   |
 |
|---|---|
|
    Здравствуйте Леонид Алексеевич! У меня такой вопрос: я знаю, что для роста мышц необходимо употреблять минимум 2 г белка на 1 кг веса в сутки. Из "обычной" еды такую дозу белка набрать достаточно проблематично, поэтому без протеинов тут не обойтись. Можно ли для набора мышечной массы употреблять соевые протеины? Просто они гораздо дешевле, я так подсчитал, остальные будут обходиться дороговато. Спасибо
|
  Здравствуйте.
Подскажите пожалуйста: что лучше принимать утром, во время завтрака? Комплекс аминокислот или сывороточный протеин? В сети часто можно прочесть рекомендации о том, что целесообразно принимать сывороточный протеин перед завтраком, чтобы избежать "утреннего катаболизма", т. к. сыворотка относительно быстро усваивается организмом. Заранее благодарен за ответ. |
   Леонид Алексеевич ответьте пожалуста на мои вопрос:знаете ли вы такую дабавку "Нутри бев" производимую компанией ADM, и некие аминокислоты с разветвлёнными цепями ВСАА?Этот вопрос мне важен так-как в книге по бодибилдингу было написано что эти добавки можно приникать в 14-15 лет .Скажите пожалуста дествительно их можно принимать в 14 ,если нет напишите какие можно.Спасибо
|
Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич. У меня следующий вопрос. Когда начинал заниматься не употреблял пищевых добавок в ввиде белковых смесей и аминокислот, начав применять их у меня появился гастрит и язва желудка, боли в животе продолжаются по сей день. Я не бросил занятий, но добавки уже не употребляю 3 года. Сейчас хочу возобновить прием добавок, поэтому хочу узнать можно ли их употреблять с моим диагнозом. И еще один вопрос, употребляете ли вы сами какие-нибудь добавки для занятий культуризмом. Заранее благодарен!
|
|
Уважаемы Л.А.Остапенко.
Подскажите пожалуйста. Есть какие либо белки которые усваиваются более 5 часов? У меня на работе не всегда есть возможность покушать и я не хотел бы чтобы мышцы горели от катоболизма. Так же интересует как натуральные атлеты перед соревнованиями , на диете по 700 ккал (смотрел по спорт каналу передачу, там и Вас показывали)) ) не теряют,а даже нарасчивают ММ? ведь даже 200 гр белка это уже 800 ккал. Ещё слышал про аминокислоты по 40 евро , которые не дают запустить катаболизм) |
Здравствуйте Леонид Алексеевич!
изучил материал на вашем сайте про ВСАА, но все же подскажите ВСАА при сушке лучше до тренировки, а на массу ВСАА и до и после, прав ли я? |
|
здраствуйте! Аминокислоты фирмы IronMan эффективны или нет. Одни пишут что это трата денег, другие, что от них есть польза. И есть ли вообще смысл принимать протеины от их фирмы. Посоветуйте, для набора 3-5 кг сухой массы, как нужно питаться (какие добавки и комплексы аминокислот, в каких пропорциях употреблять) и тренироваться?
|
Уважаемый Леонид, ответьте на такой вопрос: Можно ли одновременно принимать протеин, аминокислоты и креатин? И поясните пожалуйста. Спасибо.
|
|
Здравствуйте!Недавно я зашел в магазин спортивного питания и решил купить аминокислоту L-аргинин фирмы Ironman,с целью повышения уровня гормона роста,но перед как купить я внимательно прочитал инструкцию и узнал что она противопоказана подросткам (мне 15 лет).Почему?
|
Леонид, мне 17 лет. Занимаюсь ББ. Есть смысл принимать аминокислоту глицин + фактор роста для роста скелета?
Особенно интересует глицин. Он что помогает расти? Почему про него так мало говорят, если он действительно эффективен??? |
|
Здравствуйте!
Я во время тренировки принимаю напиток Powerade, который продается в магазинах. При этом на этикетке написано: "Содержит источник фенилаланина". Поискав в интернете информацию по фенилаланину, я нашел только положительную информацию. Подскажите пожалуйста, какое влияние может оказать этот нутриент на организм, и почему на этикетке специально указывают факт его содержания в продукте? Чем-то напоминает надпись на пачках сигарет "курение вредит вашему здоровью". |
Здравствуйте!
Я хотел бы у Вас спросить: я занимаюсь понедельник и четверг силовыми нагрузками в спортзале(базовые упражнения: присед, становая, жим лёжа) после становой тяги появляются боли в пояснице (становую делаю с поясом и стараюсь следить за техникой) можно ли заменить становую тягу на другое базовое упражнение для спины и будет ли оно также эффективно? И ещё вопрос: как сохранить мышцы во время аэробных нагрузок?сколько их в неделю проводить и сколько по времени? нужно ли принимать протеин, BCAA и аминокислоты до и после аэробных нагрузок, а также на ночь чтобы сохранить мышцы? Эффективен ли кофеин при аэробных нагрузках? |
 Подскажите пожалуйста, в каких количествах следует принимать глютамин для достижения наилучших результатов в наращивании мышечной массы.
