   |
 |
|---|---|
|
    Уважаемый Леонид Алексеевич! У меня к вам такой вопрос, дело в том, что я баскетболист и я хочу нарастить мышечной массы, но у меня пять тренировок в неделю и мне приходится ходить в тренажерный зал после тренировки, а вы в своих программах пишете, что тренировки с отягощениями нельзя совмещать с бегом. Могу ли я нарастить хорошую мышечную массу при таком графике, принимая казеиновый протеин утром и на ночь и сывороточный после тренировки? Заранее спасибо! Зураб.
|
 Здравствуйте Леонид Алексеевич. Я хотел бы попасть к вам на консультацию, насколько мне известно, для этого необходима предварительная договорённость, подскажите, пожйлуста, как с вами можно связаться?
Заранее спасибо. Роман. Mayano@mail.ru |
 здравствуйте я делал Мертвые тяги с прямыми ногами в хорошей технике раз в 10 дней 2 сета, за три месяца дошол до 54 кг в 22 повторениях и потом дня через два начала болет поясница если долго сижу,спат могу толко на боку если на спине то побаливает, двигатса могу нормално,поварачеватся и все такое и веса могу поднимат без проблем,заноч проходит если сплю на боку и под вечер начинает болет снова,искривлений никаких нет мой вес 85 кг рост 182 см 20 лет,болит гдето месяц помогите please
|
 Уважаемый Леонид у меня такой вопрос : хочу попробывать заниматся одну неделю только упражнениями с гантелями на все групы мышц, а вторую неделю только штангой, и эти недели чередовать. Можно ли такое попрактиковать, и как это скажется на моем организме?
|
  Уважаемый Леонид Алексеевич я хотел бы у вас узнать, почему вы рекомендуете в отжиманиях выполнять 4 подхода по макс., почему ни два или один по максимуму.
|
Здравствуйте.Пару лет назад поломал ногу,на данный момент имею явное непропорциональное развитие мышц бедра.Тренировки конечно обеспечивают рост,но различие правого бедра от левого все равно на лицо.Подскажите пожалуйста какие упражнения на массу наиболее будут плодотворны в данной ситуации.Заранее благодарен
|
|
Добрый день! выполняя аэробные тренировки на велотренажере \"нагнал\" давление. Нормальное для меня 120х80, сейчас держится 135х85, присутствуют головные боли. При занятиях на велотренажере заметил одну особенность: даже при сверхвысоких нагрузках, особенно вначале тренировки невозможно добиться целевой зоны пульса ни нагрузкой, ни скоростью...(для сжигания жира)для меня это диапазон 110-140.(после сна добиться этого проще) к концу тренировки в этом диапазоне легче держать пульс. Начинал с 20 минут, время увеличиваю по 2 минуты в неделю, занятия 3 раза в неделю(сейчас уже 40 минут длительность).Наряду с этим идут силовые тренировки три раза в неделю(занятия на массу). Что посоветуете? снизить нагрузку на велотренажере, снизить темпы на силовой части? Занимаюсь давненько, к нагрузке привыкший, правда сейчас восстанавливаюсь после травмы(перрыв был месяца четыре. Вес 85, возраст 29, рост 173. Может это организм ослаб после перерыва?
|
Добрый день Леонид Алексеевич! Вот выложил свою программу на форуме , но никто так ничего толкового и не ответил...
Если у Вас будет свободное время, не могли бы Вы прокомментировать что думаете по этому поводу и ответить по ходу программы на вопросы которые я написал. Заранее благодарен. И так: Вт. 1)Мертвая тяга(только начал,раньше гиперэкстензия 35 кг 3 на 15) 40кг 3 на 16 2) Т тяга (только начал, раньше тяга вдоль бедра 85кг 4 на 12) 3)Турник широким хватом к груди с вспомогательной платформой 30кг 3 на 13 (раньше вертикальный блок шир.хв. к спине 72 кг 3 на 12) 3 на 13 4) Верт бл. 56кг 2 на 12 (дублирую турник поскольку подтягиваюсь еще плохо) 5) Шраги со штангой 90 кг 4 на 18 6) Трицепс(вот тут проблема у меня.раньше нормально качал его разными упражнениями, но в один момент при высоких нагрузках при жиме лежа и гантелей на плечи, не мог делать трицепс буквально детский вес и все отказ полный через два подхода+ потом когда делал плечи понимаю что трицепс в районе локтей видимо связки просто не тянет усталость рук. я трицепс вообще выключил.сейчас с весов ушел работаю не на приделе но сила в трицепсе так и не появилась.хотя жимы идут нормально) Чт. (плечи) 1) Смитт за голову (раньше гантели сидя при угле 90%) не очень хочу вам сказать, больше нравилось жать с свободной штангой но здесь такого станка нет...ощущаю работу задней дельты больше чем всех остальных(до этого довольно долгое время жал гантели вверх при угле 90%) 2)Вот сейчас не знаю что и делать вторым упражнением раньше делал разводку на заднюю дельту но поскольку она и так стала чрезмерно забиваются + Т тяга там она тоже работает, решил делать сведение гантелей под углом 80% но опять чертов трицепц не дают нагрузить плечи сполна((( 3) Я его бабочка называю , упражнение на ср. дельту хотел спросить тут лучше маленький вес и большое кол-во повторений или наоборот??? 4) Гантели перед собой. Тут такой вопрос вы когда переднюю дельту прокачиваете вертикально гантели поднимаете или горизонтально? 