   |
 |
|---|---|
|
   Как увеличить объем легких? Не грудь, а именно объем легких?
спасибо |
Уважаемый Леонид Алексеевич, часто делаю одно упражнение, но его действия понять до конца не могу. Рукоятку для Т-тяги закидываю на перекладину и подтягиваюсь так к груди или даже к животу. Действие вроде похоже на пулловер. Так ли это?
|
|
Мне 12 лет мой рост 142см можно ли мне вырости хотябы см на 20 с помощью турника?Я ела ёдомарин и мне он не помог.За рание спасибо.
|
 А что собственно лучше Трибестан или Экдистен ???
|
 Леонид Алексеивич Здравствуйте!
Мне 23, всю жизнь занимаюсь спортом (лучше наверное сказать физкультурой, но при этом постоянно борюсь с одной проблемой. Жир на талии и животе. Конечно не в такой уж серьезной форме (стоя не так бросается в глаза), но в достаточной чтобы "достать" меня! Надо также сказать что я уже 10 лет на ежемесячной заместительной терапии ( по вине синдрома Калмена). Принимаю 250 млг Омнадрена ежемесячно. Понимаю что это может быть причиной. Сейчас при росте 173 вешу 80 кг. Зимой был 85. Добился этого 3-х месячным бегом 5 раз в неделю по 3 км. Хотелось бы сбросить вес до 75 кг. Так как именно в этом весе чувствую себя комфортно. Но вес остановился на отметке 80. Кроме 3км-го бега и 10 подтягиваний за голову я сейчас ничего не делаю. Как мне быть что вы посоветуете. Ах, да, еще уже 3 месяца никаких макарон и белого хлеба. Но ограничеть себя в питье жидкости сильно не могу! Заранее спасибо!! С уважением Руслан |
 Уважаемый г-н Остапенко, существуют ли компьютерные программы по определению уровня подкожного жира в основу которых заложена калиперометрия по 10-12 точкам? И если "да", то где их можно преобрести?
|
 Уважаемый Л.А.Остапенко!Мне 15 лет я занимаюсь в тренажерном зале уже 3 недели.Вешу 48,5 кг,Рост 166см.
У меня такая проблема:у меня правая сторона сильнее чем правая,если на бицепс сидя я делаю 8 кг левой рукой 6 раз,то правой я могу сделать 9.И стало заметно у меня мышца которая возле шеи помойму дельта.На левой стороне ее почти ни видно а напровой мышца большая.Я прошу совета и помощи как мне стать "Равнобоким" чтобы брать одинаково и чтоб мышцы были равные.Извините за неграматность большая прозьба ПОМОГИТЕ.Заранее БОЛЬШОЕ СПОСИБО. |
 Я прошу помочь.Мне 15 лет,с начала лета я тренируюсь во дворе.200 потягиваний,400 отжиманий,работа с гантелями.Но при всём этом у меня нет особой рельефности.Я прошу помочь,какую-нибудь программу только без штанги.Пока что работаю по программе Евгения Сандова.Скажите-она поможет??
|
 мне16 лет как мне быстро и хорошо накачаться
|
 Здравствуйте!
А как вы считаете что лучше для культуриста выбрать в качестве аэробной нагрузки беговую дорожку либо велотренажёр? Благодарю за ответ. |
|
Здравствуйте Леонид Алексеевич! Мой вопрос такой, как усваивается сывороточный протеин если белка и углеводов в порции примерно 1:1 , а везде пишут что нужно 40% к 60%, для хорошей усвояемости. И еще если принять порцию сывороточного протеина Iron man то через сколько времени нужно(можно) кушать?
Заранее спасибо. |
Здравствуйте ув. Леонид Алексеевич !! Поясните пожалуйста если принимать протеин после тренировки успеет ли начаться распад мышечной ткани,если нет то зачем нужны аминокислоты ,как я понял белок расщепляется на них только это занимает время ? за сколько расщипляется сывороточный протеин если есть такая инфа?
|
|
Здравствуйте, скажите, пожалуйста. Сколько упражнений для одной группы мышц (например, грудь) делать в одно занятие.
|
Леонид Алексеевич, почему мышцы становятся твердыми после тренировки?
|
|
Леонид Алексеевич, расскажите чем так опасен сахар, кроме набора лишнего жира. Ведь он является источником энергии?
|
Занимаюсь бодибилдингом 10 лет,но последний год мучают боли в локтях,болят даже кончики костяшек,если локти поставить на стол.Перед тренировкой смазываю локти"КАПСИКАМОМ",заниматся немного легче.Леонид Алексеевич подскажите пожалуйста какие препараты можно "по-принимать",чтобы облегчить боль.И ещё вопрос-слышал про специальный комплекс тренировок для пловцов,ВЫ случайно не знаете его или может быть слышали что-нибудь конкретное. БОЛЬШОЕ СПАСИБО ВАМ за ответы и за ВАШ интересный сайт.
|
|
Леонид Алексеевич скажите пожалуйста, я занимаюсь пять раз в неделю, можно ли есть аскорбинку по 5 шт. в день, а не по 3 как написано... И стоит ли есть креатин в дни отдыха от тренировок? спасибо.
|
Здравствуйте, Леонид Алексеевич! Мне 30 лет, я практически здорова - занимаюсь альпинизмом. Для достижения лучших результатов периодически качаюсь ( в межсезонье - с сентября по май) Но зимой у меня выезд в горы тоже. В связи с этим у меня возник ряд вопросов:
1. Как можно научиться подтягиваться на перекладине, если нет в зале тренажера с противовесом? 2. В длительных походах иногда бывали ощущения жжения в ногах (рюкзак 25-35 кг) - проходило при остановке через минуту - потом опять.. Это связано с недостатком каких-то минералов или это сосудистые проблемы? 3. Как можно укрепить колени? Была травма год назад - теперь на крутых длинных спусках под рюкзаком ноет колено и при приседаниях с весом тоже. Спортивного врача у нас в поликлинике нет - и в городе тоже (Красногорск). 4. Какие добавки Вы бы посоветовали для увеличения работоспособности в условиях пониженного уровня кислорода? Я вот читала про Гипоксен -есть ли смысл? И еще новый появился препарат - X-stream питерский - что Вы можете сказать? 5. Нигде не нашла как правильно разводить креатин с рибозой - ориентироваться на рибозу или на креатин по массе порошка и на сколько воды? 6. Как записаться к Вам на консультацию если я на Ленинградское шоссе только смогу выехать в приемлемое время - до 19.00? Спасибо за внимание к моему сумбурному письму! |
|
Здравствуйте!
В общем рекомендуется через 2 с половиной месяца менять схему... По моим наблюдениям, для разных упражнений требуется разное количество времени. Вот бывает, прошел уже срок, а веса в упражнении продолжают расти в разных количествах повторений, бросать жалко... масса, при этом, вроде не набирается, просто происходит адаптация к повышению весов(?)и организм "научается" с ними работать(?). Вопрос такой - прерывать и начинать новую схему или оставаться на старой? Набор массы вроде происходит не непосредственно после увеличения рабочих весов? |
Леонид Алексеевич, нужно ли доводить каждый сет до отказа или только в последнем сете упражнения?
|