Дело в том, что во многих журналах пишется, что минимальная доза, которая позитивно действует на нитрогенный баланс – 0,2грамма на один кг веса тела. В моем случае получается что мне ежесуточно требуется получать не менее 21 гр. глютамина. Мой тренер говорит что такое количество глютамина в чистом виде мне принимать не целесообразно,так как глютамин соджержится в принимаемых мною пищевых добавках (сывороточный протеин и продукт Глютамакс) и принимать глютамин в чистом виде достаточно в количестве 3 грамм. И существует ли зависимость количества принимаемого глютамина от тренировочного стажа (т.е. следует ли с увеличением тренировочного стажа увеличивать дозу принимаемого глютамина для поддержания высокого результата) Заранее благодарен за ответ. Алексей. |
год ходил в с друзьями в тренажерный зал, но как такового роста не наблюдалось. Месяц назад решил принимать протеины с аминокислотами - появился заметный прогресс, стал делать жим штанги лежа на скамье 75кг. Неделю назад сила стала кудато уходить , сейчас делаю с БОЛЬШИМ трудом 70 кг, друзья медленно дошли до этого веса и без протеинов. Что делать не знаю , просто в ужасе. что мне делать и как мне быть? (принимаю аминокислоты во время еды. жим делаю 3 раза в неделю , подходы выполняю \"пирамидой\" ,другие группы мышц по прежнему в ударе!)
|
|
Я тренируюсь 6лет достиг нормальных результатов и ничего непренимал.Но щас мой пост остановился, мне советуют принимать Анастан.Это будет мне вредить?
|
Здраствуйте
Обясните разницу между аминокислотами ВСАА. Спасибо |
|
Добрый день уважаемый Леонид Алексеевич Остапенко! я по поваду Аргенина! я зесь на сайте прачёл что он полезен для здаровье! и темболее если заниматся спортом! вот мой к вам вопрос:аргенин содержится вот в этих продуктах в таком количестве в 100г-
Грецкий Орех - 2,52г Миндаль - 2,492г Арахис - 3,506г сколька грама орешек мне нада есть в сутки чтобы аргенин поступал в организом в нужном количестве! занимаюсь в тренажерном зале для себя по вашей программе набор массы и сжигание жира 3-месяц! рост 186 вес 100 22лет! и хочу начать употреблять креатин и аминокислоты! амино 4800 от Dymatize и creatine micronized тоже от Dymatize! и бегаю по утрам не в дни тренеровок 3-раза в неделью! зарание блогодарен за ваш ответ и помошь! |
Здраствуйте Леонид Остапенко! Я уже занимаюсь пол года. Вес мой был до занятий бодибилдингом 85 теперь 89. Изменения в показателях тренеровок: грудь 93-98,бицепс 30-31,бедро 55-60,голень 40-41,талия 85-82. Рост мой 187. Употребляю Протеины 3 раза в день(как написано на упаковке). Стоит ли мне заменять протеины на аминокислоты для дальнейшего моего развития? или просто их добавить к протеинам? Кстати питаюсь 5 раз в день нормально. И посоветуйте какие нибудь упражнения на бицепс а то у меня такое ощущения что не растет ( сразу скажу что я делаю для его развития подьем штанги в стоячем положение на прямых руках 3 подхода 8-12 раз(1 разогревочный подход), потом подьем T-штанги на скамье скотта.Заранее большое спасиба.
|
|
Добрый вечер.
занимаюсь я около двух лет.результаты меня устраивают.Но вот о чем подумал.Последний год активно пользовался пищевыми добавками(протеин.аминки,креатин и.т.д)все они импортные в среднем 5 т руб в месяц).Сейчас идет работа над массой.Подойдет ли мне протеин Юниор,как добавка к питанию 2-3 раза в день?Мой вес 100 кг.Задача за ближайшие 2 месяца набрать еще 2-3 кг.Заранее спасибо. Алексей. |
Уважаемый Л.А. Остапенко
Ответ: Павел, программа четко описывает, что и как делать. Я готовил эту программу с расчетом на то, что люди будут точно работать по ней, и питаться так, как я предписал. Все выпадающее за рамки этих условий я даже комментировать не буду - это означало бы, что я делаю вам коррекции вами избранного режима питания, сомнительность которого у меня не вызывает сомнения. На рельефном тренинге у меня мои ученики едят и мясо, и рыбу, и яйца. Просто все количество пищи точно просчитывается под их конкретные особенности. Разумеется, я эти задачи заочно не берусь решать. Так что вам остается либо полностью выполнять то, что я рекомендую в этом материале, либо делать все по своему усмотрению без моего малейшего участия и комментариев. Вы меня не совсем правильно поняли))) .. Я не собираюсь отступать и что то менять в вашей программе.. Просто вы пишите в статье, что 30-50% углеводов нужно замещать белком, вот я и сказал что не могу в таком количестве употреблять мясо или рыбу(которую ем через не могу))) ) Я собираюсь эти 30-50 % замещать творогом...около 350 гр днём и 150 на ночь. Но в аэробные дни нужно все углеводы получать из овощей и фруктов.. Творог ем только с кефиром...а в кефире на 1л = около 45 гр углеводов(лактоза на сколько я знаю) , с молоком та же проблема.... + ещё...нужно ли считать углеводы с овощей и фруктов... Я каждый день стараюсь есть 1 апельсин , 1-2 яблока + салат из капусты.. + хотел узнать по аминокислотам...стоит ли покупать отдельно если у меня в протеине на 1 порцию 5 гр BCCA...в день собираюсь ,при работе на рельеф, 50% белка заменять протеином. |