5) Присед . так как в прошлом профессиональный футболер то присед делаю без особого акцента так чисто для разминки 50-60 кг... Вообще с плечами у меня не очень при их силе (при своем весе 70 делал жим за голову с олимп.грифом 70кг 3 на 6)они не очень растут покатые так сказать. потом три дня перерыв между плечами и жимом Вс. (грудь) 1) Жим лежа(вт уже 3.5 года как тренируюсь все время делаю это упражнение оч.доволен) дошел до 95 3 на 3 сейчас ушел вниз пробиваю силу хочу дойти до 100 2) растяжка гантелями на наклонной скамье (раньше жим штанги в наклоне) 3)Бицепс стоя с гантелями 4)Бицепс блок 5)Икры Немного о себе: мне 24 года. Серьезно занимаюсь уже как года три, как говорится и в дождь и в снег))) когда начал заниматься весил 57-58 кг, сейчас в районе 78. Успел по \"совету\" тренера попробовать стероиды(ну не сильные деку, винстрол,анабол)правда потом схватило поджелудку на втором курсе до сих пор не знаю от них ли? вообщем прибавлял не много и не качественно и понял что в чистую оно лучше. Когда приболел все сбросил что набрал и пришлось начинать считай с нуля... Есть и плюсы из за сего перестал пить вобще (никогда не курил) ем 5-7 раз в день. Но вот с добавками беда живот много не может принимать поэтому разожратся искусственным питанием не могу. Ну протеинчик ну экдестен (очень хорошо задевает) а вот с креатином беда плохо переношу хотя классная штука. На данный момент живу в Англии. Осенью собираюсь переезжать обратно домой в Москву. Хотелось бы узнать не даете ли Вы частные тренинги не один два раза а серьезно заниматься? Если да то сколько стоит? И где терреториально(поскольку живу в центре и трафик убивает...) Мои цели наверно тривиальны: набрать качественную массу. |
|
Уважаемый Леонид Алексеевич я хотел бы у вас спросить!
я 5 недел отзанимался вашей программой на массу (2тяж., 1 легк.), сейчас уже неделю болею (температура(37-38), насморк, кашель), я хотел бы узнать после выздоровления мне можно продолжить программу тренировок? Спасибо |
 Здравствуйте, Леонид Алексеевич.Объясните пожалуйста, какова логика изолированных упражнений в легкие дни в вашей программе на массу (самая первая в статье \"имя этой игры...\")? Вы же сами пишете, что по настоящему растят массу только базовые движения.
Имеет ли смысл работать до отказа в легкий день? Спасибо, что отвечаете на вопросы! |
|
Здраствуйте!
Очень бы хотелось узнать - как можно повысить свою мышечную массу и в частности значительно накачать руки,плечи и пресс в домашних условиях. Учитывая что сейчас мой вес 62 при росте 174, мне 20 лет Благодарю за ответ |
Уважаемый Леонид Остапенко я в отчаенье я занимаюсь 3 года но уже год как у меня нет не каких прибавок в мышечном росте
мой вес 85, жим лёжа 95, присед 120, становая 100. мне 16 лет |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич!
У меня цель-максимально увеличить результаты в приседе,жиме и становой.Посоветуйте пожалуйста сколько раз в неделю лучше делать эти упражнения и как их скомпоновать(при терхразовых тренировках в недельном цикле). Заранее спасибо... С уважением Андрей |
посоветуйте какую-нибудь программу тренировок для набора мышечной массы
|
|
уважаемый Леонид Остапенко у меня искривление позвоночника можно ли мне делать присед со штангой
|
Уважаемый Леонид Алексеевич,мне 27 лет,расскажите пожалуйста как нужно правильно принимать пищевые добавки,такие как:соевый протеин,гейнер,креатин и аминокислоты(в каком порядке на протяжении всего дня, и в каких пропорциях)Занимаюсь 3 года,всем доволен,просто решил попробывать.Почта edialik@mail.ru
|
|
Здравстуйте! Мне 18, рост 173, вес 63. Хочу набрать вес. (просто набрать массу - пускай с жиром - до 70 кг) Можно ли пить гейнер, если я не хожу в спортзал? (делаю на турнике,брусьях, отжимания от пола) Вредно ли это?
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич! Мне 28 лет ) Вот наступила весна, хочу подсушиться. Утром предполагаю принимать L-карнитин и чашку кофе без сахара, затем бег 35-40 минут. После бега протеин Prolab Pure Whey. В 17 часов тренировка в зале. После тренировки снова протеин и аминокислоты. Подскажите, пожалуйста, будет ли работать такая программа и можно ли в период сушки принимать Kre-Alkalyn 1500. Буду очень признателен за ответ.
|
|
Уважаемый Леонид Алексеевич, моя проблема состоит в том, что у меня не пропорционально развиты некоторые группы мышц.Так ,например, мой правый бицепс 39.5 см, а левый 38, вроде бы отличие не существенно,но , дело в том, что у правого бицепса отлично развит \"пик\", а у левого его практически нет, но зато у него(левого) \"внутренняя часть\" развита лучше.Поэтому,визуально руки сильно отличаются.(Так же разные широчайшие (разные \"крылья\"),но это не столь заметно.)
Подскажите пожалуйста мне тактику решения этой проблемы.(стоит ли выделять отдельное упражнение для левой руки, или же что-то другое, в общем - жду совета) Спаибо. |
Здравствуйте.Ещё раз спасибо что оказывайте такие усуги. Мнея интерисует мой рост 183 вес 70 кило это нормально и сколько я должен весить,я з
|
