для начала попытаюсь максимально подробно расписать информацию о себе и своих тренировках. Мне 24 года. Рост - 178 см, вес – 75 кг. Занимаюсь непрерывно 1 год (до этого, 3 года назад, занимался в течение 8 месяцев, но результатов никаких не осталось, я набрал 10 кг веса, которые потерял в течение полугода с того момента как бросил тренировки). Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю, в среднем по 1,5 – 2 часа. Тренируюсь по следующей схеме: Вторник – грудь (жим штанги на ровной и наклонной скамье; разводки или жим гантелями на ровной и наклонной скамье; упражнение на тренажоре), трицепс (жим штанги узким хватом; «французский жим»; жим гантели стоя из-за головы; верхний блок; брусья либо тренажёр) Четверг – ноги (жим в «пресс-машине»; приседания со штангой; сгибания-разгибания на тренажёрах; выпады с гантелями), плечи (жим штанги из-за головы, сидя, без спинки; жим штанги в «смите», сидя, на грудь; гантели со спинкой или без, или жим «Арнольда»; разводки гантелями стоя) Суббота – спина (турник широким хватом; тяга штанги в наклоне обычным или обратным хватом; рычажная тяга в тренажёре или гантели от скамьи; верхний блок за голову и на грудь обратным узким хватом; нижний блок), бицепс (штанга прямой или кривой гриф; гантели; тренажёр) На каждую группу мышц делаю по 4-5 упражнений, по 4-5 подходов, по 7-10 повторений. В конце каждой тренировки делаю несколько подходов на пресс и прыгаю на скакалке в течение 5-10 минут. Пью аминокислоты BCAA фирмы Ultimate Nutrition по три капсулы сразу послу тренировки, пью только в дни тренировок, по приезду домой плотно ем. И креатин моногидрат «Pure», также фирмы Ultimate Nutrition, раньше пил Вейдеровский, но почему то его перестали у нас продавать. Креатин пью каждый день, по утрам, перед завтраком, по 5 мг (одна мерная ложка) с водой или сладким соком. Раз в месяц делаю недельный перерыв в приёме креатина, аминокислоты пью без перерывов. Такой график выбрал потому, что пить аминокислоты каждый день по 3 капсулы в три приёма и креатин 4 раза по 5 мг очень накладно. Отсюда вопрос, скажите пожалуйста нет ли угрозы моему здоровью из-за того что я самовольно, без каких либо рекомендаций, выбрал такой график приёма добавок? Может быть, чем пить по такому графику, лучше вообще не принимать этих добавок? А также не могли бы Вы сказать, на Ваш взгляд, может мне можно как-нибудь оптимизировать тренировки? Заранее Вас благодарю, Станислав Тян |
|
Огромное спасибо, что вы не проигнорировали мой вопрос! Может я в первом письме не всё написал про себя, дело в том, что я занимаюсь в тренажёрном зале уже 8 лет и имею давольный не плохой опыт. Правда 3 года назад мне пришлось уйти из качалки, и вот теперь я занялся этим более менее серьзно. Я прикупил себе Протеин: Mega Blast Super Max, Креатин 5000, Комплекс витаминов и миниралов, и Аминокислоты: Real Amino Top. И сколько я себя помню никогда у меня этого не было, всё расло более менее пропорционально, а сейчас я не знаю что происходит!! Так вот мой вопрос состоит в том:" В вашей практике встречались такие случаи? Как сделать так, чтобы они были симметричными?" С Уважением Дмитрий! За ранее спасибо!
|
Здраствуйте!ССкажите пожалуйста что лучше всего сьесть перед тренировкой,дело в том что сразу после работы я еду на тренировку,ехать около 50 мин,к гейнерам отношусь не очень положительно потому что начинаю пить начинает расти живот,да и стоят они прилично, может какой нибуть углеводный коктейль можно сделать в домашних условиях,может у вас есть кикие нибуть рецепты,за какое время до тренировки нужно употреблять.
Прочитал такую статью в интернете по поводу кофия прада или нет: за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. |
|
Здраствуйте!
Мой вес 78кг, рост 180. Занимаюсь полгода. Такой вопрос, на вашем сайте прочитал вашу статью с таблицей о питании + добавки: протеин, аминокислоты и т.д. Но не написано когда и как принимать протеин. Про остальное все понял. НАпишите пож-та (думаю всем будет интересно) когда применять следующие добавки: 1). Сывороточный протеин 2). Турбо масс без жира 3). Турбо протеин (его как написано принимать за 30 минут до сна). Т.е. про позиции 1-2, До тренировки, после тренировки или в течении дня, а также в каких пропорциях (сколько грамм протеина/милилитров молока(воды) (например 2 столовые ложки на стакан молока). Огромное спасибо!!! И можно ли протеин принимать вместе с B6 (чтобы лучше усваивалось)? |
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич. Занимаюсь уже третью неделю (фаза 2). Результаты такие - вес с 71.7 кг утром, 74 кг к вечеру, бицепс с 31.5 до 34 см, предплечье с 28 см до 29 см, бедро с 56 см до 58 см, остальное примерно так же. Талия 82см, вы мне по поводу талии уже отвечали в прошлом письме и объяснили как не допустить ее роста с тех пор талия не выросла но и 82 см для меня тоже многовато, как мне лучшим образом избавиться от такого живота? Как вы считаете эти результаты можно каким-то достижением или этого мало. Я пил сывороточный протеин, аминокислоты, креатин и иногда гейнер до тренировки. Еще я разделил тренировку на две части утром и вечером по 2,3 упражнения; это позволило заниматься с большим весом, напишите, пожалуйста, ваше мнение по этому. Спасибо за то, что у вас можно спросить совет.
С уважением Карцев Александр. |
|
Здраствуйте Леонида Остапенко! Начал ходить в Фитнес Клуб и бегать, крутить педали велосипеда и мало есть! Был около 89 кг. скинул до 84 за 3-4 недели. Потом начал заниматься, много есть, принимать (BSN Nitrix, Протеин, Креатин, Аминокислоты), за 2 недели дошол до 90 кг. в основном мышц, (Пнд. - Ноги; Втор. - Грудь, Трицепс; Ср.-отдых; Чет.- Спина, Бицепс; Пят.-Плечи, Трапеции; Субб.-отдых; и по новой, в неделю 5 тренировок по 2.5 - 3 часа) Вопрос: Скажется ли на моем здоровье добавки которые я принимаю, особенно Nitrix? (чувствую что программа по которой занимаюсь пока оч. эффективна) Заранне благодарю! Если есть какие то минусы в моей программе, прошу сообщить! Спасибо, за будущий ответ!!
|
Уважаемый Леонид Алексеевич!Моему сыну в конце декабря исполнилось 13 лет,а он уже больше полугода пытается заниматься бодибилдингом.Сначала качался сам,потом пошел в тренажерный зал под руководство занимающихся.Но стал, на мой взгляд, применять очень сильные нагузки и принимать протеин без консультации врача и все это втихаря.Когда я узнала,то запретила ему ходить в тренажерный зал,сказав что ему еще рано этим заниматься,но он мне не верит.Если можно,заочно, как специалист,ответьте:
-с какого возраста можно "качаться" -с каким весом можно работать, чтобы не пострадал рост -надо-ли ему в таком возрасте принимать протеин. У него вес-56 кг., рост 162 см. Cейчас он "качается" дома и принимает аминокислоты. Заранее благодарю! С Уважением,Ольга! |
